こんにちは」！トレーナーの田中です。
今回は1食でのタンパク質量をテーマに話を分けてお話していこうと思います。
このお話ではタンパク質とはということと、最低でもタンパク質がどれくらい必要なのかをお話していきます。
タンパク質とは
タンパク質（Ｐｒｏｔｅｉｎ）は古代ギリシャ語のＰｒｏｔｅｉｏｕｓが由来となりますが意味は第一なるものや主要なもので古代ギリシャ時代から私達人間にとっては非常に重要なものであると認識されてきました。
人の身体の構成としては水60％、タンパク質質２０％、脂肪１５％％、その他５％で作られています。
そのうちの２０％のタンパク質がが２０種類のアミノ酸や分岐鎖アミノ酸などで作られています。
また、タンパク質はぱく質は髪、爪、骨、皮膚、血液、筋肉を作ってくれる役割を持っています。
１日のタンパク質量について
１日のタンパク質量はその方により摂取量はは変わってきますが、最低でもどれくらい摂るべきなのかについて確認していきましょう。
男性だと１５～６４歳の推奨されているのは最低でも６５g/日、女性であれば１５～１７歳の推定量は５５g／日、１８歳以上は５０g／日になってます。
なので、お肉、お魚、豆類などタンパク質を含んだ食品は沢山ありますが、１００gのお肉で約２０g一尾のお魚でも約２０gなので3食の食事で主食（お肉、お魚）を入れ納豆やブロッコリーなど取り入れると１日の最低でも摂るべきタンパク質量はクリアできます。
まとめ
今回の記事ではタンパク質の役割や1日に最低でも必要なたんぱく質量を知る事が出来ましたね。
ただ、人によって摂るべきタンパク質量が目的で異なるので次回は目的別でタンパク質の摂り方をお話ししていくので宜しくお願いします。
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