食事管理しているのに痩せないのってなんで？【PART1】

ダイエット, トレーニング, 栄養, ,

JR基山駅構内にあります、アイズ基山駅前整骨院のトレーナー田中です。

ダイエットをされている方で食事管理しっかりしているはずなのに痩せない！！
タンパク質しっかり摂っているのに身体が変わらない！！
って思われている方が多いと思います。
では何が足りないのかお話ししましょう。

タンパク質以外に必要なものとは？？

タンパク質は髪、爪、骨、皮膚、血液そして筋肉を作る材料。
そして食べた物を消化することで起こる代謝である食事誘発性熱産生を五大栄養素の中でも一番生み出すものになります。

しかし、タンパク質を摂っても腸内環境の状態が悪いと栄養がうまく吸収されず筋肉に栄養が届かないということになります。
では何が必要なのか？？？？？？？？？？？？？？？

それは食物繊維になります！！

腸内環境を改善するという話ではよく話に出ますよね。
さて、食物繊維には２種類ありますが、、、今回はここまで！！

次回のブログで食物繊維である水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いと食材についてお話ししていきます。

まとめ

今回はタンパク質以外にも食物繊維が必要で、腸内環境がそもそも大事だという事が分かったと思います。
今後ダイエットや良いトレーニング人生にしてもらうためにも次回は食物繊維について深ぼっていきますね！！
宜しくお願いします。

アイズトータルボディステーションでは
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・ダイエット
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・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・ダイエットがうまくいかない
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非、一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

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〒841-0201
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水とダイエットについて（PART2）【水で健康体に】

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こんにちは。トレーナーの田中です。
今回は前回に引き続き水とダイエットについてお話していきます。
前回の投稿をご覧になられていない方は是非そちらもご覧ください。
水とダイエットについて（PART1）【水で健康体に】

水とダイエットの関係性とは？？（PART2）

浮腫み、冷え性の改善

よく「水分を摂って血流を良くしましょう！！」と言われます。

確かに水分を摂るのも大事ですが、水だけでは血流が良くなり浮腫みや冷え性の問題は解決されません。何故なら毛細血管まで血流を促して浮腫み冷え性を改善するには運動も必要になるからです。

運動（筋トレ）をすると「栄養や酸素をより運ばないといけない！」と毛細血管が張り巡らされます。そこで水分を摂ることによって血流が更に回ることで浮腫みや冷え性が改善されるのです。

なので、血流の状態が悪い人（浮腫み、冷え性）は特に細部まで血流が流れる必要性を与えないといけないので、水+運動（筋トレ）が必要になります。

お茶やコーヒーは水分摂取には適しません！！

結論から言うと利尿作用があるからです。
利尿作用により身体の水分が出てしまうと目的の血流アップが達成できないからです。なので、1日の水分摂取量として加算しないようにしていきましょう。

ただ、カフェインが悪いわけではないのではありません。
カフェインにも脂肪燃焼という効果があるので、お茶やコーヒーをよく飲まれる方はうまく付き合っていけるようにしましょう。因みに脂肪燃焼効果はありますが、これも運動をしない限り脂肪は消費されません。

まとめ

今回は前回に続いて水分とダイエットについてお話ししました。
今回のお話しではよく「運動」というワードが出てきましたね！！
ダイエットにおいて水だけではなく運動（筋トレ）は大事だということが今回のお話しで分かりましたね。
食事だけでダイエットをされてる方は一緒にトレーニングをしましょう！！
今回の記事を読んでダイエットを決意された方はいつでも体験トレーニングのご予約お待ちしております。

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水とダイエットについて（PART1）【水で健康体に】

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こんにちは。

基山駅より徒歩圏内の整骨院併設のジムアイズトータルボディステーション基山店トレーナーの田中です。
今回は前回ブログの最後に水分とダイエットの関係性について予告していたのでお話ししていきましょう。
前回の投稿をご覧になられていない方は是非そちらもご覧ください。
水分を摂るのは大事です！！ | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

水分とダイエットの関係性とは？？

・代謝を上げる
身体に水分が含まれていると血流や酸素がスムーズに運搬され、栄養素が隅々まで行きわたって基礎代謝のアップにつながります。
逆に水分不足が原因で代謝を下げ身体を冷えやすくし太りやすい身体になります。

・便秘の解消
水分不足は便秘を引き起こす原因になります。
世の中には、便が硬くなってスムーズに排泄できない時に痛みを感じる人は少なくないと思います。
しっかり日頃から水分を摂っていれば、便に水分を含み柔らかくスムーズに腸内を移動できるので悩みの改善につながります。
また、腸内環境が悪く悪玉菌が増え栄養素の吸収や代謝の低下して老廃物や脂質を溜め込む太りやすい身体にしないためにも水分は必要になります。

・空腹を抑える
お腹が空ていないのに食べてしまうという方もいると思います。
この原因には喉の渇きが関係しています。
喉が渇いているのを脳が食欲と勘違いして食べてしまうこともあるので小まめに水分を摂りましょう。

まとめ

ダイエットされるかたは何度か「水分がすごく大事」だと耳にしたことがあると思います。
水分を摂ってどのようなことが身体の中で起こっているのかということを知る事も体を変える重要な鍵になるので是非参考にしてください！！
次回も引き続き水とダイエットについて書いていくので宜しくお願いします。

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水分を摂るのは大事です！！

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こんにちは！トレーナーの田中です。
今回は水分を摂ることの重要性についてお話していきたいと思います。
人間の体内の水分量は新生児の場合は９０％、成人の場合は６０％、高齢者は５０％と言われ体内では人として重要な役割を持っているので紹介していきたいと思います。

水分の役割

・血液として酸素や栄養素を運び、老廃物を集める。
水分は体内で栄養素や酸素を身体の隅々まで運び、老廃物を集めて腎臓に送るという大切な役割を担っています。
水分が不足すると血がドロドロになり、これが脳梗塞などの原因になり危険視もされています

・尿として老廃物を体外へ排出する
血液により運ばれた老廃物は、腎臓で多量な水と共にろ過されて尿として体の外へ排出されます。
腎臓には体の水分量を調整する機能も備えており、体内の水分量が低下すれば尿の量を少なくします。
しかし尿量が減少すると老廃物が体内に溜まりやすくなり体の水分量を保ちながら老廃物が尿として排出されるようにしておく必要があります。

・汗を出して体温調節する
人は外の気温が高い夏に汗をかくと思います。
気温が高いと体温が上昇しすぎて体調を崩しまいます。
なので人は体調を崩さないために体内の水分を利用して体温を下げるという役割を担っているのです。

まとめ

今回水の重要な役割を紹介しました。普段何気なく摂っている方は沢山いらっしゃると思いますが人が生きていく中で必要不可欠というのが今回分かって頂けたと思います。
お話しした内容以外にもダイエットにも水分は関係してくるので今後お話していきます。
次回も宜しくお願い致します。

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お正月はどう過ごしましたか？　PART2　【おせち料理で健康体に】

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基山駅よりすぐのトレーニングジムといえば
アイズトータルボディステーション基山店です。
整骨院も併設しているので、トレーニング後に体を整えることもできますよ！

こんにちは。トレーナーの田中です。
今回は前回に引き続きおせち料理の良さをお伝えしたいと思います。
前回の投稿をご覧になられていない方はまずそちらをご覧下さい。
【おせち料理の種類Part１】

おせち料理の種類（PART２）

海老

海老には腰が曲がるまで歳とっても丈夫でいらえれますように、という健康長寿の願いを込められています。
ミネラルである亜鉛が多く含まれています。

れんこん

将来の見通しがきくという意味が込められているれんこん、おせち料理には欠かせない食材の一つになります。
ビタミンC  や食物繊維を多く含むほかに、疲労回復効果や抗ウイルス効果などが期待できるムチンも豊富です。

里芋

根気や粘り強さを現す里芋。この里芋の親芋に子芋がついた八つ頭も出世を願った縁起物になります。
里芋にもムチンが多く含まれています。

 

ごぼう

関西地方ではごぼうを使った「たたきごぼう」が定番メニューのひとつとして出ています。
地に根を張ることから、家の土台がしっかりとして繁栄するという意味が込められ食物繊維を多く含まれています。

 

昆布

古くから「養老昆布（よろこぶ）」と言われ、おめでたい席には欠かせない一品の昆布。
ビタミンやミネラルが非常に豊富です。

 

 

まとめ

今回もおせち料理のお話しをしましたが、本当によく和食料理は考えられていますね。
それぞれの食品に願いを込めたり、栄養価としてもすごく高いくて素晴らしいです。
今回の記事をきっかけに和食としては味噌汁なども非常に良いので調べてみて日頃の食事に和食を取り入れて下さい！
そして来年おせち料理を食べる時今回の記事を思い出して食べてみましょう！！

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お正月はどう過ごしましたか？part1　【おせちにも栄養バランス】

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身体の凝りに悩んでいませんか？
基山で整骨院に通うなら基山駅近くのアイズスポーツ整骨院基山院にお任せ！

こんにちは。トレーナーの田中です！
そして明けましておめでとうございます！
今年もアイズ基山院をよろしくお願い致します。

さて、お正月といえばおせち料理ですね！
皆さんはおせち料理食べましたか？？
実はこのおせち料理はとてもダイエットしたい人に合った料理なので紹介したいと思います。

おせち料理の種類

黒豆

黒々と日焼けするほど「まめ」に働けるようにという願いを込められている黒豆。
大豆の一種なので、たんぱく質やビタミン類など栄養素が非常に豊富です。
また、大豆にはない栄養素で目に良いと言われているアントシアニンも含まれています。

田作り

別名、ごまめ（五万米）。
田作りはは片口いわしの稚魚なので、カルシウムや良質なたんぱく質のほか、動脈硬化の予防効果などが期待できるDHA（ドコサヘキサエン酸）を多く含んでいます。

数の子

子孫繁栄や子宝の願いが込められている数の子。
にしんの卵でビタミンB12、D、DHA（ドコサヘキサエン酸）が豊富です。

紅白かまぼこ

紅白かまぼこは「日の出」「初日の出」を意味する縁起物として欠かせない一品です。
薄桃の部分は「めでたさ」や「魔除け」の意味を持ち、白い部分には「神聖さ」や「清浄」の意味が込められています。
グチやハモ、スケトウダラなどを原料にしているのでカルシウムや良質なたんぱく質が多く含まれており低カロリーでもあるのでお勧めですね。

栗きんとん

きんとん（金団）は財宝や裕福な生活を意味します。
栗やさつまいもを使用している栗きんとんは、食物繊維やビタミンCが豊富になります。

まとめ

今回はお正月ということでおせち料理のお話ししました。
何気なく食べているおせち料理の栄養素を知っていただいてボディメイクに活かして見てください！！
次回も続けておせち料理についてお話ししていきますので宜しくお願いします！

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カタールワールドカップ優勝国決定！！！！【W杯の熱をトレーニングにも！】

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冬の運動不足には基山駅からすぐのアイズトータルボディステーション基山店にお任せください！

こんにちは！トレーナーの田中です！！
皆さん11月から開催されていたカタールワールドカップの王者がとうとう決まりましたね！！

私は夜中の0時だったのですが決勝だけは夜更かししちゃいました。。。。
前回の記事で睡眠の重要性について書いてましたが今回は起きてました（笑）
前回の投稿を見られていない方はこちらをご覧下さい。
カタールワールドカップ開催されました！！ | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

日本代表感動をありがとう！！！！

今大会はどの試合も面白い結果が見れましたね。
私達の国の日本代表はグループステージではドイツやスペインに勝利！！
決勝トーナメントではクロアチアに惜しくもPK戦で敗戦しましたが善戦だったと私は思います！！
ワールドカップの結果としては３２ヶ国中９位の成績みたいです。
次こそはベスト8まで行ってくれるのではと思ってます。がんばれ日本！！！！

決勝！！アルゼンチンVSフランス！！！！

この決勝は一言でまとめるとすごかったです！！
アルゼンチン代表には最後のワールドカップと言われていたメッシ選手とフランス代表のエースのムバッペの対決みたいな感じでした。
どちらも負けじと点の取り合いで面白かったです！！
最後はPK戦で見事アルゼンチンが勝利し優勝しました！！本当におめでとうございます。
私としてもメッシがタイトルとしてワールドカップだけ獲れていなかったので本当に嬉しかったです！！！！
因みにアルゼンチンの優勝は36年ぶりになるそうです。

さて、今年の投稿は今回で最後になります。
２０２２年も多くの方にご利用して頂いたことに誠に感謝しております。
２０２３年もお客様のサポートを全力でサポートしていきますのでよろしくお願い致します。
ブログも引き続き読んで頂けるように頑張っていきます！！

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年末年始休業日のお知らせ

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腰痛・肩こりのお悩みは基山駅構内の整骨院アイズスポーツ整骨院基山店にお任せください！

平素よりアイズ基山駅前整骨院をご利用頂き誠にありがとうございます。

今回は年末年始の休業日のお知らせになります。

今年最後の営業時間は１２月２９日木曜日の１０時～１４時です。

・整骨の最終受付は
１３時３０分まで

・トレーニングの最終受付は
６０分のトレーニングの方は１２時３０分まで
３０分のトレーニングの方は１３時まで

のご案内になりますのでよろしくお願い致します。

休業日は１２月３０日（金）～１月３日（火）までの５日間になります。
１月４日（水）１０時から通常営業になるのでよろしくお願い致します。

２０２２年も多くの方にご利用して頂いたことに感謝しております。
２０２３年もお客様のサポートを全力でサポートしていきますので今後もよろしくお願致します。

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冬のダイエットには注意事項があります。【これを守ると痩せる？？】

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こんにちは！トレーナーの田中です！！
今回のテーマは冬のダイエットの注意点になります。
冬は寒いから寒さから身体を守るためによく体脂肪を蓄積するというお話を聞くことがあると思います。
ところが題名どうり注意事項さえ気を付けてもらえれば例年に比べると結果は変わってくると思います。

前回の投稿をご覧になられない方は同じ冬のダイエットがテーマなのでご覧下さい！！
http://www.aiz-kiyama.com/fcblog/?p=2920&preview=true

 

冬のダイエットの注意事項とは？？

・運動不足になる
冬の時期というと寒さを凌ぐために室内で過ごす時間が増え運動不足になりやすい季節と思います。
動かないということは消費カロリーが減ることになります。
そこで動かずに消費しない状況が続くと摂取カロリーの方が自然と上回るのは必然的なので太ってしまうという結果になります。

・イベントごとが多くなる
冬というとクリスマスや忘年会、新年会、お正月等いろいろ挙げられます。
イベントには食事や飲酒がつきものなので、摂取カロリーが大幅に増えるのは多々あります。
摂取した分をしっかり消費できるのであれば問題ないですが、運動やストレッチを怠ると確実に身体に結果として太ったという形で現れてしまいます。

コツコツ毎日続ける ということが何事も大切ということですね。

まとめ

今回は前回の投稿と同じ冬のダイエットがテーマでした。
前回のお話ではチャンスのお話でしたが注意点も知っておくと冬の対策が出来るので参考にしてください。

そこで前回と引き続き皆様に秋のキャンペーン実施中のお知らせです！！前回、今回の記事をきっかけに当院にご来院されるのをお待ちしております！！

 

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冬はダイエットに向いている！？【ダイエットは冬に】

ダイエット

こんにちは！！トレーナーの田中です。
最近太ったな。食べ過ぎたなというときは基山駅構内にございます
トレーニングジムアイズトータルボディステーション基山店に任せ下さい！

１２月に入ると気温が下がりだして動くのが億劫な冬になってきましたね。
そんな冬ですが、ダイエットするのに適切な季節なので着目していきたいと思います！！

冬にダイエットをするメリット

基礎代謝が上昇できる期待がある

冬は夏に比べて基礎代謝が5～10％も上がります。
私たちの身体は季節関係なく一定の体温を保とうとします。皆さんは寒い場所にいると身体が震えている時がありますよね？
その時、体温を下げないようにと身体が熱を作り出そうとエネルギーを作り出し代謝が上昇しているのです！！
つまり外気温が寒ければ寒いほどに基礎代謝が上がり痩せやすくなるということなのです。

上記のグラフは季節ごとで基礎代謝の変化を表したグラフになります。
グラフを見てみると寒さがはっきりしている季節のが基礎代謝が上がっていますよね。
また、トレーニングでより筋肉を鍛えて血液の流れをよくし熱を出せるようになると効果がより期待できます。

そこで皆様に秋のキャンペーン実施中のお知らせです！！
今回の記事をきっかけに当院にご来院されるのをお待ちしております！！

まとめ

今回のお話では冬にダイエットに取り組むのは向いているという結論でしたね。
逆に冬にダイエットで注意してほしいことを次回はお話ししたいと思います。

 

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