タグ別アーカイブ: トレーニング

トレーニング効果を出せる時間帯はいつ??(夜編)

こんにちは!
トレーナーの田中です。
今回は前回に引き続き、トレーニングで最適な時間帯を夜編でお話していこうと思います。
前回の投稿をご覧になられていない方はまずそちらをご覧ください。

トレーニング効果を出せる時間帯はいつ??(昼・夕方編) | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

夜にトレーニングを行うメリット・デメリットについて(19時~21時まで)

メリット
身体が温まり活発になっている状態なので、昼と同じく怪我のリスクが少なく行えます。
また、仕事終わりの方でもトレーニングに時間を充てられハードなトレーニングを行えます。
もう一つは、ほど良い疲労感であれば寝つきが良くなり睡眠できます。

デメリット
仕事をされている方は残業や急な都合等で時間が取れない時があります。
次はよくあるパターンだと思いますが、仕事などで溜まってしまうと夜にトレーニングをするのがつらい方は多いですね。疲労が蓄積されていることで十分に追い込みにくくなるということを頭に入れておくといいと思います。

最後に筋トレをした直後は交感神経が活性化しているので、深い眠りが得られなくなります。
十分な睡眠がとれない疲労がとれづらい状況になると日常生活にも影響してしまうので就寝される1~2時間前までにはトレーニングを終えれるようにしておきましょう。

まとめ

今回のお話では夜にトレーニングすることによるメリット・デメリットについてお話ししました。
メリットとしては怪我のリスクが低いこと、寝つきが良くなり睡眠の質が良くなることやハードなトレーニングができるというところでしたね。
デメリットについては仕事終わりで疲労が溜まっているというのもあるのでフォームを崩して怪我をしないように注意しましょう。
寝る時間とトレーニングの時間も考えて行動に移せると身体に負担をかけずに行っていけると思うので取り組み方には注意しましょう。

※ここまでトレーニングの時間シリーズを投稿してきましたが、私としては昼・夕方が一番ベストなタイミングで行えると思いました。

是非この昼間の時間をトレーニングしようと思われましたら一緒にトレーニングしてボディメイクしませんか??いつでも体験トレーニングお待ちしております!!


アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ  etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・ダイエットがうまくいかない
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。


アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10:00~21:00

火・金
10:00~22:00

【TEL】
0942-85-9787

トレーニング効果を出せる時間帯はいつ??(昼・夕方編)

こんにちは!
トレーナーの田中です。
今回は前回に引き続き、トレーニングで最適な時間帯を昼間(昼・夕方)編でお話していこうと思います。
前回の投稿をご覧になられていない方はまずそちらをご覧ください。
トレーニング効果を出せる時間帯はいつ??(朝編) | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

昼・夕方にトレーニングを行うメリット・デメリットについて(11時~18時まで)

メリット
筋肉に強い負荷をかけられることと糖質をトレーニングでエネルギーとして使用されるので脂肪として蓄積されにくいというところにあります。
また、夕方でも昼に摂った糖質エネルギーが残っているのでしっかりエネルギーとして燃焼されます。

他にも体温が上昇してきているので身体もほぐれた状態なので怪我のリスクが軽減されることにあります。
最も体温が高くなっているのは14時~18時が挙げられているのでハードなトレーニングを効率よく行えます。

デメリット
デメリットとしてはほとんどの社会人の方は仕事で忙しく時間が取れないといった問題がありますね。
なので、平日にお仕事の休みを摂れる方はその時に昼間時間を活用できるといいですね。
だいたいの方は土日休みの方が多いと思いますので、休日の時間を有効活用しましょう!!

まとめ

今回は昼間にトレーニングすることによるメリット・デメリットについてお話ししました。
メリットとしてはとてもダイエットやボディメイクに効果的な時間帯ということがよくわかりましたね。
身体機能のピークは14時から18時なのでそこを狙ってもいいですね。
デメリットについては時間帯が平日が仕事の方は難しいということですね。
時間の使い方や休みの日が人それぞれ違いますが、これを機に昼間に実行に移してみましょう。


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・一人でトレーニングできるようになりたい。
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是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
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トレーニング効果を出せる時間帯はいつ??(朝編)

こんにちは!
トレーナーの田中です。
今回はトレーニングで最適な時間帯についてお話していこうと思います。
トレーニングの最適な時間はよく夕方の時間だと言われますが
朝・昼・夕ではどのように変わってくるのでしょうか?

朝にトレーニングを行うメリット・デメリットについて(起床から10時まで)

メリット
まず朝は筋肉が増強しやすく代謝が増えることにあります。
早朝からトレーニングを行うことで筋肉の増強に関わるホルモンであるテストステロンの分泌が増えるので効果的と言われています。
また一日の代謝量も増えるので脂肪燃焼効果も期待できますね。

デメリット
朝はまだ体温が低い時間帯なのです。
関節や筋肉が動きに慣れておらず硬い状態なので怪我のリスクが高まります。
なので怪我しないよう激しいトレーニングにならない程度で注意して行いましょう。
デメリットとは別の話になりますが、筋トレを行う時はエネルギーが必要になります。
朝食前は糖質が不足した状態で、エネルギーがない状態でトレーニングを行うと身体のタンパク質(筋肉)を分解してエネルギーに変えてしまうからです。
筋肉をつけて代謝を上げるためにトレーニングしてるのに朝食を摂らずにトレーニングしてはもったいないので注意しましょう。

まとめ

今回は朝にトレーニングすることによるメリット・デメリットについてお話ししました。
ダイエットに効果的なメリットもありますが、気を付けないといけない注意点もありましたね。
怪我しないためにも入念に動的ストレッチをしていきましょう。
また、朝食も忘れないように気を付けてくださいね。

次回は昼編で書いていきます。


アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

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・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・ダイエットがうまくいかない
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
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