こんちには！皆さんは身体の筋肉がどのように使われているかご存知ですか？今日は身体の筋肉にについてやっていきたいと思います

1つ目は大胸筋についてです。大胸筋は腕を動かすときに使われる筋肉です。トレーニングで言えば腕立てをするときに使われる筋肉です。腕立てはよく腕を鍛えるトレーニングだと思われがちですが実は胸の筋肉である大胸筋を主に使うトレーニングなのです。身体に力が入ると大胸筋にも力が入ります。寒い時や、緊張している時などもこの筋肉が縮こまって背中も丸くなりがちです。背筋を伸ばし、胸を開けば、大胸筋もほぐれて肩こりの予防にもなります。

2つ目はハムストリングという筋肉についてです。ハムストリングスという筋肉は脚の太ももの裏の筋肉です。脚を前に出したときに主に使われる筋肉です。また走る時などに使われる筋肉でもあります。この筋肉はスクワットなどで鍛えることができます。また、運動不足の人などはここの筋肉が硬くなりがちなので注意が必要です。

3つ目は広背筋の筋肉についてです。広背筋という筋肉は腕を後ろに引くときに主に使われる筋肉です。ここの筋肉は懸垂で主に使われる筋肉です。広背筋は腕を背中側へ引き下げる強力な筋肉なので、ここを鍛えると、水泳や球技などの腕を使うスポーツ全般で、パワフルな動きができるようになります。また、電車で揺れてつり革を強く引っ張る時などにも広背筋は働きます。

こんにちは！！

アイズトレーナーの高千穂です。

今日はインフルエンザについて話していきます。

最近インフルエンザがまた流行り始めたとよく耳にします。

そんなインフルエンザについて少し知っておきましょう！！

1そもそもインフルエンザとは❓

インフルエンザウィルスによって起こされてしまう急性感染症の一種になります。

せきや鼻水や高熱や筋肉痛（関節痛）などが症状になります。

2原因は何❓

原因には様々な方法で感染してしまいます。

インフルエンザには3種類のタイプが存在します。

A型、B型、C型があります

その中人間に感染してしまう率が高いものがA型、B型になります。

A型はその構造からもさらに分けられ、ソ連型、香港型などがあります。

A型は特に変異しやすく危険な状態になります。

また細菌性の肺炎を併発してしまい、最悪の場合、高齢者など免疫が下がってしまってる方などは死亡してしまう可能性もあります。

3予防対策をしっかりする

一番はやはり予防ですよね❓

・普段から体調管理を行う。自分の身体にもっと敏感になり体調を意識しましょう。しっかり栄養と睡眠と運動で免疫を高めていきましょう！！

・人が多い場所できるだけ避ける。帰ってきたら手洗い、うがいを実行しましょう！！

・アルコール性の消毒液を一家に一個置きましょう！！できるだけウィルスを付けない事を大切に！！

・咳咳エチケットを守り、人から人へを予防しましょう！！

これらを意識しましょう！！

一番は、ワクチン接種を行いましょう！！売り切れたりするのでお早めにいきましょう。

以上高千穂でした。

お身体を大切に。

こんにちは！！ダンスインストラクターののNANAです。

11月2日土曜日、佐賀でディズニーパレードが開催され

そのパレードに私と私の生徒であるアイズキッズチアダンスの4人の子達

が出演しました！！

9月から練習を始め、約２ヶ月間頑張ってきました。

行進をしながら踊ることは、普段しないのですごく難しく苦労しました。

本番は、すごくあっという間で

これまでの練習で大変で辛い事、不安な事も

たくさんあったと思いますが子供達よく頑張りました。

このような貴重な経験なかなかないので

今後のステップにいかしてもられたらうれしいです。

アイズキッズチアダンス

毎週水曜日　16：10～17：10

基礎・リズムトレーニング・チアポーズなどの練習をした後に振り付けをおこないます。

見学・体験無料！！

初心者でも大歓迎！！

0942－85－9787

佐賀県三養基郡基山町小倉532

気軽にお問い合わせください。

ダンスインストラクター＆トレーナー　NANA

こんにちは！！

アイズトレーナーの高千穂です。

今回お話する内容は、頻繁にエナジードリンクを利用する方必見です！！

そもそもエナジードリンクとは❓

よくコンビニなどに置いてある商品になります。

例）

エナジードリンクは、アルギニンやアスパラギン酸、イノシトールなど爽快感や元気が出そうな成分が含まれています。

仕事などで疲れた身体や、眠気がある時に活躍する商品になります。

注意！！はここからです。

エナジードリンクには、カフェインが含まれています。

カフェイン中毒に注意して下さい。

大量の摂取は避けましょう。

ここからが鬱との相性の話をしていきます。

カフェインは飲むと、数時間は気分の上昇が見られますが、それ以後、体内のカフェイン量は急激に減少します。

そうなると

気分の落ち込みや不安感など症状が現れてしまいます。

うつ病を抱えている方は、もともとエナジーが不足している状態なので、カフェインを摂取してしまうとエネルギーが枯渇している状態になり無理やり元気にさせようとしてしまいます。その反動により鬱症状が酷くなります

それとカフェイン中毒になることで悪循環がはじまります。

そのため、鬱病を患っている方のエナジードリンク摂取はオススメできません

気を付けて摂取してください。

以上高千穂でした。

1.目標設定を明確にする。
標設定を明確にすることが重要です。ただし、1カ月単位の目標を立てましょう。コツは、届きそうで届かない目標設定をすることがポイントです。

2.トレーニングの頻度や強度がイマイチあってない。

例えば、毎日腹筋と腕立て伏せを300回ずつ行うとします。モチベーションは素晴らしいですが、これでは効率的なトレーニングではないと感じます。

では、どうすれば良いのか？

まず、トレーニング頻度を週に3回に減らします。そして、ダイエットの方だとウェイトの設定は12～15回できる重さで3セット行ってください。筋肉を付けたい方は8～10回できるウェイトで3セット行ってください。

3.筋トレだけで体が変わると思っている。

基本的には、トレーニング3割、食事7割という割合になってます。

後、タンパク質量がものすごい大事で、ダイエットの方は体重1㎏辺りタンパク質量を1.2倍から1.5倍摂取するよう心掛けましょう。筋肉量を増やしたい方は体重1㎏辺りタンパク質量を、1.5倍から2.0倍摂取するよう心掛けましょう。

例）体重50㎏の方の場合。摂取しなければならないタンパク質量は、60g～75g。

↑ダイエットの方の場合。

例）体重60㎏の方の場合。摂取しなければならないタンパク質量は、90g～120g。

↑筋肉量を増やしたい方の場合。

4.最低3ヶ月は身が変化するのに時間がかかる。

トレーニングを重ねていくと徐々に体は変化していきます。いきなり身体が変わるということはないので、コツコツトレーニングを積み重ねていきましょう。

そこでオススメなのがパーソナルトレーニングです。アイズトータルボディーステーション基山店では、パーソナルトレーニングとコンディショニング（ケア）を両方取り入れた施設なので、効率よくかつ、最短で目標達成することが可能です。

この機会に是非、アイズトータルボディーステーション基山店でパーソナルトレーニングとコンディショニング（ケア）をご利用ください。

皆さんこんにちは！！

アイズトレーナーの高千穂です。

皆さんは筋トレのBig3って知ってますか？

Big3エクササイズ

1・ベンチプレス

上半身を鍛えるエクササイズが「ベンチプレス」です。大胸筋（胸）をメインに三角筋（肩）や上腕三頭筋（腕）などを同時に鍛えることができます。男性人気トレーニングです。胸板を厚くしたりする目的や、女性ならバストアップにつながり、スタイルのボディメイクにつながります。

2・スクワット

BIG3のうち下半身全体を鍛えるのが「スクワット」です。大臀筋（お尻）や大腿頭筋（太ももの前）をメインに、ハムストリングス（太ももの裏）、脊柱起立筋（背中）の筋肉を鍛えます。最近では寿命を延ばしてくれるなどTVなどにも取り上げる種目です。ただしフォームを間違えると、脚の形が変形したり、やたらとももの前が太くなったりします。とくに独学でトレーニングを行う方は注意が必要です。

3・デッドリフト

BIG3の中で腰背部～下半身にかけて鍛えるのが「デッドリフト」です。脊柱起立筋をメインに、僧帽筋（背中）や広背筋（背中）大臀筋、ハムストリングスを鍛えます。名前もインパクトのある種目になります。しかし危険も多い種目になります。まずは専門の知識がある方に教えてもらう事をおススメします。

この三つの種目がメイン種目になります！！

重量設定と回数設定

① 筋力を高めるためには、1～5回で限界
② 筋肥大させるためには、6～10回で限界
③ 筋持久力を高めるためには、10～20回で限界

を考え方に置いといてください。※あくまで提案です。

全身を大きく動かす種目のため、正しいフォームや動作が少しむずかしいかもしれません。そこで役立つのがパーソナルトレーニングです！！

お客様のニーズに合わせプランを組み立てていきます😊

以上高千穂でした。

皆さん、果物はよく食べますか？

私はよく食べます！

果物の糖質について書きたいと思います。

果物100gあたりの糖質量は？

シャインマスカット－20g

ライチー15.5g

りんごー14.1g

キウイー11g

オレンジー10.8g

メロンー9.8g

グレープフルーツ、びわー9g

ゆずー6.6g

糖質量が多い順番にしました。※産地によって糖質量は変わる場合があります。※

皆さんも果物を食べる時には参考にしてみて下さい。

こんにちは！！

アイズトレーナーの高千穂です。

皆さんは乳酸って知ってますか❓

乳酸菌じゃあありませんよ？！(笑)

筋トレにおける乳酸について話していきます(‘ω’)

乳酸とは？？

乳酸は脳神経系ではとても重要なエネルギー減です。

運動や筋トレをすることで、筋肉疲労をより早く回復させる役割を持っています。
そんな乳酸は、運動や筋肉を動かす際に、グリコーゲンやブドウ糖が使われると同時に作られます。

乳酸と乳酸菌飲料の違いとは❓

乳酸と乳酸菌は元々まったく異なるものです。※全然別物です。

乳酸菌とは糖類を元に乳酸に変えていく菌の名前で、菌という通り生き物です。

しかし乳酸自体は生き物ではないので、乳酸菌飲料を飲むからといって乳酸が増えるという訳ではありません。

筋トレと乳酸の関係

とうとう本題です。

筋トレでは、乳酸をより多く溜める事により、成長ホルモンが多く分泌されて筋肉が大きく発達すると考えられています。

この乳酸をうまく筋トレで活用して効果を最大限にするため、乳酸系の運動が40妙ほどしか続かないという原理を利用します。

その関係もあり、1セットにふさわいREP数は10～20回が良いという事です。

これらを頭に入れてトレーニングを行うとまた違った刺激となり筋肉痛を起こしやすくなり、効率が良くなります！！

是非活用してみて下さい(^^♪

活用方法がわからない方は是非自分のパーソネルトレーニングを受けにきてください。

身体を変えるパーソナル提供しております。

是非体験の申し込みをお願いします！！！

以上高千穂でした。

前回紙面の都合で、途中になり申し訳ありませんでした。

前回は、佐賀県の洪水の話をしましたが、今回台風19号の水害は

更に被害甚大。いくつ台風きたら終わるのでしょうか。

ダイエットに良い食品の続編になります。

④大豆製品

お豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品は　低カロリーで　消化もよく

女性ホルモンに似た働きもしてくれるので美容効果も期待できます。

⑤海藻類

海藻類の中でも、わかめ、昆布、もずく、ひじき、などの海藻類には

フコダインというぬめり成分が、脂肪の吸収をブロックする働きがあると

言われており、積極的にとりたいものです。

⑥果物類

果物の中からダイエットにいい食べ物をというなら　イチゴやグレープフルーツが

おすすめです。イチゴは血糖値の上昇を抑え、コレステロール値を下げたりする

効果があるといわれています。またグレープフルーツの香りは食欲を抑える効果が

あるそうです。

⑦その他

高たんぱく質なゆで卵、ナッツ類、しょうが、ヨーグルトなどもおすすめです。

次回はNGな食べ物を紹介します。