前回に引き続き、

BCAAについて書いていきます。

アミノ酸とタンパク質の相性について学んでいきましょう。

具体的な影響から話していきますね。

気になる方は前回のブログをチェックしてみてください。

➀筋肉量の減少、やせにくい身体へ

筋肉量の減少の要因として、ダイエットや加齢、運動不足がよく上げられます。

ダイエットや減量のために低カロリーの食事ばかりしていると、体に必要なエネルギーを確保しづらくなります。

飢餓状態になる危険を察知して、筋肉を分解することで生きていくために必要なエネルギーを作り出します。

筋肉量が低下した結果、基礎代謝量が落ちます。

これによって太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。

一度痩せてもリバウンドしやすくなってしまうのはこれが原因です。

筋肉を維持して綺麗に痩せるにはタンパク質が一番重要になってきます。

高齢期になるにつれて筋肉は減少していきます。

②肌や髪のトラブル

肌のハリツヤ・弾力を維持するコラーゲンはタンパク質から構成されています。

白髪や薄毛を招く可能性もあるので、年齢を重ねるほどアミノ酸を意識して摂取することが大事になってきます。

③免疫力の低下

免疫とは、病原性の細菌やウイルスが体内に侵入したときにそれを排除しようとして働く力です。

今コロナウイルスなどのニュースなどの影響でよく耳にする言葉だとおもいます。

ヒトの免疫力は、加齢とともに徐々に低下していってしまうものです。

激しい運動を行ったり、過剰なストレスがかかったりすると低下すると言われています。

病気を予防する効果があるのがアミノ酸の一種であるシスチン・テアニンです。

お酒の飲み過ぎやストレスなどで影響を受けやすい肝臓には、しじみなどに含まれるオルチニンが効果的であると有名ですが、アミノ酸にも同様の効果があると言われてます。

④集中力、思考力の低下

やる気を出してくれるドーパミンや気持ちをリラックスさせるセロトニンは、アミノ酸（タンパク質を作る最小成分）からできています。

また、日中の集中力を保つための睡眠の質を上げるグリシンもアミノ酸の一種です

やる気を出してくれるドーパミンや気持ちをリラックスさせるセロトニンは、アミノ酸（タンパク質を作る最小成分）からできています。

タンパク質が不足すると、これらが脳内で普段のように作られず、集中力も鈍くなってしまいます。

これらからタンパク質とアミノ酸の関係性がよくわかりますね。

是非積極的に摂取していきましょう。

サプリメントなどからも摂取可能です。

まだまだ引き続き紹介していきます。

次回もブログお楽しみに！

お知らせ

こんにちは

今回のテーマは

「BCAAについて」です。

皆さんBCAA知ってますか？

トレーニングされている方なら知っている方も多いかもしれませんね。

アミノ酸って言葉に変えると知っている方も多いかと思います。

必須アミノ酸ってよく聞くけど、「何が良いのかわからない…。」そう思っているアナタ。

アミノ酸には大人にとって嬉しい効果がいっぱい詰まっているんです。

★アミノ酸とは？？？

・アミノ酸の役割について

私達の生命を維持するために必要なタンパク質。

このタンパク質を構成しているのがアミノ酸です。

食事で肉や魚などから摂取したタンパク質は20種類のアミノ酸に分解されます。

身体の20％を占めるタンパク質が、私たちの体の筋肉、皮膚、髪、血液だけでなく、遺伝子、代謝に必要な酵素、そして免疫抗体も作っているのです。

アミノ酸は健康や美容、運動にも欠かせない存在として今注目を浴びています。

★必須アミノ酸とは？？？

タンパク質を構成している20種類のアミノ酸のうち、

９種類のアミノ酸は体内で合成することができません。

これらは食物から摂取することが必須なため、「必須アミノ酸」と呼ばれています。

食物によって含まれているアミノ酸が異なるため、様々なアミノ酸をバランスよく摂取することが重要になります。

では逆にアミノ酸が不足するとどうなるのか見ていきましょう。

★アミノ酸が不足すると？？？

通常の食事をしていれば、アミノ酸が不足することはありません。

偏った食事や、低カロリーな食品しか食べないダイエットで過度な食事制限を行うと、アミノ酸が不足したり、バランスが崩れたりします。

激しい運動をすると特定のアミノ酸がエネルギーとして消費され、疲労を感じやすくなってしまいます。

アミノ酸が不足したときの症状

・気力や思考力の低下

・筋肉量の減少

・病気への抵抗力が低下

・やせにくくなる

・肌のトラブル

・貧血や冷え性に

・睡眠の質の低下

などが挙げられます。

どれも生活に影響がでてくる問題ばかりです。

次回は具体的な説明をしていきます。

アイズトータルボディステーションでもお買い求めできます。

是非。

次回もお楽しみください。

ついに　緊急事態宣言がだされましたね。

お隣の福岡県に出ておりますが、アイズ基山は元気に営業しております。

新型コロナに負けない免疫力を　体力をつけていきましょう。

皆様に安心してトレーニングしていただけるよう従業員一同　頑張っておりますが

どうしても　と言われる会員様に只今オンライントレーニングも致しております。

せっかくついた運動習慣を無駄にされないためにも　是非お勧めいたします。

詳しくはスタッフまでお尋ねください。

合言葉は　新型コロナに負けるな　　頑張りましょう。

こんにちは。

アイズトータルボディステーショントレーナー高千穂です。

今回のテーマは

「猛威をはらうコロナに対してできること」。

現在コロナウイルスの感染が広まってきております。

そこで今回は免疫力に集中して書いていきたいと思います。

インフルエンザや花粉症、さらには新型コロナウイルスなどを見ていても必ず出てくるワード「免疫力」

「免疫力」という言葉は知っているけれど、人に聞かれたら説明できない方も多いのではないでしょうか。（←自分も伝えるのが難しい）。

そこでいろいろ調べてみました。

★『免疫力とは』日比野佐和子医師

免疫力とは「自己防衛能力」のことです（病原菌のウィルスをやっつけるための治療力）。

免疫力をアップさせるためには

「バランスの良い食事」

「適度な運動」

「質の良い睡眠」

が大切です。

★普段の生活に取り入れて免疫力を高める方法

「日光を浴びる」工藤考文医師は答えていました。

日光はよくブログの中でもでてきます。

日光を浴びることでビタミンDが生成されます。

ビタミンDは細菌やウィルスを殺し、抗菌ペプチドを作らせる働きがあるので、免疫力がアップすると言われています。

室内でもその効果があるといい、おすすめは日光を浴びながらのお昼寝だと言われています。

是非天気のいい日は家の中で一番日が当たる場所を探して、お昼寝をしてみてください。

目をつぶって脳を休ませリラックスすることで、免疫をつかさどる白血球の働きが正常化して免疫力アップにつながります。

「肩のストレッチ」石原新菜医師は答えています。

首のまわり、肩のまわり、脇の下の近くにある褐色脂肪細胞は刺激すると体が温まります。

体を温めることで免疫細胞が活性化して免疫力アップにつながります。

肩のストレッチは継続が大切です。

少しでもストレッチしてみてください。

「壁腕立て伏せ」
床に比べて楽に運動できる壁腕立て伏せを2時間に1回くらい行っています。

短時間の運動でも体が温まります。

トイレのついでに行うのも良さそうですね。

ながら運動も効果があります。

その他、ジムなどで筋肉をつけて基礎体温を上げることで、代謝のいい体になり免疫力アップにつながります。

大切なのは筋肉を落とさないように継続して運動するようにしましょう。

アイズトータルボディステーションではまだまだ体験希望の方を募集しております。

運動の場にお困りの方は是非パーソナルトレーニングをご利用ください。

免疫アップにも繋がります。

コロナウイルスに気を付けていきましょう。

以上高千穂でした。

こんにちは。

アイズトータルボディステーショントレーナー高千穂です。

今回は前回引き続きからの生活習慣編です。

前回までのブログもチェックしてみてくださいね。

則正しい「生活習慣」があってこそ、「食事」「運動」がしっかり実践できるものです。

職業等によっては難しい人もいると思いますが、決まった時間に食事をし、決まった時間に寝る、夜更かしはしないなど、できる範囲で自分の生活をコントロールしていく意識を持つことで改善されるものです。

特に夜型の生活習慣になっている人は要注意！

夜は体を活性化する交感神経の働きが低下し副交感神経が優位になることで、エネルギーを消費しにくい状態になるからです。

夜10時以降は、「ビーマルワン」というダイエットには厄介な物質が急増することも分かっています。

「ビーマルワン」とは、

脂肪をつくり溜め込むように働く酵素を増やすもので、体内では脂肪組織に存在し、肥満によってさらに増えるといわれています。

夜の時間帯に食べる習慣が続くと太りやすくなるのは明らかなのです。

夜遅くに食べた後、何時間も起き続け睡眠不足になるのも考えものです。

睡眠不足は、前頭葉の機能が低下し甘いものが無性に食べたくなったり、糖代謝機能を約30%低下させるともいわれています。

なので、これらの事からダイエットを成功させたければ、夜型の生活をやめ、朝型の規則正しい生活を維持することが最善策ということです。

生活リズムを整えるだけでもたくさんのメリットが起こりますね。

ストレスもダイエットには大敵。

「ストレス太り」なんて言葉がありますが、実際に人はストレスを感じると代謝を下げるホルモンが脳から分泌され、かえって脂肪を溜め込みやすい体質にするといわれています。

ダイエットの強い意志が逆にストレスとなり、反動で暴飲暴食に走るケースもみられます。ダイエット成功のカギは、何といっても長く続けること。

自分に合うダイエットを探すことが大切です。

SNSが盛んになった現代だからこそできる見つけ方もあります。

それがハッシュタグです。

＃これを使って探せる世の中になってきました。

＃ダイエッター

＃ダイエット

＃ダイエット女子

などで検索すると実際にダイエットをしている方のダイエット方法を知ることができます。

是非やってみてください。

ストレスと上手に付き合いながら、快適な環境でダイエットを行うことが痩せるコツではないでしょうか。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

是非頑張ってみてくださいね。

以上高千穂でした。