こんにちは!
トレーナーの田中です。
本日は前回の続きで筋トレを継続するのに大事なトレーニング強度や頻度のバランスについてお話していきます。
前回の記事をご覧になられていない方はまずそちらからご覧ください。
筋トレを継続するには(PART1) | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com
継続するためのトレーニング頻度・強度とは
目標設定をしてるけど、とりあえず毎日トレーニングされている方やいきなり負荷の強すぎる重量でトレーニングされている方は沢山いると思います。
しかし、最初は頑張ってトレーニングができていてもあとあと続かないなんてケースも多々ありますよね。
では、継続して頑張れるようにするためにはどのようにしていけばいいのでしょうか??
・トレーニング頻度は??
トレーニングの習慣としては身体を変化させたいのであれば、最低でも週2回からで時間は60分がベストになります。
なので毎日長い時間トレーニングを頑張りすぎちゃうと身体の疲労も関係してきますがモチベーションを維持するのに難しいです。
なので、まずは週2回から行っていきましょう。
・トレーニング強度は??
トレーニング強度としては最初に重量よりもフォームから意識してやっていきましょう。
そこから重量の負荷を10回の回数の中で7回目できつくなる位の重量設定をしていけるようにしましょう。
まとめ
今回はトレーニングを継続するために頻度や強度のことについてお話ししました。
トレーニング頻度については毎日頑張るモチベーションは素晴らしですが、週2回からスタートすることですね。
自身の身体を変えるためにもいきなり頑張りすぎないように継続して行いましょう。そうすれば身体は少しづつ変化していきます。
強度についてはフォームを意識することを忘れないようにしていきましょう。
フォームの姿勢でトレーニングの効率が変わってくるので注意してくださいね。
今回のお話は以上になります。
トレーニングフォームや強度設定がわからない方や「身体を変えたい!」と思われる方は是非一緒に頑張っていきましょう!!
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