皆さんこんにちは、今日は、PFCについて、お話いたします。
PFCは、P(タンパク質)、F(脂質)、C(炭水化物)それぞれの頭文字から取った言葉です。
purotein/タンパク質 1g=4カロリー
fat/脂質 1g=9カロリー
carbohydrate/炭水化物 1g=4カロリー
ここに注目!!
脂質1gに含まれるカロリー量は、他のタンパク質や炭水化物と比べて倍以上高いです!!!!
その為、脂質を取りすぎると太る原因になります。
第三栄養素のそれぞれの働き
Pタンパク質
筋肉や血管、皮膚や髪などの身体組織の主成分になります。
筋肉、内臓、皮膚、髪や腱など、人の身体の基礎をつくるために必要な栄養素です。
F脂質
細胞膜やホルモンの原料になって、さらにエネルギーをたくわえることができます。
脂質の不足は皮膚のカサカサや低体温の原因になります。
しかし、摂取しすぎて脂質にエネルギーが溜まりすぎると肥満の状態になってしまいます。
C炭水化物
筋肉や脳などの主要なエネルギーです。
炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してしまい、エネルギーを作ろうとします。そうなると、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
以上がPFC、第三栄養素の説明です!!
運動だけではなく、食事にもこれらを意識してみてください!!
詳しくは是非パーソナルトレーニングを受けにきてください
夏までもう少しです。身体を変えましょう。
トレーナー高千穂