こんにちは！トレーナーの田中です。
今回は前回に引き続き熱中症対策についてお話していきます。
内容は熱中症のレベル（段階）や応急処置についてお話します。

前回の投稿をご覧になられていない方は是非ご覧ください。
熱中症対策できていますか？？【PART1】

熱中症のレベルを知ろう！！

Ⅰ度：現場での応急処置で対応できる軽症

• 立ちくらみ（脳への血流が不十分になったことで生じます）
• 筋肉痛、筋肉の硬直（発汗にすることによって塩分の不足が生じてこむら返りになります）
• 大量の発汗

Ⅱ度：病院への搬送が必要な中等症

• 頭痛や気分の不快感、吐き気、嘔吐、倦怠感

Ⅲ度：入院して集中治療が必要な重症

• 意識障害や痙攣、手足に運動障害が起こる
• 高体温（体に触れると熱い状態。熱射病や日射病になります。）
  ※因みに熱射病と日射病の違いについて
• 熱射病は熱中症が重症化し、体温が３９度を超えめまいや吐き気、頭痛、全身痙攣、昏睡が起きる可能性がある状態になります。
  また熱中症は気温や湿度が高ければ曇りの日や室内でも発症しますが、炎天下でよく晴れえた屋外で長時間運動した時に体温が上昇し体温調節機能が破綻した状態を日射病といいます。

熱中症の応急処置

1.涼しい環境に移す

風通しの良い日陰やクーラーがついている室内に移動させましょう。

2.脱衣と冷却

衣類を脱がし体内の熱を出しましょう。
また露出させた皮膚に水をかけうちわや扇風機氷嚢を活用して身体を冷却しましょう。

3.水分と塩分の補給をする

冷たい水や経口補水液、塩分を摂れるように最近では塩分タブレットがあるのでしっかり補給しましょう。
意識障害がある場合は水分が気道に流れ込むことがあるので気を付けましょう。
吐き気や嘔吐を起こしている時は胃腸の動きが鈍っていると考えた方がいいので、口からの水分は避けて医療機関に相談、診断してもらうといいと思われます。

まとめ

今回も熱中症についてお話ししました。
まだまだ暑い時期は続きます！皆さんも気を付けて今回の記事を参考にして熱中症対策を心掛けましょう！！

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• 何をしたらいいのか分からない。
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是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
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こんにちは！！トレーナーの田中です。
今回は去年も熱中症のことについて書きましたが、やはり皆様に気を付けてもらいたいので今回も熱中症対策についてお話ししていきます。

熱中症と予防法について

熱中症は体温が上がり体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温の調節機能が働き体温の上昇の調節が出来なくなったり、めまい、痙攣、頭痛の症状を引き起こす病気のことを言います。

では、この熱中症の対策はどうしたらいいのでしょうか？？

・暑さを避ける

外出時にはできるだけ日陰で行動し帽子や日傘を活用する意識を持つこと！
家の中では扇風機やエアコンで室温の調節をし直射日光を避けることも大切です。

・こまめな水分補給

水分を普段から意識してこまめに水などを摂ってる方は多いと思いますが、
その逆に喉が渇いてから水分を摂られている方もいらっしゃいます。
そういう方こそ、こまめに摂る意識を持ってください！！
おすすめは経口補水液やミネラルを補給できる麦茶、水を摂って下さい。

因みによくスポーツ飲料を飲まれる方は水分とミネラルを同時に補給できますが、糖分が多く含まれているので飲み過ぎないよう適度に飲みましょう！！

・暑さに負けない身体作り！！

外でウォーキングやランニングをして暑さになれることやトレーニングをして体力的に暑さに負けない身体作りも予防法の一つです。
また、汗をかくことによって健康的な習慣も身に着けていきましょう！！

まとめ

今回は暑い季節というのもあり熱中症対策についてお話ししました。
しかし、自身でも熱中症なのか判断がしづらい時という事があると思うので、次回は熱中症のレベル（段階）や応急処置についてお話していきます。

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こんにちは！トレーナーの田中です。
今回も前回に引き続きお腹の張り（腹部膨満感）のお話になりますが、お腹の張りを解消する食べ物の紹介をしていきます。

前回の投稿をご覧になられていない方は是非そちらもご覧ください。

お腹の張りの原因知りたくないですか？？【PART1】

お腹の張りの原因知りたくないですか？？【PART2】

お腹の張りを解消する食べ物の紹介

ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれていると有名な話ですね。
乳酸菌には善玉菌が多く含まれ、腸内環境を整えてくれます。また、お腹に溜まったガスや便が排出されるのでお腹の張り解消の効果を期待できます。

乳酸菌を含んだ食品はヨーグルト以外にキムチや漬物納豆などの発酵食品に多く含まれます。

生姜

生姜は消化不良による膨満感を和らげる働きがあります。
生姜の成分としてジンゲロールやショウガオールが腸内環境排出を助けお腹の張りを解消してくれます。

生姜は他にも、身体を温める効果をや代謝を促してくれます。

チーズ

ヨーグルトほど乳酸菌はありませんが、チーズも乳酸菌を含む発酵食品です。
フランス料理では消化を促すために食後に熟成したチーズを食べているそうです。

ただ、腸内環境を良くするためにチーズを摂取するのであれば注意してほしい事もあります。
腸内環境を整える効果をきたいするなら、醗酵されたパルメザンやカマンベールなど熟成タイプを選びましょう。

ナチュラルチーズを原料にして作られたプロセスチーズは加工食品になるので、乳酸菌や発酵食品に含まれる酵素が加熱殺菌によって失われています。
なので、チーズを選ぶ際はパルメザンやカマンベールチーズを選びましょう。

まとめ

今回はお腹の張りを解消する食べ物についてお話ししました。
食べ物でもお腹の張りが解消できる鍵になることが分かったので食事する時早食いに注意するのも当然ですが食べ物にも気を遣って腸内環境を整えていきましょう。

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こんにちは！トレーナーの田中です。
今回も前回に引き続き「お腹の張り（腹部膨満感）があってきつい時に身体で起きていること」をお話していきたいと思います。
前回の投稿をご覧になられていない方は是非そちらもご覧ください。

お腹の張りの原因知りたくないですか？？【PART1】 | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

腹部膨満感は何が原因なのでしょうか？？（PART2）

お腹の張り（腹部膨満感）の原因を一つずつ説明します。

早食いによる「呑気症」

早食いなどが原因の「呑気症」でお腹が張っている可能性も原因の1つです。

食事や話をする際に、皆さんも少なからず大気中の空気を飲み込むと思います。
この時に意図せず沢山の空気を飲み込んだことが原因で腹部膨満感を起こすのが呑気症になります。

この呑気症はお腹の張りだけでなく、吐き気やゲップなどが生じることがあります。

食物繊維を摂り過ぎない

少し前の投稿で食物繊維の記事を投稿しました。
投稿した記事では、食物繊維を摂って腸内環境を整えましょうというお話でしたが今回は逆パターンについてお話していきます。

水溶性食物繊維を過剰摂取すると、便の水分量が多くなって下痢になります。

また、不溶性食物繊維を多く摂り過ぎると、便の量が増えて腸内を圧迫し、お腹の張りの原因になります。

月経前の腸の運動低下

月経前の腸の運動低下もガスが溜まる原因の一つです。

月経前は、月経前症候群の（PMS）の症状の一つで女性ホルモンの変動でお腹が張りやすくなります。
また、日本人には腸が捻じれれいたり下垂していたりする人が、このような捻じれ腸や腸下垂はガスが溜まりやすくお腹の張りの原因にもなります。

※特に女性は男性よりも腸が長く筋肉量が少ない傾向にあり、そのうえ骨盤も広いため腸の捻じれや下垂が起こりやすいのです。

まとめ

今回は早い食いや女性特有の原因でもお腹が張ることもわかりましたね。

また、以前の投稿でもお伝えしましたが、食物繊維の目標摂取量は成人の男性は21g女性は18gと言われています。

こちらの内容の投稿も是非ご覧下さい。

食事管理しているのに痩せないのってなんで？【PART2】 | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

お腹の張りはヨーグルトやアボカド、生姜、バナナなどの食べ物でも解消できるので詳しくは次回またお話ししたいと思います。

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こんにちは！トレーナーの田中です。
今回はお腹の張り（腹部膨満感）があってきつい時に身体で起きていることをお話していきたいと思います。
・便秘気味
・お腹がごろごろする
・外食が多い
・脂質の高い食事が多い
などに当てはまる方は必見です！

その他芋お腹の張りなどで悩まれてる方は改善できるように参考にしてください。

まず、腹部膨満感とは何が原因なのでしょうか？

・便秘による腸の詰まり
便秘によって腸が詰まるとガスが排出されずにお腹の張りの原因になることもあります。
また、腸内の悪玉菌は溜まった便を餌にして有毒ガスを発生させるので、更にお腹を張らせる原因になるのです。
この便やガスが溜まり過ぎると、お腹の張り以外にもお腹の痛みや時にはひやあせをかいてしまうほど痛みがひどくなることもあります。

・ガスの排出機能の低下
便秘やストレス、胃腸炎などで腸が正常に機能しない場合、お腹のガスをおならとして体外に排出できなくなります。
排出されないガスは腸内に溜まり、お腹を膨張させ腹部膨満感を起こします。

・ストレス過敏性腸症候群（IBS）
過敏性腸症候群とは、ストレスなどをきっかけに腸の収縮運動が過剰になったり、痙攣（けいれん）状態になったりすることです。

便秘や下痢、お腹が張る。便秘や下痢を繰り返すといった症状の腹痛が起こる疾患です。

まとめ

今回はお腹が張る原因についてお話ししました。
運動をすることで腸内環境をよくさせることもあります。
運動不足の方はぜひアイズトータルボディステーション基山店でトレーニングしてみませんか？？
お腹のことで日頃悩まれている方、沢山いると思います。
今回は原因を少し紹介しましたが、次回はもう少し紹介と改善方法についてお話していこうと思います。

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こんにちは。トレーナーの田中です。
今回は前回に引き続きで食事管理しているのに痩せない理由についてです！！
前回では、食物繊維が大事ということでした。今回は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いを紹介していきます。
前回の投稿をご覧になられていない方は是非そちらもご覧ください。
食事管理しているのに痩せないのってなんで？【PART1】 | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維について

水溶性食物繊維：水溶性はコレステロールを排出する役割があり、腸内細菌の餌になるので腸内細菌が元気になります。
便を軟らかくしたい方や便秘と下痢を繰り返しお悩みの方におススメです。
食材
昆布、わかめ、のり、果物（みかん、もも等）、こんにゃく、里芋、さつまいも、春菊、オーツ麦
水溶性は海藻類や芋、果物が特徴的ですね！

不溶性食物繊維：不溶性は水に溶けずに便のカサ増しになり、腸壁を刺激して腸を蠕動運動（ぜんどううんどう）を促してくれるので便秘改善に繋げてくれます。
便の体積を増やしたい！腸を動かしたい方におススメです。
食材
豆類（枝豆、納豆）きのこ類（椎茸、松茸）、穀類（玄米、ライ麦、オートミール）、切り干し大根、ブロッコリー、ごぼう、果物（干し柿）、モロヘイヤ
不溶性も果物がありますが豆類やきのこ類が特徴的ですね！

まとめ

今回は2種類の食物繊維のお話をしました。
それぞれで役割が違うのを知って頂けたと思います。
食物繊維の1日の摂取量としては、男性は２１ｇ女性は１８ｇと言われています。
食材もわかりやすくまとめているので、是非参考にして食物繊維を摂取しましょう。！！！！！！！

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こんにちは。トレーナーの田中です。
今回は前回に引き続き水とダイエットについてお話していきます。
前回の投稿をご覧になられていない方は是非そちらもご覧ください。
水とダイエットについて（PART1）【水で健康体に】

水とダイエットの関係性とは？？（PART2）

浮腫み、冷え性の改善

よく「水分を摂って血流を良くしましょう！！」と言われます。

確かに水分を摂るのも大事ですが、水だけでは血流が良くなり浮腫みや冷え性の問題は解決されません。何故なら毛細血管まで血流を促して浮腫み冷え性を改善するには運動も必要になるからです。

運動（筋トレ）をすると「栄養や酸素をより運ばないといけない！」と毛細血管が張り巡らされます。そこで水分を摂ることによって血流が更に回ることで浮腫みや冷え性が改善されるのです。

なので、血流の状態が悪い人（浮腫み、冷え性）は特に細部まで血流が流れる必要性を与えないといけないので、水+運動（筋トレ）が必要になります。

お茶やコーヒーは水分摂取には適しません！！

結論から言うと利尿作用があるからです。
利尿作用により身体の水分が出てしまうと目的の血流アップが達成できないからです。なので、1日の水分摂取量として加算しないようにしていきましょう。

ただ、カフェインが悪いわけではないのではありません。
カフェインにも脂肪燃焼という効果があるので、お茶やコーヒーをよく飲まれる方はうまく付き合っていけるようにしましょう。因みに脂肪燃焼効果はありますが、これも運動をしない限り脂肪は消費されません。

まとめ

今回は前回に続いて水分とダイエットについてお話ししました。
今回のお話しではよく「運動」というワードが出てきましたね！！
ダイエットにおいて水だけではなく運動（筋トレ）は大事だということが今回のお話しで分かりましたね。
食事だけでダイエットをされてる方は一緒にトレーニングをしましょう！！
今回の記事を読んでダイエットを決意された方はいつでも体験トレーニングのご予約お待ちしております。

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こんにちは。

基山駅より徒歩圏内の整骨院併設のジムアイズトータルボディステーション基山店トレーナーの田中です。
今回は前回ブログの最後に水分とダイエットの関係性について予告していたのでお話ししていきましょう。
前回の投稿をご覧になられていない方は是非そちらもご覧ください。
水分を摂るのは大事です！！ | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

水分とダイエットの関係性とは？？

・代謝を上げる
身体に水分が含まれていると血流や酸素がスムーズに運搬され、栄養素が隅々まで行きわたって基礎代謝のアップにつながります。
逆に水分不足が原因で代謝を下げ身体を冷えやすくし太りやすい身体になります。

・便秘の解消
水分不足は便秘を引き起こす原因になります。
世の中には、便が硬くなってスムーズに排泄できない時に痛みを感じる人は少なくないと思います。
しっかり日頃から水分を摂っていれば、便に水分を含み柔らかくスムーズに腸内を移動できるので悩みの改善につながります。
また、腸内環境が悪く悪玉菌が増え栄養素の吸収や代謝の低下して老廃物や脂質を溜め込む太りやすい身体にしないためにも水分は必要になります。

・空腹を抑える
お腹が空ていないのに食べてしまうという方もいると思います。
この原因には喉の渇きが関係しています。
喉が渇いているのを脳が食欲と勘違いして食べてしまうこともあるので小まめに水分を摂りましょう。

まとめ

ダイエットされるかたは何度か「水分がすごく大事」だと耳にしたことがあると思います。
水分を摂ってどのようなことが身体の中で起こっているのかということを知る事も体を変える重要な鍵になるので是非参考にしてください！！
次回も引き続き水とダイエットについて書いていくので宜しくお願いします。

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