こんにちは、トレーナーの田中です。
今回はスポーツ飲料の種類についてお話していきたいと思います。
スポーツドリンクの種類
スポーツドリンクといえばポカリスエットやアクエリアスなどがイメージがわくと思います。
ただ、スポーツドリンクには種類によって適切かどうか見方があるので今回はそのお話をしていこうと思います。
スポーツドリンクには2種類あります
スポーツドリンクの種類と違いについて説明します。
１．アイソトニック飲料
安静時において人間の体液の浸透圧と近い飲料のことを言われます。
また等張液という意味でメリットとしては2つあります。
- 安静時においては同じ浸透圧のため吸収が速い
- 糖質が多く含まれているので、長時間の運動のエネルギー源になる
しかし、アイソトニック飲料は安静時において体液と同じ浸透圧なので水分・糖分・塩分がバランスよく吸収されますが、発汗により塩分が多く排出されると体液の浸透圧は低くなり運動時には水分の吸収は少し遅くなってしまいます。
２．ハイポトニック飲料
安静時において人間の体液の浸透圧よりも低い浸透圧の飲料のことを言われます。
ナトリウムや糖質の濃度が低めで低張液という意味になります。
ハイポトニック飲料のメリットは次の2つになります。
- 運動による発汗で体液が薄くなっている状況においては水分が腸管で早く吸収される。
- 糖分が少ないためカロリーが低く、減量時の飲料に向いている
運動して汗をかくと体液の浸透圧は低くなっているため、アイソトニック飲料よりもハイポトニック飲料の方が吸収されるのでお勧めです。
なので発汗量が多い時期にはエネルギよりも水分補給を優先した方がいいので、糖質がやや薄めのハイポトニック飲料が適しています。
更に熱中症や感染症など激しい脱水の時には経口補水液も浸透圧が低く設定されているのでハイポトニックに分類されます。
まとめ
今回はスポーツ飲料の種類についてお話していきました。
状況によって飲み方が違うことが分かったと思いますが、体液の浸透圧がどのように関わってくるのかイメージが難しかったですよね！！！！
なので次回はスポーツ飲料を飲んだ時の体液の浸透圧についてお話していきます。
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