こんにちは！！トレーナーの田中です。
今回の内容はタンパク質の過剰摂取についてお話していきます。

タンパク質を過剰摂取するとどうなるのか？？

タンパク質を過剰に摂取すると消化に負担をかけ、消化しきれていないタンパク質が腸内に住む悪玉菌のエサになり腸内環境を悪化や肝臓や腎臓に悪い影響を与えることになります。
なので、肝臓や腎臓の数値が正常でなければタンパク質の過剰摂取が原因と考えられます。

そもそも過剰摂取はどうしたらなるのか？？

タンパク質の総摂取量は私で例えるとトレーニング日であれば53.3⋇２＝107gです。
普段の日常ですと53.3⋇1.5＝80gになります。
なのでトレーニング日であれば107gは摂取をしても大丈夫ですが、普段の日常でも同様に摂取すると過剰摂取になるのでこのような時は摂取の仕方をかえていくといいですね。
なので、目的によって摂取するタンパク質は異なりますが男性だと１５～６４歳の推奨されているのは最低でも６５g/日、女性であれば１５～１７歳の推定量は５５g／日、１８歳以上は５０g／日になります。
私は計算したトレーニングびは107gと普段の80gを目標にすればオッケーですね！！

まとめ

今回はタンパク質の過剰摂取をテーマにお話ししました。
そもそもタンパク質を目標の摂取量を摂ることが難しいです。ただ、現代人には朝食を抜く方が私は多く感じるのでタンパク質不足になることが心配です。
タンパク質は身体の材料になるので皆さんもしっかり目標摂取カロリーを調べてみて計算して取り組んでください。

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