年末の食べ過ぎをリセット！健康的に乗り切る忘年会対策術 | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」

忘年会シーズンの食べ過ぎ防止対策

年末になると、職場や友人との忘年会やクリスマスパーティーが続き、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。この時期は楽しいイベントが多い反面、カロリーオーバーや健康への悪影響を招きやすい時期でもあります。しかし、適切な対策を取ることで、楽しいイベントを楽しみながら健康的な生活を維持することが可能です。この記事では、忘年会シーズンに食べ過ぎを防ぐための具体的な方法を詳しく解説します。

1. 事前準備がカギ！食べ過ぎを防ぐための計画

忘年会シーズンに食べ過ぎを防ぐための第一歩は、イベント前の計画を立てることです。以下のポイントを参考に、事前準備を整えましょう。

①イベント当日の食事管理

忘年会当日は「夜にたくさん食べるから昼は抜こう」と考えがちですが、これは逆効果です。空腹の状態で宴会に行くと、一気に高カロリーな食べ物を摂取してしまう恐れがあります。そのため、忘年会の日でも朝食や昼食をしっかり摂りましょう。特に、朝食や昼食には以下のような低カロリーで満足感の高い食品を選ぶと良いでしょう：

たんぱく質：卵、鶏むね肉、豆腐など
食物繊維：サラダ、野菜スープ、全粒粉パンなど

②軽いスナックを活用

忘年会前に軽いスナックを摂ることで、空腹感を抑えることができます。おすすめは、ナッツやヨーグルト、バナナなど栄養価が高く腹持ちの良いものです。これにより、宴会での過剰な飲食を防ぎやすくなります。

③スケジュールの調整

忘年会が重なる場合は、連続でカロリー摂取をするのを避けるため、スケジュールを調整して休息日を設けましょう。例えば、翌日は軽めの食事や運動を取り入れる日とし、摂取カロリーをバランスよく調整することが重要です。

2. 飲食中に気を付けたいポイント

忘年会本番では、食事や飲み物の選び方を少し工夫するだけで、食べ過ぎやカロリーオーバーを防ぐことができます。

①食べる順番を工夫する

食べる順番を意識することで、食べ過ぎを抑えることができます。おすすめの順番は以下の通りです：

野菜類：サラダや野菜スティックなど、食物繊維が豊富なものを最初に食べることで満腹感を得やすくなります。

たんぱく質：刺身、鶏肉のグリルなど、脂質が少ないメニューを選ぶと良いでしょう。

炭水化物：締めのご飯や麺類はできるだけ少量に抑えます。

②アルコールの選び方

忘年会ではアルコールが付きものですが、種類によってはカロリーが高いものもあります。以下を参考に、低カロリーな飲み物を選びましょう：

おすすめ：ハイボール、ウーロンハイ、焼酎の水割り
避けたいもの：ビール、日本酒、甘いカクテル

また、お酒を飲む際は、適度に水を挟むことでアルコール摂取量を抑えることができます。

③シェアスタイルを活用

コース料理や大皿料理が提供される場合、全てを一人で食べきるのではなく、他の人とシェアすることで量を調整できます。自分の取り分を少なめに設定し、過剰な摂取を防ぎましょう。

④満腹感を意識

「お腹いっぱい」と感じたら、それ以上食べるのを控えることが大切です。気が緩むと手が伸びがちなので、自分の食事量に注意を払いましょう。

3. 翌日のフォローアップ

忘年会の翌日には、カロリーオーバーをリセットするための行動を取りましょう。翌日の行動が、体重や体調に大きな影響を与えることがあります。

①水分補給をしっかり行う

アルコールや塩分の摂取量が増えると、体が水分不足に陥りがちです。翌日は意識して水やお茶を飲むことで、体内のデトックスを促しましょう。

②軽めの食事を意識

前日に食べ過ぎた場合は、翌日の食事を軽めにすることを心がけます。例えば、以下のようなメニューを選ぶと良いでしょう：

朝食：フルーツやスムージー
昼食：野菜スープやサラダ
夕食：タンパク質と野菜中心のメニュー

③運動を取り入れる

軽い運動やストレッチを行うことで、代謝を高めてカロリー消費を促進できます。ウォーキングやヨガ、軽いジョギングなどを取り入れると効果的です。

4. 長期的な視点での意識改革

忘年会シーズンだけでなく、年間を通じて健康的な習慣を取り入れることで、イベント時の食べ過ぎを防ぐことが容易になります。

①普段からの食事管理

普段からバランスの取れた食事を心がけることで、体が健康的な状態を維持できます。高タンパク・低脂質・高食物繊維の食事を心がけましょう。

②適度な運動習慣

運動を習慣化することで、基礎代謝が上がり、多少のカロリーオーバーもリカバリーしやすくなります。週に2～3回の筋トレや有酸素運動を取り入れると良いでしょう。

③マインドフルネスを活用

「今、何を食べているのか」「どれだけ満足しているのか」を意識するマインドフルネスは、過剰な飲食を防ぐのに役立ちます。食事中に一口ずつ味わいながら食べることで、満足感を高めることができます。

まとめ

忘年会シーズンは楽しいイベントが盛りだくさんですが、ついつい食べ過ぎてしまうリスクもあります。しかし、事前準備や食事の選び方、翌日のフォローアップをしっかり行うことで、健康的な生活を保ちながらイベントを楽しむことができます。この記事で紹介したポイントを参考に、今年の忘年会シーズンをより良いものにしてください。