夜の低血糖対策に革命！甘酒がもたらす驚きの健康効果とは？

健康

甘酒が夜の低血糖対策になる理由

はじめに

甘酒は、日本の伝統的な発酵食品であり、「飲む点滴」とも呼ばれるほど栄養価が高い飲み物です。甘酒にはブドウ糖やビタミンB群、アミノ酸、食物繊維などが豊富に含まれており、健康維持に役立つ成分がたくさん含まれています。特に、夜間の低血糖対策として甘酒を活用することが効果的であるとされています。

夜の低血糖は、特に糖尿病患者や低血糖症を持つ人にとって深刻な問題です。夜間の血糖値が下がると、めまい、冷や汗、動悸、さらには意識障害を引き起こすことがあります。そこで、甘酒の特性を活かして血糖値を安定させ、夜間の低血糖を防ぐ方法について詳しく解説していきます。

1. 甘酒とは？

甘酒には大きく分けて2種類があります。

① 米麹甘酒

米麹甘酒は、米麹を発酵させて作られるもので、アルコールを含まないノンアルコール飲料です。発酵の過程で米のでんぷんがブドウ糖に分解されるため、自然な甘みが特徴です。また、発酵によってビタミンB群やアミノ酸、オリゴ糖などが豊富に含まれます。

② 酒粕甘酒

酒粕甘酒は、日本酒を作る過程で出る酒粕を湯や砂糖で溶かして作る甘酒です。少量のアルコールを含み、米麹甘酒に比べて栄養価が異なります。特に、食物繊維やたんぱく質が豊富ですが、糖分を添加する場合もあるため、血糖値を安定させる目的で飲む場合には注意が必要です。

夜の低血糖対策としては、ブドウ糖を含み、血糖値のコントロールがしやすい米麹甘酒の方が適しています。

2. 夜の低血糖とは？

① 低血糖とは何か？

低血糖とは、血液中のブドウ糖濃度が異常に低下する状態を指します。一般的に、血糖値が70mg/dL以下になると低血糖と診断されます。

低血糖になると、以下のような症状が現れます。

  • めまい
  • 冷や汗
  • 手の震え
  • 動悸
  • 集中力の低下
  • 強い空腹感

特に夜間の低血糖は、自覚しにくいため危険です。睡眠中に低血糖を起こすと、突然目が覚める、悪夢を見る、寝汗をかく、朝起きたときに極度の疲労感を感じるなどの症状が現れることがあります。

② 夜間低血糖が起こる原因

夜間低血糖は、主に以下の原因で発生します。

夕食後の血糖値の急激な低下
食事の内容によっては、血糖値が急上昇した後、インスリンの過剰な分泌により急激に低下することがあります。特に糖質の多い食事を摂ると、このような血糖値の乱高下が起こりやすくなります。

長時間の空腹状態
夕食を早めに摂り、その後何も食べないと、寝ている間に血糖値が低下することがあります。特に、糖尿病患者や低血糖症の人は、夜間の血糖コントロールが難しくなることがあります。

過度な運動
夕方や夜に激しい運動をすると、エネルギー消費が増え、夜間の血糖値が下がりやすくなります。

糖尿病治療薬やインスリンの影響
糖尿病の治療薬やインスリンの影響で、夜間に血糖値が過剰に下がることがあります。特に長時間作用型のインスリンを使用している場合は、注意が必要です。

3. 甘酒が夜の低血糖対策になる理由

① ブドウ糖が即エネルギー源になる

米麹甘酒には、でんぷんが分解されてできたブドウ糖が豊富に含まれています。ブドウ糖は、体内に入るとすぐに吸収され、エネルギーとして利用されます。そのため、就寝前に甘酒を摂取すると、夜間のエネルギー不足を防ぐことができます。

② 血糖値を安定させる作用

甘酒は低GI食品であり、血糖値の上昇が緩やかです。通常、精製された砂糖を含む食品は血糖値を急激に上昇させた後、急降下させることがありますが、甘酒のブドウ糖はゆっくりと吸収されるため、血糖値の急降下を防ぎ、安定させる効果があります。

③ 腸内環境を整え、血糖コントロールを助ける

甘酒にはオリゴ糖や食物繊維が含まれており、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。腸内環境が改善されると、血糖値のコントロールがしやすくなり、インスリンの過剰分泌を防ぐことができます。

④ ビタミンB群がエネルギー代謝を助ける

甘酒にはビタミンB1、B2、B6などのビタミンB群が豊富に含まれています。これらのビタミンは、糖質の代謝を助け、効率よくエネルギーに変換する役割を持っています。そのため、夜間の低血糖を予防するための栄養補給に適しています。

4. 甘酒の効果的な飲み方

夜の低血糖対策として甘酒を飲む場合、以下のポイントを意識すると効果的です。

就寝前30分～1時間前に飲む
就寝直前ではなく、少し前に摂取することで、ゆっくりと血糖値を安定させることができます。

温めて飲む
甘酒を温めることで消化吸収が良くなり、リラックス効果も得られます。

適量を守る（100～150ml）
甘酒には糖分が含まれるため、過剰摂取は避け、適量を守ることが大切です。

まとめ

甘酒は、ブドウ糖を豊富に含み、血糖値を安定させる作用があるため、夜間の低血糖対策に適した飲み物です。特に、米麹甘酒を適量摂取することで、エネルギー不足を防ぎ、安定した睡眠をサポートすることができます。健康的な生活を送るために、夜の甘酒習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

  • ダイエット
  • ボディメイク
  • 姿勢改善
  • 健康増進
  • 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

  • なかなか一人ではできない。
  • 何をしたらいいのか分からない。
  • ダイエットがうまくいかない
  • 一人でトレーニングできるようになりたい。
  • 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787