春の紫外線が肌老化を加速させる理由

3月は紫外線量が急増する時期！知らぬ間に「うっかり日焼け」で肌老化が進行

春が訪れると気温が上がり、外出する機会が増える人も多いでしょう。しかし、春の訪れとともに注意すべきなのが「紫外線」です。特に3月は、冬に比べて紫外線量が急激に増加する時期。うっかり日焼けしてしまい、気づかぬうちに肌の老化を加速させる危険があります。

「まだ春だから大丈夫」と油断していると、知らないうちに紫外線ダメージが蓄積され、シミやシワ、たるみといった肌トラブルを引き起こしてしまいます。この記事では、春の紫外線が肌老化を加速させる理由と、その対策について詳しく解説します。

1. 春の紫外線量は冬の約1.5倍！3月から急増する紫外線

一般的に、紫外線（UV）は夏に強いイメージがありますが、実は3月からすでに紫外線量は急増し始めます。日本の気象庁のデータによると、3月の紫外線量は冬の約1.5倍にもなり、5月頃には真夏並みの強さになることがわかっています。

紫外線の種類と肌への影響

紫外線は波長の違いによって3つの種類に分かれます。

UVA（紫外線A波）

肌の奥深く（真皮）まで到達し、コラーゲンやエラスチンを破壊

たるみ・シワの原因となる（光老化）

1年を通して降り注ぎ、ガラスを通過する

UVB（紫外線B波）

肌の表面にダメージを与え、炎症（赤み・日焼け）を引き起こす

シミやそばかすの原因となる

季節による変動が大きく、春から急増

UVC（紫外線C波）

オゾン層に吸収されるため地表には到達しない

3月から特に注意すべきなのは UVA と UVB です。UVAは1年中降り注いでおり、冬でも油断できませんが、春になるとその量が増えます。また、UVBは冬には少ないですが、春になると一気に増えるため、知らず知らずのうちに肌ダメージが進んでしまいます。

2. 「うっかり日焼け」が肌老化を引き起こすメカニズム

春の紫外線の怖さは、「うっかり日焼け」してしまうことです。暖かくなり始める3月や4月は、まだ夏ほど日差しが強くないため、油断して日焼け対策を怠りがち。

しかし、紫外線は確実に肌にダメージを与え、老化を加速させます。そのメカニズムを詳しく見ていきましょう。

① コラーゲンの破壊（シワ・たるみの原因）

UVAは肌の奥深く（真皮）にまで到達し、コラーゲンやエラスチンといった肌のハリを保つ成分を破壊します。これにより、シワやたるみが発生し、肌の弾力が失われてしまいます。

② メラニンの過剰生成（シミ・そばかすの原因）

UVBは肌の表面に炎症を引き起こし、メラニン色素の生成を促します。通常であれば肌のターンオーバー（新陳代謝）によってメラニンは排出されますが、紫外線を浴び続けると排出が間に合わず、シミやそばかすとなって肌に定着してしまいます。

③ 肌のバリア機能低下（乾燥・敏感肌の原因）

紫外線は肌の水分を奪い、バリア機能を低下させます。その結果、肌が乾燥しやすくなり、外部刺激に敏感な状態に。春先は花粉や黄砂も多いため、肌荒れが悪化する原因となります。

3. 春の紫外線対策！うっかり日焼けを防ぐ方法

春の紫外線ダメージを防ぐためには、以下の対策が重要です。

① 日焼け止めを毎日塗る

春でも日焼け止めを欠かさず塗ることが大切です。

• SPF30〜50・PA+++以上の日焼け止めを選ぶ
• 顔だけでなく首や手にも塗る
• 外出30分前に塗り、2〜3時間ごとに塗り直す

② 日傘や帽子・サングラスを活用

紫外線は目からも吸収されるため、サングラスを活用しましょう。また、帽子や日傘を使うことで、顔や首に直接紫外線が当たるのを防げます。

③ 紫外線に強いスキンケアを取り入れる

紫外線ダメージを受けた肌は、しっかり保湿と抗酸化ケアをすることが大切です。

• ビタミンC配合の美容液を使う（シミ・シワ予防）
• セラミド・ヒアルロン酸入りの保湿クリームで水分を守る
• 抗酸化作用のある食品（トマト、アーモンド、緑茶など）を摂る

④ 室内でも紫外線対策をする

UVAは窓ガラスを通過するため、室内でも油断は禁物です。UVカットカーテンや窓用フィルムを活用し、紫外線を防ぎましょう。

まとめ

春の紫外線は、冬の約1.5倍に増え、知らないうちに肌の老化を加速させる原因になります。「まだ春だから大丈夫」と油断せず、日焼け止めやスキンケア、帽子やサングラスなどでしっかり対策しましょう。

特に、3月〜5月は紫外線が急増する時期。ちょっとした油断で「うっかり日焼け」し、後々シミやシワ、たるみに悩まされることのないように、今から紫外線対策を習慣化することが大切です。

しっかりケアをして、春の日差しを楽しみながら美肌を守りましょう！

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

春の花粉と口腔内の健康—花粉症が引き起こす口腔トラブルとその対策

はじめに

春の訪れとともに、多くの人が悩まされるのが「花粉症」です。くしゃみや鼻水、目のかゆみといった症状はよく知られていますが、実は口腔内の健康にも深刻な影響を及ぼします。花粉症の影響で鼻が詰まり、口呼吸になりがちになることで、口腔内が乾燥し、虫歯や歯周病、さらには口臭のリスクが高まるのです。

この記事では、春の花粉が口腔内の健康にどのような影響を与えるのかを詳しく解説し、それに対する具体的な対策を紹介します。花粉症による口腔トラブルを防ぎ、健康な口内環境を保つためのポイントを学びましょう。

1. 花粉症と口呼吸の関係

1-1. 花粉症による鼻詰まりが口呼吸を引き起こす

花粉症の主な症状の一つが鼻詰まりです。アレルギー反応により鼻粘膜が腫れ、鼻の通りが悪くなることで、無意識のうちに口呼吸をしてしまいます。特に睡眠中は口呼吸になりやすく、朝起きたときに喉が渇いたり、口の中がネバついたりすることが増えます。

1-2. 口呼吸がもたらす口腔内の乾燥

通常、鼻呼吸をすることで空気が加湿され、異物が除去されてから体内に入ります。しかし、口呼吸では乾燥した空気が直接口腔内に流れ込むため、唾液が蒸発しやすくなります。唾液は口の中を潤し、細菌の繁殖を抑える役割を持っているため、乾燥すると虫歯や口臭のリスクが高まるのです。

2. 口腔内の乾燥がもたらすリスク

2-1. 虫歯のリスク増加

唾液は、口腔内のpHを中和し、酸による歯の溶解（脱灰）を防ぐ役割を持っています。唾液の分泌が減少すると、口の中が酸性になりやすく、虫歯の原因となるミュータンス菌が活発になります。その結果、虫歯ができやすくなってしまいます。

2-2. 歯周病のリスク

歯周病の原因となる細菌は、乾燥した環境で増殖しやすい特徴があります。唾液が少なくなると、歯と歯茎の間にプラーク（歯垢）が溜まりやすくなり、炎症を引き起こします。歯茎の腫れや出血がみられる場合は、早めに歯科医に相談することが大切です。

2-3. 口臭の悪化

唾液が少なくなると、口腔内の細菌が増殖し、揮発性硫黄化合物（VSC）という臭い成分が発生しやすくなります。このため、口臭が強くなる傾向があります。特に、朝起きたときや長時間話さずにいるときに口臭を感じる場合は、口腔内の乾燥が原因かもしれません。

3. 花粉症の時期にできる口腔ケアのポイント

3-1. こまめな水分補給

口腔内の乾燥を防ぐためには、こまめに水を飲むことが大切です。特に寝る前や起床後に水を飲むことで、唾液の分泌を促し、口腔内の環境を整えることができます。カフェインやアルコールを含む飲料は利尿作用があり、体内の水分を奪うため、できるだけ避けましょう。

3-2. 唾液の分泌を促す食品を摂る

唾液の分泌を促すために、以下のような食品を積極的に摂取しましょう。

• 酸味のある食品（レモン、梅干しなど）
• よく噛む必要がある食品（玄米、根菜類、ガムなど）
• 乳製品（ヨーグルト、チーズなど）

これらの食品は唾液の分泌を促進し、口腔内の乾燥を防ぐのに役立ちます。

3-3. 口腔保湿ケアの活用

市販の口腔保湿ジェルやスプレーを活用するのも効果的です。特に、就寝前に使用すると、睡眠中の口腔内の乾燥を防ぐことができます。また、加湿器を使って部屋の湿度を保つことも重要です。

3-4. 正しい歯磨きとマウスウォッシュの活用

口腔内の乾燥を防ぐために、フッ素入りの歯磨き粉を使用し、丁寧に歯磨きをしましょう。また、アルコールを含まないマウスウォッシュを使うと、口腔内を潤しながら殺菌効果も得られます。

3-5. 鼻呼吸を意識する

口呼吸の癖を改善するためには、鼻呼吸を意識することが大切です。鼻詰まりがひどい場合は、鼻うがいをすることで鼻腔内を清潔に保ち、通気を良くすることができます。また、睡眠時に口にテープを貼る「口閉じテープ」を活用すると、自然に鼻呼吸に誘導されるためおすすめです。

4. 花粉症対策と口腔ケアを両立する方法

花粉症の症状を抑えることで、口腔内の乾燥を軽減することができます。以下のポイントを意識してみましょう。

1. マスクの着用：花粉の侵入を防ぎ、鼻の乾燥を抑える
2. 室内環境の管理：空気清浄機を活用し、花粉を除去する
3. 薬の選び方：抗ヒスタミン薬の副作用として「口渇」があるため、医師に相談して適切な薬を選ぶ
4. 花粉を持ち込まない：外出後は衣類を払う、シャワーを浴びる

まとめ

花粉症の影響で鼻詰まりが続くと、口呼吸が習慣化し、口腔内の乾燥を引き起こします。これにより、虫歯や歯周病、口臭などのリスクが高まるため、意識的な対策が必要です。こまめな水分補給や唾液の分泌を促す食生活、適切な口腔ケアを行うことで、花粉症の季節でも健康な口内環境を維持することができます。

春の花粉対策と口腔ケアを両立させ、快適な毎日を過ごしましょう。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

3月の新生活ストレスとコルチゾールの関係：健康を守るための対策とは

はじめに

春は新生活が始まる季節です。3月は進学、就職、転勤、引っ越しなど、環境の変化が多く、期待とともに不安や緊張が高まる時期でもあります。
この時期に特に注目すべきなのが「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾールです。コルチゾールの分泌が過剰になると、心身にさまざまな悪影響を及ぼします。

本記事では、

• 新生活がもたらすストレスとは何か
• コルチゾールとはどんなホルモンなのか
• コルチゾールの過剰分泌による健康リスク
• コルチゾールを適切に管理する方法

これらを詳しく解説し、新生活を健康的に乗り切るための具体的な対策を紹介します。

1. 新生活のストレスとは？

新しい環境への適応は、人間にとって大きなストレスになります。3月から4月にかけて、多くの人が以下のような変化を経験します。

① 進学のストレス

高校や大学への進学は、これまでの生活リズムが大きく変わるタイミングです。

• 新しい人間関係の構築（友達、先生、先輩・後輩との関係）
• 学習内容の難易度上昇（試験や課題のプレッシャー）
• 一人暮らしのスタート（生活習慣の変化や金銭管理）

② 就職のストレス

社会人になると、学生時代とは異なる責任が生じます。

• 職場の人間関係（上司、同僚、取引先との関係構築）
• 仕事のプレッシャー（業務の遂行、納期の厳守、評価制度）
• 生活リズムの変化（長時間労働、通勤、自己管理の重要性）

③ 転勤や引っ越しのストレス

新しい土地への移動は、生活環境が大きく変わるためストレスの要因となります。

• 新しい住環境への適応（家探し、荷物の整理、生活インフラの整備）
• 職場や学校の変更（新しい組織文化やルールへの適応）

このような変化は、「良いストレス」としてモチベーション向上につながる場合もありますが、過度になると心身の健康を脅かすリスクがあります。

2. ストレスホルモン「コルチゾール」とは？

① コルチゾールの役割

コルチゾールは、副腎皮質から分泌されるホルモンで、主に以下の役割を持っています。

• ストレスへの対処（エネルギー供給、血糖値の上昇）
• 免疫抑制作用（炎症の抑制）
• 代謝調整（脂肪や糖の代謝を助ける）
• 覚醒状態の維持（交感神経を刺激）

適量のコルチゾールは、体にとって必要不可欠なものです。しかし、長期間ストレスを受け続けると、コルチゾールが過剰に分泌され、健康を害する原因になります。

② コルチゾールが過剰分泌するとどうなるか？

• 自律神経の乱れ（慢性的な疲労感、不眠症）
• 免疫力の低下（風邪を引きやすくなる）
• 筋肉量の減少（筋肉の分解促進）
• 脂肪の蓄積（特に腹部脂肪の増加）
• うつ症状のリスク（精神的な不安定さ）

新生活のストレスが続くと、コルチゾールが慢性的に高まり、上記のような不調が起こりやすくなります。そのため、適切な対策が必要です。

3. コルチゾールを管理するための具体的な対策

① 睡眠の質を高める

コルチゾールは、朝に高く、夜に低くなるのが理想的な状態です。

• 毎日同じ時間に寝る・起きる
• 寝る前のスマホ・PCを控える（ブルーライトがコルチゾール分泌を促進）
• 寝室を暗くし、静かな環境を作る

② 適度な運動を取り入れる

軽い運動は、コルチゾールを下げる効果があります。

• ウォーキングやヨガを習慣にする
• 過度な運動は控える（過激なトレーニングは逆にコルチゾールを上昇させる）

③ 食生活を整える

食事からもコルチゾールの分泌を調整できます。

• ビタミンCを摂取（オレンジ、キウイ、ピーマンなど）
• マグネシウムを摂る（ナッツ、バナナ、ほうれん草）
• カフェインを控える（過剰摂取は交感神経を刺激し、コルチゾール上昇を助長）

④ リラックスする時間を作る

• 深呼吸や瞑想をする（副交感神経を優位に）
• 好きな音楽を聴く（リラックス効果あり）
• 趣味に時間を使う（ストレス発散）

⑤ 人とのつながりを大切にする

• 家族や友人と話す（ストレス軽減効果）
• 職場や学校での交流を増やす（孤独感を減らす）

4. まとめ

3月は新生活のストレスが増え、コルチゾールの分泌が高まりやすい時期です。
コルチゾールが過剰になると、心身の不調を招くため、適切な管理が必要です。

今日からできるコルチゾール管理のポイント

1. 睡眠の質を高める（規則正しい生活）
2. 適度な運動をする（ウォーキングやヨガ）
3. 栄養バランスの取れた食事をする（ビタミンC・マグネシウムを意識）
4. リラックス時間を作る（瞑想・音楽・趣味）
5. 人とのコミュニケーションを大切にする

これらの対策を取り入れ、新生活を健康的にスタートさせましょう。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

春の貧血と鉄分吸収のコツ：冬に不足した鉄を補い、春に向けて健康な体を作る方法

はじめに：春に貧血を感じやすい理由とは？

春になると、めまいや立ちくらみ、倦怠感を感じることが増える人が多いです。これらの症状の背景には「貧血」が関係している可能性があります。特に、冬の間に鉄分が不足していると、春に向けて貧血症状が悪化することがあります。

この記事では、春の貧血を防ぐために鉄分の吸収率を上げる食事方法について詳しく解説します。鉄分不足を解消し、春を元気に迎えるための食生活を整えていきましょう。

1. 貧血とは？春に貧血が起こりやすい原因

貧血とは、血液中のヘモグロビン濃度が低下することで、全身に十分な酸素が行き渡らなくなる状態を指します。特に女性は月経による鉄分の損失があるため、男性に比べて貧血になりやすい傾向にあります。

春に貧血が起こりやすい主な原因

① 冬の間の食生活の乱れ

寒い季節は体を温めるために炭水化物中心の食事になりやすく、鉄分を含む食品を十分に摂取できていない可能性があります。また、鍋料理やラーメンなどが増え、鉄分の多い食材が不足しがちです。

② 代謝の変化

春は気温が上がるにつれて代謝が活発になり、体内の栄養素の消費も増えます。鉄分が不足した状態で春を迎えると、より貧血症状が悪化しやすくなります。

③ 新生活のストレス

新学期や新年度のスタートに伴い、生活環境が変わることでストレスが増加し、自律神経のバランスが乱れます。ストレスは胃腸の機能低下を引き起こし、鉄分の吸収を妨げる要因にもなります。

2. 鉄分には2種類ある！それぞれの特徴と吸収率の違い

鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があり、それぞれ吸収率が異なります。

① ヘム鉄（吸収率が高い）

主に動物性食品に含まれる鉄分で、吸収率が15～25％と高めです。

• 多く含まれる食品：赤身の肉（牛肉・豚肉・鶏肉）、レバー、魚（カツオ、マグロ）

② 非ヘム鉄（吸収率が低い）

主に植物性食品に含まれる鉄分で、吸収率は2～5％程度と低めです。

• 多く含まれる食品：ほうれん草、小松菜、豆類、ひじき、卵黄

非ヘム鉄はそのままでは吸収率が低いため、工夫が必要になります。次の章では、鉄分の吸収を高める方法を紹介します。

3. 鉄分の吸収率を上げるコツ

鉄分を効率よく吸収するためには、食べ合わせや調理方法を工夫することが重要です。

① ビタミンCと一緒に摂る

ビタミンCは非ヘム鉄の吸収を助ける働きがあります。野菜や果物と一緒に摂取すると効果的です。

• おすすめの組み合わせ：
  • ほうれん草＋レモン
  • 豆腐＋トマト
  • 小松菜＋オレンジ

② たんぱく質と一緒に摂る

たんぱく質は鉄分の吸収を促進するため、肉や魚、大豆製品を積極的に摂ることが大切です。

• おすすめの組み合わせ：
  • 鶏肉＋ブロッコリー
  • 豆腐＋かつお節
  • マグロ＋納豆

③ 発酵食品と一緒に摂る

発酵食品に含まれる乳酸菌や酢酸は鉄分の吸収を高めます。特に味噌や酢を活用すると効果的です。

• おすすめの組み合わせ：
  • 納豆＋キムチ
  • 酢の物＋ひじき
  • 味噌汁＋小松菜

4. 避けるべき鉄分吸収を阻害する食品

鉄分を摂取しても、吸収を妨げる成分を一緒に摂ると効果が下がってしまいます。

① カフェイン（コーヒー・緑茶・紅茶）

カフェインに含まれるタンニンは鉄分の吸収を阻害するため、食後すぐのコーヒーや緑茶は控えめに。

② 食物繊維の過剰摂取

食物繊維は健康に良いですが、摂りすぎると鉄分の吸収を妨げることがあります。特に玄米や豆類を大量に摂る場合は注意が必要です。

③ カルシウム（乳製品）

カルシウムは鉄分と競合して吸収を阻害する可能性があります。特に鉄分を多く含む食事の際は、牛乳やチーズの摂取を控えめにするとよいでしょう。

5. 春の鉄分補給におすすめの食事メニュー

朝食：鉄分たっぷり！納豆とほうれん草の味噌汁セット

• 主食：玄米ご飯
• 副菜：納豆＋刻みネギ
• 汁物：ほうれん草と豆腐の味噌汁
• 果物：オレンジ（ビタミンC補給）

昼食：マグロの漬け丼と野菜の和え物

• 主食：マグロの漬け丼
• 副菜：小松菜のおひたし（レモンをかける）
• 汁物：ひじきと豆腐の味噌汁

夕食：鶏レバー炒めと発酵食品で吸収アップ

• 主菜：鶏レバーとピーマンの炒め物
• 副菜：納豆＋キムチ
• 汁物：わかめと卵のスープ

まとめ

春の貧血を防ぐためには、冬の間に不足した鉄分を補い、吸収率を高める食事を心がけることが大切です。特に、

• ビタミンCと一緒に摂る
• たんぱく質と組み合わせる
• 発酵食品を活用する
  といった工夫を取り入れることで、効率よく鉄分を摂取できます。

春を元気に迎えるために、ぜひ鉄分を意識した食生活を実践してみてください！

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

桜の香りがメンタルヘルスに与える影響 ～リラックス効果とストレス軽減のメカニズム～

はじめに

春になると、日本全国で桜が咲き誇り、私たちの目を楽しませてくれます。しかし、桜の魅力は美しい花びらや淡いピンク色だけではありません。実は、桜の香りにもリラックス効果があり、ストレスの軽減や睡眠の質の向上に寄与することがわかっています。

近年の研究により、植物の香り成分が人間の精神状態に与える影響が科学的に証明されてきました。桜の香りも例外ではなく、その成分が自律神経を整え、ストレスを和らげる働きを持つことが報告されています。本記事では、桜の香りの成分とその効果、具体的なメンタルヘルスへの影響について詳しく解説していきます。

1. 桜の香りの成分とは？

桜の花や葉からは、さまざまな芳香成分が放出されています。特に代表的な成分として以下のようなものがあります。

1-1. クマリン（Coumarin）

クマリンは桜の葉や花に含まれる芳香成分の一つで、甘く爽やかな香りが特徴です。桜餅の葉の香りを思い浮かべるとわかりやすいでしょう。クマリンには鎮静作用があり、心を落ち着かせる働きがあるとされています。

1-2. ベンズアルデヒド（Benzaldehyde）

桜の香りには、アーモンドのような甘い香りを持つベンズアルデヒドも含まれています。この成分は、リラックス効果が期待されるとともに、脳の活性化を促し、気分を明るくする働きがあります。

1-3. リナロール（Linalool）

リナロールは、ラベンダーなどのアロマにも含まれる成分で、リラックス効果が高いことで知られています。自律神経のバランスを整える作用があり、ストレスを軽減する効果が期待できます。

2. 桜の香りがメンタルヘルスに与える影響

2-1. ストレス軽減効果

桜の香りは、副交感神経を優位にし、心を落ち着かせる作用があります。特に、クマリンやリナロールは、脳内のGABA（γ-アミノ酪酸）の働きを促進し、リラックスをもたらします。これにより、ストレスが緩和され、精神的な安定感を得ることができます。

2-2. 不安の軽減と気分の向上

桜の香りに含まれるベンズアルデヒドは、脳のドーパミン分泌を促進し、ポジティブな気持ちを生み出す効果があると考えられています。そのため、不安感の軽減や気分の向上が期待できます。特に、春の季節の変わり目に感じやすい気分の落ち込みを和らげるのに役立つでしょう。

2-3. 不眠の改善

ストレスが原因で睡眠の質が低下することは多くの研究で指摘されています。桜の香りに含まれるリナロールやクマリンは、神経の興奮を抑え、深い眠りを誘う効果があるとされています。寝る前に桜の香りを取り入れることで、安眠効果が期待できます。

2-4. 自律神経の調整

自律神経には、交感神経（活動時に優位になる）と副交感神経（リラックス時に優位になる）があり、ストレスが多いと交感神経が過剰に働いてしまいます。桜の香りは副交感神経を活性化し、自律神経のバランスを整える働きがあるため、ストレスによる体調不良の改善にもつながります。

3. 桜の香りを活用する方法

桜の香りのリラックス効果を日常生活に取り入れるためには、以下のような方法があります。

3-1. 桜のアロマオイルを使う

桜の香りを手軽に楽しむ方法の一つが、アロマオイルを活用することです。ディフューザーに数滴垂らして部屋に香りを広げることで、リラックス空間を作ることができます。

3-2. 桜の入浴剤を活用する

お風呂に桜の香りの入浴剤を入れることで、香りを楽しみながらリラックスできます。お湯の温かさと香りの相乗効果で、より深いリラックスが得られるでしょう。

3-3. 桜のお茶を飲む

桜の葉や花を使ったお茶を飲むことで、香りを楽しみながらリラックス効果を得ることができます。特に、夜に飲むと睡眠の質が向上する可能性があります。

3-4. 桜の香りのスプレーを使う

寝室や枕元に桜の香りのスプレーを吹きかけることで、心地よい香りに包まれながら眠ることができます。

4. 科学的根拠と実験結果

桜の香りがメンタルヘルスに与える影響について、いくつかの研究が行われています。

例えば、ある研究では、桜の香りを嗅いだ被験者の脳波を測定した結果、α波（リラックス時に増加する脳波）の増加が確認されました。これは、桜の香りがリラックス効果をもたらすことを示しています。

また、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量を調べた研究では、桜の香りを嗅ぐことでコルチゾールの減少が見られ、ストレスが軽減されることが示唆されました。

5. まとめ

桜の香りには、ストレスを軽減し、気分を明るくし、不眠を改善する効果があることがわかっています。特に、クマリンやリナロール、ベンズアルデヒドといった成分が、自律神経を整え、リラックスをもたらす役割を果たしています。

春の訪れとともに桜の香りを楽しむことで、心身の健康を維持し、快適な生活を送ることができるでしょう。日常生活に桜の香りを取り入れることで、リラックスしながらストレスを和らげ、より充実した毎日を過ごしてみてはいかがでしょうか。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

春の胃腸トラブル「春バテ」とは？—季節の変化と自律神経の乱れが引き起こす不調の原因と対策

春は暖かくなり、心地よい季節のはずですが、「なんとなく体がだるい」「食欲がない」「胃腸の調子が悪い」といった不調を感じる人が多くなります。これらの症状は「春バテ」と呼ばれ、春特有の気温差や生活環境の変化が影響を与えることが分かっています。

特に、胃腸の不調を感じる人が多いのが特徴で、「胃がムカムカする」「お腹が張る」「便秘や下痢を繰り返す」といった症状が現れることがあります。本記事では、春バテの原因やメカニズムを詳しく解説し、胃腸の調子を整えるための対策を紹介します。

1. 春バテとは？—季節の変化による不調

春バテとは、春特有の気温や環境の変化により、自律神経が乱れて体調を崩す状態を指します。冬の寒さから解放されて過ごしやすくなる一方で、春には以下のような変化が起こります。

寒暖差の大きさ
春は朝晩の冷え込みと昼間の暖かさの差が激しく、体がその変化に対応しきれないことがあります。

気圧の変動
春は低気圧と高気圧が交互に訪れるため、自律神経が過剰に働きやすくなります。

生活環境の変化
新年度を迎え、進学や就職、異動など、環境の変化が多い季節です。ストレスが溜まりやすくなり、自律神経が乱れがちになります。

このような変化に体が順応できず、自律神経のバランスが崩れることで「春バテ」の症状が引き起こされるのです。

2. 春バテと胃腸トラブルの関係

春バテの症状の中でも特に多いのが「胃腸の不調」です。春になると、胃が重く感じたり、食欲が低下したり、便秘や下痢を繰り返す人が増えます。これは、以下のような要因が関係しています。

(1) 自律神経の乱れが胃腸に与える影響

自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスによって成り立っています。胃腸の働きは副交感神経が優位のときに活発になりますが、春の気温差やストレスによって交感神経が過剰に働くと、胃腸の動きが低下します。その結果、消化不良や胃もたれ、便秘などの症状が現れやすくなります。

(2) 気温差による血流の変化

寒暖差が大きいと、体温調節のために血流が変化します。血流が胃腸に十分に回らなくなると、消化機能が低下し、胃もたれや腹部膨満感が起こりやすくなります。

(3) 新生活によるストレス

春は新しい環境に適応するためのストレスが増える時期です。ストレスは胃酸の分泌を促進し、胃の粘膜を傷つける原因となります。また、ストレスによって腸の蠕動運動が乱れ、便秘や下痢を引き起こすこともあります。

3. 春バテによる胃腸トラブルを防ぐ方法

春バテによる胃腸の不調を防ぐためには、自律神経のバランスを整え、胃腸の働きをサポートすることが重要です。以下の対策を実践して、春バテを予防しましょう。

(1) 食事で胃腸を整える

食事は胃腸の健康を左右する重要な要素です。以下のポイントを意識しましょう。

消化に良い食べ物を選ぶ
胃に負担をかけないよう、柔らかくて消化しやすい食べ物を摂りましょう。例えば、おかゆ、うどん、温野菜、ヨーグルトなどがおすすめです。

発酵食品を積極的に摂る
腸内環境を整えるために、納豆、味噌、ヨーグルト、ぬか漬けなどの発酵食品を取り入れると良いでしょう。

冷たい飲み物や食べ物を避ける
冷たい飲み物やアイスクリームなどは胃腸を冷やし、消化機能を低下させる原因になります。温かいお茶やスープを摂るようにしましょう。

ゆっくりよく噛んで食べる
早食いや大食いは胃腸に負担をかけるため、よく噛んでゆっくり食べることが大切です。

(2) 生活習慣を整える

生活習慣の改善も春バテ対策には欠かせません。

規則正しい生活を心がける
決まった時間に起き、決まった時間に寝ることで自律神経のバランスを整えましょう。

適度な運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を習慣にすると、血流が良くなり胃腸の働きが活発になります。

ストレスを溜め込まない
趣味やリラックスできる時間を持ち、ストレスを解消することが大切です。

(3) ツボ押しやマッサージで胃腸を整える

簡単にできるツボ押しやマッサージも、胃腸の調子を整えるのに効果的です。

「中脘（ちゅうかん）」のツボ
みぞおちとおへその間にあるツボで、消化不良や胃もたれに効果があります。

「関元（かんげん）」のツボ
おへその下にあるツボで、腸の働きを活発にし、便秘解消に役立ちます。

4. まとめ

春バテは、気温差やストレスなどが原因で自律神経が乱れることにより引き起こされます。特に、胃腸の不調は春バテの代表的な症状であり、適切な対策を取ることが重要です。

• 消化に良い食事を摂る
• 規則正しい生活を心がける
• 適度な運動をする
• ストレスを溜めない

これらの習慣を意識することで、春バテを防ぎ、健康的に春を過ごしましょう。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

黄砂が引き起こす皮膚炎とその予防策：3月の肌トラブルを防ぐために

1. はじめに

3月になると、日本では黄砂（こうさ）の飛散が増えます。黄砂は中国やモンゴルの砂漠地帯から飛来する微細な砂粒で、大気中に舞い上がり、風に乗って日本にまで到達します。この黄砂が私たちの健康に与える影響は多岐にわたりますが、中でも皮膚炎や吹き出物といった肌トラブルを引き起こすことが問題視されています。

この記事では、黄砂が肌に与える悪影響、そのメカニズム、そして具体的な予防策について詳しく解説します。また、抗酸化作用のある食品がどのように肌のダメージを軽減するのかについても紹介します。黄砂の影響を最小限に抑え、健康な肌を維持するための知識を身につけましょう。

2. 黄砂とは？その成分と影響

2.1 黄砂の正体

黄砂は主に以下のような成分で構成されています。

• 微細な砂粒（シリカやアルミナなど）
• 大気汚染物質（PM2.5、硫酸塩、硝酸塩）
• 重金属（鉛、カドミウム、ヒ素など）
• 微生物（細菌、カビ、ウイルスなど）

これらの成分が混ざり合うことで、黄砂は単なる砂ではなく、人体に悪影響を与える有害な物質を含むことになります。

2.2 皮膚への影響

黄砂が皮膚に付着すると、以下のようなトラブルを引き起こす可能性があります。

• アレルギー性皮膚炎（肌のかゆみ、赤み、腫れ）
• 吹き出物・ニキビの悪化（毛穴の詰まり、炎症）
• 乾燥肌の悪化（水分蒸発の促進、バリア機能の低下）
• 敏感肌の刺激（ヒリヒリ感、かゆみ）

特に黄砂に含まれるPM2.5や重金属は、肌のバリア機能を破壊しやすく、炎症を起こしやすくします。

3. 黄砂が引き起こす皮膚炎のメカニズム

3.1 皮膚バリアの破壊

健康な肌は、角質層がバリアとして機能し、外部刺激から守っています。しかし、黄砂に含まれる微粒子や有害物質が肌に付着すると、バリア機能が低下し、刺激を受けやすくなります。

3.2 炎症反応の発生

黄砂が毛穴に入り込むと、免疫系が異物として認識し、炎症反応を引き起こします。その結果、赤みやかゆみ、吹き出物が発生します。

3.3 酸化ストレスの増加

黄砂に含まれる重金属や大気汚染物質は、肌の酸化ストレスを増加させます。酸化ストレスが増えると、肌の老化が加速し、シワやシミの原因になります。

4. 黄砂による皮膚炎を予防する方法

4.1 外出時の対策

1. マスクや帽子、サングラスの着用
   　→ 皮膚に直接黄砂が触れないようにする。
2. 長袖の服を着る
   　→ できるだけ肌を露出しないようにする。
3. 帰宅後はすぐに洗顔・シャワーを浴びる
   　→ 皮膚に付着した黄砂をすぐに洗い流す。

4.2 スキンケアのポイント

1. 低刺激のクレンジングを使う
   　→ 肌に負担をかけずに汚れを落とす。
2. 保湿をしっかり行う
   　→ バリア機能を強化し、刺激を受けにくくする。
3. 抗酸化成分配合のスキンケアを取り入れる
   　→ ビタミンCやE、ポリフェノールを含む美容液を使用する。

5. 抗酸化食品で内側から肌を守る

5.1 抗酸化作用とは？

抗酸化作用とは、体内の活性酸素を抑え、細胞のダメージを防ぐ働きのことです。黄砂による酸化ストレスを軽減するために、抗酸化食品を積極的に摂取することが重要です。

5.2 おすすめの抗酸化食品

1. ビタミンCを多く含む食品
   　- レモン、オレンジ、キウイ、イチゴ
2. ビタミンEを多く含む食品
   　- アーモンド、ひまわりの種、アボカド
3. ポリフェノールを含む食品
   　- 緑茶、ブルーベリー、赤ワイン
4. オメガ3脂肪酸を含む食品
   　- サーモン、くるみ、亜麻仁油

6. まとめ

3月は黄砂の飛散が増える季節であり、皮膚炎や吹き出物を引き起こす原因となります。黄砂に含まれる微細な砂粒や大気汚染物質は、肌のバリア機能を低下させ、炎症や酸化ストレスを引き起こします。

そのため、外出時の対策としてマスクや帽子を着用し、帰宅後にはすぐに洗顔・シャワーを浴びることが重要です。また、スキンケアでは低刺激のクレンジングや保湿を徹底し、肌を守る努力をしましょう。

さらに、抗酸化作用のある食品を摂取することで、内側から肌を強化し、黄砂の影響を軽減できます。ビタミンCやE、ポリフェノールを多く含む食品を意識的に取り入れることが、肌トラブルの予防につながります。

黄砂の季節を健康に乗り切るために、これらの予防策を実践し、美しい肌を保ちましょう！

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

気温差疲労と副腎疲労の関係：寒暖差の激しい3月に副腎を守るための対策と回復食材

1. 気温差疲労とは？

春先の3月は、昼夜の気温差が大きくなる時期です。特に朝晩の冷え込みと日中の暖かさのギャップが激しくなり、身体がその変化に適応しようとすることで「気温差疲労」が引き起こされます。

気温差疲労とは、外気温の急激な変化に対応するために自律神経が過剰に働くことで、体に負担がかかり、疲れやだるさを感じる状態を指します。

1-1. 気温差疲労の主な症状

• 慢性的な疲れや倦怠感
• 頭痛やめまい
• 手足の冷え
• 眠りが浅くなる、不眠
• イライラや気分の落ち込み

このような症状が続くと、さらに副腎疲労が進行し、回復しにくい体質になってしまいます。

2. 副腎疲労とは？

副腎は腎臓の上に位置する小さな臓器で、ストレスに対抗するホルモン「コルチゾール」を分泌する重要な役割を担っています。しかし、寒暖差の激しい時期は自律神経が乱れやすく、副腎が過剰に働くことで疲弊し、副腎疲労が起こりやすくなります。

2-1. 副腎疲労の主な症状

• 朝起きるのがつらい、午前中に特にだるさを感じる
• コーヒーや甘いものが欲しくなる
• 些細なことでイライラする
• 風邪を引きやすい、回復が遅い
• 食後に眠くなる
• 集中力が続かない

特に春先は、気温差によるストレスが加わるため、副腎疲労が進行しやすくなります。

3. 気温差疲労と副腎疲労の関係

気温差疲労と副腎疲労は密接に関係しています。寒暖差によるストレスが自律神経を乱し、それが副腎に負担をかけることで、さらに疲労が蓄積してしまいます。

寒暖差のストレスを受けると、副腎はコルチゾールを分泌して体を守ろうとします。しかし、連日の気温差によって副腎の働きが過剰になり、次第に疲弊し、ホルモン分泌が低下してしまいます。その結果、ストレスに対する抵抗力が下がり、さらに疲れやすくなってしまうのです。

3-1. 気温差によるストレスが副腎疲労を引き起こす流れ

1. 急激な寒暖差が自律神経を刺激
2. 副腎がストレスホルモンを分泌し続ける
3. 副腎が疲弊し、コルチゾールの分泌が減少
4. 疲れやすさ・倦怠感が慢性化する
5. 免疫力の低下、風邪を引きやすくなる

この悪循環を断ち切るためには、副腎をいたわる食生活が重要です。

4. 副腎を回復させるための食材

副腎を回復させるためには、バランスの良い食事と栄養補給が欠かせません。特に、以下の栄養素を意識して摂取することで、副腎の働きを助け、回復を促進できます。

4-1. ビタミンCを多く含む食材

副腎はビタミンCを大量に消費するため、不足すると疲労が抜けにくくなります。

• レモン、オレンジ、キウイ、イチゴ（フルーツ）
• 赤ピーマン、ブロッコリー、パセリ（野菜）
• アセロラジュース（ビタミンC補給に最適）

4-2. 良質なタンパク質を含む食材

タンパク質は副腎ホルモンの材料となるため、しっかり摂取することが大切です。

• 鶏むね肉、牛赤身肉、豚ヒレ肉（低脂肪で高タンパク）
• 卵、納豆、豆腐（植物性タンパク質もおすすめ）
• 魚（サーモン、サバ）（オメガ3脂肪酸も摂れる）

4-3. ビタミンB群を含む食材

ビタミンB群はエネルギー代謝をサポートし、副腎の働きを助けます。

• 玄米、雑穀米（精製されていない穀物が理想）
• 豚肉、レバー（ビタミンB群が豊富）
• アボカド、バナナ（手軽に摂れるビタミンB源）

4-4. マグネシウムを多く含む食材

マグネシウムはストレス耐性を高め、副腎の機能をサポートします。

• ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
• 海藻類（わかめ、ひじき）
• ダークチョコレート（カカオ70%以上）

4-5. 良質な脂質を含む食材

副腎ホルモンの材料となるコレステロールや、抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸を含む食材を摂取しましょう。

• オリーブオイル、MCTオイル（良質な油脂）
• 青魚（サバ、イワシ）（オメガ3が豊富）
• ナッツ類（くるみ、アーモンド）

5. まとめ

寒暖差の激しい3月は、気温差疲労によって副腎に負担がかかりやすい時期です。副腎が疲弊すると、倦怠感やストレス耐性の低下が起こり、疲れが抜けにくくなります。

副腎を守るためには、ビタミンC、タンパク質、ビタミンB群、マグネシウム、良質な脂質を意識した食事を摂取することが重要です。

また、規則正しい生活と適度な運動、十分な睡眠を心がけることで、副腎の回復を早めることができます。春の寒暖差に負けない健康な体を作るために、毎日の食事に意識を向けてみましょう。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

春の花粉症と腸内環境の関係：腸内細菌のバランスを整えて症状を和らげる方法

はじめに：花粉症と腸内環境の深い関係

春になると多くの人が苦しむ「花粉症」。目のかゆみやくしゃみ、鼻水といった症状がつらく、生活の質を大きく低下させます。しかし、最近の研究では、腸内環境を整えることで花粉症の症状が緩和される可能性があることが分かってきました。特に腸内細菌のバランスを適切に保つことが、免疫の調整に影響を与え、アレルギー反応を抑える効果が期待されています。

本記事では、花粉症の原因とメカニズムを解説し、腸内環境がどのように花粉症と関係しているのか、さらには具体的な腸内環境改善の方法について詳しく紹介します。

1. 花粉症とは？そのメカニズムを知る

花粉症の原因

花粉症は、スギやヒノキ、ブタクサなどの植物の花粉に対するアレルギー反応です。主な原因は、免疫システムが花粉を「異物」と認識し、過剰に反応してしまうことにあります。

花粉症の発症メカニズム

花粉が体内に入ると、免疫細胞である「樹状細胞」がこれを異物と判断します。そして、免疫システムの司令塔である「T細胞」に情報を伝えます。T細胞には主に2種類あり、それぞれ以下のような働きをします。

• Th1細胞（ヘルパーT細胞1）：細菌やウイルスなどの病原体と戦う免疫機能を持つ
• Th2細胞（ヘルパーT細胞2）：アレルギー反応に関与し、IgE抗体の産生を促進

花粉症の人は、このTh2細胞の働きが過剰になり、マスト細胞からヒスタミンが放出されます。これにより、くしゃみ・鼻水・鼻詰まり・目のかゆみといった症状が引き起こされます。

2. 腸内環境と免疫システムの関係

腸は免疫機能の中心

実は、私たちの免疫細胞の約70%は腸に存在しています。腸内には約100兆個もの腸内細菌が生息し、これらが腸内フローラ（腸内細菌叢）を形成しています。

腸内細菌には、大きく分けて以下の3つのタイプがあります。

• 善玉菌（例：乳酸菌、ビフィズス菌） → 免疫を正常化、炎症を抑制
• 悪玉菌（例：ウェルシュ菌、大腸菌の一部） → 炎症や腸内環境の悪化を招く
• 日和見菌（例：バクテロイデス、クロストリジウム） → 善玉菌・悪玉菌の優勢な方に影響を受ける

腸内環境が乱れると、免疫システムが誤作動しやすくなり、アレルギー症状が悪化する可能性があります。

3. 花粉症と腸内環境の関係

腸内細菌のバランスとアレルギー

腸内細菌のバランスが崩れると、腸粘膜が弱まり、免疫システムが過剰に反応しやすくなります。特に、善玉菌が減ることで、Th2細胞の過剰な働きを抑制できなくなり、アレルギー症状が悪化する傾向があります。

研究によると、乳酸菌やビフィズス菌を摂取することで、Th1/Th2バランスが整い、花粉症の症状が軽減されることが示されています。また、腸内細菌の多様性が低い人は、アレルギー疾患にかかりやすいことも分かっています。

4. 腸内環境を整えて花粉症を和らげる方法

① 発酵食品を摂取する

発酵食品には善玉菌が豊富に含まれており、腸内環境を整えるのに役立ちます。

おすすめの発酵食品

• ヨーグルト（乳酸菌、ビフィズス菌）
• 納豆（ナットウキナーゼ、納豆菌）
• 味噌（乳酸菌、麹菌）
• キムチ（乳酸菌、発酵野菜由来の栄養素）

② 食物繊維を意識的に摂る

食物繊維は腸内細菌のエサになり、善玉菌を増やす効果があります。特に水溶性食物繊維は、短鎖脂肪酸を生成し、腸のバリア機能を強化します。

食物繊維が豊富な食品

• 野菜（ゴボウ、にんじん、キャベツ）
• 果物（リンゴ、バナナ）
• 海藻類（わかめ、昆布）
• 雑穀（オートミール、玄米）

③ プロバイオティクスとプレバイオティクスを活用する

• プロバイオティクス：腸に良い働きをする生きた菌（乳酸菌、ビフィズス菌）
• プレバイオティクス：腸内細菌のエサになる成分（オリゴ糖、イヌリン）

両者をバランスよく摂取することで、腸内環境がより良い状態になります。

④ ストレスを減らし、睡眠を確保する

ストレスや睡眠不足は腸内環境を悪化させ、免疫システムを乱します。リラックスする時間を作り、質の良い睡眠をとることが大切です。

まとめ

花粉症と腸内環境は深く関係しており、腸内細菌のバランスを整えることで、アレルギー反応を抑えることができます。特に発酵食品や食物繊維を積極的に摂取し、ストレス管理をすることが重要です。

花粉症対策の一環として、腸内環境の改善を意識し、免疫バランスを整えていきましょう。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

3月の交通事故について：特徴・原因・対策と安全運転のポイント

3月は季節の変わり目であり、交通環境も変化するため交通事故が増加しやすい時期です。春の訪れとともに、年度末の忙しさ、新生活への準備、天候の変動など、さまざまな要因が重なり、運転や歩行時の注意が必要になります。本記事では、3月の交通事故の特徴や原因、具体的な対策、安全運転のポイントについて詳しく解説します。

1. 3月に交通事故が増える理由

(1) 年度末の忙しさと焦り

3月は年度末にあたり、仕事や学校関係の予定が詰まる時期です。特に社会人は、決算業務や引継ぎ業務に追われ、運転中も注意散漫になりやすい傾向があります。また、学生は卒業や進学、引っ越しなどで移動が増え、普段とは違う道を利用する機会も多くなります。そのため、慣れない道路での事故が増加しやすくなります。

(2) 引っ越しシーズンによる交通量の増加

3月は引っ越しのピークシーズンでもあります。引っ越し業者のトラックやレンタカーを利用する人が増え、普段よりも大型車の通行が多くなります。慣れない車両を運転する人も増えるため、駐車場や交差点などでの接触事故や追突事故のリスクが高まります。

(3) 気候の変化と道路環境

3月は冬から春へと移行する時期であり、天候が不安定です。

朝晩の冷え込み：地域によっては朝晩の気温が低く、路面が凍結することがあります。特に橋の上や日陰の道路は凍結しやすいため、スリップ事故に注意が必要です。

春の強風：3月は強風が吹く日が多く、ハンドル操作が不安定になることがあります。特に高速道路や橋の上では、横風の影響を受けやすく、ふらついた車両が接触事故を起こすことがあります。

雨の日の視界不良：春の長雨や急な雨で視界が悪くなり、歩行者や自転車の発見が遅れることがあります。雨の日は歩行者も傘をさして視界が狭くなるため、歩行者と車の接触事故が増えがちです。

(4) 自転車・歩行者の増加

暖かくなると、自転車に乗る人や徒歩で移動する人が増えます。特に新生活を控えた学生や社会人が、新しい通学・通勤ルートを試すため、慣れていない道を利用することが多くなります。また、高齢者も外出する機会が増えるため、横断歩道や交差点での事故が増加します。

2. 3月に多い交通事故の種類

(1) 追突事故

年度末の忙しさや焦りから、前方不注意による追突事故が増加します。また、交通量が増えるため、渋滞中の追突事故も多発します。

(2) 歩行者・自転車との接触事故

春先は自転車や歩行者の活動が活発になるため、交差点や横断歩道での事故が増えます。特に自転車利用者は車道と歩道のどちらを走るか迷いやすく、不意の飛び出しが事故の原因となります。

(3) 出会い頭の衝突

新生活に向けて、新しい道を利用する人が増えることで、交差点での出会い頭の事故が増えます。信号のない交差点では特に注意が必要です。

(4) 駐車場での事故

引っ越しや買い物の増加により、駐車場の利用が増えます。バック駐車時の接触や、駐車場内での歩行者との接触事故が多く発生します。

3. 交通事故を防ぐための対策

(1) 慌てずに時間に余裕を持つ

焦りは事故の大きな原因です。予定が詰まっている場合でも、出発前に余裕を持ち、安全運転を心がけましょう。

(2) 天候に応じた運転をする

天候の変化に注意し、以下の点に気をつけましょう。

• 凍結の可能性がある日は速度を落とす
• 風が強い日はハンドルをしっかり握る
• 雨の日は車間距離を十分に取る

(3) 交差点では歩行者や自転車に注意

交差点では左右をしっかり確認し、自転車や歩行者の動きを予測しましょう。特に春休み中の子どもや高齢者は、急に道路を横断することがあるため注意が必要です。

(4) 駐車場での安全確認を徹底

駐車場では後方確認をしっかり行い、バック時は特に注意しましょう。駐車場内の歩行者や自転車にも気を配ることが重要です。

(5) 運転中のスマホ使用を控える

年度末の忙しさで、つい運転中にスマホを確認してしまう人もいますが、これは大変危険です。ハンズフリーでも注意力が散漫になるため、運転中はスマホの使用を控えましょう。

4. 歩行者・自転車利用者の安全対策

(1) 反射材を活用する

春は日が長くなりますが、夕方以降はまだ暗くなるのが早い時期です。反射材を身につけることで、ドライバーからの視認性が高まり、事故を防ぐことができます。

(2) イヤホンやスマホの使用を控える

歩行者や自転車の利用者がイヤホンを使用していると、周囲の音が聞こえにくくなり、車の接近に気づかないことがあります。特に自転車の運転中は周囲に注意を払いましょう。

(3) 信号を守り、安全な横断をする

「まだ渡れる」と思って急いで渡るのは危険です。特に車のドライバーは、春先の歩行者の増加に気づいていない場合があるため、信号を守り安全に横断しましょう。

5. まとめ

3月は年度末の忙しさや新生活の準備、天候の変化などが重なり、交通事故が増加しやすい時期です。追突事故や歩行者・自転車との接触事故が多発するため、運転者・歩行者ともに注意が必要です。
安全運転の意識を高め、時間に余裕を持った行動を心がけることで、事故のリスクを減らすことができます。春の訪れを安全に迎えるために、日頃から交通安全を意識して過ごしましょう。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787