こんにちは！
トレーナーの田中です。

本日は前回に引き続きトレーニングで原理原則が大事である理由をお話をしていきたいと思います。

前回の投稿をご覧になられていない方はまずそちらからご覧ください。
トレーニングで大事なこと① | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

原理原則の原則について

前回は3原理5原則のうちの原理の部分だけをお話ししていました。
今回は原則のお話に入りいきます。

・個別性の原則
トレーニングを行う上でそれぞれの体質、体力、体格、目的などに合わせたトレーニングプログラムを実施することです。
例えると人は体質や体力で扱う重量が違えば休憩をとる時間も違います。
また、目的についても身体を大きくするためや身体を絞りたいというのではプログラムが変わりますということです。

・反復・継続性の原則
トレーニングは反復、継続的に行う必要があるということです。
まず、トレーニングを規則的に反復することで技術面で神経系を強化してフォームを自分の物にできます。
また継続的に行えば体力の向上になり、変化を出しやすくなります。

・全面性の原則
特定の部位に偏らず、身体全身を均等にバランスよくトレーニングすることが大事ということです。
フィットネスジムでたまに好きな部位だけいつもやられる方がいますが、その部位だけをトレーニングすると身体のバランスが悪くなり、怪我をしてしまう可能性も出て来てしまいます。
なのでトレーニングは全体的に行っていきましょう。

・漸進性の原則
負荷を上げ続けていかないと能力は向上しませんということです。
過負荷の原理と似たような感じですね。
ただ結果・成果を急ぐあまり焦って負荷を急激に増やしても、効果はおろか怪我するリスクも高くなります。
怪我をしないためにも、負荷は徐々に上げていきましょう。

・意識性の原則
トレーニングのフォームや使っている筋肉の意識をすることによって効果が変わるということです。
トレーニングの目的を意識し、トレーニングしている部位に意識を集中していくことで筋肉の働きを上手く使えるようになります。
また、理想の身体をボディメイクするためにも意識することが大事になってきます。

まとめ

今回は原則のことについてお話しました。
最後にそれぞれのポイントを簡単に纏めていきます。
〇個別性では、個人の能力や状態や目的によってトレーニングが変わること。
〇反復・継続性では、一時的にトレーニングを行うのではなくて規則的に反復してと行うこと。
〇全面性では、毎回毎回同じ部位だけをトレーニングするのではなく全身的に行うことで怪我無くボディメイクができること。
〇漸進性では、負荷を上げ続けないと能力が向上しないことや怪我をしないように急激に負荷を増やさないこと。
〇意識性では、トレーニングで使う部位を意識することで理想の身体を作るのには必要ということですね。

いくつも考えることが多くて難しいと思いますが、トレーニングで原理原則を心掛けていきましょう。

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
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【TEL】
0942-85-9787

こんにちはトレーナーの田中です。
今回のテーマはトレーニングで大事なことについてお話していきます。
トレーニングやられている方だと聞いたことがあると思いますが大事なことといえば原理原則ですよね。
原理原則はトレーニングを進めていくうえで必要な知識なのでお話していこうと思います。

原理原則について

まず、原理原則には3原理5原則あるので、原理からお話していきましょう。

・過負荷の原理
筋肉には一定の負荷を受け続けると、その負荷に順応する性質を備えています。
つまりより筋肉を肥大（成長）させるには、筋力アップに合わせて扱う重量も増やしていかなければなりません。

・可逆性の原理
負荷を変えることによって筋肉への変化が変わってくる。
またトレーニング効果は筋肉に対して不変的ではなく、扱う重量の負荷に応じて可逆的に変化します。

・特異性の原理
トレーニング効果はトレーニングを行った部位や様々な動作、種目によってその効果が特異的に変わってきます。
なのでトレーニングの目的によって筋肉を大きくするためのやり方や脂肪燃焼するためやいろんな競技に活かすために様々な取り組み方があるということです。

まとめ

今回は原理原則の原理の部分だけで話が長くなりそうなので、一旦終わりにします。
原理のお話では1つ目にトレーニングで扱う重量上げないと筋肉が成長しないこと、2つ目に扱う重量によって筋肉は萎縮して元の大きさに戻ったりすることがあるということ、3つ目トレーニングはいろんなやり方によって効果が変わるということが分かりました。
今後のトレーニングでも覚えてもらえれば皆さんの意識も変わってきますよ。

次回は原則についてお話していきます。

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こんにちは！パーソナルトレーナーの田中です。

今回はトレーニングとは何なのかという話をしていこうと思います。
トレーニングといえば、ダイエットしたいと思われている方が
痩せるためにトレーニング行ったり、筋肉をつけたいと思われている方が
重そうなバーベルをもって、トレーニングを行っているのが想像されると思います。
今回はボディメイクとは別でトレーニングに対する目線を変えてお話をしたいと思ます。

一般的なトレーニングの説明は？？

トレーニングについて調べてみたところ下記のように記されていました。

・練習をすること。訓練。鍛錬。

・運動刺激に対する身体の適応性を利用し、意志力を含めて人体の形態、機能などスポーツ能力をより強化、発達させる過程をいう。近代スポーツトレーニングはすべてのスポーツ能力の母体となる体力づくりのトレーニングが主体となる。長期的計画のもとに進められ、トレーニング効果を集中的に高めるため、十分な科学的裏づけによる構成、展開を必要条件としている。

・環境や運動の刺激に対する人体の適応性を利用し、身体運動を行うことによって意志力を高めること、もしくはその過程をいう。生体は運動という刺激（トレーニング負荷）によって変化を生じ、それを繰り返すことによって機能を高めることができる。

まとめ

上記の3つ以外にもトレーニングの説明はたくさんあります。
私自身も説明で上げた内容と同じような形になりますが、運動の刺激によりそれを繰り返し行うことで身体の機能を高めたり変化させることができると考えています。
また、トレーニングはクセづくりとも言われ、やり方によっては良いクセも悪いクセも身につきます。
悪いクセが身につくと怪我のもとになり、日常生活に響いてしまうので
しっかり良いクセづくりをして皆さんのトレーニングに活かしていきましょう。

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こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。
今回はコレステロールについてお話していきます。

コレステロールとは

コレステロールは脂質の一種で生命の維持には非常に必要なものです。
人間の血液中だけでなく脳、内臓、筋肉など広く分布し、細胞膜、性ホルモン、副腎皮質ホルモン、脂肪の消化吸収を助ける担汁の材料になります。
また、コレステロールは数種類のビタミンDの生成を助ける働きもあります。

上記のようにコレステロールは体内には一定量のコレステロールが保たれないといけなく体内には常時100～150ｇのコレステロールが蓄えられています。

コレステロールが生まれる場所

体外から取り入れるもの(食事で小腸から吸収）からは人の体全体の3分の1
体内で合成されるもの(主に肝臓)からは体全体の3分の2から生まれます。

コレステロールの運ばれ方

コレステロールとは脂質であり血液に溶けにくいため単独では血液に乗って移動することができません。
しかし、水になじむようにアポたんぱくという特殊なたんぱく質と結合しリポたんぱくという粒子状の物質となって血液中に存在し移動します。

まとめ

今回のお話では脂質について生まれる場所から運ばれ方についてお話してきました。最初のお話の部分でコレステロールが必要なもので私たちの体を助けてくれるのがわかりましたね。
次回は最後の話に出てきたリポたんぱくの種類と役割についてお話していきたいと思います。

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