コンディショニング

自律神経とはなんでしょうか？（PART1）

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こんにちは。トレーナーの田中です。

よく自律神経の不調で「体調を崩した」という方は沢山いらっしゃると思います。
自律神経を理解していれば自分自身でケアして日常が変わってきます。
なので、今回は簡単に自律神経のお話しをしていきたいと思います。

そもそも自律神経とはなんでしょうか？

自律神経とは、心臓や血管、内臓などの働きを自動的に調節する神経系のことです。自律神経は交感神経と副交感神経の2つに分かれており、それぞれが体の状態に応じて切り替わります。

交感神経といえば緊張や興奮の時に活性化し、心拍数や血圧を上げたり、筋肉を緊張させたりします。

副交感神経はリラックスや休息の時に活性化し、心拍数や血圧を下げたり、消化や排泄を促したりします。

人はこの二つの交感神経と副交感神経のバランスを保って、体内の環境を整えているのです。しかし、この自律神経のバランスが乱れると身体や心に様々な不調・症状が現れます。

自律神経の乱れとは？？

自律神経の乱れとは交感神経と副交感神経のバランスが崩れて、体の機能が正常に働かなくなる状態になります。

自律神経の乱れは、ストレスや生活習慣の乱れ、環境の変化などが原因で起こります。自律神経の乱れによって、めまいや頭痛、動悸や不安、不眠や疲労など様々な症状が現れます。「自律神経失調症」と言われています。

まとめ

今回のお話しでは自律神経には交感神経と副交感神経のバランスによって体内の環境を整えていることが分かりましたね。

このバランスが乱れると自律神経失調症になってしまうことまでお話ししたので、次回はバランスが乱れた時のケアや日頃から気を付けていけることをお話ししていきたいと思います。

自律神経とは何でしょうか？？（PART2）

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体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
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お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・ダイエットがうまくいかない
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非、一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
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水分を摂るのは大事です！！

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こんにちは！トレーナーの田中です。
今回は水分を摂ることの重要性についてお話していきたいと思います。
人間の体内の水分量は新生児の場合は９０％、成人の場合は６０％、高齢者は５０％と言われ体内では人として重要な役割を持っているので紹介していきたいと思います。

水分の役割

・血液として酸素や栄養素を運び、老廃物を集める。
水分は体内で栄養素や酸素を身体の隅々まで運び、老廃物を集めて腎臓に送るという大切な役割を担っています。
水分が不足すると血がドロドロになり、これが脳梗塞などの原因になり危険視もされています

・尿として老廃物を体外へ排出する
血液により運ばれた老廃物は、腎臓で多量な水と共にろ過されて尿として体の外へ排出されます。
腎臓には体の水分量を調整する機能も備えており、体内の水分量が低下すれば尿の量を少なくします。
しかし尿量が減少すると老廃物が体内に溜まりやすくなり体の水分量を保ちながら老廃物が尿として排出されるようにしておく必要があります。

・汗を出して体温調節する
人は外の気温が高い夏に汗をかくと思います。
気温が高いと体温が上昇しすぎて体調を崩しまいます。
なので人は体調を崩さないために体内の水分を利用して体温を下げるという役割を担っているのです。

まとめ

今回水の重要な役割を紹介しました。普段何気なく摂っている方は沢山いらっしゃると思いますが人が生きていく中で必要不可欠というのが今回分かって頂けたと思います。
お話しした内容以外にもダイエットにも水分は関係してくるので今後お話していきます。
次回も宜しくお願い致します。

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猫背気になりませんか？？

お知らせ, コンディショニング, トレーニング, 健康

こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。

今回は前回のお話と関わりのある猫背についてお話していこうと思います。
前回の記事をご覧になられていない方は、まずそちらからご覧ください。
骨盤の調整って大事ですよ！ | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

それではお話していきます。

猫背の原因はなに？？

・悪い姿勢で長時間過ごすことや、パソコンやスマホなどの見過ぎといった生活習慣によって、日本人の猫背は増加しています。

例えば仕事中にパソコンのモニターを見ることで顔が体よりも前に出るために前傾姿勢になりやすく背中を丸めた状態が長時間続くことが原因であったり、スマホの画面を長時間見てしまってうつむいた姿勢が続くことが原因で猫背の要因になります。

・パソコン、スマホによる生活習慣からくる筋肉の張り

身体に負担がかかるような姿勢でパソコンやスマホで長時間過ごすといったことが猫背の原因であることが先程のお話で分かりました。
では、筋肉の張りではどのような状態が猫背の形をつくってまうのでしょう？？
大胸筋や前鋸筋、肋間筋といった胸まわりの筋肉の張りは、肩関節が前傾し、猫背の原因になることが多いのです。
骨盤が前傾しやすくなることでも猫背になりやすい状態になってしまいます。

 

まとめ

上記のお話で普段の生活習慣で今回はパソコンやスマホをあげましたが女性でハイヒールを履かれている方も猫背に関わっています。
いろんな習慣が原因で猫背になることで姿勢がその人の印象に影響を与えます。
猫背の人を見る人には落胆や自信のなさといった印象を与え弊害の元になってしまいまうこともあります。

今回のお話で日頃の生活習慣による自身の姿勢が周りの人の見る印象を与えているのが分かりました。

今回の投稿をきっかけにご自身の猫背が気になられる方いらっしゃいましたら是非アイズ基山駅前整骨院にお越しください。

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骨盤の調整って大事ですよ！

コンディショニング, ダイエット, 健康

こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。

本日は骨盤にフォーカスしてお話してます。

骨盤の歪みと原因はなに？？

骨盤は下の図のように仙骨・腸骨・恥骨・坐骨の4つの骨からなっています。
この仙骨と腸骨の間にある仙腸関節の動きが、狭くなったり、広くなったり、動く範囲が左右対称でなくなってズレが生じて骨や筋肉が歪んでしまう状態になります。
この骨盤の中心にある仙椎は頭蓋骨や背骨を支え身体の重力を常に受けています。
この土台となる仙骨がズレると支えていた背骨もバランスを崩し、そこに繋がる頭蓋骨や顔も歪んでしまうのです。

 

では、日常的にはどういったことで骨盤が歪むのでしょう？？
例えば
お仕事でパソコンの作業やスマートフォンを見ることが多いこと
足を組んだりすること
片足重心のような左右どちらかに重心が傾くような座り方や立ち方をした時
※因みに女性であれば出産によって歪みが生じます。

まとめ

上記のように普段日常的に行っていることによって骨盤が歪んでいるんだということが分かりますね。
逆に骨盤の状態がいいと下っ腹や垂れ尻になることに悩まなくてよくなりますし、下半身に脂肪がつきやすくなるという心配がなくなるというメリットがあります。
なので日常的な姿勢の意識やご自身の骨盤の状況を知る重要性が今回のお話で分かりましたね。
今回の投稿をきっかけにご自身の骨盤が気になられる方いらっしゃいましたら是非アイズ基山駅前整骨院にお越しください。

次回は猫背についてとその原因についてお話していきたいと思います。

 

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ワークアウト・サプリメントとは③

コンディショニング, ダイエット, 健康, 栄養

こんにちは。
トレーナーの阿立です。

本日は前回に引き続きワークアウト・サプリメントについてお話していきます。

前回の投稿をまだご覧になられていない方はそちらからご覧ください。

ワークアウトサプリメントとは②

ポストワークアウト・サプリメント

プレワークアウトのPostは（～の後）という意味があり、トレーニング後ということになります。

運動後は、できるだけ早くグリコーゲンを回復させ、インスリンを出して筋分解を防ぐと同時に筋合成を活発にします。
トレーニング後に摂取するサプリメントの代表としては、プロテインとグルタミンがあります。

【プロテイン】
運動後30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれるプロテイン摂取が推奨されるタイミングです。
1日の総たんぱく質摂取量は、除脂肪体重1㎏あたり、2～3gが目安です。

【グルタミン】
トレーニング後にグルタミンを摂取する主な目的として、ハードトレーニングに伴う免疫低下の抑制、筋肉分解の防止、グリコーゲンの回復が挙げられます。
グルタミンはトレーニング直後に5～10gを目安します。
グルタミンは水溶液中だと不安定なため、水に溶かしたら、すぐに飲むようにした方がいいでしょう。

グルタミンは元々胃潰瘍の薬として使われていて、胃腸の調子を整える効果もあります。最近では、ピロリ菌に対する効果も報告されています。
胃腸を整える作用を期待する場合は、起床直後などの空腹時に2～3gを摂取するだけでも十分な効果がみられるようです。

 

以上が代表的なサプリメントになります。

なるべく食品で摂った方が良いですがなかなか摂取できないときもあるのでうまく活用しましょう！

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ワークアウトサプリメントとは②

コンディショニング, ダイエット, 健康, 栄養

こんにちは。
トレーナーの阿立です。

本日は前回に引き続きワークアウトサプリメントについてお話していきます。

まだ前回の投稿をご覧になられていない方はまずそちらからご覧ください。

ワークアウトサプリメントとは①

イントラワークアウト・サプリメント

イントラワークアウトのIntraは（～の間）という意味があり、トレーニング中ということになります。

【BCAA】
運動が長時間におよぶ場合、運動中にBCAAを摂取するようにします。
BCAAは水溶液中でも安定しているため、イントラワークアウト・ドリンクとして水に溶かしておいて保存しておくことが可能です。

【糖質】
吸収の早い糖質としては、ブドウ糖やマルトデキストリンを摂取します。
ブドウ糖は消化の必要はありませんが、浸透圧の関係で胃もたれしたり下痢を引き起こしたりしてしまうのに対し、高分子の糖質は浸透圧が低く、胃もたれや下痢をしにくい傾向にあります。
量の多いトレーニングをする場合や、一日に2回運動する場合（一回は技術練習、一回はウエイトなど）は、メリットが活かされてきます。低予算の場合は、運動前にしっかりと糖質と脂質の含まれた食事をして（胃もたれしない程度に）、エネルギーが持続するように心がけます。

サプリメントは様々な摂取タイミングがあり、タイミングを守ることでより効果的な作用が期待できます。

次回もサプリメントについてお話していきます。

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睡眠を左右する要因

コンディショニング, 健康

こんにちは。
トレーナーの阿立です。

本日は睡眠についてお話していきます。

質のいい睡眠をとることによって生活に活気が出てきます。
しかし、何をしても睡眠が改善されない。
そんな方も多いのではないでしょうか。
前回体質でも睡眠の変化はある。といった紹介をさせていただきました。
今回はそのほかにどのようなことが睡眠を左右するのか紹介していきたいと思います。
前回の投稿をまだご覧になられていない方はまずそちらからご覧ください。

⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓こちらから⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓

体質による睡眠の変化

季節・天候

日照時間長さに応じて、睡眠時間も変化するのが自然です。一般的に、日照時間の短い夏には短くなり、長い冬には長くなります。

ライフサイクル

赤ちゃんや幼児は大人より長く眠り（1日の約半分が睡眠時間）、30代後半からは加齢と共に必要睡眠時間が減っていきます。20代の頃に8時間眠っていた人も、70代では6時間以下になるといったケースも多くあるといわれています。東京都内の小中学生を調査の結果「キレる」、「ムカつく」といったイライラ感の強い子どもの半数以上が午前0時以降に寝ていることがわかりました。就寝時間が遅くなった子どもは、朝起きられずに遅刻しがちになり、寝不足の上に朝食抜きとなるため集中力を欠き、イライラ感を持ち、勉強や遊びに取り組みにくくなります。また、睡眠不足が長期化すると成長ホルモンの分泌が乱れ、心身の健全な発達が妨げられます。そのため、日の出と共に起きて朝食、排便を済ませることが望ましいとされています。子どもには十分な睡眠が大人以上に重要です。
これらが睡眠を左右する要因だといわれています。

他にも栄養の考え方など様々ありますが、自分ができることから始めていきましょう。

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身体のケアについて

コンディショニング

こんにちは！パーソナルトレーナーの田中です。

本日は身体のケアについてについてお話していきます。

～ストレッチに期待できる効果～

〇痩せやすい身体に！！

ストレッチをすることで血行が良くなり代謝がアップすることで、ダイエットしやすい身体の状態を作るサポートをしてくれます。

 

〇むくみ予防！

血行を良くすることでリンパの流れが良くすることが期待されます。

 

〇肩凝り解消・予防が見込める！

筋肉の緊張が緩和されると、凝りも解消されやすくなります。

 

〇冷え性の改善と老化防止(アンチエイジング)

筋肉をほぐすことで血液のめぐりが良くなり、冷え性改善や毛細血管にまで酸素や栄養分がいき渡るので肌にいい影響があります。

 

〇免疫力の向上

体温と免疫力は関係しているとされ、体温が１度上昇すると免疫力が5～６倍になるという説も、、、、、

ストレッチを習慣化し体温がアップすれば、免疫力の向上も見込めます！

 

〇運動パフォーマンスの向上

筋肉や関節の可動域が広がり、転倒や怪我のリスクを抑えられます。

 

〇高血圧や動脈硬化の予防

高血圧や動脈硬化などの心疾患は、筋肉や関節の柔軟性を高めること

また、血管の柔軟性を高めることで予防に繋がります。

 

〇疲労回復

血行を良くすることで体内に溜まった疲労物質が排出されやすい状態になります。

 

〇リラックス効果

筋肉の緊張をほぐすことで心もリラックスされ、寝つきも良くなれば睡眠の質が上がります。

 

〇ストレッチ解消

ストレッチを行う時はゆっくりとしたリズム運動と深い深呼吸を意識すると幸せホルモン（セロトニン）の分泌が促されます。

 

 

ストレッチをすることでこれだけのメリットがあります。

まずは無理のない範囲からケアをしていきましょう。

次回はストレッチの種類についてお話します。

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