冬に炭酸水を欲する意外な理由：寒い季節の「シュワシュワ依存」の正体とは？

炭酸水といえば、一般的には暑い夏に爽快感を求めて飲まれるイメージが強いですが、寒い冬でも無性にシュワシュワとした刺激を求めてしまう人がいます。実際、寒い時期になっても毎日のように炭酸水を飲む習慣がやめられないという人も少なくありません。

なぜ冬でも炭酸水を飲みたくなるのでしょうか？ その理由のひとつに 「胃の血流低下」 が関係していると言われています。寒さによって体が冷えると、胃腸の働きが鈍くなり、その結果として炭酸を求めるようになるのです。

しかし、冬に冷たい炭酸水を飲み続けることにはデメリットもあります。冷えによる胃腸の負担を考えたとき、どのような飲み方が理想的なのかを詳しく解説していきます。

冬に炭酸水を欲する理由とは？

冬でも炭酸水を求める理由には、いくつかの要因が考えられます。

① 胃の血流低下による影響

寒くなると、体は熱を逃がさないように血流をコントロールします。その結果、手足などの末端だけでなく、 胃腸の血流も低下 してしまいます。胃の血流が減ると、胃の働きが鈍くなり、消化能力が低下します。この状態が続くと、胃の中に食べ物が長時間とどまり、もたれやすくなるのです。

このような状況になると、体は自然に胃の働きを活発にしようとします。その手助けをするのが 炭酸水 です。炭酸水に含まれる二酸化炭素（CO₂）には胃の粘膜を刺激する働きがあり、胃の血流を増やして消化を助ける効果があると考えられています。そのため、無意識のうちに炭酸水を欲するようになるのです。

② ストレスによる炭酸欲求

寒い冬は気温の低下だけでなく、日照時間の減少などにより気分が沈みがちです。冬季うつ（季節性情動障害）の原因としても知られていますが、気分が落ち込むと、爽快感のあるものを求めることがあります。

炭酸水は、飲んだときのシュワシュワした刺激や爽快感が特徴的で、 リフレッシュ効果 があります。ストレスを感じているときや、気分転換したいときに炭酸水を飲みたくなるのは、脳が快楽を求めているからかもしれません。

③ 食べ過ぎ・飲み過ぎのリセット

冬はクリスマスやお正月などのイベントが多く、ついつい 食べ過ぎたり飲み過ぎたり してしまいがちです。脂っこい料理やアルコールを摂取すると、胃に負担がかかります。

炭酸水には 胃の中の食べ物を流す 働きがあるため、暴飲暴食の後に飲むことでスッキリ感を得られることがあります。特に食べ過ぎた後に「何かさっぱりしたものが欲しい」と感じるのは、炭酸水が胃の動きを活性化させるためです。

冬に冷たい炭酸水を飲むデメリット

冬でも炭酸水を飲みたくなるのは自然なことですが、 冷たい炭酸水を飲み続けるのはおすすめできません 。その理由は、 冷えが胃腸に悪影響を及ぼすから です。

① 胃腸を冷やしてしまう

寒い冬に冷たい炭酸水を飲むと、ただでさえ血流が低下している胃がさらに冷えてしまいます。胃の温度が下がると、胃の動きが鈍くなり、消化不良や胃もたれの原因になります。

特に もともと胃腸が弱い人や、冷え性の人は注意が必要 です。冷たい炭酸水を飲むことで胃腸の働きが低下し、さらに冷えが悪化してしまう可能性があります。

② 体全体の冷えを助長する

冷たい炭酸水を飲むと、胃が冷えるだけでなく、 全身の体温も下がりやすくなります 。特に冬は体温を維持することが重要です。

冷えた飲み物を飲むと、内臓が冷えてしまい、体が体温を上げるために余計なエネルギーを使うことになります。その結果、 体が疲れやすくなったり、免疫力が低下したりする可能性がある ので注意が必要です。

冬におすすめの炭酸水の飲み方

炭酸水を冬でも楽しむためには、 飲み方を工夫すること が大切です。

① 常温の炭酸水を飲む

冷たい炭酸水は胃を冷やしてしまいますが、 常温の炭酸水 であればその影響を最小限に抑えることができます。

常温の炭酸水でも、シュワシュワした刺激は十分に感じられるため、爽快感を得ることができます。また、胃の血流を促す効果も期待できるので、胃腸への負担を軽減しながら楽しむことができます。

② 炭酸水＋白湯でバランスをとる

冬に炭酸水を飲みたい場合は、 白湯と組み合わせるのがおすすめ です。例えば、朝は白湯を飲んで体を温め、日中に常温の炭酸水を飲むことで、胃腸を冷やしすぎずに炭酸水を楽しむことができます。

白湯には デトックス効果や血流促進効果 があり、冬の寒さで低下しがちな胃腸の働きをサポートしてくれます。炭酸水と白湯をうまく組み合わせることで、冬でも健康的に過ごすことができるでしょう。

③ 食事と一緒に飲む

炭酸水を飲むタイミングとして 食事と一緒に飲む のも良い方法です。特に食事中に炭酸水を飲むことで、消化を助ける効果が期待できます。ただし、食べ過ぎを防ぐためにも 飲みすぎには注意 しましょう。

まとめ

冬でも炭酸水を欲する理由には、 胃の血流低下やストレス解消、食べ過ぎによるリセット効果 などが関係していることがわかりました。しかし、冷たい炭酸水を飲み続けることにはデメリットもあるため、 常温の炭酸水や白湯と組み合わせて飲む ことが理想的です。

寒い季節こそ、体を冷やしすぎないように工夫しながら、健康的に炭酸水を楽しんでいきましょう！

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

冬の足裏冷えが胃腸の調子を狂わせる——足と内臓の意外な関係

寒い季節になると、手足の冷えを感じる人が多くなります。特に、足の裏が冷えていると、全身の血流が滞りやすくなり、内臓の働きにも悪影響を及ぼすことがあるのです。なかでも、胃腸は足裏の状態と密接に関係しており、冷えによって消化不良や便秘、下痢などの不調が起こりやすくなります。この記事では、足裏と胃腸の関係、冬の冷えがもたらす影響、そして改善策について詳しく解説していきます。

1. 足裏と内臓の関係とは？

◇ 足裏は「内臓の反射区」

東洋医学では、足の裏には全身の臓器とつながる「反射区（はんしゃく）」があると考えられています。反射区とは、身体の特定の部位と密接に関係しているエリアで、足の裏を刺激することで内臓の働きを調整できるとされています。特に胃腸の反射区は、足の中央部分や土踏まずのあたりに位置しています。

足裏の血流が滞ると、これらの反射区に悪影響を与え、胃腸の働きが低下する可能性があります。冬場に足が冷えることで、胃の働きが鈍くなり、食べ物の消化がスムーズに進まなくなったり、便秘や下痢などの腸トラブルを引き起こしたりするのです。

◇ 自律神経との関係

足裏の冷えが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経は消化や吸収をコントロールしているため、乱れると胃腸の働きが低下します。 特に、交感神経が優位になると血管が収縮し、胃腸の動きが鈍くなり、消化不良を起こしやすくなります。

2. 冬の冷えが胃腸に与える影響

寒い季節になると、足裏の冷えが続くことで以下のような症状が現れやすくなります。

◇ ① 消化不良

足が冷えることで胃の反射区が影響を受け、消化液の分泌が減少します。その結果、胃もたれや食欲不振、胃のむかつきなどの症状が出ることがあります。特に冷たい飲み物や食べ物を摂ると、さらに胃腸の働きが鈍くなり、消化不良が悪化することもあります。

◇ ② 便秘・下痢

足裏が冷えることで腸の働きも低下し、便秘や下痢が起こりやすくなります。腸は適度な温度が保たれていることでスムーズに動きますが、冷えによって血流が悪くなると、腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすくなります。逆に、冷えによって腸が過敏になり、下痢を引き起こすこともあります。

◇ ③ 胃痛・胃酸過多

冷えによるストレスが加わると、自律神経が乱れ、胃酸の分泌が過剰になったり、逆に減少したりすることがあります。これにより、胃痛や胸焼けを感じることが増えるのです。

◇ ④ 免疫力の低下

胃腸の働きが悪くなると、栄養の吸収が不十分になり、体全体の免疫力が低下します。冬は風邪やインフルエンザが流行しやすい時期ですが、胃腸の調子が悪いと免疫細胞が十分に機能せず、感染症にかかりやすくなります。

3. 冬の足裏冷えを防ぐための対策

では、足裏の冷えを防ぎ、胃腸の働きを改善するにはどうすればよいのでしょうか？ここでは、手軽にできる冷え対策をいくつか紹介します。

◇ ① 足裏マッサージ

足裏には多くのツボがあり、特に胃腸の反射区を刺激することで消化機能を向上させる効果が期待できます。
やり方：

• 両手の親指を使い、土踏まずを押しながら円を描くようにマッサージする。
• 指の関節を使って、かかとからつま先に向かって押し流すようにほぐす。
• 10分ほど行うと血行がよくなり、足裏が温まります。

◇ ② 塩足湯

お湯に塩を入れた「塩足湯」は、足を温めるだけでなく、塩の成分が体を内側から温める効果があります。
やり方：

1. 洗面器やバケツに40℃前後のお湯を入れる。
2. 天然塩（粗塩や岩塩）を大さじ2杯ほど入れ、よく混ぜる。
3. 15〜20分ほど足を浸ける。

塩には発汗作用があり、体の芯から温めてくれるため、足裏の冷えだけでなく、胃腸の働きを活発にする効果も期待できます。

◇ ③ 温かい靴下＆ルームシューズの活用

冬場は、靴下を重ね履きする、ルームシューズを履く、床にカーペットを敷くなどの対策をすることで、足元の冷えを防ぐことができます。

◇ ④ 食事で体を温める

冷たい飲み物や食べ物を避け、温かい食事を意識しましょう。特に、ショウガ、ニンニク、ネギ、根菜類などの温め食材を取り入れると、胃腸の働きを助け、冷えを防ぐことができます。

4. まとめ

冬の足裏冷えは、単なる冷え症状だけでなく、胃腸の働きを低下させる原因になります。特に、足の裏は内臓の反射区であり、冷えが胃腸の不調を引き起こしやすいため、しっかりと温めることが重要です。

今日からできる冷え対策

✅ 足裏マッサージで血行促進
✅ 塩足湯で内側から温める
✅ 靴下やルームシューズで冷えを防ぐ
✅ 温かい食事を摂る

これらを習慣化することで、胃腸の調子を整え、冬でも快適に過ごせるようになります。足裏を温めて、胃腸も元気に！ 今日から意識してみましょう。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

冬の寝汗はストレスホルモンのせい？—意外な自律神経の乱れのサインと対策

寒い冬の夜、暖房もそれほど効かせていないのに、目が覚めると背中や首筋が汗でびっしょり…。そんな経験はないでしょうか？「風邪をひいたのかも？」と心配になる人も多いかもしれませんが、実はこれは ストレスホルモン（コルチゾール） の影響かもしれません。

冬は寒暖差が激しく、私たちの 自律神経 に大きな負担がかかる季節です。その結果、交感神経が優位になりやすくなり、夜中に必要以上の発汗が起こることがあります。特に 「首の後ろ」や「背中の上部」 に集中して寝汗をかく場合、ストレスによる自律神経の乱れが原因である可能性が高いのです。

では、冬の寝汗とストレスホルモンの関係、自律神経の乱れが及ぼす影響、そして改善策について詳しく解説していきましょう。

1. 冬に寝汗をかくのはなぜ？ストレスホルモンとの関係

1-1. ストレスホルモン（コルチゾール）とは？

コルチゾールは、副腎から分泌されるホルモンで、主に ストレスに対処するための役割 を持っています。適度な量のコルチゾールは、エネルギーを生み出し、免疫機能を調整し、炎症を抑えるなど、私たちの健康維持に不可欠です。

しかし、ストレスが続くと コルチゾールの分泌が過剰 になり、自律神経のバランスが崩れる原因になります。その結果、交感神経が優位になりやすくなり、夜中に不要な発汗が起こるのです。

1-2. なぜ冬にストレスが増えるのか？

冬は寒さが厳しくなるだけでなく、私たちの 生活リズムや環境にも大きな変化 が起こります。例えば、

寒暖差の影響 → 外の寒さと暖房の効いた室内の温度差が大きく、体温調整機能が乱れる

日照時間の短さ → 太陽の光を浴びる時間が減ることで、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が低下し、ストレスを感じやすくなる

年末年始の忙しさ → 仕事や家事、年末のイベントなどで気を張る機会が増える

このような要因が積み重なり、冬は無意識のうちにストレスが溜まりやすい時期となります。

1-3. 交感神経の過剰な働きが寝汗を引き起こす

私たちの自律神経には 交感神経（活動モード） と 副交感神経（リラックスモード） があります。本来、寝ている間は副交感神経が優位になることで深い眠りに入りますが、ストレスによって 交感神経が過剰に働くと、寝ている間も体が興奮状態になり、汗をかきやすくなります。

特に 首の後ろや背中の上部 に集中して寝汗をかく場合は、ストレスが影響している可能性が高いのです。

2. 自律神経の乱れによる寝汗のリスク

2-1. 体温調節機能の低下

自律神経のバランスが崩れると、体温調整機能もうまく働かなくなります。特に冬は寒暖差が大きいため、交感神経が過剰に働きやすく、日中の冷えと夜の発汗が交互に起こることがあります。

2-2. 睡眠の質の低下

寝汗によって 寝苦しくなったり、途中で目が覚めたり することで、睡眠の質が悪化します。睡眠不足はさらに ストレスホルモンの分泌を増やす ため、悪循環に陥ることもあります。

2-3. 免疫力の低下

コルチゾールが過剰に分泌されると、免疫機能が抑制され、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。冬はただでさえ 風邪やウイルス感染のリスクが高い季節 なので、ストレスによる寝汗が続くと体調を崩しやすくなるのです。

3. 冬の寝汗を防ぐための対策

3-1. 自律神経を整える生活習慣

ストレスによる寝汗を防ぐためには、まず 自律神経のバランスを整える ことが大切です。以下のような習慣を取り入れてみましょう。

深呼吸を習慣化する
→ 4秒吸って、4秒止めて、8秒かけて吐く 呼吸法を1日3回程度行うと、副交感神経が優位になりやすくなります。

軽いストレッチやヨガをする
→ 特に 首や肩甲骨周りをほぐすストレッチ を行うと、リラックス効果が高まり、寝汗が改善しやすくなります。

ぬるめのお風呂に浸かる
→ 38〜40度程度のお湯に 15〜20分浸かる と、副交感神経が刺激され、寝る前のリラックス効果が高まります。

カフェインやアルコールを控える
→ 交感神経を刺激するカフェインやアルコールは、寝る前には避けましょう。

3-2. 快適な寝室環境を整える

冬でも寝汗をかきにくくするために、寝室の環境も見直しましょう。

適度な湿度を保つ（50〜60%が理想）
寝具の通気性を良くする（吸湿性の高い素材を選ぶ）
寝る1時間前に暖房を切り、少し涼しい環境にする

4. まとめ

冬の寝汗は、単なる気温の問題ではなく ストレスホルモン（コルチゾール）の影響による自律神経の乱れ が関係していることが多いです。特に 首の後ろや背中の上部に集中して汗をかく場合は要注意！

ストレスを減らし、自律神経のバランスを整えることで、寝汗を防ぎ、質の良い睡眠を取り戻しましょう。

この冬は、生活習慣を見直して 快適な眠り を手に入れてみませんか？

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

静脈うっ滞性頭痛—冬に片頭痛が増える意外な理由

冬になると、片頭痛や頭の重さを感じる人が増えます。その理由のひとつとして考えられるのが、「静脈うっ滞性頭痛」です。この頭痛は、血管が収縮しやすくなる冬場に特に起こりやすく、通常の片頭痛とは異なる特徴を持っています。本記事では、静脈うっ滞性頭痛の原因、症状、そして予防・改善方法について詳しく解説していきます。

1. 静脈うっ滞性頭痛とは？

◇ 静脈の役割と血流の滞り

私たちの体の血液は、動脈を通って酸素や栄養を各組織に運び、使い終わった血液は静脈を通って心臓へと戻ります。脳も同じように、動脈から酸素を含んだ血液が送り込まれ、静脈を通じて老廃物や二酸化炭素を含む血液を排出します。

しかし、冬場の寒さによって血管が収縮すると、脳からの静脈血がスムーズに流れにくくなります。この状態を「静脈うっ滞」と呼びます。静脈うっ滞が起こると、脳内の圧力が上昇し、頭痛が引き起こされるのです。

2. 静脈うっ滞性頭痛の原因

◇ 冬に静脈うっ滞性頭痛が起こりやすい理由

冬に静脈うっ滞性頭痛が増える背景には、以下のような理由があります。

① 寒さによる血管収縮

寒冷環境では、体温を維持するために血管が収縮します。特に手足の末端部では血流が減少しやすくなりますが、脳内の血管にも影響を及ぼします。静脈が収縮すると、血流の排出がスムーズにいかなくなり、結果的に脳圧が上昇し、頭痛が発生します。

② 長時間の同じ姿勢

寒い時期は、暖房の効いた部屋で長時間座ったまま過ごすことが増えます。デスクワークやスマートフォンの使用が増えると、首や肩の筋肉が緊張し、静脈の流れがさらに悪化します。特に首の後ろや側頭部の静脈が圧迫されると、脳の血液がうまく戻らず、うっ滞が発生しやすくなります。

③ 自律神経の乱れ

寒暖差が激しい冬場は、自律神経のバランスが乱れやすくなります。交感神経が優位になると血管が収縮し、静脈血の流れが悪くなります。その結果、頭痛や倦怠感が出やすくなります。

④ 冬特有の水分不足

冬は汗をかきにくくなるため、水分補給を忘れがちです。しかし、脱水状態になると血液の粘度が上がり、静脈の流れがさらに悪化します。これも静脈うっ滞を引き起こす要因になります。

3. 静脈うっ滞性頭痛の症状

◇ 一般的な特徴

静脈うっ滞性頭痛の特徴は以下の通りです。

• 頭が重く、締め付けられるような痛み
• 横になっていると楽になるが、立ち上がると悪化する
• 夕方から夜にかけて症状が出やすい
• こめかみや後頭部に鈍い痛みがある
• 目の奥が痛むこともある
• 天候が悪い日に悪化しやすい（低気圧の影響も受ける）

通常の片頭痛はズキズキと脈打つような痛みが特徴ですが、静脈うっ滞性頭痛は「重だるさ」や「締め付けられる感じ」が強いのがポイントです。

4. 静脈うっ滞性頭痛の予防・改善方法

◇ ① こめかみを温める

寒さで収縮した血管を拡張させるために、こめかみや首の後ろを温めると効果的です。ホットタオルやカイロを使って温めると、血流が改善し、頭痛が和らぐことがあります。

◇ ② 首・肩を動かすストレッチ

おすすめのストレッチ

1. 首をゆっくり回す（左右5回ずつ）
2. 肩をすくめて5秒キープし、ストンと落とす（3回）
3. 肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く（10秒×3回）

デスクワークの合間にこれらの動きを取り入れると、血流が促進され、静脈うっ滞を防げます。

◇ ③ 水分をこまめに摂る

冬でも意識的に水分を摂ることが重要です。特に、朝起きたときや長時間座った後はコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。温かいハーブティーや白湯もおすすめです。

◇ ④ 冷え対策をする

体全体の血流を良くするために、以下のような冷え対策を行いましょう。

• 首・手首・足首を冷やさない（マフラーやレッグウォーマーの活用）
• お風呂に浸かる習慣をつける（38〜40℃のぬるめの湯に10〜15分）
• 適度な運動をする（ウォーキングやストレッチ）

◇ ⑤ 自律神経を整える生活を意識する

冬はストレスや寒暖差で自律神経が乱れやすいため、リラックスできる時間を作ることも大切です。深呼吸や瞑想を取り入れるのも効果的です。

5. まとめ

冬に片頭痛が増える理由のひとつに、「静脈うっ滞性頭痛」があります。寒さや姿勢の影響で脳の静脈血の流れが滞ることで起こるこの頭痛は、こめかみを温めたり、首を回すストレッチをすることで改善できる可能性があります。

普段から血流を良くする生活習慣を意識し、冬でも快適に過ごせるようにしましょう。もし慢性的な頭痛が続く場合は、医師に相談することも大切です。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

「体温の二峰性」—冬の午後に突然寒気を感じる原因とは？

はじめに：午後に感じる突然の寒気の謎

冬の午後、特に昼過ぎの時間帯に「急に寒くなった」と感じたり、「体が冷えてきた」と思った経験はありませんか？
特に暖房の効いた室内にいるのに寒気を感じることもあり、不思議に思う人も多いでしょう。これは、私たちの体温リズムに深く関係しています。

人間の体温は1日を通して一定ではなく、あるリズムに従って変動します。そのリズムは「二峰性リズム（バイフェージックリズム）」と呼ばれ、1日のうちに2回ピークを迎えるのが特徴です。この体温リズムが崩れると、特定の時間帯に寒気や倦怠感を感じることがあります。特に冬は気温の低下や生活習慣の変化により、体温の調整が難しくなりやすく、このリズムが乱れやすいのです。

この記事では、体温の二峰性リズムの仕組み、冬の午後に寒気を感じる原因、そしてその対策について詳しく解説します。

1. 体温の二峰性リズムとは？

1-1. 体温は一日のうちで変動する

私たちの体温は常に一定ではなく、1日の中で自然に変動します。この変動は「概日リズム（サーカディアンリズム）」と呼ばれる生体時計によって制御されています。

一般的に、体温は朝方に低く、午前中に上昇し、昼過ぎに一時的に低下した後、夕方に再び上昇します。そして夜になると再び低下し、深夜から明け方にかけて最も低くなるのが特徴です。

このように体温が2回ピークを迎えることから、「二峰性リズム」と呼ばれています。具体的な時間帯の変動は以下のようになります。

1-2. 体温の変動のメカニズム

体温は、主に「基礎代謝」「筋肉活動」「血流調整」などの要因によって変動します。

基礎代謝：食事を摂ると消化・吸収によりエネルギーが消費され、その過程で熱が生じます（食事誘発性熱産生）。

筋肉活動：運動すると筋肉が熱を生み出し、体温が上昇します。

血流調整：皮膚の血管が収縮すると熱が逃げにくくなり、拡張すると放熱が促されます。

このような要因が組み合わさり、一日の中で体温がリズミカルに変動するのです。

2. 冬の午後に寒気を感じる理由

2-1. 14時頃の一時的な体温低下

冬の午後、特に14時頃に「急に寒気を感じる」という現象が起こるのは、二峰性リズムの影響です。この時間帯は、午前のピーク（10〜12時）が過ぎた後、一時的に体温が低下するタイミングに当たります。

この低下は通常わずかですが、冬は外気温が低いため、より顕著に感じやすくなります。また、暖房の効いた室内と外の寒さの温度差が大きいと、体の温度調節機能が追いつかず、寒気を強く感じることがあります。

2-2. 交感神経と副交感神経の切り替え

14時前後は、交感神経（活動モード）から副交感神経（リラックスモード）へと切り替わる時間帯でもあります。副交感神経が優位になると血流が内臓に集まり、手足の末端の血流が低下しやすくなります。これが冷えを感じる一因となります。

2-3. 昼食後の血糖値変動

昼食後に血糖値が急上昇し、その後インスリンの働きで急激に低下すると、一時的に低血糖の状態になることがあります。これにより、体温調節がうまくいかず、寒気を感じることがあるのです。

3. 冬の午後の寒気を防ぐ対策

3-1. 軽い運動を取り入れる

14時頃に寒気を感じやすい人は、この時間帯に軽い運動をするのが効果的です。

• ストレッチや軽いスクワットで筋肉を動かす
• 5〜10分程度の散歩をする
• 座ったまま足踏みをする

これらの動作で筋肉が活動し、熱が生まれ体温が上昇します。

3-2. 温かい飲み物を摂る

体の内側から温めるのも効果的です。以下のような飲み物が適しています。

• 生姜湯（血流を促進）
• ハーブティー（リラックス＆血行改善）
• 白湯（シンプルに体を温める）

3-3. 昼食の工夫

昼食の内容を見直すことも大切です。血糖値の急上昇を避けるために、以下を意識しましょう。

• 食物繊維を多めに（野菜や玄米）
• タンパク質をしっかり摂る（肉、魚、卵）
• 糖質をとりすぎない（白米やパンを控えめに）

これにより血糖値の乱高下を防ぎ、体温低下を和らげることができます。

まとめ

冬の午後に寒気を感じるのは、「体温の二峰性リズム」による自然な現象です。特に14時頃は体温が一時的に低下しやすく、寒さを感じやすくなります。

軽い運動で体温を上げる
温かい飲み物で内側から温める
昼食を工夫し、血糖値の乱高下を防ぐ

これらの対策を実践することで、冬の午後の寒気を和らげ、快適に過ごせるようになります。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

冬季ブルーライト不足症候群とは？—冬にスマホが目に優しくなる？

冬になると、「日照時間の短さ」や「寒さ」によって、体調を崩しやすくなる人が増えます。一般的に、冬季うつ（季節性情動障害）などが知られていますが、近年では「冬季ブルーライト不足症候群」という現象も注目されています。

ブルーライトは目に悪影響を与えるものとして知られていますが、実は「冬場のブルーライト不足」も健康に悪影響を及ぼす可能性があるのです。本記事では、冬季ブルーライト不足症候群について詳しく解説し、その影響や対策について考えていきます。

1. ブルーライトとは？—その光の役割

まず、「ブルーライト」とは何かを理解することが重要です。ブルーライト（青色光）とは、波長が380〜500nmの短い波長を持つ光のことを指します。可視光線の中でもエネルギーが強く、特にデジタルデバイスのディスプレイやLED照明などに多く含まれています。

ブルーライトは一般的に「目に悪い」と考えられていますが、実際には以下のような重要な役割も果たしています。

1.1 体内時計の調整

ブルーライトは、私たちの「サーカディアンリズム（概日リズム）」、つまり体内時計の調整に重要な役割を果たします。特に、朝の光を浴びることで、脳内で「メラトニン」という睡眠ホルモンの分泌が抑制され、覚醒状態を作り出します。

1.2 覚醒作用と集中力向上

ブルーライトは脳を活性化させ、覚醒レベルを高める効果があります。そのため、適度なブルーライトを浴びることで、集中力や注意力を高めることができます。

1.3 ビジョンのクリアさを維持

ブルーライトは、視覚のコントラスト感度を向上させる効果もあります。適度なブルーライトを浴びることで、視界がクリアになり、目の疲れを感じにくくなることがあります。

2. 冬にブルーライト不足が問題になる理由

2.1 冬は日照時間が短い

冬になると、日照時間が短くなります。特に、北半球の高緯度地域では、朝7時を過ぎても日が昇らず、夕方16時頃には暗くなることも珍しくありません。このため、太陽光に含まれるブルーライトを浴びる時間が大幅に減少します。

2.2 メラトニン分泌の乱れ

朝に十分なブルーライトを浴びないと、メラトニンの分泌が適切に調整されず、「昼間に眠気を感じる」「朝の目覚めが悪い」といった症状が現れやすくなります。特に、冬は日照時間が短いため、ブルーライト不足により体内時計が乱れやすくなります。

2.3 集中力やパフォーマンスの低下

冬季のブルーライト不足によって、脳の覚醒レベルが下がり、集中力や注意力が低下する可能性があります。これが仕事や学習のパフォーマンス低下につながることもあります。

2.4 季節性情動障害（SAD）のリスク

冬の光不足は、季節性情動障害（SAD：Seasonal Affective Disorder）とも関連しています。これは、日照時間の減少により、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が減少し、気分が落ち込みやすくなる症状です。ブルーライト不足もこれに関与している可能性があります。

3. 冬季ブルーライト不足症候群の対策

では、冬季ブルーライト不足を防ぐためには、どのような対策が有効なのでしょうか？

3.1 朝の光をしっかり浴びる

冬でも、朝はできるだけ屋外に出て、自然光を浴びることが重要です。カーテンを開けて日光を取り入れるだけでも効果があります。

3.2 人工的なブルーライトを活用する

日照時間が短い冬場には、ブルーライトを発するデバイスを適切に活用するのも一つの方法です。例えば、

• **光目覚まし時計（ライトセラピー）**を使用する
• ブルーライトを発するLEDデスクライトを利用する
• スマートフォンやPCを朝の時間帯に使用する

特に、朝の時間帯に適度にスマホやPCを使うことは、体内時計のリセットに役立つ可能性があります。

3.3 夕方以降はブルーライトを控える

一方で、夕方以降にブルーライトを過剰に浴びると、メラトニンの分泌が抑制され、睡眠の質が低下する可能性があります。夜間はブルーライトカットモードを利用したり、ブルーライトカット眼鏡を活用するのがおすすめです。

3.4 適切な生活リズムを維持する

冬季ブルーライト不足症候群を防ぐためには、適切な睡眠・食事・運動を心がけることも重要です。特に、朝食をしっかり摂ることで体内時計をリセットしやすくなるため、朝食抜きは避けたほうがよいでしょう。

4. まとめ：冬のブルーライト不足に気をつけよう！

冬は日照時間が短くなるため、太陽光に含まれるブルーライトを十分に浴びることが難しくなります。その結果、体内時計の乱れ、集中力低下、季節性情動障害のリスクなどが高まる可能性があります。

冬季ブルーライト不足症候群の対策まとめ

✅ 朝の光をしっかり浴びる（カーテンを開ける、散歩する）
✅ 人工的なブルーライトを活用する（光目覚まし時計、LEDデスクライト）
✅ 朝の時間帯にスマホやPCを適度に使用する
✅ 夕方以降はブルーライトを控える（ブルーライトカット眼鏡、ナイトモード）
✅ 適切な生活リズムを維持する（睡眠・食事・運動を整える）

冬場の健康管理のためにも、「ブルーライトをカットしすぎない」ことが大切です。適切にブルーライトを活用し、冬の健康を守りましょう！

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

「白湯の飲みすぎ」で胃酸過多になる可能性とその対策

白湯は健康に良いとされ、冷え性の改善やデトックス効果、消化機能の向上など、さまざまなメリットがあることで知られています。しかし、何事も適量が大切であり、白湯を飲みすぎることで体に悪影響を及ぼす可能性も指摘されています。そのひとつが「胃酸過多」のリスクです。

本記事では、白湯を飲みすぎることで胃酸が過剰分泌される可能性について詳しく解説し、その原因や症状、対策についても考察します。健康的に白湯を取り入れるための正しい飲み方も紹介するので、ぜひ参考にしてください。

1. 白湯とは？

白湯とは、水を一度沸騰させた後、50℃前後まで冷ましたものを指します。日本だけでなく、アーユルヴェーダなどの伝統医学でも健康によいとされ、広く取り入れられています。

白湯の主な健康効果

白湯を飲むことで期待できる主な健康効果には以下のようなものがあります。

1. 体を温める：冷え性の改善や基礎代謝の向上が期待される。
2. デトックス効果：血行促進や発汗作用により老廃物の排出を助ける。
3. 消化のサポート：胃腸の働きを助け、消化不良の改善に役立つ。
4. 便秘解消：腸を刺激し、スムーズな排便を促す。
5. リラックス効果：副交感神経を活性化し、ストレス軽減につながる。

このように、白湯は健康維持に多くのメリットをもたらします。しかし、「飲みすぎると胃酸が過剰分泌される可能性がある」という点には注意が必要です。

2. 胃酸過多とは？

胃酸過多とは、胃酸が必要以上に分泌されることで、胃の粘膜を傷つけたり、胃もたれや胃痛を引き起こしたりする状態を指します。通常、胃酸は食べ物を消化するために適量分泌されますが、何らかの原因で過剰に分泌されると、胃の健康に悪影響を及ぼします。

胃酸過多の主な原因

胃酸が過剰に分泌される主な原因には、以下のようなものがあります。

ストレス：交感神経が優位になり、胃酸の分泌を促進する。

食生活の乱れ：刺激の強い食べ物（辛いもの、酸っぱいもの、アルコールなど）を摂取すると胃酸が多く分泌される。

過食や早食い：食べ過ぎると胃が消化を助けるために胃酸を過剰に分泌する。

ピロリ菌の影響：ピロリ菌が胃に感染すると胃酸の分泌バランスが崩れることがある。

白湯の飲みすぎ：過度に白湯を摂取すると、胃酸が刺激されて過剰に分泌されることがある。

では、なぜ白湯を飲みすぎることで胃酸過多になるのでしょうか？

3. 白湯の飲みすぎが胃酸過多を引き起こす理由

白湯は一般的に消化を助けるとされていますが、過剰に飲むことで逆に胃酸の分泌を促進してしまうことがあります。主な理由として以下の点が挙げられます。

① 胃の働きが過剰に刺激される

白湯を飲むことで胃が温められ、胃の働きが活発になります。本来であれば適度な量の白湯は消化を助けるのですが、過剰に飲むと胃が必要以上に刺激され、胃酸の分泌が増えてしまいます。

② 胃が「食べ物が入ってきた」と錯覚する

白湯を大量に飲むと、胃が「食べ物が入ってきた」と勘違いし、消化の準備として胃酸を分泌します。しかし、実際には食べ物がないため、過剰に分泌された胃酸が胃の粘膜を刺激し、胃痛や胃もたれを引き起こす可能性があります。

③ 胃のpHバランスが崩れる

通常、胃酸の分泌は食事のタイミングに合わせて調整されます。しかし、白湯を飲みすぎることで胃酸が不必要に分泌され、胃のpHバランスが崩れることがあります。これにより、胃の粘膜が傷つきやすくなり、胃炎や胃潰瘍のリスクが高まる可能性があります。

4. 胃酸過多による症状とリスク

白湯の飲みすぎによる胃酸過多の症状として、以下のようなものが挙げられます。

主な症状

• 胃痛
• 胃もたれ
• 胸やけ
• げっぷが増える
• 吐き気
• 空腹時の不快感

長期的なリスク

胃酸過多の状態が続くと、胃の粘膜が損傷し、以下のような病気を引き起こす可能性があります。

1. 胃炎：胃の粘膜が炎症を起こし、痛みや不快感が生じる。
2. 胃潰瘍：胃酸によって粘膜が深く傷つき、潰瘍ができる。
3. 逆流性食道炎：胃酸が食道に逆流し、胸やけや喉の痛みを引き起こす。

5. 胃酸過多を防ぐための白湯の正しい飲み方

白湯は適量を守って飲めば、健康に多くのメリットをもたらします。胃酸過多を防ぐためには、以下のポイントを意識しましょう。

適量を守る

• 1日に 600ml～800ml を目安にする（コップ3～4杯程度）。
• 一度に大量に飲まず、少しずつ 口に含むようにする。

食事と適切に組み合わせる

• 空腹時に大量に飲むのは避ける。
• 食事と一緒に適量を摂ることで消化を助ける。

白湯の温度に注意する

• 熱すぎると胃に負担をかけるため、 50℃前後 に調整する。

6. まとめ

白湯は健康に良い飲み物ですが、飲みすぎると胃酸の分泌を促し、胃酸過多を引き起こす可能性があります。適量を守りながら正しく飲むことで、白湯のメリットを最大限に活かすことができます。

胃酸過多の症状が気になる場合は、白湯の飲み方を見直し、適量を意識するようにしましょう。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

しもやけが起こりやすい人の毛細血管の特徴と予防策

はじめに

冬の寒い時期に手足の指や耳、頬などが赤く腫れて痛痒くなる「しもやけ」。特に冷え性の人や血行が悪い人に多く見られる症状ですが、実は毛細血管の強さや血流の質が深く関係しています。

毛細血管が弱いと血液の流れが滞りやすく、必要な酸素や栄養が行き渡らなくなることで、しもやけのリスクが高まります。では、具体的にどのような毛細血管の特徴がしもやけを引き起こしやすいのか、また予防のためにはどのような対策を取るべきかを詳しく解説していきます。

1. しもやけとは？

しもやけの原因

しもやけ（凍瘡）は、主に寒冷環境と温暖環境を繰り返すことで、血管がうまく適応できなくなることによって発生します。特に気温が4〜5℃の環境で発生しやすく、冷えによって血流が滞ることが大きな要因です。

しもやけの症状

しもやけの主な症状としては以下のものがあります。

• 患部の赤みや紫色の変色
• 腫れ
• 痛みやかゆみ
• 水ぶくれや潰瘍の発生（重症の場合）

これらの症状は特に手足の指先、耳たぶ、鼻先、頬などの末端部に発生しやすく、気温の低い環境に長時間さらされることで悪化します。

2. しもやけが起こりやすい人の毛細血管の特徴

毛細血管は全身に酸素や栄養を届ける重要な役割を担っています。しかし、何らかの理由で毛細血管が正常に機能しないと血流が悪くなり、しもやけを引き起こす要因となります。

① 毛細血管が脆弱である

毛細血管が弱い人は、血管の弾力性が低く、寒さによる収縮と拡張がスムーズに行えません。その結果、血液が停滞しやすくなり、しもやけが発生しやすくなります。

毛細血管が脆弱になる原因

• 加齢による血管の老化
• 栄養不足（ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール不足）
• 活性酸素による血管のダメージ

② 血流が悪い

毛細血管が健康でも、血液の流れが悪ければ十分な酸素や栄養が供給されません。特に冷え性の人は、血流が滞りやすいためしもやけを発症しやすいです。

血流が悪くなる原因

• 冷えによる血管収縮
• 自律神経の乱れ
• 運動不足による血流の低下
• 貧血や低血圧

③ 血管の調整機能が低い

毛細血管は温度変化に応じて拡張・収縮を繰り返しますが、この機能が低下すると寒冷環境に適応できず、血行不良が発生します。

血管の調整機能が低下する原因

• ストレスや睡眠不足
• ホルモンバランスの乱れ
• 交感神経の過剰な働き

3. しもやけを防ぐための毛細血管強化法

毛細血管を健康に保ち、しもやけを予防するためには、血流の改善と血管の強化が重要です。以下の方法を実践することで、血行を良くし、毛細血管を丈夫にすることができます。

① 温活（体を温める習慣をつける）

体温を上げることで血管の収縮を防ぎ、血流を促進します。

具体的な方法

• 温かい飲み物を摂取（生姜湯、ハーブティーなど）
• 湯船に浸かる（38〜40℃）
• カイロや靴下で末端を温める

② 適度な運動を習慣化する

血流を促進し、毛細血管の機能を強化するために運動は非常に効果的です。

おすすめの運動

• ウォーキング（1日30分程度）
• ストレッチ（特に足先や手指のストレッチ）
• ヨガやピラティス（血行促進効果あり）

③ 食事で毛細血管を強くする

血管を健康に保つためには、栄養バランスの取れた食事が重要です。

血管強化に効果的な栄養素

• ビタミンC（抗酸化作用） → 柑橘類、パプリカ、ブロッコリー
• ビタミンE（血流改善） → ナッツ類、アボカド、オリーブオイル
• ポリフェノール（血管保護作用） → 緑茶、ブルーベリー、カカオ
• 鉄分（貧血予防） → レバー、赤身肉、ほうれん草

④ ストレス管理と十分な睡眠

ストレスや睡眠不足は自律神経を乱し、血管の調整機能を低下させます。

対策

• 深呼吸や瞑想でリラックス
• 就寝前のスマホやPCの使用を控える
• 7〜8時間の十分な睡眠を確保

まとめ

しもやけが起こりやすい人の毛細血管には、脆弱性、血流の悪さ、調整機能の低下といった特徴があります。これらの問題を改善するためには、体を温める習慣をつける、適度な運動を行う、バランスの取れた食事を心がける、ストレスを管理するなどの対策が必要です。

しもやけを防ぐために、日常生活の中でできることから始め、毛細血管を健康に保つことを意識しましょう。寒い季節でも血流を良くし、しもやけ知らずの冬を過ごせるように、ぜひこれらの対策を取り入れてください。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787