トレーニング効果を出せる時間帯はいつ？？（昼・夕方編）

アイズトータルボディステーション(TBS)基山, , , ,

こんにちは！
トレーナーの田中です。
今回は前回に引き続き、トレーニングで最適な時間帯を昼間（昼・夕方）編でお話していこうと思います。
前回の投稿をご覧になられていない方はまずそちらをご覧ください。
トレーニング効果を出せる時間帯はいつ？？（朝編） | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

昼・夕方にトレーニングを行うメリット・デメリットについて（１１時～１８時まで）

メリット
筋肉に強い負荷をかけられることと糖質をトレーニングでエネルギーとして使用されるので脂肪として蓄積されにくいというところにあります。
また、夕方でも昼に摂った糖質エネルギーが残っているのでしっかりエネルギーとして燃焼されます。

他にも体温が上昇してきているので身体もほぐれた状態なので怪我のリスクが軽減されることにあります。
最も体温が高くなっているのは１４時～１８時が挙げられているのでハードなトレーニングを効率よく行えます。

デメリット
デメリットとしてはほとんどの社会人の方は仕事で忙しく時間が取れないといった問題がありますね。
なので、平日にお仕事の休みを摂れる方はその時に昼間時間を活用できるといいですね。
だいたいの方は土日休みの方が多いと思いますので、休日の時間を有効活用しましょう！！

まとめ

今回は昼間にトレーニングすることによるメリット・デメリットについてお話ししました。
メリットとしてはとてもダイエットやボディメイクに効果的な時間帯ということがよくわかりましたね。
身体機能のピークは１４時から１８時なのでそこを狙ってもいいですね。
デメリットについては時間帯が平日が仕事の方は難しいということですね。
時間の使い方や休みの日が人それぞれ違いますが、これを機に昼間に実行に移してみましょう。

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・ダイエットがうまくいかない
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

トレーニング効果を出せる時間帯はいつ？？（朝編）

アイズトータルボディステーション(TBS)基山, , , ,

こんにちは！
トレーナーの田中です。
今回はトレーニングで最適な時間帯についてお話していこうと思います。
トレーニングの最適な時間はよく夕方の時間だと言われますが
朝・昼・夕ではどのように変わってくるのでしょうか？

朝にトレーニングを行うメリット・デメリットについて（起床から10時まで）

メリット
まず朝は筋肉が増強しやすく代謝が増えることにあります。
早朝からトレーニングを行うことで筋肉の増強に関わるホルモンであるテストステロンの分泌が増えるので効果的と言われています。
また一日の代謝量も増えるので脂肪燃焼効果も期待できますね。

デメリット
朝はまだ体温が低い時間帯なのです。
関節や筋肉が動きに慣れておらず硬い状態なので怪我のリスクが高まります。
なので怪我しないよう激しいトレーニングにならない程度で注意して行いましょう。
デメリットとは別の話になりますが、筋トレを行う時はエネルギーが必要になります。
朝食前は糖質が不足した状態で、エネルギーがない状態でトレーニングを行うと身体のタンパク質（筋肉）を分解してエネルギーに変えてしまうからです。
筋肉をつけて代謝を上げるためにトレーニングしてるのに朝食を摂らずにトレーニングしてはもったいないので注意しましょう。

まとめ

今回は朝にトレーニングすることによるメリット・デメリットについてお話ししました。
ダイエットに効果的なメリットもありますが、気を付けないといけない注意点もありましたね。
怪我しないためにも入念に動的ストレッチをしていきましょう。
また、朝食も忘れないように気を付けてくださいね。

次回は昼編で書いていきます。

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熱中症に気を付けましょう！！

トレーニング

こんにちは！
トレーナーの田中です。最近の天気では35℃というとてつもなく暑い日々が続いていますね。

私は昨日休日だったのですが、頭が痛く吐き気もあって気持ちも悪い状態が続いたので病院に行きましたら熱中症でした、、、
なので一日中寝たきりで過ごしてました。皆さんしっかりこまめに水分補給を摂って体調には気を付けましょう。
ニュースでもよく熱中症によるものが増えているので他人ごとではないですよ～！

明日の天気では昼間に36～38℃になると言われています。
明日アイズに来られる際は昼間気を付けてお越しください！！！！

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食後に眠くなる理由知っていますか？？（PART2）

トレーニング

こんにちは。
トレーナーの田中です。

今回は前回に引き続き、食後になぜ眠くなるのか？PART2をお話ししたいと思います。
前回の投稿をご覧になられていない方はまずそちらからご覧ください。
食後に眠くなる理由知っていますか？？（PART1） | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

眠くなりにくい食べ方はあるのか？？

・食べる順番を心掛ける
血糖値があ上がりにくい食物繊維豊富な野菜を先に食べその次におかずを食べることで最後に炭水化物を食べると血糖値の上昇が緩やかになります。

・ゆっくり時間をかけて食べる
１回の食事では１５分以上はかけて食べられるのが理想的ですね。
時間が短く食事をすると満腹感を得られず食べすぎにもつながります。
なので適量で食事を摂って時間をかけて食べられることが大事になります。

・食事の時間を空けすぎない
１日３食取られている方でも朝食を抜いて昼食を摂ると血糖値の急上昇させ眠気を呼び起こす原因になります。
理想的な食事の間隔としては3～4時間になります。どうしてもという時はサッとすぐに食べられるものを準備されているのがベストですね。

まとめ

ついつい食べる順番を考えなかったり、早く食べたり、朝ご飯を抜いて食べたりすることってありますよね！
でも、仕事に支障は出したくないと効率を上げたいと思われた方は早速血糖値のことを気にして参考にしてみてください。

夏も近づいてきましたね！！私達と「身体を変えたい！」と思われる方はぜひ一緒にトレーニングを頑張ってみませんか？？
まずは体験トレーニングからいつでもお待ちしております！！

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食後に眠くなる理由知っていますか？？（PART1）

トレーニング

こんにちは。
トレーナーの田中です。

今回は食後になぜ眠くなるのかについてお話ししたいと思います。

そもそも食べた後に身体で何が起こっているのか？？

食後に身体の中では血糖値が上昇することはご存知の方は多いと思います。
血糖値が上昇すると神経伝達物質のオレキシンが出なくなることにあります。

このオレキシンは睡眠と脳の覚醒リズムに関係し、オレキシンの分泌が出なくなることで脳をオフモードにして睡眠モードになるというスイッチのような働きを持っているのです。
なので、食後に眠くなる時は糖質が多く血糖値が上がりやすいおにぎりやパンを食されていることによるものだというのがわかりますね。

まとめ

今回は食後に眠くなる原因について簡単に説明しました。
今回のお話だけではじゃあ食事で糖質取らないほうがいいのかな？？
となると思います。
なので、次回は眠くなりにくい食べ方やポイントについてお話していきたいと思います！！

 

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暑くなってきましたね！！

トレーニング

こんにちは！
トレーナーの田中です。

６月に入り夏のような暑さになってきましたね！！
今日の基山駅前もいい天気です！！
そんな本日の最高気温はというと３０度だそうですよ！！（笑）
注意報が出ているので暑さには皆さん十分気を付けてくださいね!(^^)!

今年も写真のような特大扇風機も出したのでで暑さ対策としてバッチリでございます！！

本格的な夏に向けて私達と「身体を変えたい！」と思われる方はぜひ一緒にトレーニングを頑張ってみませんか？？
まずは体験トレーニングからいつでもお待ちしております！！

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NEWプロテイン出ました！！

トレーニング

こんにちは！
トレーナーの田中です。

今回は新しく出たマンゴー味のプロテインの紹介です。
皆さんマンゴー味と聞くと美味しいの？？ときなる方いらっしゃいますよね？

結論から言いますと美味しいです！！
感じ方は人によって違うと思いますが、とてもフルーティな感じです！
イメージでいうと温泉にあるフルーツ牛乳みたいな感じですね（笑）

是非トレーニングやられている方！マンゴー味のプロテインを飲んで人間には大事なタンパク質を摂りましょう！！

夏に向けて私達と「身体を変えたい！」と思われる方はぜひ一緒にトレーニングを頑張ってみませんか？？
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Pay Payドームミニミニリレーマラソンお疲れさまでした！！

トレーニング

こんにちは！
トレーナーの田中です。

今回は５月１４日にPay Payドームで開催されたミニミニリレーマラソン大会についてお話していきます。
規模としては1組3人のチームが約１００人程の集まって行われました。
１周１．５㎞を６周するという大会だったのですが、皆さん楽しみながら頑張られたみたいですね👍
とにかく皆さん怪我無く終われてよかったです！！

皆さんいい笑顔で写真も撮れていたのでよかったですね!(^^)!
これをきっかけにまた一緒に集まって走りましょう！！

 

 

夏に向けて私達と「身体を変えたい！」と思われる方はぜひ一緒にトレーニングを頑張ってみませんか？？
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佐伯マラソンに参加してきました。

トレーニング

こんにちは！
トレーナーの田中です。

今回のお話は先月の4月２４日に大分県の佐伯マラソンに参加してきました。
大分のマラソンでは、会員様お２人と枡田院長と一緒に行ってきました。
もし前回のマラソンの記事を読まれてなかったら、こちらもご覧下さい。
くるランマラソン大会お疲れ様でした！！ | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

私も会員様もしっかりハーフマラソンを最後まで走りきれたのでよかったですね。
記録を更新された方もいらしたのでよかったですね！！
枡田院長も前回のくるランの時よりも記録がよかったそうです!(^^)!

私個人としては、まだ怪我が治ってなかったというのもあってくるランの倍は時間かかってゴールしました。
とりあえず、怪我が悪化せずに終われてよかったです!(^^)!

次のマラソン大会に出た時はベストな状態で記録更新を目指します！！！！

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X脚、O脚について

トレーニング

こんにちは！
トレーナーの田中です。

今回はX脚、O脚について、姿勢がどれだけ関わってくるのかお話していきます。

X脚O脚とはどんな状態なのか？？

今日はX脚、O脚のことについて簡単に説明します。
「反り腰」の人は骨盤が前に傾きやすく、前傾した骨盤についた大腿骨が内側に捻じれX脚に。
腰の隙間がほとんどなく骨盤後傾の人は、骨盤に外開きになるためO脚になりやすくなります。

そこで、X脚やO脚が気になって悩まれる女性の方は多いと思われます。
スカートが履きづらくなってしまった！でもスカート履けるようになりたい！と思われる方は是非党員で骨盤調整をしてX、O脚を改選しませんか？？
パーソナルトレーニングでもアプローチすることができるのでいつでもご連絡お待ちしております。
一緒に悩み改善できるように頑張りましょう!(^^)!

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