1. 胃腸が「冷える」ってどういうこと？
冷たい飲み物を摂取すると、胃腸内の温度が急激に下がり、消化・吸収に関わる内臓の筋肉（平滑筋）が収縮し、血流も低下します。その結果、以下のような問題が起こりやすくなります：
-
消化力の低下：胃酸や消化酵素の働きが弱まり、食べたものを分解しにくくなる
-
停滞・膨満感の増加：消化が遅れることで胃内にガスが溜まりやすくなる
-
腸の蠕動運動の減少：蠕動運動がスムーズに進まず、便通トラブルにもつながる
-
身体全体の冷え：内臓が冷えると血行が滞り、手足や頭皮、顔などにも冷えの影響が波及しやすい
運動や食事で改善できることもありますが、飲み物にも気を配ることで、胃腸の働きの土台を整えることができます。
2. 冷たい飲み物と“ひと工夫”で胃腸をいたわる５つのアプローチ
（１）“少しぬるめ”を意識した温度で飲む
氷入りでなく、常温以下ほんのちょっと冷たい程度（摂氏15～20℃くらい）の飲み物を選ぶだけで、内臓へのダメージを抑えつつ爽快感は保てます。
（２）温かい成分をプラス
生姜・シナモン・スパイスなど温性食材やハーブを加えることで、冷たい飲み物でも体を冷やしすぎない工夫が可能です。
（３）炭酸・酸味で胃の活動アップ
炭酸やレモンなどの酸味成分には胃液の分泌を促す作用があります。飲み物に炭酸×スパイスを加えることで、冷たさによる活動鈍化を補う効果が期待できます。
（４）食後すぐではなく、食間に飲む
食事中や直後に冷たい飲み物を摂ると消化力が落ちてしまうため、少し時間をあけて摂る（目安：食後30分以降）ことで影響を軽減できます。
（５）胃腸を温める軽い運動とセットで
飲んだあと、軽くウォーキングやストレッチをすることで血流を促進し、消化促進を助けます。
3. 冷たくても胃腸にやさしいレシピ集
以下に、冷たくておいしいのに胃腸にやさしいアイデアドリンクを合計６種類ご紹介します（基本量は１人分・約250ml）。生姜やスパイス、温性の甘味などを取り入れ、胃腸の冷え対策を意識したレシピです。
3‑1. 【しょうがとシナモンのアイスハーブティー】
材料（1人分）
-
無糖のルイボスティー（ティーバッグ）：1袋
-
水：250ml
-
生姜（すりおろし）：小さじ¼（約2～3g）
-
シナモンスティック：1/2本
-
レモンスライス：半切れ
-
氷：適量（なくてもOK）
作り方
-
水を85～90℃まで湯煎し、ティーバッグを3分ほど浸ける。
-
シナモンスティックとすりおろした生姜を加え、さらに2分ほど抽出。
-
レモンスライスを加え、粗熱を取って氷を入れる（少量で充分）。
-
ゆっくり冷やして完成。
ポイント：
-
ルイボスティーはカフェインゼロで胃にやさしく、ルイボスに含まれるミネラルや抗酸化成分が体調を整える
-
生姜とシナモンの温性成分が胃腸を冷えから守る
-
レモンの酸味で消化酵素が刺激され、ルイボスの軽い甘みが余韻を引き立てる
3‑2. 【炭酸ジンジャー×みかんのシャーベット風ドリンク】
材料
-
炭酸水：200ml（冷蔵庫から出したて）
-
生姜シロップまたはガリンチの濃縮ジンジャー：小さじ2（ストレート使用）
-
冷凍みかんほぐし：5～6粒分（冷凍＆自然解凍推奨）
-
ミントの葉（飾り用）：適量
作り方
-
グラスに生姜シロップと冷凍みかんを入れる。
-
炭酸水をゆっくり注ぎ、混ぜながら軽く冷やす。
-
ミントの葉を飾って完成。
ポイント：
-
炭酸で胃酸分泌が促され、消化サポート効果UP
-
冷凍みかんはビタミンCと甘酸っぱさで爽やかさ抜群
-
ミントの香りがリラックス効果をプラス
3‑3. 【ココナッツ＆スパイスチャイのアイスバージョン】
材料
-
水：150ml
-
牛乳または豆乳：100ml
-
紅茶ティーバッグ：1袋
-
シナモンスティック：1/2本
-
グローブ（クローブ）：2～3粒
-
カルダモンの鞘（つぶす）：1つ
-
しょうが（薄切り）：2～3枚
-
はちみつまたはメープルシロップ：小さじ1
-
氷：少量
作り方
-
水とスパイス、生姜を中火で5分ほど煮立てる。
-
火を止めてティーバッグと牛乳を加え、再び弱火で1～2分煮る。
-
火を止めてはちみつを溶かし、粗熱を取って氷を少し入れる。
ポイント：
-
ココナッツミルク代わりに豆乳や牛乳を選べる。濃厚な香りで満足感UP
-
スパイスの交配で、冷たくても胃腸への刺激が少ない＆温め効果あり
3‑4. 【白湯ベースのシトラスミント・アフォガート風】
材料
-
温かい白湯：150ml
-
炭酸水：100ml（冷蔵庫でキンキン冷やしておく）
-
オレンジまたはグレープフルーツの果汁：大さじ2
-
ミントシロップ：小さじ1
-
バニラアイス：お好みで一口
作り方
-
タンブラーなどに白湯を注ぐ。
-
オレンジ果汁とミントシロップを混ぜる。
-
冷たい炭酸水を注ぎ、軽く混ぜる。
-
アイスを一口トッピングして「アフォガート風」に。
ポイント：
-
白湯が胃腸を温めてくれる「ベース温性」
-
果汁の酸味で食欲増進、炭酸で爽快感
-
アイスを最後に乗せることで口当たりとひんやり感が楽しめる一方、胃への直接冷却は少なめに
3‑5. 【ハニージンジャーマンゴー・スムージー（冷蔵庫冷やし過ぎず）】
材料
-
冷蔵庫でキンキンにしすぎていないマンゴー（冷凍不可）：適量
-
牛乳またはヨーグルト：100ml
-
はちみつ：小さじ1
-
すりおろししょうが：小さじ½
作り方
-
全ての材料をミキサーで滑らかにする。
-
グラスに注ぎ、冷蔵庫で数分だけ冷やしてから飲む。
ポイント：
-
冷蔵庫の冷気をそのまま飲まないよう、少し置いて温度調整
-
ヨーグルト入りで腸内環境も整いやすい
-
はちみつ＆しょうがで温性サポート
3‑6. 【エルダーフラワー＆ジャパニーズシードル風ノンアル炭酸】
材料
-
無糖エルダーフラワー（ハーブ）シロップ：大さじ1
-
炭酸水：200ml
-
白ごま（すりごま）：小さじ½
-
レモンピール：適量
作り方
-
グラスにシロップとすりごまを入れ、混ぜる。
-
炭酸水を注ぎ、軽く混ぜて粗熱を取る。
-
レモンピールを飾って完成。
ポイント：
-
エルダーフラワーは爽やかで鼻に抜ける香り、消化を助ける作用もある（温性ではないが刺激が穏やか）
-
ごまがちょっとしたコクと栄養（ビタミンEなど）を追加
-
冷やしすぎず、飲む直前に作ると全体が冷えすぎない
4. 冷たい飲み物とのバランス術と日常の工夫
a. こまめな水分補給を少量ずつ
大きなグラス一杯を一気に飲むより、小さいサイズに分けてゆっくり飲むことで、冷たい刺激が胃腸に長時間かかるのを防ぎます。
b. 飲む時間・タイミングを賢く選ぶ
-
食事前（15～30分前）：胃を温め、軽く食欲を促す白湯やハーブティー
-
食間に：食後すぐに冷たい飲み物ではなく、30分〜1時間後に
-
入浴後：血流がよくなっているため、ぬるめの飲料がしみるタイミング
c. 食事全体の温度バランスを取る
サラダや冷菜をメインに摂る場合でも、温かいお味噌汁やスープ、少量の温性スープを一緒に摂ると、冷え対策になります。
d. スパイスや生姜・甘味を携帯して温性補給
生姜シロップやシナモンパウダー、蜂蜜などを小分けに持ち歩き、冷たい飲み物にプラスして即席で温性補強をする習慣もオススメです。
5. 胃腸のための夏のセルフケア総まとめ
| 対策 | 内容 |
|---|---|
| 飲み物の温度管理 | 氷を少なめに、常温に近づける |
| スパイス・温性素材 | 生姜、シナモン、蜂蜜などを常備 |
| タイミング | 食後すぐではなく食間にゆるやかに |
| 食事との組み合わせ | 温かいスープやお味噌汁を併用 |
| 運動 | 軽ウォーキングやストレッチで血流改善 |
| 睡眠・入浴 | 自律神経を整え、胃腸機能を整える |
6. 応用バリエーション小ネタ
-
冷たそうに見せる“見た目冷却”テク
ガラス容器を冷蔵庫に入れてキュッと冷やし、そこにぬるま湯ベースの飲料を注ぐとグラスは冷やされて「冷たい見た目」に。飲む中身は胃腸に優しく。 -
凍らせたスパイスの氷づくり
水にシナモンスティックや生姜の薄切りを入れた氷を予め作り、冷蔵庫で保存。夏のドリンクにトッピングすれば見た目も効果も◎。 -
温性ハーブのティーバッグ付き移動ボトル
片手で飲めるティーボトルに温性ハーブ（シナモン、カルダモン、ジンジャーなど）のティーバッグを入れて持ち運べば、冷たい水に浸けても中身が胃腸にやさしい。
7. 最後に―冷たい飲み物と上手に付き合うために
暑い日の冷たい飲み物には、どうしても魅力があります。でも、体は正直で、その影響を胃腸という「インナーヘルス」でキャッチします。今日ご紹介したハーブ＋スパイスドリンクや、飲み方の工夫を日常に取り入れることで、
-
消化トラブルの軽減
-
冷えによる体調不良の予防
-
暑さの中でも元気に過ごす体力づくり
ができるようになります。
「暑いから冷たい飲み物をがぶ飲み」ではなく、小さなアイデアをプラスするだけで、体の内側からクールに。そして健やかに。
リマインド
最後に、ぜひ覚えておいてほしいポイントは：
すぐに冷たい飲み物をがぶ飲みしない：少しぬるめの温度を意識
スパイス・生姜・甘味をプラスして内臓にやさしい温性補強
飲むタイミングも大事：食事中や直後ではなく、食間に
毎日のちょっとした意識で、冷たい飲み物を楽しみながらも胃腸はしっかり守っていけます。ぜひこれらのレシピや工夫を、今年の夏の「胃腸快適ライフ」に活かしてください！
アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。
- ダイエット
- ボディメイク
- 姿勢改善
- 健康増進
- 筋力アップ etc…
お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。
- なかなか一人ではできない。
- 何をしたらいいのか分からない。
- ダイエットがうまくいかない
- 一人でトレーニングできるようになりたい。
- 専門的な指導を受けてみたい。
是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。
アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院
【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内
【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00
火・金
10：00～22：00
【TEL】
0942-85-9787
