こんにちは。
アイズトータルボディステーショントレーナー高千穂です。
今回は前回引き続きからの生活習慣編です。
前回までのブログもチェックしてみてくださいね。
則正しい「生活習慣」があってこそ、「食事」「運動」がしっかり実践できるものです。
職業等によっては難しい人もいると思いますが、決まった時間に食事をし、決まった時間に寝る、夜更かしはしないなど、できる範囲で自分の生活をコントロールしていく意識を持つことで改善されるものです。
特に夜型の生活習慣になっている人は要注意!
夜は体を活性化する交感神経の働きが低下し副交感神経が優位になることで、エネルギーを消費しにくい状態になるからです。
夜10時以降は、「ビーマルワン」というダイエットには厄介な物質が急増することも分かっています。
「ビーマルワン」とは、
脂肪をつくり溜め込むように働く酵素を増やすもので、体内では脂肪組織に存在し、肥満によってさらに増えるといわれています。
夜の時間帯に食べる習慣が続くと太りやすくなるのは明らかなのです。
夜遅くに食べた後、何時間も起き続け睡眠不足になるのも考えものです。
睡眠不足は、前頭葉の機能が低下し甘いものが無性に食べたくなったり、糖代謝機能を約30%低下させるともいわれています。
なので、これらの事からダイエットを成功させたければ、夜型の生活をやめ、朝型の規則正しい生活を維持することが最善策ということです。
生活リズムを整えるだけでもたくさんのメリットが起こりますね。
ストレスもダイエットには大敵。
「ストレス太り」なんて言葉がありますが、実際に人はストレスを感じると代謝を下げるホルモンが脳から分泌され、かえって脂肪を溜め込みやすい体質にするといわれています。
ダイエットの強い意志が逆にストレスとなり、反動で暴飲暴食に走るケースもみられます。ダイエット成功のカギは、何といっても長く続けること。
自分に合うダイエットを探すことが大切です。
SNSが盛んになった現代だからこそできる見つけ方もあります。
それがハッシュタグです。
#これを使って探せる世の中になってきました。
#ダイエッター
#ダイエット
#ダイエット女子
などで検索すると実際にダイエットをしている方のダイエット方法を知ることができます。
是非やってみてください。
ストレスと上手に付き合いながら、快適な環境でダイエットを行うことが痩せるコツではないでしょうか。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
是非頑張ってみてくださいね。
以上高千穂でした。