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インナーマッスルとアウターマッスルについて

アイズトータルボディステーション(TBS)基山, アイズトータルボディステーション(TBS)基山駅前, トレーニング, 解剖学

こんにちは、アイズトータルボディステーション基山店トレーナーの田中です。

「インナーマッスル」と「アウターマッスル」についてスポーツをしていれば聞かれたことがあると思います。そこで今回はインナーマッスルとアウターマッスルの認識について簡単にお話ししていきます。

インナーマッスルとアウターマッスルの違いとは？？

インナーマッスルとは身体の深層に位置する筋ということから深層筋と言われ、対してアウターマッスルは身体の表層に位置する筋で表層筋と言われています。

それぞれの役割

更にインナーマッスルとは身体の関節を安定させるスタビリティーの役割があり、逆にアウターマッスルは関節を動かすモビリティーの役割があります。

ただし、全てのインナーマッスルがスタビリティーにアウターマッスルがモビリティーに働くというわけでないといことを次はお話しします。

インナー、アウターということよりもスタビリティー、モビリティーが重要

前述ではインナーマッスルは身体の関節を安定させる筋肉、アウターマッスルは関節を動かす筋肉というお話しをしました。
しかし、全てのインナーマッスルが関節を安定させ、アウターマッスルが関節を動かすというわけでなく例外の筋肉も多数存在するのです。

例にすると大腰筋という筋肉はインナーマッスルですが、機能的には股関節動かすモビリティー要素が大きいという筋肉もあるという事です。なので、インナーマッスルやアウターマッスルは、その働きだけで分類はできないのです。

まとめ

今回はインナーマッスルとアウターマッスルについてお話ししました。

結論としてはインナー、アウターという呼称は筋肉を付着している位置を表す言葉で機能的な分類はしないことがわかりました。
なので筋肉の役割から考えて関節を安定させるスタビリティーマッスル、関節を動かすモビリティーマッスルというように皆さんも筋肉の機能から分類して覚えておきましょう。

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食事管理しているのに痩せないのってなんで？【PART1】

ダイエット, トレーニング, 栄養, ,

JR基山駅構内にあります、アイズ基山駅前整骨院のトレーナー田中です。

ダイエットをされている方で食事管理しっかりしているはずなのに痩せない！！
タンパク質しっかり摂っているのに身体が変わらない！！
って思われている方が多いと思います。
では何が足りないのかお話ししましょう。

タンパク質以外に必要なものとは？？

タンパク質は髪、爪、骨、皮膚、血液そして筋肉を作る材料。
そして食べた物を消化することで起こる代謝である食事誘発性熱産生を五大栄養素の中でも一番生み出すものになります。

しかし、タンパク質を摂っても腸内環境の状態が悪いと栄養がうまく吸収されず筋肉に栄養が届かないということになります。
では何が必要なのか？？？？？？？？？？？？？？？

それは食物繊維になります！！

腸内環境を改善するという話ではよく話に出ますよね。
さて、食物繊維には２種類ありますが、、、今回はここまで！！

次回のブログで食物繊維である水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いと食材についてお話ししていきます。

まとめ

今回はタンパク質以外にも食物繊維が必要で、腸内環境がそもそも大事だという事が分かったと思います。
今後ダイエットや良いトレーニング人生にしてもらうためにも次回は食物繊維について深ぼっていきますね！！
宜しくお願いします。

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皆さんはスクワットお好きですか？？

トレーニング, , ,

こんにちは！トレーナの田中です！
今回はスクワットを話題に出してみました。
スクワットが嫌いな方が好きになってもらえるために書こうと思ったので、是非！今後のトレーニングに活用して下さい。

スクワットをするメリット

・基礎代謝が上がる
身体の中でも下半身の筋肉には体積が大きい筋肉が集まっています。
大きな筋肉を鍛えることによって筋肉量増加させ基礎代謝を上げることに期待ができます。
また、たくさんの筋肉を使われるので、バーベルを担いで行うような高重量で行えて筋肉を成長させるのには最適な種目です。

・日常パフォーマンスの向上
歩行・ランニングでも欠かせない下半身を鍛えるなら、スクワット。
股関節、膝関節、足関節が同時に曲げ伸ばしするスクワットの動作は歩く走る際にも同じ動きになるので、正しく行えることで日常生活のパフォーマンス向上につながります。
なのでスポーツをしてる方であれば歩く走るだけでなくジャンプする時の身体の動きと合わせることもできます。

・腹圧を意識することによって腹筋（体幹周り）を鍛えられる
これは特にダイエットしている方や女性にうれしい情報ですね！！
スクワットでは呼吸を意識することで体幹周りの腹筋等を鍛えることができます。
なので、お腹周りを引き締めていきたい方には非常にメリットのある種目です。

まとめ

今回はスクワットについてお話しました。
今回の記事を参考にしてもらえたらと思います。
正しいフォームを身に着けて私達と目標に向けて頑張りたい方がいらっしゃいましたら、是非体験トレーニングからお越しください。
いつでもお待ちしております！！

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トレーニング効果を出せる時間帯はいつ？？（夜編）

アイズトータルボディステーション(TBS)基山, , , , ,

こんにちは！
トレーナーの田中です。
今回は前回に引き続き、トレーニングで最適な時間帯を夜編でお話していこうと思います。
前回の投稿をご覧になられていない方はまずそちらをご覧ください。

トレーニング効果を出せる時間帯はいつ？？（昼・夕方編） | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

夜にトレーニングを行うメリット・デメリットについて（１９時～２１時まで）

メリット
身体が温まり活発になっている状態なので、昼と同じく怪我のリスクが少なく行えます。
また、仕事終わりの方でもトレーニングに時間を充てられハードなトレーニングを行えます。
もう一つは、ほど良い疲労感であれば寝つきが良くなり睡眠できます。

デメリット
仕事をされている方は残業や急な都合等で時間が取れない時があります。
次はよくあるパターンだと思いますが、仕事などで溜まってしまうと夜にトレーニングをするのがつらい方は多いですね。疲労が蓄積されていることで十分に追い込みにくくなるということを頭に入れておくといいと思います。

最後に筋トレをした直後は交感神経が活性化しているので、深い眠りが得られなくなります。
十分な睡眠がとれない疲労がとれづらい状況になると日常生活にも影響してしまうので就寝される１～２時間前までにはトレーニングを終えれるようにしておきましょう。

まとめ

今回のお話では夜にトレーニングすることによるメリット・デメリットについてお話ししました。
メリットとしては怪我のリスクが低いこと、寝つきが良くなり睡眠の質が良くなることやハードなトレーニングができるというところでしたね。
デメリットについては仕事終わりで疲労が溜まっているというのもあるのでフォームを崩して怪我をしないように注意しましょう。
寝る時間とトレーニングの時間も考えて行動に移せると身体に負担をかけずに行っていけると思うので取り組み方には注意しましょう。

※ここまでトレーニングの時間シリーズを投稿してきましたが、私としては昼・夕方が一番ベストなタイミングで行えると思いました。

是非この昼間の時間をトレーニングしようと思われましたら一緒にトレーニングしてボディメイクしませんか？？いつでも体験トレーニングお待ちしております！！

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トレーニング効果を出せる時間帯はいつ？？（昼・夕方編）

アイズトータルボディステーション(TBS)基山, , , ,

こんにちは！
トレーナーの田中です。
今回は前回に引き続き、トレーニングで最適な時間帯を昼間（昼・夕方）編でお話していこうと思います。
前回の投稿をご覧になられていない方はまずそちらをご覧ください。
トレーニング効果を出せる時間帯はいつ？？（朝編） | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

昼・夕方にトレーニングを行うメリット・デメリットについて（１１時～１８時まで）

メリット
筋肉に強い負荷をかけられることと糖質をトレーニングでエネルギーとして使用されるので脂肪として蓄積されにくいというところにあります。
また、夕方でも昼に摂った糖質エネルギーが残っているのでしっかりエネルギーとして燃焼されます。

他にも体温が上昇してきているので身体もほぐれた状態なので怪我のリスクが軽減されることにあります。
最も体温が高くなっているのは１４時～１８時が挙げられているのでハードなトレーニングを効率よく行えます。

デメリット
デメリットとしてはほとんどの社会人の方は仕事で忙しく時間が取れないといった問題がありますね。
なので、平日にお仕事の休みを摂れる方はその時に昼間時間を活用できるといいですね。
だいたいの方は土日休みの方が多いと思いますので、休日の時間を有効活用しましょう！！

まとめ

今回は昼間にトレーニングすることによるメリット・デメリットについてお話ししました。
メリットとしてはとてもダイエットやボディメイクに効果的な時間帯ということがよくわかりましたね。
身体機能のピークは１４時から１８時なのでそこを狙ってもいいですね。
デメリットについては時間帯が平日が仕事の方は難しいということですね。
時間の使い方や休みの日が人それぞれ違いますが、これを機に昼間に実行に移してみましょう。

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トレーニング効果を出せる時間帯はいつ？？（朝編）

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こんにちは！
トレーナーの田中です。
今回はトレーニングで最適な時間帯についてお話していこうと思います。
トレーニングの最適な時間はよく夕方の時間だと言われますが
朝・昼・夕ではどのように変わってくるのでしょうか？

朝にトレーニングを行うメリット・デメリットについて（起床から10時まで）

メリット
まず朝は筋肉が増強しやすく代謝が増えることにあります。
早朝からトレーニングを行うことで筋肉の増強に関わるホルモンであるテストステロンの分泌が増えるので効果的と言われています。
また一日の代謝量も増えるので脂肪燃焼効果も期待できますね。

デメリット
朝はまだ体温が低い時間帯なのです。
関節や筋肉が動きに慣れておらず硬い状態なので怪我のリスクが高まります。
なので怪我しないよう激しいトレーニングにならない程度で注意して行いましょう。
デメリットとは別の話になりますが、筋トレを行う時はエネルギーが必要になります。
朝食前は糖質が不足した状態で、エネルギーがない状態でトレーニングを行うと身体のタンパク質（筋肉）を分解してエネルギーに変えてしまうからです。
筋肉をつけて代謝を上げるためにトレーニングしてるのに朝食を摂らずにトレーニングしてはもったいないので注意しましょう。

まとめ

今回は朝にトレーニングすることによるメリット・デメリットについてお話ししました。
ダイエットに効果的なメリットもありますが、気を付けないといけない注意点もありましたね。
怪我しないためにも入念に動的ストレッチをしていきましょう。
また、朝食も忘れないように気を付けてくださいね。

次回は昼編で書いていきます。

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