こんにちはトレーナーの田中です。
今回のテーマはトレーニングで大事なことについてお話していきます。
トレーニングやられている方だと聞いたことがあると思いますが大事なことといえば原理原則ですよね。
原理原則はトレーニングを進めていくうえで必要な知識なのでお話していこうと思います。

原理原則について

まず、原理原則には3原理5原則あるので、原理からお話していきましょう。

・過負荷の原理
筋肉には一定の負荷を受け続けると、その負荷に順応する性質を備えています。
つまりより筋肉を肥大（成長）させるには、筋力アップに合わせて扱う重量も増やしていかなければなりません。

・可逆性の原理
負荷を変えることによって筋肉への変化が変わってくる。
またトレーニング効果は筋肉に対して不変的ではなく、扱う重量の負荷に応じて可逆的に変化します。

・特異性の原理
トレーニング効果はトレーニングを行った部位や様々な動作、種目によってその効果が特異的に変わってきます。
なのでトレーニングの目的によって筋肉を大きくするためのやり方や脂肪燃焼するためやいろんな競技に活かすために様々な取り組み方があるということです。

まとめ

今回は原理原則の原理の部分だけで話が長くなりそうなので、一旦終わりにします。
原理のお話では1つ目にトレーニングで扱う重量上げないと筋肉が成長しないこと、2つ目に扱う重量によって筋肉は萎縮して元の大きさに戻ったりすることがあるということ、3つ目トレーニングはいろんなやり方によって効果が変わるということが分かりました。
今後のトレーニングでも覚えてもらえれば皆さんの意識も変わってきますよ。

次回は原則についてお話していきます。

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

こんにちは！パーソナルトレーナーの田中です。

今回はトレーニングとは何なのかという話をしていこうと思います。
トレーニングといえば、ダイエットしたいと思われている方が
痩せるためにトレーニング行ったり、筋肉をつけたいと思われている方が
重そうなバーベルをもって、トレーニングを行っているのが想像されると思います。
今回はボディメイクとは別でトレーニングに対する目線を変えてお話をしたいと思ます。

一般的なトレーニングの説明は？？

トレーニングについて調べてみたところ下記のように記されていました。

・練習をすること。訓練。鍛錬。

・運動刺激に対する身体の適応性を利用し、意志力を含めて人体の形態、機能などスポーツ能力をより強化、発達させる過程をいう。近代スポーツトレーニングはすべてのスポーツ能力の母体となる体力づくりのトレーニングが主体となる。長期的計画のもとに進められ、トレーニング効果を集中的に高めるため、十分な科学的裏づけによる構成、展開を必要条件としている。

・環境や運動の刺激に対する人体の適応性を利用し、身体運動を行うことによって意志力を高めること、もしくはその過程をいう。生体は運動という刺激（トレーニング負荷）によって変化を生じ、それを繰り返すことによって機能を高めることができる。

まとめ

上記の3つ以外にもトレーニングの説明はたくさんあります。
私自身も説明で上げた内容と同じような形になりますが、運動の刺激によりそれを繰り返し行うことで身体の機能を高めたり変化させることができると考えています。
また、トレーニングはクセづくりとも言われ、やり方によっては良いクセも悪いクセも身につきます。
悪いクセが身につくと怪我のもとになり、日常生活に響いてしまうので
しっかり良いクセづくりをして皆さんのトレーニングに活かしていきましょう。

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こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。
今回はコレステロールについてお話していきます。

コレステロールとは

コレステロールは脂質の一種で生命の維持には非常に必要なものです。
人間の血液中だけでなく脳、内臓、筋肉など広く分布し、細胞膜、性ホルモン、副腎皮質ホルモン、脂肪の消化吸収を助ける担汁の材料になります。
また、コレステロールは数種類のビタミンDの生成を助ける働きもあります。

上記のようにコレステロールは体内には一定量のコレステロールが保たれないといけなく体内には常時100～150ｇのコレステロールが蓄えられています。

コレステロールが生まれる場所

体外から取り入れるもの(食事で小腸から吸収）からは人の体全体の3分の1
体内で合成されるもの(主に肝臓)からは体全体の3分の2から生まれます。

コレステロールの運ばれ方

コレステロールとは脂質であり血液に溶けにくいため単独では血液に乗って移動することができません。
しかし、水になじむようにアポたんぱくという特殊なたんぱく質と結合しリポたんぱくという粒子状の物質となって血液中に存在し移動します。

まとめ

今回のお話では脂質について生まれる場所から運ばれ方についてお話してきました。最初のお話の部分でコレステロールが必要なもので私たちの体を助けてくれるのがわかりましたね。
次回は最後の話に出てきたリポたんぱくの種類と役割についてお話していきたいと思います。

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こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。

今回は炭水化物についてお話していきたいと思います。

まず、炭水化物とは（炭素の水化物）という意味で炭素、水素、酸素の3元素からなる化合物の総称です。

一般的には糖質と食物繊維合わせたものを炭水化物と呼ばれ、生理的分類によれば消化できてエネルギーを産生する炭水化物とそうでないものに分ける事ができます。

炭水化物の生理学的分類

消化できてエネルギーを産生するものを消化性炭水化物・糖質と呼ばれ約4kcal/gのエネルギーを産生します。

逆にそうでないものを難消化性炭水化物・食物繊維と呼ばれ腸内細菌による醗酵分解によってエネルギーを産生しますがその値は一定ではなく有効エネルギーの0～2kcal/g考えられています。

また、単糖類と二糖類を合わせたものを糖類といい糖類と少糖類を合わせたものを単純炭水化物になり多糖類と食物繊維を合わせて複合炭水化物と言います。

今回は炭水化物の名前の由来と糖質・食物繊維の働きについて簡単にお話ししました。

次回は食物繊維についてもう少し細かくお話していきます。

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こんにちは！！

パーソナルトレーナーの田中です。

今回のテーマは簡単にBCAAについてお話していきましょう。

まずBCAAってなんなのでしょうか？？

BCAAとは分岐鎖アミノ酸とも言って必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンが含まれています。

摂取するタイミングとしては主に運動前（30～40分前）、運動中に摂取します。

必須アミノ酸は身体の中では構成されず食事でしか補うことができないので普段の食事でたんぱく質をあまりとられない方は積極的にたんぱく質を摂っていくことが大事になります。

BCAAの効果

・筋量の増加

・筋力の向上

・肌肉の損傷の回復

・集中力の低下防止

・筋分解の抑制

・疲労感の低下

・眠気覚まし

以上の7つの効果があります。

これらが大まかなBCAAの効果になります。

運動以外でも集中力、疲労感防止や眠気覚ましになるので仕事前や仕事中に試してみてください。

次回はBCAAを摂取するタイミングについて、運動前と運動中ではどのように違いがあるのかお話していきたいと思います。

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