こんにちは。
アイズトータルボディステーショントレーナーの高千穂です。
今回のテーマは
「ストレッチメニュー（ヒップアップ）」です。
トレーニングも大切ですが、同時にケアも大切な要因の一つです。
皆さんは日頃ストレッチをしてますか？
お尻の筋肉をただただ鍛えるだけではいけません。
筋肉のバランスを保つことができません。
しっかりケアも大切になってきます。
大殿筋を含む、お尻の筋肉を伸ばすストレッチメニューを紹介していきますね。
➀４の字ストレッチ
誰でも簡単に行う事できるのストレッチの良い所です。
時間さえあれば大丈夫です。
・やり方
1マットなどを敷いた上に寝る
2両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかける
3(2)の時、両手でしっかりとバランスをとりましょう
4右足を曲げて、左足の太ももにかける
5数字の「4」を足で作ったら
6脚を引き寄せ、20秒間キープ
7元に戻し、左足も同様に行う
8残り一回ずつ取り組む
終了
左右20秒×2回くらいを目安に行ってください。
・ストレッチのコツ
・呼吸を安定させた状態で取り組む
・20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばす
・痛みの出ない範囲で脚を引き寄せる
・フローリングではなく、柔らかい床の上にお尻を載せる
・バランスをとる
ストレッチの大切なポイントは、痛みの出ない範囲で行うことです。
➁チェアストレッチ
イスを使ったやり方です。
イスを活用してお尻の筋肉を伸ばしていきます。
職場での休憩時間やリビングでのリラックスタイムにも、椅子に座ったまま実践できます。手軽にお尻の周りの血行をよくし、コリをほぐすことができるので、セルライトが気になる方にもおすすめです。
空いた時間などに行ってみてください。
・やり方
1.背筋を伸ばしてイスに浅く腰掛けます。
2.右足を曲げ、左ひざの上に乗せます。
3.一度息を吸って、ゆっくりと吐きながら上半身を前に倒していきます。
4.反対側も同様に行います。
➂前後開脚ストレッチ
・やり方1.
1.右脚を後ろに引いて左脚を身体の前で曲げておく。
2. 背筋は伸ばして骨盤が一直線上になるように床につける。
3. ゆっくりと上体を前に倒して20秒ほどキープ。
4. 上体を起こして脚を入れ替え1~3を繰り返す。
左右交互1回ずつを1セットとして5セットを目安に行ってみてください。
少しでも筋肉が緩めば最高です。
④中殿筋ツイストストレッチ
・やり方
1. 手脚をのばして仰向けに寝る。
2. 左脚を右脚の上をクロスさせる。
3. 右手を左膝に添えて床に近づける。
4. 左手は肩の高さに伸ばし、顔も左側へ向ける。
5. 30~60秒間ゆっくりとストレッチする。
6. 1の状態に戻り脚を入れ替えて2~5を繰り返す。
左右交互1回ずつを1セットとして5~7セットを目安に行っていきましょう。
以上がお尻のストレッチ種目になります。
是非実践してみてください。
アイズトータルボディステーションでは、整骨院も行っています。
ストレッチメニューもございます。
一人では改善できないと思う方は是非利用してみてください。
以上高千穂でした。
