こんにちは。
アイズトレーナーの高千穂です✨
今回のテーマは
「薄っすら綺麗に割れる腹筋の体脂肪率は？」
です。
日頃、ダイエット、ダイエットと言いている方はそもそも、どのくらいの体脂肪率でどんな変化がおこるのか知っているのかと思いこんなブログテーマにしてみました。
皆さんはどのくらいの体脂肪率で薄っすら綺麗に割れる腹筋になると思いますか？？
腹筋を割りたい女性って多いですよね。
よく縦の線を入れたいとご要望があります。
ちなみに、縦の線が入った腹筋を
アブクラックスといいます。
６個に割れた腹筋を
シックスパックといいます。
筋肉量や、脂肪量によって姿、形はバラバラです。
女性の場合、アブクラックスを目指すことが一番理想的かもしれませんね。
アブクラックスは通常の腹筋運動だけでなく、側面、内面の筋肉を鍛えることによってできます。
シックスパックを目指すのならば、かなりの運動強度や絞り（体脂肪率を下げていく）ことが必要となり時間がかかります。
逆に言うと年月と手間がかかるほどキレのある素晴らしい腹筋が出来上がることになりますね。
腹筋を割る＝体脂肪率
が関わってきます。
（女性）腹筋が割れる体脂肪率の目安
体脂肪率３０％以上の方
お腹に脂肪が乗り、腹筋は割れて見えません。
体脂肪率26～30％の方
まだ筋量が足りず、腹筋は割れてみえない。
体脂肪率21～25％の方
少し薄っすら綺麗に割れた腹筋になれるくらいのライン
体脂肪率16～20％の方
縦ラインと薄っすら横ラインが出始める腹筋です。
健康維持ならこのくらいの腹筋が理想ですね。
体脂肪率11～15％の方
腹筋がはっきりとわかるレベル。
長期でこの体脂肪率をキープしてしまうと、月経など遅れてしまったり、止まってしまう事もあります。
体脂肪率10％以下の方
全身の筋肉が浮き出るレベルになります。
男性アスリートレベル。
健康面で危機を伴う場合もあります。
＊あくまで目安です。個人差は大いにあります。
ご了承くださいね。
これらの目安を見ていくと、腹筋が薄っすら割れて見える20％前後くらいが理想かもしれませんね。
良かったら参考にダイエットや、腹筋を始めてみてください。
ボディメイクにも繋がることは確実です。
理想の目標を持つのもいいかもしれませんね。
アイズではパーソナルトレーニングの体験の申し込み受付中です。
ひとりでは…
トレーニングが分からない…
フォームあってるかな…
何から始めて良いかな？…
などなどこういう方にパーソナルトレーニングはおすすめです。
是非頑張りましょう。
以上高千穂でした。
