こんにちは。トレーナーの前川です。
皆さん、グルテンフリーはご存知ですか？
グルテンとは、小麦、ライ麦、大麦に含まれるタンパク質の一種で、うどんやパンの弾力やもちもち感のもとになる働きをします。このグルテンを含む麦製品をなるべく取らず、代替品を用いるのがグルテンフリーダイエットです。
最近、家に熊本製粉さんのグルテンフリーケーキミックスがあったので作ってみました。すごく簡単で袋の中で豆乳とサラダ油を入れて、レンジで３分温めるだけ
優しい味で私は好きでした。
もともとは、アレルギーや病気の食事療法でしたが、アメリカでブームになり日本でも話題になっています。
熊本製粉さんでは他にもたくさんのグルテンフリーの商品があるので
作ってみようと思います。
興味のある方は、是非作ってみてください。
いよいよ、今年も残りわずかとなりました。今年のアイズはマークイズ・西新・ベイサイド店が、OPENしてとても忙しい一年でした。
来年も、スタッフ一同頑張って皆さんのお手伝いをしてまいりますので、よろしくお願いいたします。
皆さん、よいお年を
こんにちは。
アイズトレーナーの高千穂です。
みなさん甘いもの好きですか？
嫌いな人は少数だと思います。
そんな甘い物を低カロリーで摂取する工夫をご紹介していきます！！
いよいよ基山も寒い寒い冬がやってきました
朝夜と昼間の気温差がすごくなりました。
焼き芋好きな方も多いとおもいます。
その理由についてはなします！！
です。とてもいい事ばかり！！
ですが食べ過ぎには注意してください。
他にも間食におすすめなのが、スルメイカや、カカオ80％以上のチョコレートです。
太りにくく高たんぱくなものを選んでいきましょう！！
スルメイカは腹持ちもよくお勧めです。
スルメ1枚（80ｇ）
エネルギー267カロリー
タンパク質55.36ｇ
脂質3.44ｇ
炭水化物0.32ｇ
となっておりとてもダイエット向けにつかえる食材になっています。
ぜひ活用してみてくださいね
空腹で眠れないときなどは炭酸水をのんで寝てみてください。
他にも食材などには色々なものがあります。
探してみると面白いかもしれませんね。
これから正月がやってきます。
人それぞれの対策で正月太りに備えましょう！！
今年はたくさんの方のパーソナルトレーニングをサポートさせて頂きありがとうございました！！
来年もよろしくお願いいたします。
アイズスポーツでは体験希望の方を募集しています！！
気になった方、ご質問がある方は是非ご連絡ください。
以上高千穂でした。
健康、毎日使う、日用品、靴下、5本指ソックス
5本指ソックスを履いたほうがいい理由。
メリット、デメリット。
まずは、メリット5つから紹介します。
1.足の蒸れを抑えてくれる
指同士がくっつかないため、汗をすぐに吸収し、臭いの発生を抑えてくれます。水虫が他の指に移ることもなくなるでしょう。
2.冷え性、むくみの改善
各々の指が自由に動きやすくなるので、指が思い通りに動きます。そのため足の末端まで血液の循環が行き渡り、冷えやむくみが改善されます。
3.外反母趾、扁平足の改善と予防
足の指にバランスよく体重が乗るため、足底や趾のトレーニングにもなり外反母趾や、扁平足の改善や予防に繋がります。
4.足の負担の軽減
特に立ち仕事をしてる人にはお勧めです。裸足に近い形になるので、足本来の動きが可能になるから足の負担の軽減につながるということです。
5.筋トレやランニング、スポーツ時に履くと効果的
5本指ソックスを履くことにより、パワーの向上や
バランス感覚が研ぎ澄まされたり、細かい動きがしやすくなったり、足の疲れを軽減してくれたりします。
特に筋トレ時には、スクワットなどの踏ん張るパワーが必要なトレーニングの時には持って来いなアイテムです！いつもと同じ重量を上げたとしても上げやすいと思います。
デメリット
デメリットはあまり無いのですが、強いて言うなら履きにくい事やデザインが良いものがあまり無いという事です。
靴下を1日に何度か脱いだり、履いたりする方や履き替える方、急いでて時間のない方は履くのが面倒くさいと思うかもしれません。デザインに関しては私のおすすめは無難に白か黒の単色の物がシンプルでいいと思います。
これを機に5本指ソックスはいかがでしょうか⁈
もしかすると、あなたのライフスタイルに大きな変化が起こるかもしれません。
こんちには！アイズスタッフの徳田です
今回は、筋肉をつくる食事方法についてです。
筋肉を作るためには皆さんご存知のタンパク質が必要です。
タンパク質は筋肉を作る他、内臓や皮膚、毛髪、体毛、爪に至るまで、さまざまな
形で人体の構成の要素になっています。
栄養は5大栄養素に分かれています。
糖質（炭水化物）、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルの5つで5大栄養素と
いわれています。
一般的に、3食で5大栄養素と食物繊維をとれていれば、健康維持・増進できると
考えていいと思います。
ですが、栄養素の偏りは体重の増加、また病気の原因にもなってしまいます。
3大栄養素之の食生活の基本となるものがPFCバランスと言われています。
タンパク質の1gあたり4カロリー、炭水化物も1g当たり4カロリー
脂質が1gあたり９カロリーと言われています。
これを見てお分かりの通り、脂質がカロリーが高くなっています。
なので脂質は少なめにとる必要があります。
タンパク質の摂取量は、体重1kgあたり1ｇを取るのが基準とされています
なので体重60kgの人は1日に60ｇのタンパク質をとならければなりません。
ですが1日にそのようなタンパク質量を摂るのは不可能に近いと思います。
そこでプロテインなどのサプリメントで補うのが効果的です
皆さんこんにちは。
アイズトレーナーの高千穂です。
今日はプロテインについてのお話です。
これを見ればプロテインについての理解度も広がります。
皆さんプロテインはどんなイメージ持ってますか？
・マッチョの栄養素
・筋肉を作る為の飲み物
・飲み過ぎて太る
・女性が飲むと腕が太くなる
などなど、世間的にいろいろな誤った内容などがたくさん溢れてます。
ですが信じて飲んでみてください。
マッチョが飲むものイメージから打開するのもトレーナーの仕事だと思います。
今はフィットネス全体が盛んに動いてる時代です。
今は女性もしっかりタンパク質（プロテイン）を飲むようになってきました。
その計算で出た数字が一日でできたら摂取してほしいタンパク質の量です。
平均的に100g超えてしまいます。
食事から摂ると、カロリーオーバーになってしまい、毎日パーティーのような量の鶏肉をたべることになります。
プロテインは質にもよりますが平均的に一杯分のカロリーは81カロリーです。
安心して飲めますね。
是非活用してください。
アイズでもご購入可能です。
では自分に合ったプロテインに入っていきましょう！！！
プロテインはまず二つ大きくわけれます。
国産プロテイン、海外プロテインです。
さらに分けると。
です。
この３つに分けれます。
「ホエイプロテイン」・・・牛乳からつくられ、体内への吸収が一番早いスピードのプロテインです。
「カゼインプロテイン」・・・カゼイン、ホエイは同じ牛乳から作られています。ですが、不溶性固形成分の分類に入ります。体内吸収が7～8時間かかる為、就寝前向けのプロテインになります。満腹状態が続きやすい物になります。
「ソイプロテイン」・・・大豆から出来ています。ダイエット向け、女性向けのプロテインになります。乳製品が身体に合わない人向けでも飲めるものになります。イソフラボンなど入っている為、女性ホルモンのバランスを整えたり、自律神経を安定させたりします。
プロテインは様々なメーカーさんが商品を出しています。
とても迷います。
味、価格、混ざり具合などなど。
基本はこの三つなので、自分に合うもを探してください。
目的などに合わせると見つけやすいかもしれません。
プロテインとプラスしてサプリメントも飲むといいかもしれません。
BCAA、クレアチン、グルタミン、アルギニン
BCAA、マグネシウム、クエン酸、ビタミンミネラル
ビタミンミネラル、マグネシウム、鉄分、カルシウム
などなど目的さらに探していくといいかもしれません！！
皆さん頑張っていきましょう。
以上高千穂でした。
筋トレに向いている時間帯は夕方です。
生体リズムとして体の機能は昼間から夕方にピークを迎え、トレーニングの効果が表れやすいのは午後から夕方といわれています。
筋肉をしっかり動かすためには体温が上がらず、筋肉が硬い状態にある朝よりも体温が上昇している午後のほうが交感神経も働き、筋肉に刺激が入りやすくなります。
皆さんも筋トレやトレーニングをする際は時間帯を気にしてみてください。
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Lカルニチンを含む食べ物⠀
アミノ酸の一種で運動前後に摂取すると脂肪の代謝、燃焼を効率よく促進してくれます。⠀
加齢とともに減少していくのでLカルニチンは積極的に摂取しましょう。⠀
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ヤギ肉>ラム肉>牛肉>豚肉>鶏肉⠀
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の順にLカルニチンは多く含まれており食べやすさも考えると牛肉の赤身肉が一番オススメ♪
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ビタミンB群を含む食べ物⠀
以下の3つのビタミンには身体の代謝を高める働きがあります。⠀
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ビタミンB1/ビタミンB2/ナイアシン⠀
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【多く含まれる食材】豚肉/魚介類/アーモンド/きのこ類⠀⠀
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※食事だけでは足りない場合はサプリメントでプラスするのもオススメ！⠀
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カプサイシンを含む食べ物⠀
唐辛子の成分で脂肪の分解を助ける働きがあります。⠀
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運動や筋トレを行うことで効果が期待できます。⠀
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【オススメの食材】唐辛子/キムチ/コチュジャン/タバスコ/ラー油⠀
※刺激が強いものが多いので摂りすぎには注意しましょう。⠀
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カフェインを含む飲み物⠀
カフェインには消化酵素のリパーゼの働きを高め脂肪がより分解されやすくなる効果が期待できます。⠀
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【オススメの飲み物】ブラックコーヒー/緑茶/紅茶⠀
※コーヒーや紅茶については砂糖やミルクを使いすぎには注意が必要です。⠀
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カテキンを含む飲み物⠀
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カテキンには血糖値を緩やかにし糖や脂質の吸収を抑える効果が期待できます。⠀
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【オススメの飲み物】緑茶⠀
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緑茶の中でもトクホのヘルシア、緑茶や特茶などはカテキンの含有量高いものを飲むのが◎⠀
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最後に⠀
今回をお伝えした脂肪燃焼の食材を食べるだけで痩せることはなかなか難しいと思います。⠀
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この食材と運動を組み合わせていくことでより高い効果が期待できます。
こんにちは。
アイズトレーナーの高千穂です。
皆さん寝ることは好きですか？？
人間にとって寝るという行為はとても大切な事です。
なぜかというと、ダイエット、ボディメイク、筋力アップすべてに関りを持つものだからです。
皆さんの睡眠時間はだいたいどれくらいですか？？
少なくても６時間、多くて８時間がベストです。
睡眠不足にはさまざまな悪い事が起こります。
少し説明します。
です。意外な順位ですよね？
食事が一位にきそうですが、実際は４位くらいの影響になります。
一番こわいのはストレスです。
睡眠不足＝ストレス
酒・タバコ＝身体的ストレス
食事＝制限ストレス、ストレスによる暴飲暴食
全てつながりあいます。
これだけ睡眠の与える効果もデカいです。
では、空腹睡眠の説明に入ります。
空腹睡眠とは？
18～19時の間に食事を済ませ、空腹で寝る方法です。
食量は腹7分目で抑えるくらい。
です。
慣れるまでが少し時間がかかる為最初は無理せずに行いましょう！！
週2.3回くらいで行ってみてください。
空腹に負けそうなときは、ゼロカロリーのゼリーや炭酸水を摂取してください。
自分に合う対処ほうでストレスのないダイエットを実行してみてくださいね。
個人的におすすめの実行タイミングは、正月明けぐらいがいいと思います。
冬正月はイベントが多いので自分に合うタイミングから始めてみてください。
冬はダイエットのチャンスです。是非頑張ってみてください。
夏に向けてボディメイクなどは1.2月から始めないとスムーズな結果がついてきません。5.6月などはスパンが短い為、体に少し負担が付く方法になる為気をつけてください。
只今アイズでは体験の方を募集しています。
実際にパーソナルを受けて、どんな感じなのかをご自身で体験することをおすすめしています。
是非お問合せください。
以上高千穂でした。
皆さんこんにちは。
アイズトレーナーの高千穂です。
今回お話する内容は腹筋トレーニングについてです。
最近は一段と寒くなってきましたね。
基山の寒い寒い季節がやってきました。
健康維持の為、免疫アップの為、ダイエットの為など理由はさまざまですが一度はやったことがある方が多い腹筋。
きついですよね？！
会員の方なら必ず行っている種目ですね。
パーソナルトレーニングのメニューはお客様のニーズにあわせてプログラムを提供しています。
その中でも腹筋は一番最後に行っています。
気が付いていましたか？
そう実は最後に腹筋を取り入れてます。
これも理由があります！！！
上半身のトレーニング、下半身のトレーニング、共通して姿勢維持や正しいフォームの為に活躍します。
その他例で言えば、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、この種目は一番腹圧、腰圧というものを利用します。
この腹圧、腰圧は、疲労がたまると弱くなってしまいます。
弱くなると怪我のリスクが高まります。
怪我をすると、パフォーマンスの低下、筋量減少にもつながる為、非常に効率が悪くなってしまいます。
そのため自分たちトレーナーは怪我などに注意してメニューを組み合わせて作り上げます。
トレーニングも順番にこだわるとさらにいい結果がついてきますね。
また腹筋は、筋肉自体の水分量がすごく多いため筋肉痛が起こりずらい方が多いため。
がおすすめです。
腹筋トレーニングはたくさんやり方があります。
是非パーソナルを受けてみてください。
そして綺麗な腹筋を手に入れましょう。
以上高千穂でした。
寒い日が 続いていますが、皆様お変わりありませんか。
アイズ基山駅前整骨院にも、ぎっくり腰の方がちらほらお見えですが、
これから寒い中、大掃除や買い出しやと忙しく動き回り、ぎっくり腰になったり、
足首を捻挫したり 怪我が増えてきますので、そんなときはり迷わずアイズ基山駅
前整骨院においでください。
痛みに対応する色々な治療法で、皆様の健康をサポ－トしてまいります。
また、トレ－ニングジムとしての方が有名なのでしょうか？
アイズ基山駅前整骨院では、鍼灸治療もやっております。
鍼灸と言えば、痛いんじゃないかとか熱いんじゃないかとか
敬遠されがちですが、それほどでもありません。是非一度おいで下さい。
鍼の料金は、一部位20分で2000円（税抜）です。
詳しいことはお電話でお問合せください。