こんにちは！！トレーナーの田中です。
今回はタンパク質を目的によって分けて摂取の仕方が変わるので目的別の摂取をテーマにお話していきます。
前回の投稿をご覧になられていない方はまずそちらをご覧下さい。
1日分のタンパク質の量について | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

目的別タンパク質の摂り方

• 活発に動いていない方、状態維持の運動をされている方
  まず、男性だと１５～６４歳の推奨されているのは最低でも６５g/日、女性であれば１５～１７歳の推定量は５５g／日、１８歳以上は５０g／日になってます。
• ダイエット目的の方
  こちらも例に挙げると体重６０kgの方だと体重✖１.５gの計算式になるので９０g/日を目安にタンパク質を摂りましょう。
  筋肉を増やして脂肪を落としたい方、スリムな体型を目指している方は目安にしましょう。
• 筋肉を大きくして筋肉量を増やしたい方
  こちらの例は体重６０kgの方の場合、体重✖２.０gの計算式になるので１２０g/日を目安にタンパク質を摂りましょう。
  筋トレをしっかり負荷をかけて行えている方はこの計算でタンパク質を摂るといいでしょう。

まとめ

今回は目的や体重によってタンパク質の取り方が違うことが分かりました！！
今回の記事を参考に最低でも摂るべきタンパク質は摂って、目的がある方はタンパク質の摂取の意識を変えていきましょう。
次回もタンパク質をテーマにお話ししていきますので宜しくお願いします。

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