日別アーカイブ: 2019年5月13日

PFC??第三栄養素??とは?

皆さんこんにちは、今日は、PFCについて、お話いたします。

PFCは、P(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)それぞれの頭文字から取った言葉です。

purotein/タンパク質 1g=4カロリー

fat/脂質       1g=9カロリー

carbohydrate/炭水化物 1g=4カロリー

ここに注目!!

脂質1gに含まれるカロリー量は、他のタンパク質や炭水化物と比べて倍以上高いです!!!!

その為、脂質を取りすぎると太る原因になります。

 

第三栄養素のそれぞれの働き

Pタンパク質

筋肉や血管、皮膚や髪などの身体組織の主成分になります。

筋肉、内臓、皮膚、髪や腱など、人の身体の基礎をつくるために必要な栄養素です。

 

F脂質

細胞膜やホルモンの原料になって、さらにエネルギーをたくわえることができます。

脂質の不足は皮膚のカサカサや低体温の原因になります。

しかし、摂取しすぎて脂質にエネルギーが溜まりすぎると肥満の状態になってしまいます。

 

 

C炭水化物

筋肉や脳などの主要なエネルギーです。

炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してしまい、エネルギーを作ろうとします。そうなると、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

 

 

以上がPFC、第三栄養素の説明です!!

運動だけではなく、食事にもこれらを意識してみてください!!

詳しくは是非パーソナルトレーニングを受けにきてください

夏までもう少しです。身体を変えましょう。

 

トレーナー高千穂