一ヵ月前の事ですが、リニューアルオープンいたしました！
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アイズトータルボディステーション基山が生まれ変わっております。！
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新しい器具も搬入しよりお客様により満足していただけるジムになりました！
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痩せたい、筋肉をつけたい、身体を変えたいそこのあなた！
今こそアイズトータルボディステーション基山へ！
スタッフ一同お待ちしております。

今回は夏になると襲ってくる「アレ」について投稿していきたいと思います。

「アレ」とは何か？それは、ズバリ夏バテです。

まず、夏バテになりやすい生活習慣から紹介していきます。

1.涼しいクーラーに当たりすぎること

温度差が大きいと、身体への負担が大きいので、温度設定とクーラーに当たる時間に気を付けて使用しましょう。

2.冷たい飲み物は飲みすぎないようにしましょう。

冷たい物を飲みすぎると胃腸の負担が大きくなり、胃腸の機能が低下します。

本来、人間の胃腸の働きやすい温度は３６℃程度です。冷たい物ばかり飲みたくなるからこそ、気を付けて水分補給していきましょう。

3.運動せずにゴロゴロする事

運動不足の生活を続けると、筋肉や身体の各器官の機能が低下します。

4.夜更かし

ここまでは夏バテになりやすい人の特徴でした。

ここからは、夏バテ対策についてご紹介していきます。

1.生活リズムを整えること

生活のサイクルをできるだけ一定にしましょう。

2.しっかり睡眠をとること

もし、無理な場合は１日２０分の昼寝を取りましょう。

3.冷暖房の設定

冷房の設定は外気±５℃を目標に設定しましょう。

4.水分補給の対策

朝晩の体重差が2％超えないように、こまめに水分補給していきましょう。

5.適度な運動

夏バテしない身体を作るには、軽い運動が効果的です。

以上の事に気に付けて、夏を満喫しましょう！

こんにちは！

トレーナーの高千穂です。

最近遊びに行った事について書いていきたいと思います。

先月、初めてジブリ展へ行ってきました。

福岡市美術館へ初めて行ってきました

びっくりしたのが、待ち時間です。

二時間待ち。

めっちゃ長い列ができていました！！

暑い中待ちました。

中に入ったらすぐに船が浮いていました。

再現度も高くて驚きました。

中は撮影が禁止でした。

許されたのが、船とトトロの空飛ぶ影と猫バスだけでしたが、いろいろなジブリの原稿などたくさんありました。

自分は千と千尋の神隠しと平成狸合戦ぽんぽこが好きなので、その作品の物にくぎずけになりました。

猫バスの再現度や風の谷のナウシカの再現度がすごかったです。

並んだかいがありました。

その夜は、足が疲労しすぎてやばかったです。

ストレッチをして明日に備えました。

以上休日の出来事でした。

こんにちは！スタッフの徳田蓮です！

梅雨に入り、雨が多く降るようになってきました。皆さんは雨の日どのように過ご

されていますか？

私は、雨の日が多く、なかなか外で走ることが出来ず、体がなまってきてしまって

ます（笑）

でも、雨の日に走るのも、さっぱりして気持ちいです！でも地面が滑りやすいので

要注意ですね！

皆さんも、一度は雨の中走られてみてください！

コンディショニングはお任せください！

最近夕方になると　足がむくんで仕方ないと よくお聞きします。

身体に余分な水分や老廃物が溜まってしまった状態です。特に

筋肉量も少なく冷えやすい女性は，一年を通して足のむくみでお悩みの方が

多いのではないでしょうか。

今回は足のむくみの一般的な要因から、夏ならではの原因、また簡単セルフケアなど、あなたの生活の中ですぐに実践出来る「むくみ解消法」を中心にご紹介していきます。

「むくみの原因」

①手足が冷えている

冷えは万病のもと。冷房の効いた部屋に長時間いませんか？手足の冷えは血流の

流れが悪いサインです。

➁水分は冷たい物を好む

暑いからと言って、冷たい飲み物をたくさん飲んでいませんか？身体が

冷え、さらに利尿作用のあるお茶やアルコール、コーヒーなどばかりでは、

血管内のめぐりが悪くなり、結果的にむくみにつながります。

➂つらいむくみは症状が出てからケアしている

むくみは一日かけてゆっくり症状が出てきます.つつらくなってからではなく、少しずつ手入れしていきましょう。

④椅子の高さがあっていない

床.から足がういているなどなど合わない椅子で長時間のデスクワークは

むくみを促進させてしまいます。

⑤合わない靴を履いている

ハイヒールや合わない靴を履くことでむくみを促進させて、足に大きな負担になっていることもあります。

「セルフケア」について

お風呂上りの、ボデイアのついでに行いたいのが、足のトリートメント。薄着の季節に、気になるひざ下を、うるつや肌にしながら、むくみ対策にもつながるセルフトリートメントです。

マッサージをする際には滑りの良いクリームや乳液などを使いましょう。

何もつけずに乾燥した肌の上からでは、指の滑りも悪く。肌に負担がかかりやすくなります。日々のお手入れのポイントを押さえておくだけでも、むくみにくい身体作りにつながります。

「セルフトリートメント」

①手のひら全体でやさしくなでるように、足先足首から上に向かってクリームをなじませます。

➁足の指の間に、手の指を入れ、握手するようにして、ゆっくり足首を大きく左右に回します。

➂そのまま足を奥へ押してゆっくり5秒、手前に倒して5秒

④土踏まずの部分を、手のこぶしの部分をデぐるぐると円をかいたら、ツボ押し

足の「湧泉」をゆっくり押し上げるように3回ほど押します。

以上思いつくままに書きましたが、アイズにはスポーツマッサージもあります。

是非お試し下さい.

こんにちは！

アイズトータルボディーステーション基山トレーナーの阿立です。

とうとう今年も下半期に入りましたね！

時間が過ぎるのはとても速いですね．．．

夏がやってきます！そして秋がすぐにやってきます！

秋はスポーツの秋、食欲の秋などといわれ楽しいイベントがたくさんありますね！

その楽しいことをより楽しくするために．．．

今！パーソナルトレーニングを行い素晴らしい身体を手に入れるべきです！

近頃、女性だけではなく男性も理想とする身体を手にするために頑張っている方が多くなってきています。

アイズトータルボディーステーション基山ではそんな「頑張る方々」を全力でサポートさせて頂きます！

時間は待ってくれません．．．

まずは体験からお待ちしております！

アイズトータルボディーステーション基山

アイズ基山駅前整骨院

【 アクセス 】

〒841-0201

佐賀県三養基郡基山町大字小倉532

【 お問い合わせ 】

０９４２－８５－９７８７

【 営業時間 】

月・水・木・土　10：00～21：00（受付～20：00）

火・金　　　　　10：00～22：00（受付～21：00）

【 定休日 】

日曜日・祝日

今までで最も遅かったもの、それは「梅雨入り」です。

気象庁は6月26日、九州北部の梅雨入りを発表しました。九州北部は平年より21日遅く統計が残る1951年以来最も遅い記録になるそうです。これまでで一番遅い梅雨入りは1967年6月22日だったので5日間記録を更新した模様です。

ここ2年程、梅雨時には非常にまとまった雨が降っていて九州北部豪雨などの災害レベルな大雨が見受けられます。昨年も基山では道路の冠水や川の水の増水、土砂崩れなどの被害が出ています。日本人はどうしても大丈夫と安心しがちなので早めの行動を心掛けましょう。

★今年は恵みの雨になりますように★

皆さんこんにちは、しっかり運動できていますか？？

そんな運動にワンポイントプラスで効果的な習慣を紹介します。

皆さんコーヒー好きですか？ブラック、少し甘くても大丈夫です！！

安心して読んでください。

今日はそんなコーヒーについて書いていきます。

・与える効果1

集中力を高めてくれ、トレーニングの効率を上げてよくします。

カフェインには、交感神経を働かせる効果があるため、集中力が高まり、結果的にトレーニングの効率が良くなります。

・与える効果2

強心作用によりトレーニングのパフォーマンス向上させる。

強心作用があることから、コーヒーを飲むと心臓が血液を送り出す機能（ポンプ機能）が強化され、血液の循環量が増えます！！

このことからダイエット向き、筋トレ向きの習慣です。

ブラック飲めない方でも少量の砂糖ならOKです！！

是非習慣にしてみてください。

トレーニング　高千穂

こんにちは！

アイズトータルボディーステーション基山　トレーナーの阿立です！

皆様、普段トレーニングはされていますか？

夏までに身体を引き締めたい！筋肉を付けたい！

などなど目的・目標があると思います。

私は１０月に行われる筑後川マラソンに向けて日々トレーニングに励んでいます。

初のフルマラソンで完走できるか不安な気持ちと楽しみな気持ちでいっぱいです。

フルマラソン完走やボディメイクなど一人ひとり様々な目標がありトレーニングに励んでいるみなさん！

身体のメンテナンス（コンディショニング）は行っていますか？

ストレッチ、マッサージなど様々な方法があります。

なかなか出来ていない方が多いのではないでしょうか？

実は、ボディメイク、競技力向上など様々な目標に向けて大切なのはトレーニングはもちろんコンディショニングもおなじくらい大事です！

ではなぜコンディショニングが大事なのでしょうか？

トレーニングの効果を最大限引き出すためには、トレーニング中に筋肉を最大で伸ばして最大で縮めることが大事です。

筋肉の柔軟性が不足していると筋肉の伸び縮みが困難になります。

その他にも筋肉が固まって痛みが出ていることもあります。

上記の部分を解決するためはコンディショニングがカギになります。

筋肉が固まっている部分をストレッチやスポーツマッサージどを行い改善していきます。

私も初めて出場するフルマラソンの完走を目標にトレーニングはもちろんコンディショニングも行っています。

アイズトータルボディーステーション基山ではトレーニングとコンディショニングの両面からお客様の目的・目標に向けてのサポートをさせて頂きます。

トレーニングのみでコンディショニングが行えていない方は是非アイズでトレーニング、そしてコンディショニングを行い目的・目標達成そして健康な身体作りをしましょう！

スタッフ一同お待ちしております！

こんにちは！トレナーの徳田です！皆さん、最近の調子はどうですか？

私は毎日、絶好調です！

タイトルにもあるようにもうすぐ夏がやってきます。でも実際、毎日夏のように暑

さが続いてますね。皆さん、熱中症には十分気をつけて下さい！

皆さん、夏の予定はお決まりですか？海や花火大会など今年もイベントが満載です

ね。私も夏のイベントを楽しみにしています。