こんにちは！！
トレーナーの田中です。

とうとう春が来ましたね！！
春といえば新生活や新しいことを始めるイメージがありますよね！
そこで皆さんトレーニングして私達と一緒に理想の身体を手に入れるために一歩踏み出しませんか？？

今なら下記のチラシを見られた方や持ってこられた方限定で4月30日まで入会特典ありのキャンペーンを行っております！！
体験後即日入会で入会金、体験代の無料！！！！
そして！！！！自費の治療１メニューも無料というお得なキャンペーンです。

皆さんこの春が来たタイミングで新しい自分を作っていきませんか？？
トレーニングのやり方がわからない！ダイエットのやり方がわからないという方もお待ちしております！！お気軽にご連絡ください(*^-^*)

それでは、沢山の方々との出会いをお待ちしております！！

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

こんにちは！
トレーナーの田中です。
本日は前回に引き続き筋トレを継続するのに大事なことについてお話していきます。
前回の記事をご覧になられていない方はまずそちらからご覧ください。
筋トレを継続するには（PART2） | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

食事と身体の変化のチェックについて

知っている方はいらっしゃると思いますが、身体を変化させるためにはトレーニングだけでは達成することは出来ません。
今回はトレーニングのモチベーションを維持するためにはどうしたらいいのでしょうか？？

・食事を摂る前に知っておきたいこと
みなさんはタンパク質や脂質、炭水化物（糖質）の1日摂るべきバランスを考えて食事をされているでしょうか？？
なかなか意識して食事されてる方は少ないと思います。
毎日摂取する食事によって身体は変化していきます。
現在では糖質制限や脂質制限いろいろダイエットの情報がありますが、痩せるには必要な糖質、脂質の分量があります。
極端なダイエットによってリバウンドを招くことや健康的とは言えない状態になってしまいます。
なので、次の食事ではカロリー計算をしてから食事を心掛けてみましょう！！

・小さな変化に気付く
トレーニングを始めてすぐには理想の身体のにはなれません！
少しづつ積み重ねてトレーニングを継続することによって身体が理想に近づきます。
体重や脂肪の数字に捕らわれずに体力がついたことでもいいですしズボンにゆとりがとれたということでもいいのでちょっとした変化に気付いていきましょう。
そうすることによって自分に自信を持ってトレーニングを維持していけます。

また、セルフイメージをポジティブに持ち続けることで理想の身体に近づく可能性をあげるので常にいいイメージを頭の中に持っていましょう。

まとめ

今回はトレーニングを継続して身体の変化させるには食事と自分の変化について気付くことが重要というお話をしました。
食事は身体の変化するの7割は大事といわれているくらい重要です。今回の記事で参考にしていただけたらと思います。
私達と「身体を変えたい」と思われる方はぜひ一緒に頑張ってみませんか？？
まずは体験トレーニングからいつでもお待ちしております！！

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

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・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
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お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

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10：00～21：00

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10：00～22：00

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こんにちは！
トレーナーの田中です。

本日は前回の続きで筋トレを継続するのに大事なトレーニング強度や頻度のバランスについてお話していきます。
前回の記事をご覧になられていない方はまずそちらからご覧ください。

筋トレを継続するには（PART1） | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com

継続するためのトレーニング頻度・強度とは

目標設定をしてるけど、とりあえず毎日トレーニングされている方やいきなり負荷の強すぎる重量でトレーニングされている方は沢山いると思います。
しかし、最初は頑張ってトレーニングができていてもあとあと続かないなんてケースも多々ありますよね。

では、継続して頑張れるようにするためにはどのようにしていけばいいのでしょうか？？

・トレーニング頻度は？？
トレーニングの習慣としては身体を変化させたいのであれば、最低でも週2回からで時間は60分がベストになります。
なので毎日長い時間トレーニングを頑張りすぎちゃうと身体の疲労も関係してきますがモチベーションを維持するのに難しいです。
なので、まずは週2回から行っていきましょう。

・トレーニング強度は？？
トレーニング強度としては最初に重量よりもフォームから意識してやっていきましょう。
そこから重量の負荷を10回の回数の中で7回目できつくなる位の重量設定をしていけるようにしましょう。

まとめ

今回はトレーニングを継続するために頻度や強度のことについてお話ししました。
トレーニング頻度については毎日頑張るモチベーションは素晴らしですが、週2回からスタートすることですね。
自身の身体を変えるためにもいきなり頑張りすぎないように継続して行いましょう。そうすれば身体は少しづつ変化していきます。

強度についてはフォームを意識することを忘れないようにしていきましょう。
フォームの姿勢でトレーニングの効率が変わってくるので注意してくださいね。

今回のお話は以上になります。
トレーニングフォームや強度設定がわからない方や「身体を変えたい！」と思われる方は是非一緒に頑張っていきましょう！！

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・何をしたらいいのか分からない。
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こんにちは！
トレーナーの田中です。

筋トレをされる方の目的は痩せて体重を落としたいという方や身体を大きくしてカッコよくしたいと思われている方それぞれですよね。
ただなかなか継続できない方もいると思います。
なので、今回は筋トレを継続するにはどのようにするべきかお話していきます！！

筋トレを継続するポイントは目標設定から！！

・まず具体的な目標設定を決める。
目的に近付くためにどれくらいの期間で何キロ落としていくのかというような目標を立てていくようにしていきましょう。
ただ、1週間で5キロ体重を落とすといった目標の設定をしても結果を出すには本当に難しいので継続することが出来なくなってしまいます。

なので、まずは1年間でどれくらい体重を落として身体を変えたいのか長い目で考えていきましょう。
その次に半年、3ヶ月、1ヶ月で分割して細かいゴールの設定をして小さな成功を積み重ねることによってモチベーション下げずに筋トレを継続することが出来ます。

まとめ

すぐにでも身体を変えたいと思って短い期間だけ行ってそれっきりという方は多いと思います。
今回の記事を参考にしてダイエット・ボデイメイクに取り組んでみて下さい。
また、体験トレーニングも受けておりますので「身体を変えたい！」と思われる方は一緒に目標設定して頑張っていきましょう！！

次回は筋トレの継続のPART2でまたお話していきます。

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・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

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こんにちは！
トレーナーの田中です。本日は最近リリースしたアイズブランドのパーカーとロングTシャツが出たので紹介していきます。

左のパーカーが税込で5000円です。色はブラックとホワイトがあります。
右のロングTシャツは税込で4600円です。こちらの色もブラックとホワイトがあります。

上の写真のように私が着るとこのようなイメージになります！！
着心地最高！！肌触り最高！！です！是非　Iｓｔｃ　は店頭にて販売しておりますので是非お買い求め下さい！

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・何をしたらいいのか分からない。
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

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火・金
10：00～22：00

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こんにちは！！
トレーナーの田中です。今回は睡眠不足ががダイエットにどのように影響を及ぼすのかお話していきます。

ダイエットが睡眠に影響を与える？？

まず、お話しで重要なワードを2つ紹介していきます。
1つ目はレプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンで食欲を抑制ホルモンになります。
もう1つ関わってくるのがグレリンというホルモンで胃から分泌され食欲を亢進させるホルモンになります。
人は睡眠時間が短くなることによって、食欲をコントロールするホルモンであるレプチンやグレリンのバランスが乱れて肥満になる確率が高くなってしまいます。

現在ダイエット中で最近なんか睡眠時間が短くなって、食欲が特別あるわけでもないのに甘いものが欲しくなっている方！！
要注意なので睡眠は気を付けてとれるようにしましょう！！

他に睡眠が影響すること

・抑うつ状態の発正
睡眠時間の不定期な変化は体内時間を狂わせます。
起きている時は交感神経が優位になり脳が緊張状態になっているため、精神的に疲労が取れなくなり抑うつ状態による活動性の低下につながります。

・生活習慣病の発症リスクが高まる
自律神経のバランスを崩すだけでなく、体内のホルモン分泌に影響を及ぼします。
交感神経の緊張が続き、ストレスから発生する糖質コルチコイドの過剰分泌による血糖上昇から、、高血圧・高血糖が起こりやすくなります。
更に進行を続いていくと、糖尿病や狭心症・心筋梗塞などの生活習慣病につながります。

まとめ

今回はダイエットにおける睡眠の影響についてお話しました。
頑張って食べないようにしてるのにうまくいかないという方もいると思うので参考にしていただけたらと思います。
睡眠を見直すことによって生活のパフォーマンアップにつなげていきましょう。

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

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