湿気で悪化する皮膚トラブルのケア法：脂漏性皮膚炎を中心にした対策ガイド

梅雨や夏のような高湿度の季節には、皮膚に様々な不調が現れることがあります。その代表的な症状の一つが「脂漏性皮膚炎（しろうせいひふえん）」です。頭皮や顔面、特に鼻の脇や眉間など、皮脂分泌の多い部位に赤みやかゆみ、フケのような剥がれなどが見られます。この症状は一度発症すると再発しやすく、湿気や汗など外的要因によって悪化することもあります。

本記事では、湿気で悪化する皮膚トラブルの中でも特に脂漏性皮膚炎にフォーカスし、その原因、対策、日常生活でのケア方法、推奨される製品や生活習慣など、4,000字以上のボリュームで詳しく解説します。

1. 脂漏性皮膚炎とは

脂漏性皮膚炎は、皮脂の分泌が活発な部位に発生する慢性的な皮膚炎です。皮膚が赤くなったり、かさぶたのような黄色っぽいフケが出たり、かゆみを伴ったりします。頭皮、顔面（特に眉間や鼻の脇）、耳の後ろ、胸元などが好発部位です。

この症状の主な原因とされているのは、皮脂を栄養源にする「マラセチア菌」という真菌（カビ）の一種です。常在菌の一つではありますが、高温多湿の環境で過剰に増殖すると、皮膚の炎症を引き起こします。

2. 湿気による悪化のメカニズム

高湿度環境では、以下のような理由で脂漏性皮膚炎が悪化する傾向があります。

マラセチア菌の増殖：湿気と汗が混ざることで皮膚表面が蒸れ、マラセチア菌が繁殖しやすくなります。

皮脂分泌の増加：湿度と気温の上昇により皮脂腺の活動が活発になり、余分な皮脂がマラセチアのエサになります。

マスク・衣類による摩擦と蒸れ：湿度の高い時期はマスクや衣類内が蒸れて刺激になりやすく、炎症を助長します。

免疫バランスの乱れ：夏場の睡眠不足やストレスが免疫バランスを崩し、炎症を悪化させる要因になります。

3. 脂漏性皮膚炎の主な症状

• 頭皮のフケ、かゆみ、赤み
• 顔の赤み（特に鼻の脇、眉間、額）
• かさぶた状の皮膚の剥がれ
• 耳の後ろや耳の中の湿疹
• 皮膚のべたつき感

これらの症状は日によって波があり、疲れたときや睡眠不足、食生活の乱れなどでも悪化する傾向にあります。

4. 湿気に強いスキンケアの基本戦略

4-1. 洗顔・洗髪

低刺激性の洗浄料を使用：アミノ酸系洗顔料・シャンプーを使用し、強い洗浄成分（ラウリル硫酸Naなど）は避けましょう。

泡でやさしく洗う：ゴシゴシ洗いは禁物。泡を使って優しく撫でるように洗浄することで、バリア機能の低下を防ぎます。

抗真菌シャンプーの使用：ケトコナゾール、ピロクトンオラミンなどが配合された医薬部外品のシャンプーは、マラセチアの繁殖を抑える効果があります。

毎日の洗髪・洗顔を習慣化：特に汗をかいた日は必ずケアを行い、清潔を保ちましょう。

4-2. 保湿とバリア補修

• 洗浄後は肌が乾燥しやすくなるため、低刺激の保湿剤（セラミド、ヒアルロン酸、ワセリンなど）で保護するのが重要です。
• ベタつきが気になる部位には、ローションタイプの軽い保湿剤がおすすめです。

5. 医薬品を使った本格ケア

ステロイド外用薬：症状がひどいときには、短期的にステロイド剤（例：リンデロン、ロコイド）で炎症を抑える必要があります。

抗真菌薬（外用・内服）：外用薬ではミコナゾール、ケトコナゾールなどが一般的。内服薬は皮膚科医の判断で処方されることがあります。

ビタミンB群の内服：皮膚代謝を促す目的で、ビタミンB2やB6のサプリメントや薬が推奨されることがあります。

6. 湿度・環境調整による予防策

除湿器・エアコンの活用：室内湿度を50～60%程度に保つことで、マラセチアの繁殖を抑えやすくなります。

通気性の良い衣類を着用：汗をすぐに吸収し、蒸れないような素材（コットン、リネンなど）を選びましょう。

マスクは蒸れにくい素材を選ぶ：不織布よりもコットン製のインナーを挟むなど、工夫することで蒸れを軽減できます。

就寝環境の見直し：寝具の洗濯頻度を上げる、枕カバーを毎日交換するなども皮膚清潔に役立ちます。

7. 食事と生活習慣の改善

ビタミン・ミネラルの補給：特にビタミンB2・B6・D、亜鉛は皮膚の健康に重要です。

脂質・糖質の取りすぎを避ける：揚げ物やスナック菓子、甘い飲み物の過剰摂取は皮脂の分泌を促進しやすいです。

水分をこまめに摂る：発汗量が増える季節では脱水予防にもなります。

ストレスコントロール：軽い運動や瞑想、趣味の時間を意識的に確保しましょう。

睡眠の質を上げる：6～7時間の良質な睡眠を維持することで、肌の再生力が高まります。

8. 皮膚科受診の目安

以下のような場合は、自己流ケアではなく皮膚科を受診しましょう。

• 市販薬やスキンケアで改善しない
• 赤みやかゆみが広がる
• フケやかさぶたが大量に出る
• 症状が何度も再発する

医師による視診、真菌検査（KOH法）、皮膚パッチテストなどで適切な診断を受けることが重要です。

9. まとめ：湿気シーズンを乗り切るための戦略

脂漏性皮膚炎やその他の皮膚トラブルは、湿気という環境要因に大きく左右される慢性の疾患です。しかし、原因を正しく理解し、日常のスキンケア・食生活・生活習慣を整えることで、症状をコントロールすることは可能です。

ポイントまとめ

1. 毎日の洗浄と保湿で皮膚を清潔に保つ
2. 抗真菌成分を含む製品でマラセチア対策を行う
3. 高湿度環境下では除湿機や衣類選びを工夫する
4. ストレス・睡眠・食事といった生活面からもアプローチ
5. 必要な場合は皮膚科で専門治療を受ける

湿度が高くなるこれからの季節、正しいケアで皮膚を守り、健やかな肌を維持していきましょう。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

カビ対策としての漢方やハーブの活用：自然の力で住環境と体内のケアを両立する方法

はじめに：カビの悩みと自然療法の可能性

日本の梅雨や夏場は湿度が高く、室内にカビが繁殖しやすい季節です。特に浴室、押し入れ、窓のサッシまわりなどは、カビに悩まされる代表的な場所です。近年は、カビが引き起こす健康被害、たとえばアレルギーや皮膚炎、喘息などのリスクが広く知られるようになりました。

一般的な防カビ剤や除菌スプレーは即効性がありますが、化学物質による健康リスクや匂いが気になる方も多いでしょう。そこで注目されているのが、**漢方やハーブを活用した「自然由来のカビ対策」**です。これらは、住環境の衛生管理に加えて、私たちの身体の内側からもアプローチできる点で、根本的な改善を目指す方法といえます。

1. 漢方・ハーブの基本と抗真菌作用

1-1. 漢方・ハーブとは何か

漢方は中国伝統医学に基づき、自然界の生薬（植物・鉱物・動物など）を用いて、人間の「気・血・水」のバランスを整える医療体系です。日本でも「和漢薬」として長年利用されており、冷えや虚弱、免疫低下など体質改善を目指す処方が多く存在します。

一方、ハーブは西洋を中心に発展した植物療法で、アロマテラピーやフィトセラピー（植物療法）として多くの健康法に取り入れられています。どちらも天然の成分に含まれる抗菌・抗真菌作用を活かして、カビの抑制に有効とされています。

1-2. 抗真菌（カビ）作用のメカニズム

カビは真菌と呼ばれる微生物で、空気中の胞子から湿気と栄養があればすぐに繁殖します。精油や生薬には、テルペン類・フェノール類などの有効成分が含まれており、これがカビ菌の細胞膜を破壊したり、成長を抑制する働きを持ちます。

たとえば、ティートリーオイルに含まれる「テルピネン-4-オール」や、クローブの「オイゲノール」は、強い抗真菌活性を持つことで知られています。さらに、これらは抗炎症作用もあり、カビによる肌荒れや呼吸器症状の緩和にも役立つとされています。

2. カビに効果的な代表的漢方・ハーブとその活用法

2-1. クローブ（丁香）

• 【作用】強力な抗菌・抗真菌作用、芳香防虫、鎮痛。

• 【使い方】エタノールに浸けてチンキを作り、掃除スプレーとして使用。空間ディフューザーにも適す。

• 【豆知識】中医では「温中散寒薬」とされ、内臓の冷えや胃腸の不調にも使われます。

2-2. タイム

• 【作用】高い抗真菌性、抗酸化作用。

• 【使い方】乾燥させて重曹と混ぜた防カビサシェを靴箱や押し入れに。ディフューザーでも活用可能。

• 【豆知識】古代エジプトでもミイラ防腐に使われた歴史あるハーブ。

2-3. ティートリー

• 【作用】抗菌・抗真菌・抗炎症。特にカンジダ菌に強い。

• 【使い方】掃除スプレー、芳香浴、皮膚トラブルの外用に。

• 【豆知識】オーストラリア原産。アボリジニが皮膚病に使用していた。

2-4. よもぎ・ドクダミ・クロモジ（国産ハーブ）

• 【作用】よもぎ（抗炎症）、ドクダミ（抗真菌）、クロモジ（抗ウイルス・リラックス）。

• 【使い方】芳香蒸留水にしてスプレー、あるいは乾燥葉を煮出して拭き掃除水に利用。

• 【豆知識】古くから日本の薬草として民間療法に使われてきた。

3. 実際のカビ対策への応用方法

3-1. スプレーとしての活用

【材料例】

• 無水エタノール：20ml

• 精製水：80ml

• クローブチンキ（またはティートリー精油）：10滴

【使い方】

• 容器に入れてよく振り、浴室や窓枠にスプレー。

• 濡れ雑巾で拭き取ると、除菌＆芳香効果。

3-2. 重曹とハーブのサシェ

【作り方】

• ガーゼ袋に重曹100gと乾燥タイムやラベンダーを加えて口を縛る。

• 靴箱、押し入れ、クローゼットなどに設置。

【ポイント】

• 湿気吸収＋香りによる防虫効果もあり、一石三鳥。

3-3. 芳香浴で空間除菌

• ティートリー、ユーカリ、レモングラスなどをディフューザーで拡散。

• 湿気の多い季節は、朝晩の10分ずつがおすすめ。

4. 内側からのケア：漢方・ハーブティーで免疫強化

4-1. 免疫・腸内環境の改善によるカビ対策

カビの一部は腸内にも住みつきます。Candida属（カンジダ菌）は腸内で過剰増殖すると、口腔炎、皮膚炎、倦怠感などの症状を引き起こします。

おすすめ漢方薬

• 小建中湯：虚弱体質改善、胃腸の保護。

• 桂枝加芍薬湯：腸内調整、下痢・便秘のバランス改善。

• 補中益気湯：免疫強化と体力低下の回復。

4-2. ハーブティーで日常ケア

【おすすめハーブ】

• エキナセア：免疫調整作用。

• ネトル：抗ヒスタミン作用、アレルギー対策。

• ジンジャー＋シナモン：体を温め代謝アップ。

• ペパーミント＋レモングラス：抗菌・整腸作用。

【飲み方】

• 1日2～3杯を目安に続けることで、体内からの抗真菌力が育まれる。

5. 注意点と安全な使い方

• 精油は原液で皮膚に使用しない（必ず希釈する）。

• 小児・妊娠中・ペットのいる家庭では使用量を減らす。

• ハーブや漢方にアレルギーがある方は事前に医師に相談。

6. まとめ：自然と調和するカビ対策

カビは私たちの生活空間や体に静かに影響を与える存在です。だからこそ、**化学的な除去ではなく、自然と共生しながら「防ぐ」**という視点が大切です。漢方やハーブは、環境と身体の両面に働きかける貴重なツールです。

ぜひ、日々の生活にアロマや漢方茶、ハーブサシェなどを取り入れて、自然の力で心地よく、健やかな暮らしを実現してください。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

気圧変化による頭痛の予防法 ― 天気に左右されない身体をつくる

はじめに

「雨の日になると頭が痛くなる」「台風の接近前は体調がすぐれない」といった経験を持つ人は少なくありません。これらの症状は、天候や気圧の変化によって引き起こされる頭痛、通称「気象病」や「天気痛」と呼ばれるものです。日本では特に梅雨や台風の季節になると、多くの人がこの症状に悩まされます。この記事では、気圧の変化による頭痛の原因と予防法について、科学的な根拠と具体的な対策を基に詳しく解説します。

気圧変化による頭痛のメカニズム

1. 内耳と自律神経の関係

気圧の変化を感じ取る器官は耳の奥、「内耳」にあります。内耳には気圧の変化を感知するセンサーのような働きがあり、ここで異変を感じると、その情報は迷走神経を通じて脳に伝達されます。その結果、自律神経が乱れ、血管の収縮や拡張が起こり、これが頭痛を引き起こす原因となるのです。

2. 血管の変化と炎症反応

低気圧になると、空気の圧力が下がり、体内では血管が拡張しやすくなります。これにより脳内の血管が広がり、周囲の神経を圧迫。炎症反応を引き起こし、ズキズキとした痛みを伴う片頭痛のような症状が出やすくなります。

3. 気圧変化による精神的ストレス

気象の変化は、自律神経だけでなく精神的なバランスにも影響を与えます。急激な天候の変化はストレスホルモンの分泌を促し、不安感やイライラを引き起こします。これが引き金となって頭痛が悪化するケースもあります。

気圧変化による頭痛の予防法

1. 自律神経を整える生活習慣

■ 起床時間を一定にする

人間の体内時計は、日光を浴びることでリセットされます。毎朝同じ時間に起きて朝日を浴びることで、自律神経のリズムを整えることができます。休日に寝だめをする習慣は、自律神経を乱す一因となるため、注意が必要です。

■ バランスの取れた食事

自律神経のバランスを保つためには、栄養バランスの良い食事が重要です。ビタミンB群やマグネシウム、オメガ3脂肪酸を含む食品は、神経の安定に役立ちます。例えば、青魚やナッツ類、玄米などを積極的に取り入れましょう。

■ 十分な睡眠

睡眠不足は自律神経の乱れを招き、気圧変化の影響を受けやすくなります。7〜8時間の質の良い睡眠を確保することが、予防の第一歩です。

2. 耳マッサージと首肩のケア

耳のまわりには内耳を刺激するポイントが集中しています。以下のようなマッサージが効果的です。

• 耳を上下・左右に引っ張る

• 耳の周囲を指で円を描くように優しくマッサージする

• 頭の付け根から首、肩までをほぐすストレッチを行う

こうしたケアにより、内耳の血流が良くなり、気圧変化に対する耐性が高まります。

3. 水分補給と温度調整

脱水は血液の粘度を高め、血行不良を招きます。水分をこまめに摂ることで血液の循環を良くし、頭痛の予防につながります。また、室内外の気温差も自律神経に影響を与えるため、衣類や空調で温度調整を行いましょう。

4. 軽い運動とストレッチ

適度な運動は、血行を促進し、自律神経のバランスを整える効果があります。特にウォーキングやヨガ、軽いストレッチはおすすめです。肩こりや首の緊張をほぐすことで、緊張型頭痛の予防にもつながります。

5. 「気圧アプリ」の活用と痛み日記

気圧の変化を事前に予測できるアプリ（例：「頭痛ーる」など）を使えば、頭痛のリスクが高まるタイミングを把握することができます。これにより、早めに対策を取ることが可能になります。

また、痛みが出た日と天気の変化を記録する「痛み日記」をつけると、傾向を分析する手助けになります。自分にとっての「頭痛の引き金」を理解することが、予防には非常に重要です。

6. 薬の使用 ― 鎮痛剤と漢方薬

市販の鎮痛薬（ロキソプロフェン、イブプロフェンなど）は、痛みが出始めた段階で服用すると効果的です。ただし、常用は避け、必要最低限の使用を心がけましょう。

漢方薬では「五苓散（ごれいさん）」が気圧による頭痛に有効とされています。これは水分代謝を改善し、体内の水分バランスを整える作用があります。薬剤師や医師に相談して適切に使用することが望まれます。

まとめ ― 気圧変化に負けない身体づくり

気圧の変化による頭痛は避けがたい自然現象の影響ではありますが、日常生活の工夫によって予防することが可能です。自律神経を整える生活リズムを保つことを基本に、耳のマッサージ、水分補給、軽い運動、気圧アプリの活用などを組み合わせて、自分自身の体調管理をしていきましょう。

頭痛は単なる身体の不調のサインではなく、生活の質を大きく左右する問題です。天候に左右されず快適に過ごすためには、日々の積み重ねが何よりの予防策となるのです。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

【見逃し厳禁】湿度が高い季節の「隠れ脱水」対策とは？知らずに進行する脱水症の怖さと今すぐできる予防法

はじめに：汗をかかなくても脱水は進行している？

夏本番や梅雨の時期になると、多くの人が「熱中症対策」を意識するようになります。しかし、その対策が「喉が渇いたら水を飲む」「暑くなったらエアコンをつける」といった“表面的な対処”に留まっている人が少なくありません。とくに湿度が高い季節には、自覚のないまま体の水分がじわじわ失われていく「隠れ脱水（かくれだっすい）」が問題になります。

このブログでは、見過ごされがちな「隠れ脱水」の仕組みとその対策について、パーソナルトレーナー目線から詳しく解説します。

隠れ脱水とは？―水分不足に気づけないカラダのサイン

隠れ脱水とは、体内の水分が不足しているにも関わらず、明確な症状が出にくいために本人も周囲も気づきにくい状態を指します。通常の脱水症は、喉の渇き、めまい、発熱などの症状が出て初めて認識されますが、隠れ脱水ではそれらが“潜在的に進行”しているのが特徴です。

とくに湿度が高い季節は、汗が蒸発しにくく体温調節がうまくいかなくなり、かえって水分の喪失に拍車がかかります。それに加えて、「そんなに暑くないから」「汗をかいていないから」と水分補給を怠ることで、脱水がじわじわと進行していきます。

湿度が高い季節に脱水が進む理由

湿度が高いと皮膚からの「汗の蒸発」が抑えられます。実は、汗の“蒸発”によって熱が体外に放出されることで体温が調節されているのですが、湿度が高いとこの機能が妨げられるのです。すると、体は体温を下げようとさらに汗を出し続け、水分と電解質が余分に失われてしまいます。

また、エアコンの効いた部屋に長時間いると、実は空気が乾燥していることも多く、皮膚や粘膜、呼吸による水分喪失が知らず知らずのうちに起こります。汗をかいていない＝水分を失っていない、というのは大きな誤解です。

隠れ脱水のサインを見逃すな！チェックリスト

以下のような症状に心当たりがある人は、すでに「隠れ脱水」が始まっているかもしれません。

• 起床時に頭痛や倦怠感がある
• 口の中が粘つく、唾液が少ない
• 皮膚のハリがなくなる
• トイレの回数が減った（または尿の色が濃い）
• 食欲が落ちる
• めまいや立ちくらみがある
• 集中力が続かない
• 手足がつることが多くなった

これらは水分と電解質のバランスが崩れているサインです。気づかぬうちに体はSOSを出しているのです。

水分補給だけでは不十分？電解質の重要性

「水分を摂っていれば大丈夫」と思っていませんか？実は水分だけを摂っても、体はそれをうまく保持できないことがあります。理由は「ナトリウム（塩分）」などの電解質も同時に失われているからです。

特に発汗が多い人やスポーツをする人は、ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどの電解質を補わないと、筋肉のけいれんや不整脈などを引き起こす可能性があります。

おすすめは、以下のような水分補給法です。

• 経口補水液（OS-1など）
• 自作のスポーツドリンク（塩＋はちみつ＋レモン＋水）
• フルーツ（スイカ、メロン、グレープフルーツなど）
• 具だくさんの味噌汁やスープ

トレーナーが勧める！隠れ脱水対策5選

1. 「喉が渇く前」に飲む

喉が渇いたと感じた時点で、体はすでに1〜2％の水分を失っています。理想は1時間ごとにコップ1杯（150〜200ml）を目安に、こまめな水分摂取を心がけましょう。

2. 起床後と就寝前は「必ず飲む」

睡眠中はコップ1〜2杯分の水分が失われるため、起床時にはまず常温の水を一杯。寝る前も軽く水分を入れてから寝るのが理想です。

3. 塩分を適度に摂取する

水分だけでなく、適切な塩分摂取も重要です。梅干しや味噌汁など、昔ながらの和食は理にかなった“隠れ脱水対策食”です。

4. 温度・湿度を「見える化」する

部屋の中でも湿度が60％以上になると蒸発が妨げられます。湿度計と温度計をセットで使い、エアコンのドライ機能や除湿機を活用しましょう。

5. 汗の状態を観察する

汗がベタつく、いつまでも乾かない、などの感覚があれば要注意。これは蒸発がうまくいっていない証拠です。運動後の着替えやタオルオフも忘れずに。

食事からの水分摂取も意識しよう

水分補給は飲み物だけではありません。食事の中にも水分は含まれており、「汁物」「果物」「野菜」「冷奴」などのメニューは立派な水分源です。

たとえば：

• きゅうり、トマト、レタスなどは水分含有量が90％以上
• すいかは水分とカリウムが豊富
• 味噌汁はナトリウム補給にも最適

「食べながら水分を摂る」という意識を持つだけで、隠れ脱水のリスクは大きく減らせます。

高齢者や子どもは特に注意！

特に高齢者は「喉の渇きを感じにくい」「腎機能の低下」「飲むのを忘れる」などの理由で隠れ脱水のリスクが高いと言われています。また、乳幼児も体重あたりの水分喪失量が多いため、日常的な観察と声かけが重要です。

「おしっこの色は？」「今日、水分どれくらい飲んだ？」など、家族間での声かけチェックを習慣にしましょう。

まとめ：湿度の高い季節は“水＋塩＋意識”がカギ！

湿度が高い日本の夏、特に梅雨から初夏にかけては、汗が乾きにくく、脱水に気づきにくい“隠れ脱水”が急増します。

しかし対策はとてもシンプルで、

• 喉が渇く前の水分補給
• 電解質（塩分）の意識的摂取
• 温湿度管理
• 食事からの水分確保
• 体調のこまめな自己観察

これらを習慣にするだけで、重篤な脱水症や熱中症の予防につながります。

身体の水分バランスは「健康の土台」です。今日からあなたも、“水”を味方に、見えない脱水に打ち勝ちましょう！

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

カビとアレルギー症状
梅雨の室内環境管理
について

はじめに

梅雨の季節になると、湿度が上がり、気温も高くなるため、日本の多くの家庭では「カビ」の発生に悩まされる時期です。見た目の不快感だけでなく、カビは健康に大きな悪影響を及ぼすことがあり、特にアレルギー症状を引き起こす原因の一つとされています。この記事では、カビとアレルギーの関係、そして梅雨時期の室内環境をどのように整えてカビを予防・対処すべきかを詳しく解説します。

カビとは何か？

カビは「真菌」に分類される微生物の一種で、自然界には何千種類ものカビが存在します。私たちの住まいの中では、主に以下のような場所で発生します。

• 浴室、キッチンなどの水回り

• 押し入れやクローゼットなど通気の悪い場所

• 窓枠や壁紙の裏

• エアコンの内部

カビは湿度が60%以上、温度が20〜30度という条件下で急速に繁殖します。まさに梅雨時の日本の気候は、カビにとって理想的な環境なのです。

カビが引き起こすアレルギー症状

カビ胞子とアレルギーの関係

カビは繁殖の際に「胞子」を放出します。これが空気中を漂い、私たちが呼吸する際に吸い込まれると、体内でアレルギー反応を引き起こすことがあります。特に免疫機能が敏感な人や子ども、高齢者は症状が出やすい傾向にあります。

主な症状

カビによるアレルギー症状には以下のようなものがあります：

• 鼻水、鼻づまり、くしゃみ（アレルギー性鼻炎）

• 咳、喘鳴、息切れ（アレルギー性喘息）

• 目のかゆみや涙目（アレルギー性結膜炎）

• 皮膚のかゆみ、湿疹（アトピー性皮膚炎の悪化）

• 慢性的な疲労感や頭痛

これらの症状は風邪と似ているため、気付かずに放置されがちです。特に梅雨の時期に症状が長引くようであれば、カビによるアレルギーを疑う必要があります。

梅雨時の室内環境管理のポイント

1. 湿度管理

湿度はカビ対策の要です。理想的な室内湿度は40〜60%とされています。湿度が高くなりがちな梅雨時には、以下の方法でコントロールしましょう。

• 除湿機を使用する

• エアコンの除湿モード（ドライ）を活用

• 湿度計を設置して数値を管理

• 換気扇をこまめに使用する

2. 換気の徹底

空気の流れが悪いと湿気がこもりやすくなります。以下の点に注意して換気を行いましょう。

• 朝夕の気温が低い時間に窓を開ける

• 雨の日は換気扇やサーキュレーターを併用

• クローゼットや押し入れの扉を定期的に開けて風を通す

• 浴室のドアを閉めたまま換気扇を回す

3. 定期的な掃除

カビの胞子はホコリや汚れを好むため、室内を清潔に保つことが大切です。

• 床や家具の裏、隅を重点的に掃除する

• エアコンのフィルターは2週間に1回以上洗浄

• 浴室のタイルの目地や天井もこまめに拭き掃除

• キッチンのシンク下や換気扇周りを清潔に

4. 寝具の管理

寝具は皮脂や汗を吸収し、ダニやカビが発生しやすい場所です。

• シーツや枕カバーは週1回以上洗濯

• 布団は定期的に天日干しまたは布団乾燥機を使用

• 湿気取りシートを活用する

• 使わない布団は圧縮袋に入れて保管し、除湿剤を併用

5. 防カビ剤や自然素材の利用

市販の防カビスプレーや除湿剤は効果的ですが、自然素材も活用できます。

• 木炭や重曹を湿気取りとして使用

• アロマオイル（ティーツリー、ユーカリ）を使った抗菌スプレーの手作り

• 重曹と酢を使った掃除はナチュラルで安全

カビを見つけたときの対処法

小規模なカビ

• アルコールや市販のカビ取り剤を使用して拭き取る

• カビを掃除する際は必ずマスクと手袋を着用

• 掃除後は乾いた布で水分を拭き取り、乾燥させる

広範囲に及ぶ場合

• カビの繁殖が進んでいる場合は、専門業者によるカビ除去を依頼

• カビの種類によっては健康被害が深刻になることも

• 建物の構造的な問題（結露や断熱不良）が原因の場合は修繕も必要

アレルギーを防ぐためにできる
生活習慣の改善

• 規則正しい生活で免疫力を高める

• バランスの取れた食事と十分な睡眠

• 適度な運動で血流を改善

• ストレスを溜めない生活習慣

まとめ

梅雨時はカビの繁殖が活発になる季節です。カビが引き起こすアレルギー症状は軽視できず、長期間にわたって私たちの健康を脅かす可能性があります。しかし、日常生活の中で意識的に湿度管理や換気、掃除を徹底することで、カビの発生はかなり抑制できます。特にアレルギー体質の方やお子様、高齢者がいる家庭では、カビ対策を「予防」として捉え、日々の環境管理をしっかり行いましょう。

快適で健やかな梅雨を過ごすために、今一度、室内環境を見直してみてはいかがでしょうか。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

梅雨の季節になると、体調不良や気分の落ち込みを感じる人が増えます。これは「気象病」と呼ばれ、気圧や湿度の変化が自律神経に影響を与えることが原因とされています。本記事では、梅雨時の気象病と自律神経の関係について詳しく解説し、対策方法を紹介します。

1. 気象病とは何か？

気象病は、天候の変化によって引き起こされる体調不良の総称です。特に梅雨の時期は、低気圧や高湿度が続くため、以下のような症状が現れやすくなります。

• 頭痛
• めまい
• 関節痛
• 倦怠感
• 気分の落ち込み

これらの症状は、自律神経のバランスが崩れることで引き起こされます。

2. 自律神経とその役割

自律神経は、交感神経と副交感神経の2つから成り立ち、体のさまざまな機能を無意識に調整しています。

• 交感神経：活動時に働き、心拍数や血圧を上げる。
• 副交感神経：休息時に働き、心拍数や血圧を下げる。

この2つの神経がバランスよく働くことで、体調が安定します。しかし、梅雨の気象変化はこのバランスを崩す要因となります。

3. 梅雨時の気象変化と自律神経への影響

3.1 気圧の変化

梅雨時は低気圧が続きます。低気圧になると、体は酸素を取り込みにくくなり、交感神経が過剰に働くことで緊張状態が続きます。これが頭痛や不眠の原因となります。

3.2 湿度の上昇

高湿度は体温調節を難しくし、汗が蒸発しにくくなります。これにより体に熱がこもり、倦怠感やイライラを引き起こします。また、湿度が高いとカビやダニが繁殖しやすくなり、アレルギー症状を悪化させることもあります。

3.3 日照時間の減少

梅雨時は曇りや雨の日が多く、日照時間が減少します。日光を浴びることで分泌されるセロトニンが減少し、気分の落ち込みやうつ症状を引き起こす可能性があります。

4. 自律神経の乱れによる症状

自律神経のバランスが崩れると、以下のような症状が現れます。

• 頭痛やめまい
• 不眠
• 消化不良
• 動悸
• 冷え性
• 気分の落ち込み

これらの症状は、日常生活に支障をきたすこともあるため、早めの対策が必要です。

5. 気象病と自律神経の関係

気象病は、気象の変化によって自律神経のバランスが崩れることで発症します。特に梅雨時は、気圧の低下や高湿度、日照不足などが重なり、自律神経に大きな負担をかけます。その結果、体調不良や精神的な不調が現れやすくなります。

6. 梅雨時の気象病対策

6.1 規則正しい生活

毎日同じ時間に起床・就寝することで、自律神経のリズムを整えることができます。また、バランスの良い食事や適度な運動も効果的です。

6.2 室内環境の改善

エアコンや除湿機を使って室内の湿度を50〜60%に保ちましょう。また、カビやダニの繁殖を防ぐために、こまめな掃除や換気も大切です。

6.3 日光を浴びる

曇りの日でも外に出て日光を浴びることで、セロトニンの分泌を促し、気分の安定につながります。

6.4 ストレスの軽減

趣味の時間を持つ、リラクゼーション法を取り入れるなどして、ストレスを溜め込まないようにしましょう。

6.5 専門家への相談

症状が重い場合は、医師や専門家に相談し、適切な治療やアドバイスを受けることが重要です。

7. まとめ

梅雨時の気象病は、自律神経のバランスが崩れることで引き起こされます。気圧や湿度、日照時間の変化が体に与える影響を理解し、適切な対策を講じることで、症状の予防や軽減が可能です。規則正しい生活や室内環境の改善、日光浴、ストレスの軽減などを心がけ、快適な梅雨を過ごしましょう。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

新生活の胃腸トラブルをケアする「粘膜回復スムージー」完全ガイド

はじめに：新生活と胃腸の関係

春から初夏にかけては、入学、就職、転勤、引っ越しなど「新生活」が始まる季節です。新しい環境に適応しようとする中で、多くの人が経験するのが「心身の疲れ」。特にストレスの影響を受けやすいのが“胃腸”です。慣れない人間関係、生活リズムの変化、不規則な食生活などは、胃酸の過剰分泌や自律神経の乱れを引き起こし、胃の痛み、食欲不振、下痢、便秘といった症状を招くことがあります。

こうした新生活疲れによる胃腸トラブルに対し、毎日の食生活でできるやさしいケアが「粘膜回復スムージー」です。本記事では、胃腸の粘膜を保護し、修復を助ける栄養素を含んだスムージーのレシピとその理論を解説。朝の一杯で、疲れた胃腸をやさしくいたわりましょう。

胃腸の粘膜とは？なぜケアが必要なのか？

胃や腸の内壁には「粘膜」があり、これが外的刺激（胃酸、食物、ストレスなど）から体内を守っています。胃腸の粘膜が傷つくと、炎症や潰瘍の原因となり、様々な不調を引き起こします。特にストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が高まると、粘膜の修復が追いつかなくなり、慢性的なトラブルに繋がることも。

粘膜を守るには、以下のような栄養素の摂取が不可欠です：

• ビタミンU（キャベツなどに含まれる）：胃粘膜の修復促進

• ビタミンA（βカロテン）：粘膜全体の健康維持

• ビタミンE、C：細胞の抗酸化と修復

• 食物繊維：腸内環境の正常化

• 乳酸菌・オリゴ糖：腸内フローラのバランス改善

これらを効率よく、かつ消化に負担をかけず摂取する方法として「スムージー」は理想的な選択です。

粘膜回復スムージー・ベーシックレシピ

材料（1人分）

• キャベツ（生）：2枚（約60g）

• にんじん（中）：1/2本（約50g）

• バナナ（熟したもの）：1本

• りんご（皮ごと）：1/2個

• ヨーグルト（無糖）：100ml

• 水または無調整豆乳：100ml

• はちみつ（お好みで）：小さじ1

作り方

1. 野菜と果物はよく洗い、適当な大きさにカット。

2. ミキサーにすべての材料を入れ、滑らかになるまで撹拌。

3. グラスに注いで完成。

栄養ポイント

• キャベツ：ビタミンUで胃の修復をサポート。

• にんじん：βカロテンが粘膜の免疫力を高める。

• バナナ：食物繊維とカリウムで腸の調整。

• りんご：ペクチンが整腸効果を発揮。

• ヨーグルト：乳酸菌が腸内環境を整える。

応用レシピ：気分や体調に合わせて

1. 【温かいスムージー】キャベツと豆乳のホットブレンド

• 材料：キャベツ（茹で）1枚、バナナ、豆乳200ml、しょうが少々、はちみつ

• 作り方：材料を撹拌後、鍋で軽く温める（沸騰させない）

温かい飲み物は副交感神経を刺激し、消化機能を助けます。しょうがの血行促進効果も◎。

2. 【整腸重視】甘酒と大根のスムージー

• 材料：大根50g、りんご1/2個、甘酒100ml、水50ml、レモン汁少々

• 作り方：全てミキサーで撹拌

大根の消化酵素と甘酒の乳酸菌でダブルの腸活。ほんのり甘く、飲みやすさも抜群です。

飲むタイミングと継続のコツ

最適なタイミング

• 朝食時：1日のスタートに。消化に優しい栄養で胃を守る。

• 食欲がないときの栄養補給：食事の代わりに摂取可。

• 就寝前の腸活タイム：乳酸菌やオリゴ糖入りなら、夜間の腸内環境改善に。

続ける工夫

• スムージーを作る道具（ミキサーやブレンダー）を手の届く場所に

• フリージングしたカット野菜やフルーツを常備

• 味に飽きたら、シナモンやミントなど香りをプラス

粘膜回復スムージーを生活に取り入れる意義

スムージーは“飲むサプリメント”とも言われるほど、効率よく栄養が摂れる方法です。特に新生活による体調の変化が多い春から初夏にかけては、食事が乱れがちになります。そんな時に、簡単に作れて胃腸に優しいスムージーを習慣化することで、以下のようなメリットが得られます。

• ストレスに対する抵抗力の向上

• 胃痛、食欲不振、便秘・下痢の緩和

• 美肌効果（腸内環境が整うことで肌も整う）

• 朝の集中力アップ（血糖値の安定）

まとめ：小さな一杯から始める胃腸ケア

新生活は心を躍らせる反面、無意識のうちに身体には大きなストレスがかかっています。そのサインが「胃腸の不調」として現れることは多く、見過ごしてしまいがちです。しかし、ちょっとした習慣がその不調を軽減する鍵になります。

朝の5分を「粘膜回復スムージー」の時間にあてて、忙しい日々の中でも自分をいたわる余白を作りましょう。続けることで体が変わり、心にも余裕が生まれます。

美味しく、やさしく、自分をケアする。それが“粘膜回復スムージー”の魅力です。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787