こんにちは！トレーナーの田中です。
今回も前回に引き続きお腹の張り（腹部膨満感）のお話になりますが、お腹の張りを解消する食べ物の紹介をしていきます。

前回の投稿をご覧になられていない方は是非そちらもご覧ください。

お腹の張りの原因知りたくないですか？？【PART1】

お腹の張りの原因知りたくないですか？？【PART2】

お腹の張りを解消する食べ物の紹介

ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれていると有名な話ですね。
乳酸菌には善玉菌が多く含まれ、腸内環境を整えてくれます。また、お腹に溜まったガスや便が排出されるのでお腹の張り解消の効果を期待できます。

乳酸菌を含んだ食品はヨーグルト以外にキムチや漬物納豆などの発酵食品に多く含まれます。

生姜

生姜は消化不良による膨満感を和らげる働きがあります。
生姜の成分としてジンゲロールやショウガオールが腸内環境排出を助けお腹の張りを解消してくれます。

生姜は他にも、身体を温める効果をや代謝を促してくれます。

チーズ

ヨーグルトほど乳酸菌はありませんが、チーズも乳酸菌を含む発酵食品です。
フランス料理では消化を促すために食後に熟成したチーズを食べているそうです。

ただ、腸内環境を良くするためにチーズを摂取するのであれば注意してほしい事もあります。
腸内環境を整える効果をきたいするなら、醗酵されたパルメザンやカマンベールなど熟成タイプを選びましょう。

ナチュラルチーズを原料にして作られたプロセスチーズは加工食品になるので、乳酸菌や発酵食品に含まれる酵素が加熱殺菌によって失われています。
なので、チーズを選ぶ際はパルメザンやカマンベールチーズを選びましょう。

まとめ

今回はお腹の張りを解消する食べ物についてお話ししました。
食べ物でもお腹の張りが解消できる鍵になることが分かったので食事する時早食いに注意するのも当然ですが食べ物にも気を遣って腸内環境を整えていきましょう。

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こんにちは。トレーナーの田中です。
今回は前回に引き続きで食事管理しているのに痩せない理由についてです！！
前回では、食物繊維が大事ということでした。今回は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いを紹介していきます。
前回の投稿をご覧になられていない方は是非そちらもご覧ください。
食事管理しているのに痩せないのってなんで？【PART1】 | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維について

水溶性食物繊維：水溶性はコレステロールを排出する役割があり、腸内細菌の餌になるので腸内細菌が元気になります。
便を軟らかくしたい方や便秘と下痢を繰り返しお悩みの方におススメです。
食材
昆布、わかめ、のり、果物（みかん、もも等）、こんにゃく、里芋、さつまいも、春菊、オーツ麦
水溶性は海藻類や芋、果物が特徴的ですね！

不溶性食物繊維：不溶性は水に溶けずに便のカサ増しになり、腸壁を刺激して腸を蠕動運動（ぜんどううんどう）を促してくれるので便秘改善に繋げてくれます。
便の体積を増やしたい！腸を動かしたい方におススメです。
食材
豆類（枝豆、納豆）きのこ類（椎茸、松茸）、穀類（玄米、ライ麦、オートミール）、切り干し大根、ブロッコリー、ごぼう、果物（干し柿）、モロヘイヤ
不溶性も果物がありますが豆類やきのこ類が特徴的ですね！

まとめ

今回は2種類の食物繊維のお話をしました。
それぞれで役割が違うのを知って頂けたと思います。
食物繊維の1日の摂取量としては、男性は２１ｇ女性は１８ｇと言われています。
食材もわかりやすくまとめているので、是非参考にして食物繊維を摂取しましょう。！！！！！！！

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こんにちは。トレーナーの田中です。
今回は前回に引き続き水とダイエットについてお話していきます。
前回の投稿をご覧になられていない方は是非そちらもご覧ください。
水とダイエットについて（PART1）【水で健康体に】

水とダイエットの関係性とは？？（PART2）

浮腫み、冷え性の改善

よく「水分を摂って血流を良くしましょう！！」と言われます。

確かに水分を摂るのも大事ですが、水だけでは血流が良くなり浮腫みや冷え性の問題は解決されません。何故なら毛細血管まで血流を促して浮腫み冷え性を改善するには運動も必要になるからです。

運動（筋トレ）をすると「栄養や酸素をより運ばないといけない！」と毛細血管が張り巡らされます。そこで水分を摂ることによって血流が更に回ることで浮腫みや冷え性が改善されるのです。

なので、血流の状態が悪い人（浮腫み、冷え性）は特に細部まで血流が流れる必要性を与えないといけないので、水+運動（筋トレ）が必要になります。

お茶やコーヒーは水分摂取には適しません！！

結論から言うと利尿作用があるからです。
利尿作用により身体の水分が出てしまうと目的の血流アップが達成できないからです。なので、1日の水分摂取量として加算しないようにしていきましょう。

ただ、カフェインが悪いわけではないのではありません。
カフェインにも脂肪燃焼という効果があるので、お茶やコーヒーをよく飲まれる方はうまく付き合っていけるようにしましょう。因みに脂肪燃焼効果はありますが、これも運動をしない限り脂肪は消費されません。

まとめ

今回は前回に続いて水分とダイエットについてお話ししました。
今回のお話しではよく「運動」というワードが出てきましたね！！
ダイエットにおいて水だけではなく運動（筋トレ）は大事だということが今回のお話しで分かりましたね。
食事だけでダイエットをされてる方は一緒にトレーニングをしましょう！！
今回の記事を読んでダイエットを決意された方はいつでも体験トレーニングのご予約お待ちしております。

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こんにちは。

基山駅より徒歩圏内の整骨院併設のジムアイズトータルボディステーション基山店トレーナーの田中です。
今回は前回ブログの最後に水分とダイエットの関係性について予告していたのでお話ししていきましょう。
前回の投稿をご覧になられていない方は是非そちらもご覧ください。
水分を摂るのは大事です！！ | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

水分とダイエットの関係性とは？？

・代謝を上げる
身体に水分が含まれていると血流や酸素がスムーズに運搬され、栄養素が隅々まで行きわたって基礎代謝のアップにつながります。
逆に水分不足が原因で代謝を下げ身体を冷えやすくし太りやすい身体になります。

・便秘の解消
水分不足は便秘を引き起こす原因になります。
世の中には、便が硬くなってスムーズに排泄できない時に痛みを感じる人は少なくないと思います。
しっかり日頃から水分を摂っていれば、便に水分を含み柔らかくスムーズに腸内を移動できるので悩みの改善につながります。
また、腸内環境が悪く悪玉菌が増え栄養素の吸収や代謝の低下して老廃物や脂質を溜め込む太りやすい身体にしないためにも水分は必要になります。

・空腹を抑える
お腹が空ていないのに食べてしまうという方もいると思います。
この原因には喉の渇きが関係しています。
喉が渇いているのを脳が食欲と勘違いして食べてしまうこともあるので小まめに水分を摂りましょう。

まとめ

ダイエットされるかたは何度か「水分がすごく大事」だと耳にしたことがあると思います。
水分を摂ってどのようなことが身体の中で起こっているのかということを知る事も体を変える重要な鍵になるので是非参考にしてください！！
次回も引き続き水とダイエットについて書いていくので宜しくお願いします。

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