こんにちは！パーソナルトレーナーの田中です。

今回はトレーニングとは何なのかという話をしていこうと思います。
トレーニングといえば、ダイエットしたいと思われている方が
痩せるためにトレーニング行ったり、筋肉をつけたいと思われている方が
重そうなバーベルをもって、トレーニングを行っているのが想像されると思います。
今回はボディメイクとは別でトレーニングに対する目線を変えてお話をしたいと思ます。

一般的なトレーニングの説明は？？

トレーニングについて調べてみたところ下記のように記されていました。

・練習をすること。訓練。鍛錬。

・運動刺激に対する身体の適応性を利用し、意志力を含めて人体の形態、機能などスポーツ能力をより強化、発達させる過程をいう。近代スポーツトレーニングはすべてのスポーツ能力の母体となる体力づくりのトレーニングが主体となる。長期的計画のもとに進められ、トレーニング効果を集中的に高めるため、十分な科学的裏づけによる構成、展開を必要条件としている。

・環境や運動の刺激に対する人体の適応性を利用し、身体運動を行うことによって意志力を高めること、もしくはその過程をいう。生体は運動という刺激（トレーニング負荷）によって変化を生じ、それを繰り返すことによって機能を高めることができる。

まとめ

上記の3つ以外にもトレーニングの説明はたくさんあります。
私自身も説明で上げた内容と同じような形になりますが、運動の刺激によりそれを繰り返し行うことで身体の機能を高めたり変化させることができると考えています。
また、トレーニングはクセづくりとも言われ、やり方によっては良いクセも悪いクセも身につきます。
悪いクセが身につくと怪我のもとになり、日常生活に響いてしまうので
しっかり良いクセづくりをして皆さんのトレーニングに活かしていきましょう。

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。
今回はコレステロールについてお話していきます。

コレステロールとは

コレステロールは脂質の一種で生命の維持には非常に必要なものです。
人間の血液中だけでなく脳、内臓、筋肉など広く分布し、細胞膜、性ホルモン、副腎皮質ホルモン、脂肪の消化吸収を助ける担汁の材料になります。
また、コレステロールは数種類のビタミンDの生成を助ける働きもあります。

上記のようにコレステロールは体内には一定量のコレステロールが保たれないといけなく体内には常時100～150ｇのコレステロールが蓄えられています。

コレステロールが生まれる場所

体外から取り入れるもの(食事で小腸から吸収）からは人の体全体の3分の1
体内で合成されるもの(主に肝臓)からは体全体の3分の2から生まれます。

コレステロールの運ばれ方

コレステロールとは脂質であり血液に溶けにくいため単独では血液に乗って移動することができません。
しかし、水になじむようにアポたんぱくという特殊なたんぱく質と結合しリポたんぱくという粒子状の物質となって血液中に存在し移動します。

まとめ

今回のお話では脂質について生まれる場所から運ばれ方についてお話してきました。最初のお話の部分でコレステロールが必要なもので私たちの体を助けてくれるのがわかりましたね。
次回は最後の話に出てきたリポたんぱくの種類と役割についてお話していきたいと思います。

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こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。

今回は炭水化物についてお話していきたいと思います。

まず、炭水化物とは（炭素の水化物）という意味で炭素、水素、酸素の3元素からなる化合物の総称です。

一般的には糖質と食物繊維合わせたものを炭水化物と呼ばれ、生理的分類によれば消化できてエネルギーを産生する炭水化物とそうでないものに分ける事ができます。

炭水化物の生理学的分類

消化できてエネルギーを産生するものを消化性炭水化物・糖質と呼ばれ約4kcal/gのエネルギーを産生します。

逆にそうでないものを難消化性炭水化物・食物繊維と呼ばれ腸内細菌による醗酵分解によってエネルギーを産生しますがその値は一定ではなく有効エネルギーの0～2kcal/g考えられています。

また、単糖類と二糖類を合わせたものを糖類といい糖類と少糖類を合わせたものを単純炭水化物になり多糖類と食物繊維を合わせて複合炭水化物と言います。

今回は炭水化物の名前の由来と糖質・食物繊維の働きについて簡単にお話ししました。

次回は食物繊維についてもう少し細かくお話していきます。

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こんにちは！！

パーソナルトレーナーの田中です。

今回のテーマは簡単にBCAAについてお話していきましょう。

まずBCAAってなんなのでしょうか？？

BCAAとは分岐鎖アミノ酸とも言って必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンが含まれています。

摂取するタイミングとしては主に運動前（30～40分前）、運動中に摂取します。

必須アミノ酸は身体の中では構成されず食事でしか補うことができないので普段の食事でたんぱく質をあまりとられない方は積極的にたんぱく質を摂っていくことが大事になります。

BCAAの効果

・筋量の増加

・筋力の向上

・肌肉の損傷の回復

・集中力の低下防止

・筋分解の抑制

・疲労感の低下

・眠気覚まし

以上の7つの効果があります。

これらが大まかなBCAAの効果になります。

運動以外でも集中力、疲労感防止や眠気覚ましになるので仕事前や仕事中に試してみてください。

次回はBCAAを摂取するタイミングについて、運動前と運動中ではどのように違いがあるのかお話していきたいと思います。

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こんにちは。
トレーナーの阿立です。

本日はナチュラルハイジーンについてお話していきます。

ナチュラルハイジーンとは

ナチュラルハイジーンは、19世紀頃からアメリカの医師・学者が研究してきた理想のライフスタイルを体系化したものです。
呼吸、運動、食事、ストレス解消などが網羅されているが、中でも食事摂取のタイミングの考え方がよく知られている。ナチュラル・ハイジーンでは「人体の生理周期」が食事における基準とされ、それを基に3食の時間帯が提示されています。

〇排出の時間帯（朝食）
4～12時は排泄と浄化の時間である。

〇朝食
朝食は、排泄のための胃直腸反射を誘発するため、十分な質量のある食事が重要である。複数の研究で、朝食の欠食は昼食でのインスリンサージが大きいとされている。
インスリンは時計蛋白質の生成に関与し、体内時計のリセットに貢献する。8時前後にはコルチゾール分泌がピークとなるため、ビタミンCが豊富なフルーツの摂取が有効である。
肝臓グリコーゲンは睡眠時でも消費されるため、朝食で速やかに補給する必要がある。また体内時計に支配さる副腎皮質ホルモンは、エネルギー代謝と密接に関係し、摂食周期によってその機能が維持される。
規則正しい食生活は、副腎皮質ホルモンのリズム形成にも関係する。血中副腎皮質ホルモンは朝ピークに達し、体内のエネルギー産生を促す。ここで朝食を摂ることで、脳にエネルギーが補給されやすく、心身の活動力を養えるのである。

〇コルチゾール
緊張やストレスを感じた際、血中に分泌されるホルモン。「ストレスホルモン」とも呼ばれ、血中コルチゾールの上昇で交感神経が優位に働き、エネルギー消費量が増加する。

緊張状態が長時間続くと脳機能が疲弊し、ストレス緩和機能が働かない状態が慢性化しやすくなる。この機能は、定期的な運動により向上するとされている。

運動等の肉体的なストレスはコルチゾールの分泌量が増加するが、運動後速やに低下する。これを習慣化させると、コルチゾール分泌量は日常でも増えにくくなり、感情コントロールにより抑制がしやすくなるため、ストレス耐性が高まる。

〇補給の時間帯（昼食・間食・夕食）
12～20時は、摂取と消化に適した時間であり、この時間帯の食間は6時間程度を目安にする。

 〇昼食
複合炭水化物の豊富な食事でのエネルギー摂取を心がける。血中成長ホルモンの分泌は、朝の運動では減少するが、夕方の運動では増加するとされる。

望ましいパフォーマンスを発揮するためには、昼食で糖質、蛋白質、カルシウム、ビタミンを摂取し、夕方の運動で成長ホルモン分泌を促進するサイクルが理想的だ。

〇間食
時計遺伝子の1つであり、脂肪貯蔵蛋白質とされるBMAL1の発生量は14時頃でピーク時の1割未満となる。この時間の間食は、太りにくいと考えられる。

〇夕食
夜は活動しない時間帯であるため、身体づくりのために高たんぱく質の食事を心がける。また就寝前3時間前には食べ終えるようにする。

20時以降に糖質を摂取した場合、食後血糖値は（健常者でも）約130～160mgに上昇。夜中は筋肉・脳共に活動量が低下するので、血糖値は下がりにくく、血中の糖分を脂肪に変えやすい状態が続く。

一方で、ナチュラル・ハイジーンでは糖質摂取量を制限することで、23時にステーキを摂取した場合も、食事中も脂肪燃焼しやすく、肝臓でアミノ酸・乳酸からブドウ糖を生成するためのエネルギー消費も発生するので、問題ないとされる。（就寝3時間前に食べ終えるというルールを考えると、深夜のステーキはもちろん推奨しない）

〇夕飯の食べすぎは太りやすいのか
肝臓の脂質分解に関連する遺伝子量のリズムは、朝ピークに達する。一方脂肪合成に関連する遺伝子量のリズムは、活動期後半にピークとなる。夕飯の過剰摂取は、余分な栄養素が脂肪合成に傾き、肥満にも繋がりやすい。

〇同化の時間帯
20～4時は吸収と代謝に適した時間である。食物の吸収・同化を促すため、積極的な睡眠を心がける。

ある研究では、1日同じ量のエサを2匹のマウスに与える実験で、1匹は夕方6時、もう一方は夜8時と時間をずらした。夕方6時にエサを与えたマウスは、体重が変わらなかったに対して、夜8時に与えたネズミは3日間で体重が10％以上増加したという。

人間でも同様に、当該時間帯での食事は肥満に繋がりやすいと考えられる。

〇起床時間と太りやすさの関連性
体内リズムの関係で、朝7時に起床すると、20〜6時まではBMAL1の発現量が増え、血液中の脂肪を効率的に取り込みやすくなる。一般に「夜8時以降に食べると太る」と言われるが、これは7時前後に起床する人が多いためだ。

これらを意識するだけでも変化は出てくると思います。
ぜひ試してみてください！

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