新生活の胃腸トラブルをケアする「粘膜回復スムージー」完全ガイド

はじめに：新生活と胃腸の関係

春から初夏にかけては、入学、就職、転勤、引っ越しなど「新生活」が始まる季節です。新しい環境に適応しようとする中で、多くの人が経験するのが「心身の疲れ」。特にストレスの影響を受けやすいのが“胃腸”です。慣れない人間関係、生活リズムの変化、不規則な食生活などは、胃酸の過剰分泌や自律神経の乱れを引き起こし、胃の痛み、食欲不振、下痢、便秘といった症状を招くことがあります。

こうした新生活疲れによる胃腸トラブルに対し、毎日の食生活でできるやさしいケアが「粘膜回復スムージー」です。本記事では、胃腸の粘膜を保護し、修復を助ける栄養素を含んだスムージーのレシピとその理論を解説。朝の一杯で、疲れた胃腸をやさしくいたわりましょう。

胃腸の粘膜とは？なぜケアが必要なのか？

胃や腸の内壁には「粘膜」があり、これが外的刺激（胃酸、食物、ストレスなど）から体内を守っています。胃腸の粘膜が傷つくと、炎症や潰瘍の原因となり、様々な不調を引き起こします。特にストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が高まると、粘膜の修復が追いつかなくなり、慢性的なトラブルに繋がることも。

粘膜を守るには、以下のような栄養素の摂取が不可欠です：

• ビタミンU（キャベツなどに含まれる）：胃粘膜の修復促進

• ビタミンA（βカロテン）：粘膜全体の健康維持

• ビタミンE、C：細胞の抗酸化と修復

• 食物繊維：腸内環境の正常化

• 乳酸菌・オリゴ糖：腸内フローラのバランス改善

これらを効率よく、かつ消化に負担をかけず摂取する方法として「スムージー」は理想的な選択です。

粘膜回復スムージー・ベーシックレシピ

材料（1人分）

• キャベツ（生）：2枚（約60g）

• にんじん（中）：1/2本（約50g）

• バナナ（熟したもの）：1本

• りんご（皮ごと）：1/2個

• ヨーグルト（無糖）：100ml

• 水または無調整豆乳：100ml

• はちみつ（お好みで）：小さじ1

作り方

1. 野菜と果物はよく洗い、適当な大きさにカット。

2. ミキサーにすべての材料を入れ、滑らかになるまで撹拌。

3. グラスに注いで完成。

栄養ポイント

• キャベツ：ビタミンUで胃の修復をサポート。

• にんじん：βカロテンが粘膜の免疫力を高める。

• バナナ：食物繊維とカリウムで腸の調整。

• りんご：ペクチンが整腸効果を発揮。

• ヨーグルト：乳酸菌が腸内環境を整える。

応用レシピ：気分や体調に合わせて

1. 【温かいスムージー】キャベツと豆乳のホットブレンド

• 材料：キャベツ（茹で）1枚、バナナ、豆乳200ml、しょうが少々、はちみつ

• 作り方：材料を撹拌後、鍋で軽く温める（沸騰させない）

温かい飲み物は副交感神経を刺激し、消化機能を助けます。しょうがの血行促進効果も◎。

2. 【整腸重視】甘酒と大根のスムージー

• 材料：大根50g、りんご1/2個、甘酒100ml、水50ml、レモン汁少々

• 作り方：全てミキサーで撹拌

大根の消化酵素と甘酒の乳酸菌でダブルの腸活。ほんのり甘く、飲みやすさも抜群です。

飲むタイミングと継続のコツ

最適なタイミング

• 朝食時：1日のスタートに。消化に優しい栄養で胃を守る。

• 食欲がないときの栄養補給：食事の代わりに摂取可。

• 就寝前の腸活タイム：乳酸菌やオリゴ糖入りなら、夜間の腸内環境改善に。

続ける工夫

• スムージーを作る道具（ミキサーやブレンダー）を手の届く場所に

• フリージングしたカット野菜やフルーツを常備

• 味に飽きたら、シナモンやミントなど香りをプラス

粘膜回復スムージーを生活に取り入れる意義

スムージーは“飲むサプリメント”とも言われるほど、効率よく栄養が摂れる方法です。特に新生活による体調の変化が多い春から初夏にかけては、食事が乱れがちになります。そんな時に、簡単に作れて胃腸に優しいスムージーを習慣化することで、以下のようなメリットが得られます。

• ストレスに対する抵抗力の向上

• 胃痛、食欲不振、便秘・下痢の緩和

• 美肌効果（腸内環境が整うことで肌も整う）

• 朝の集中力アップ（血糖値の安定）

まとめ：小さな一杯から始める胃腸ケア

新生活は心を躍らせる反面、無意識のうちに身体には大きなストレスがかかっています。そのサインが「胃腸の不調」として現れることは多く、見過ごしてしまいがちです。しかし、ちょっとした習慣がその不調を軽減する鍵になります。

朝の5分を「粘膜回復スムージー」の時間にあてて、忙しい日々の中でも自分をいたわる余白を作りましょう。続けることで体が変わり、心にも余裕が生まれます。

美味しく、やさしく、自分をケアする。それが“粘膜回復スムージー”の魅力です。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

5月病対策としての「週一断スマホ」の実験的効果：デジタルデトックスがもたらす心の回復力

はじめに：5月病と現代人のメンタルヘルス

毎年春、新年度の始まりから1か月ほど経った5月頃になると、多くの人々が倦怠感や無気力、集中力の低下といった「5月病」と呼ばれる心身の不調を訴えるようになります。この症状は、環境の変化や新生活へのストレスにより、自律神経のバランスが崩れることが主な原因とされています。特に近年では、スマートフォンの普及により、情報過多やSNSによる比較・承認欲求の高まりなどが、メンタルヘルスに悪影響を及ぼしているとの指摘も多く見られます。

そんな中、「週一断スマホ（週に1日、意識的にスマートフォンを使わない日を設ける）」という取り組みが注目を集めています。本稿では、週一断スマホが5月病対策としてどのような効果を発揮し得るのか、最新の研究や実例をもとに実験的視点から詳しく考察していきます。

デジタルデバイスとストレスの関係性

現代人の生活に欠かせないスマートフォン。通話やメッセージ、SNS、ニュース、動画視聴、仕事のやり取りなど、あらゆる機能を手のひらで完結できる利便性の裏で、私たちは常に情報に囲まれ、脳が「オフ」にできない状態に置かれています。

近年の研究では、スマホの長時間使用がストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を高め、不安感や睡眠障害を引き起こす可能性があると報告されています。また、通知やSNSの「いいね」などによる断続的な刺激は、脳にとって快感の報酬系を過剰に活性化させ、中毒症状を引き起こす恐れもあるのです。

このような背景から、5月病によるメンタルの不調に悩む人々にとって、スマートフォンは便利である一方、回復を妨げるリスク因子にもなり得るのです。

「週一断スマホ」とは何か？

「週一断スマホ」は、週に1日、あるいは数時間単位でスマートフォンの使用を意識的に制限することで、心身に休息を与えるデジタルデトックスの一形態です。完全にスマホを遮断することが難しい場合でも、SNSや通知機能をオフにする、物理的にスマホを見えない場所に置く、特定の時間帯はアナログな活動に専念するなどの工夫が取り入れられています。

この取り組みは、シンプルであるがゆえに誰でも始めやすく、かつ実感しやすい変化があるため、近年注目されています。特に5月のような不安定な時期には、精神的なリセットを図るうえで非常に効果的と考えられます。

実験的効果の考察

1. 情報過多からの解放による「脳の休息」

日常的に私たちの脳は、スマホから大量の情報を受け取り続けています。これにより脳は常に「処理モード」に入っており、リラックスする時間が奪われがちです。週一断スマホを導入することで、外部からの情報流入が止まり、脳が一時的に静けさを取り戻すことができます。これは、自律神経のバランス回復にも寄与し、5月病の原因となる疲労感や無気力を和らげる効果があります。

2. SNS疲れと自己肯定感の回復

SNSでは、他者との比較によって自己肯定感が下がるケースが多く報告されています。特に、新生活の華やかな投稿が増える春は、「自分は取り残されているのでは」という焦燥感に駆られやすくなります。週一断スマホによってSNSから距離を置くことで、他人の生活と自分を比べる時間が減少し、心に余裕が生まれます。結果として、自分自身のペースで物事を考えることができるようになり、メンタルの安定につながるのです。

3. 睡眠の質の向上

スマホのブルーライトや、就寝前のSNS閲覧が睡眠の質を下げることは広く知られています。週に1日でも、夜のスマホ使用を制限することで、深い眠りを促すメラトニンの分泌が促され、睡眠の質が向上します。これは翌日の活力や気分に大きく影響するため、5月病による倦怠感を改善する助けになります。

4. 自分との対話時間の確保

スマホを手放すことで、自然と「今、ここ」に集中する時間が増えます。本を読んだり、散歩をしたり、瞑想を行ったりといったアナログな時間は、自分の内面と向き合う貴重な機会となります。5月病で感じる漠然とした不安や孤独感も、自分と向き合う時間を通じて明確化され、自己理解が進むことで解消に向かう場合が多いのです。

実践者の声と体験談

実際に週一断スマホを取り入れた人々からは、以下のような声が多く寄せられています。

• 「初めは不安だったが、スマホがなくても案外困らなかった。代わりに本を読む時間ができた。」

• 「SNSを見ない日をつくったら、他人と比べることが減って心が穏やかになった。」

• 「夜スマホを見ないようにしただけで、睡眠が深くなり、翌日の体調が良くなった。」

このような実体験は、週一断スマホの即効性と再現性を裏付けており、今後さらに広く実践される可能性を示しています。

週一断スマホの成功のためのポイント

導入に際しては、以下のような工夫が成功を後押しします。

• 「スマホオフデー」の宣言：前もって家族や職場に断スマホの日を伝えることで、心理的なプレッシャーを減らす。

• 代替アクティビティの用意：読書、料理、散歩、手帳を書くなど、スマホ以外で充実感を得られる活動を選ぶ。

• ハードウェアの制限：スマホを別の部屋に置く、電源を切る、アプリを一時的に削除するなど、物理的制限を設ける。

• 反省と記録：終わった後に「断スマホで感じたこと」を日記に書くと、自分の変化に気づきやすくなる。

おわりに：デジタルとの健全な付き合い方を見直す機会に

週一断スマホは、一時的な習慣としてではなく、日常の中に取り入れられる「自分のための時間」を確保する手段です。5月病によるメンタル不調を防ぐためにも、情報の洪水から一歩引き、心を整えることは現代人にとって必要不可欠です。

スマートフォンはあくまでも道具であり、私たちの生活を豊かにするためのものです。情報に振り回されず、自分のペースで日々を送るために、まずは「週に一度だけ、スマホから離れてみる」ことから始めてみてはいかがでしょうか。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

カエルの鳴き声と副交感神経活性の関係について

はじめに

私たち人間の心身の状態は、自律神経のバランスによって大きく左右されます。自律神経には交感神経と副交感神経があり、前者は活動・緊張状態を、後者は休息・リラックス状態をつかさどっています。現代社会ではストレスの多さから交感神経が優位になりがちですが、これが続くと心身に様々な悪影響が及びます。そのため、副交感神経をいかに効果的に活性化させるかが、健康維持やストレス対策において重要なテーマとなっています。

そこで注目されているのが「自然音」のリラックス効果です。風の音、川のせせらぎ、鳥のさえずり、そして今回のテーマである「カエルの鳴き声」もその一つです。この記事では、カエルの鳴き声が私たちの副交感神経に与える影響について、科学的知見を交えながら詳しく掘り下げていきます。

カエルの鳴き声の生理的特徴

カエルは世界中に数千種が分布し、それぞれが特徴的な鳴き声を持っています。カエルの鳴き声は主に繁殖期にオスがメスを呼ぶために発するもので、種によってはクリック音のような短い音や、長く続く共鳴音などバリエーションがあります。

アフリカツメガエルのような水生種は水中でクリック音を発し、シュレーゲルアオガエルやヒキガエルなどの陸生種は共鳴嚢を膨らませて大きく響く鳴き声を出します。これらの音は一定のリズムと周波数を持ち、自然界において他の動物の鳴き声と違い、ある種の「安心感」や「整ったリズム性」を人間に与えることがあります。

自然音と副交感神経の関係

自然音が人間の自律神経系に与える影響については多くの研究があります。特に森林や水の流れる音、小鳥のさえずりなどが副交感神経を刺激し、心拍数を下げ、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑える効果があるとされています。

たとえば、2010年代に行われたある実験では、被験者に自然音を聞かせたところ、心拍数と血圧が低下し、脳波測定でもα波が増加するというリラックス効果が確認されました。これは副交感神経の優位状態、すなわち身体が「休息モード」に入ったことを意味します。

自然音には「無作為的だが調和のある」リズムが含まれており、これは都市生活における人工的な雑音とは対照的です。これが脳や神経系にとって「安全な環境」であると判断され、緊張を解く方向に働くのです。

カエルの鳴き声に特有の効果

カエルの鳴き声も自然音の一部として、副交感神経にプラスの効果をもたらすと考えられます。以下は、カエルの鳴き声がどのように私たちの心身に作用するかについての考察です。

1. 規則的なリズムによる安心感

カエルの鳴き声は多くの場合、規則的な間隔で繰り返されます。こうした反復的な音は、人間の脳にとって予測可能であるため、安心感を与える要因となります。これは赤ん坊が規則正しいゆりかごの揺れや母親の心拍に安心するのと同じメカニズムです。

2. 夜の静寂との対比による効果

カエルの鳴き声は主に夜間に聞こえるため、日中の騒音との対比により、一層の静けさと落ち着きを際立たせます。夜にこの音を聞くことは「一日の終わり」「安全な環境」を連想させ、副交感神経の優位を促すのです。

3. 生物的親近感と郷愁

日本をはじめ多くの地域で、カエルの鳴き声は田園風景や夏の風物詩として記憶されています。このような「懐かしさ」や「安心できる記憶」は心理的なリラックスを生み出し、結果として自律神経系の調整にもつながります。

科学的研究と今後の可能性

残念ながら、カエルの鳴き声が人間の副交感神経活動に及ぼす影響を直接測定した研究はまだほとんど存在しません。しかし、自然音全般の研究結果や、カエルの鳴き声が持つ音響的特徴を考慮すると、その効果はかなり期待できると言えます。

また、近年では「サウンドセラピー」や「自然音瞑想」といった分野で、カエルの鳴き声を含む自然音を積極的に利用する取り組みが進んでいます。これにより、音の医学的利用という観点からの応用がさらに期待されています。

実生活への取り入れ方

副交感神経を活性化するために、カエルの鳴き声を日常生活に取り入れる方法をいくつか紹介します。

1. 睡眠前のリラクゼーション音源として：YouTubeやSpotifyには、田んぼのカエルの鳴き声を録音した音源が多数あります。寝る前に流しておくことで、入眠を助ける可能性があります。

2. 瞑想やヨガのBGMとして：自然音はマインドフルネスや瞑想との相性がよく、集中力の向上やリラクゼーションに役立ちます。

3. 自然体験としての価値：実際に自然の中に出かけ、カエルの鳴き声を聞くことは五感を刺激し、デジタル疲れを癒す最高の手段となります。

結論

カエルの鳴き声は、単なる「夏の風物詩」や「田舎の音」ではなく、私たちの心と体に安らぎをもたらす潜在的なヒーリングサウンドです。副交感神経の活性化に寄与する可能性があり、現代社会で疲弊した私たちにとって、自然との接点を取り戻す鍵となり得ます。

今後、カエルの鳴き声に関するより詳細な科学研究が進むことで、その効果が定量的に示されることが期待されます。それまでは、私たち自身の感覚と経験をもとに、自然音の癒しの力を生活の中に取り入れていくことが大切です。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

キャンプブームと「野外でのミネラル不足」問題について

はじめに

近年、日本ではアウトドア活動への関心が急激に高まっており、中でも「キャンプ」は一大ブームとなっています。新型コロナウイルスの影響によって密を避けられるレジャーとして注目されたキャンプは、自然との触れ合いや非日常を味わえる点が評価され、老若男女問わず多くの人々に親しまれるようになりました。

しかし、キャンプブームの影で、ある健康リスクが静かに懸念されています。それが「ミネラル不足」です。キャンプ中の食事は簡易的かつ限定的になりやすく、汗をかくシーンも多いため、体内のミネラルバランスが崩れやすくなります。本稿では、キャンプブームの背景と共に、野外活動におけるミネラル不足の実態、その健康への影響、そして対策について詳しく解説します。

キャンプブームの背景と現状

2020年以降、ソーシャルディスタンスの確保や密回避が求められる中、都市部の娯楽施設に代わって注目されたのがキャンプでした。自然の中で人との接触を最小限に抑えられる点が支持され、多くの人々がキャンプを始めるようになりました。実際、アウトドア用品の売上は軒並み増加し、YouTubeやSNSでもキャンプ関連の情報が数多く発信されるようになりました。

2021年にはキャンプ人口が750万人に達したとされ、これはコロナ前と比較して明らかに増加した数字です。その後、2022年、2023年と一時的な減少傾向は見られたものの、「キャンプ」というライフスタイルは定着しつつあります。また、家族連れやソロキャンプ、女子キャンプ、グランピングといった多様なスタイルも誕生し、キャンプの楽しみ方は拡張し続けています。

野外活動とミネラルの関係性

ミネラルとは？

ミネラルとは、体内で合成できず、食事などから摂取する必要がある栄養素です。代表的なものとして、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などがあり、どれも体の正常な機能維持に欠かせません。たとえばナトリウムとカリウムは体内の水分バランスを保つ働きを持ち、マグネシウムは神経伝達や筋肉の収縮に、鉄は酸素運搬に関与しています。

キャンプにおけるミネラル不足のリスク

キャンプでは、調理の簡略化や食材保存の制限から、インスタント食品や肉類中心の食事になりやすい傾向があります。野菜、海藻、豆類などのミネラル豊富な食材の摂取量が減る一方で、炎天下での活動や長時間の運動、汗をかく場面も多く、ミネラルの消耗が加速します。

その結果、次のような体調不良が起こる可能性があります：

• 筋肉のけいれんやこむら返り

• めまい・立ちくらみ

• 倦怠感・集中力の低下

• 熱中症のリスク上昇

特に夏場のキャンプでは、汗と共にナトリウム、カリウムが失われ、かつ補給が追いつかないと、急激な体調不良に繋がる恐れがあります。

実際の事例と医療機関の報告

日本の一部の救急医療機関では、夏の週末になると「キャンプ帰りの体調不良」で受診するケースが増えているとの報告があります。多くの場合、軽度〜中程度の熱中症や脱水症状であり、その背景には「電解質（ミネラル）不足」が共通しています。

ある医師は、「体内のミネラルが失われると、単なる水分補給では症状は改善しない。経口補水液やミネラル含有食品を日頃から意識することが重要」と指摘しています。

ミネラル不足を防ぐための対策

食事にひと工夫を

キャンプでもできるだけバランスの取れた食事を意識することが重要です。以下のような保存が効く食材を用意しておくとよいでしょう。

• 乾燥野菜・フリーズドライスープ：手軽にビタミン・ミネラルを摂取。

• ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ等）：マグネシウム、亜鉛が豊富。

• ドライフルーツ（プルーン、レーズン等）：鉄分やカリウムの補給に。

• インスタント味噌汁やスープ：ナトリウムとミネラルが摂れる。

経口補水液やミネラルサプリの活用

熱中症対策としては、経口補水液やスポーツドリンクを常備することが推奨されます。ただし、糖分の摂り過ぎに注意し、必要に応じてミネラルバランスを補えるサプリメントを取り入れるのも効果的です。

子どもや高齢者への配慮

特に子どもや高齢者は、体温調整機能が弱く、ミネラル不足の影響を受けやすいため、事前に水分・ミネラル補給の準備を整えておくことが重要です。

おわりに

自然の中で過ごす時間は、日常のストレスを和らげ、心身の健康に良い影響をもたらします。しかし、自然の中での活動にはリスクも伴い、そのひとつが「ミネラル不足」です。知らず知らずのうちに体調不良を引き起こす原因となるこの問題を軽視せず、正しい知識と準備をもってキャンプを楽しむことが、真に健康的なアウトドアライフへの第一歩となります。

キャンプを楽しむすべての人に、「自然を楽しむ知恵」として、ミネラル対策の重要性が広く浸透していくことを願っています。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

日差しの変化が与える体内時計の“前倒し”とその対策

はじめに

現代人の生活は、自然の光と密接に関係しています。特に日差し、つまり太陽光は、私たちの体内時計を調整するうえで欠かせない重要な役割を果たしています。季節や生活環境の変化によって日照時間が増減すると、体内時計にズレが生じ、それが心身の健康に影響を及ぼすことがあります。

この記事では、「日差しの変化が体内時計を前倒しにするメカニズム」と、それによって引き起こされる問題、さらにはそれに対処するための具体的な方法について、科学的根拠に基づきながら詳しく解説していきます。

体内時計とは何か

私たちの体には、約24時間周期の「体内時計（サーカディアンリズム）」が備わっており、これは睡眠や覚醒、体温、ホルモン分泌、消化活動などをコントロールしています。体内時計の中心は脳の視交叉上核（SCN）と呼ばれる部位にあり、ここが全身の臓器や細胞にある「末梢時計」と連携して、1日のリズムを調整しています。

ただし、この体内時計の周期は正確に24時間ではなく、多くの人では24時間10分前後と、わずかにズレがあります。放置するとリズムが毎日少しずつ遅れてしまうため、外部からの「時刻合わせ」が必要になります。それを行う最大の手段が「光」、特に朝の太陽光です。

日差しの変化と体内時計の前倒し

光が体内時計に与える影響

太陽光、特に朝の強い光は、体内時計を「前倒し」する働きを持っています。つまり、早く目覚めて早く眠くなるという方向にリズムを調整します。これは、メラトニンというホルモンの分泌に関係しています。メラトニンは「眠気を促すホルモン」として知られており、通常は夜間に分泌が高まり、朝になると光の刺激によって分泌が止まります。

しかし、日差しが強くなる春から夏にかけては、日の出が早まり、朝早くから光を浴びる時間が増えるため、メラトニンの分泌が早めに止まり、結果として体内時計が前倒しになります。

前倒しの影響

体内時計の前倒しは、生活スタイルに合致していれば健康的とされますが、合わない場合は次のような不調を招くことがあります。

• 早朝覚醒：必要以上に早く目が覚めてしまい、その後再度眠れなくなる

• 日中の眠気：睡眠時間が不足し、日中の集中力やパフォーマンスが低下

• 睡眠の質の低下：深い眠りが得られず、疲労感が残る

特に高齢者は、体内時計が加齢によって前倒しになりやすく、こうした影響が顕著に現れます。

日差しによる前倒しを防ぐ・緩和する方法

1. 夜間の光暴露で体内時計を遅らせる

体内時計は夜間に強い光を浴びることで、後ろ倒し（遅らせる）方向にリセットされます。特に、夜の9時〜11時ごろに明るい環境で過ごすことで、前倒しを防ぐことができます。

ただし、スマートフォンやパソコンの画面の光は「ブルーライト」が多く含まれており、体内時計を遅らせる効果が強く出すぎることもあります。そのため、適切な強度の照明（300〜500ルクス）で、間接照明を使ったり、ブルーライトカット眼鏡を活用するのも有効です。

2. 朝の強い光を避ける

朝の光を極端に浴びすぎないようにする工夫も有効です。外出の際にはサングラスを使用したり、カーテンで朝の直射日光を遮るなどして、光の量をコントロールしましょう。

特に夏場は朝5時〜6時台から強い日差しが差し込むため、遮光カーテンの使用が効果的です。

3. 夕方の散歩を取り入れる

夕方の自然光は、体内時計を大きく動かさずに、心身のリラックスを促す効果があります。1日の終わりに軽い運動とともに夕方の光を浴びることで、ストレス軽減とともに体内時計のバランスも整いやすくなります。

4. 一定の睡眠スケジュールを保つ

週末の寝だめなどで睡眠リズムを乱すことは、体内時計のズレを助長します。毎日できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを心がけましょう。

特に平日と週末で2時間以上のズレがあると、「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」を引き起こし、体内時計の乱れと日中の眠気、パフォーマンス低下につながります。

5. 光療法の活用

どうしても体内時計の前倒しが改善されない場合には、専門機関での光療法を検討するのも一つの方法です。光療法は、一定の時間に一定の強度の光（10,000ルクスなど）を人工的に浴びる治療法で、体内時計を整える医療行為の一種です。

おわりに

日差しの変化は、私たちの体内時計に直接的かつ強力な影響を与えます。特に春から夏にかけて日照時間が長くなり、朝の光が強くなると、体内時計が前倒しになりやすくなります。これによって生活のリズムが崩れ、不眠や早朝覚醒、日中のパフォーマンス低下といった問題が起こる可能性があります。

しかし、適切なタイミングで光を調整したり、生活習慣を見直すことで、体内時計を無理なくコントロールすることは十分に可能です。サングラスの活用、夕方の散歩、規則正しい生活、光の工夫などを日常に取り入れることで、健康的で安定したリズムを維持しやすくなります。

これからの季節の変わり目に向けて、光と体内時計の関係を理解し、自分の生活に合った調整法を実践していくことが、心身の健康を守るための重要なポイントになります。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

5月に始めると継続しやすい「朝散歩ルーティン」の科学

はじめに：5月は朝散歩を始めるのに最適な季節

新緑の風が心地よく、日差しも穏やかになる5月。季節の移り変わりが肌で感じられるこの時期は、心身のリズムを整える絶好のタイミングです。なかでも「朝散歩」は、科学的にも多くの健康効果が認められた習慣であり、5月から始めると継続しやすいといわれています。本記事では、朝散歩がもたらす科学的なメリットや、5月から始めることで得られる心理的・生理的な効果、そして習慣化のコツについて詳しく解説します。

朝散歩がもたらす科学的効果

1. セロトニン分泌によるメンタルヘルスの改善

朝の光を浴びながらの軽い運動は、脳内で「セロトニン」の分泌を促します。セロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、気分を安定させ、不安やうつ症状を軽減する働きがあります。特に規則的なリズム運動（歩行や咀嚼など）と光の刺激が合わさることで、セロトニン活性が最大化されるとされています。

このホルモンは、夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」に変化し、質の良い眠りへと導く役割も果たします。つまり、朝散歩はその日の睡眠の質にも深く関わっているのです。

2. 体内時計のリセット

人間の体内時計はおおよそ24時間10分の周期を持つため、自然のリズムとは若干ずれがあります。このズレを補正するのが「朝日」。目から入る光の刺激は、脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）に働きかけ、体内時計をリセットしてくれます。

毎朝決まった時間に起きて、日光を浴びながら散歩をすることで、体内リズムが整い、日中の覚醒度が上がり、夜も自然と眠くなるという理想的なサイクルが作られます。

3. ストレスホルモン「コルチゾール」の自然分泌促進

朝はストレスホルモン「コルチゾール」が最も高まる時間帯です。このホルモンは、身体を活動的なモードへと切り替える役割があり、血糖値や血圧を上昇させ、集中力や判断力を高めます。

このコルチゾールのリズムと朝散歩を同期させることで、ストレスに対する耐性が上がるほか、生活全体のリズムも安定します。

4. ビタミンDの生成と免疫機能の向上

朝の太陽光には、体内でビタミンDを合成する力があります。ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けるだけでなく、免疫機能の維持にも重要な役割を果たします。特に現代人は日照時間の不足や屋内生活により、ビタミンD不足に陥りやすいため、朝の散歩で自然な日光を浴びることが推奨されます。

なぜ「5月」から始めると継続しやすいのか

1. 気候の安定と快適さ

5月は寒すぎず暑すぎない、日本の気候の中でも最も快適な時期の一つです。この時期は、朝の気温が15〜20度前後と適度であり、体を動かすには理想的な環境が整っています。寒さで布団から出られない冬や、暑さで体力が奪われる夏と比べて、散歩を始めるハードルが非常に低いのが特徴です。

2. 自然の活力が心を動かす

5月は新緑がまぶしく、花々が咲き誇る季節。視覚や嗅覚を通じて自然のエネルギーを受け取ることができるため、散歩そのものが癒しの体験になります。自然とのふれあいは、「バイオフィリア効果」として知られ、ストレスの軽減や創造性の向上に繋がることが数々の研究で示されています。

3. 「新しい習慣」を受け入れやすい時期

4月に新生活が始まった人々にとって、5月は新しいルーティンが落ち着きつつある時期でもあります。この時期は「何か新しいことを始めよう」という心理的な余裕が生まれやすく、朝の散歩習慣を取り入れる絶好のタイミングです。

効果的な朝散歩ルーティンの作り方

1. 起床後30分以内に外へ出る

睡眠から覚めた直後は、コルチゾールやセロトニンが自然と活性化しやすいタイミングです。このタイミングで外に出て歩くことで、脳と身体が一気に目覚め、1日のスタートを快適に切ることができます。

2. 1日15〜30分を目安に歩く

長すぎる散歩は疲労の原因となり、継続を妨げる要因になりかねません。最初は10分程度から始め、慣れてきたら徐々に時間を延ばすようにしましょう。無理なく、楽しく続けることが重要です。

3. 朝食や歯磨きは後回しにしてもOK

セロトニンの分泌は「空腹時」の方が高まると言われています。また、朝起きたばかりであれば血糖値も安定しており、軽い運動には最適です。散歩後に朝食をとることで、より効果的に1日のリズムを整えることができます。

4. 晴れた日を選び、無理しない

天候が悪い日は無理せず、室内で軽いストレッチやエクササイズを行って代替するのも一つの方法です。重要なのは「継続すること」であり、完璧を求めすぎると長続きしません。

習慣化のための実践ポイント

• 同じ時間に行う：毎朝同じ時間に散歩することで、体内リズムが確立されやすくなります。

• 記録を取る：歩数や気分、景色などを簡単にメモするだけでも、達成感が得られます。

• スマホを見ない：五感を使って自然を感じることが、メンタルケアに繋がります。

• 友人や家族と始める：誰かと一緒に始めることで、モチベーションの維持に繋がります。

まとめ

5月から始める朝散歩は、科学的にも理にかなった健康習慣です。セロトニンやコルチゾールといったホルモンの活性化、体内時計のリセット、ビタミンD生成による免疫力強化など、多くのメリットがあります。

何よりも、この時期は自然が活き活きとしており、朝の空気や景色が私たちに前向きなエネルギーを与えてくれます。たった15分の朝散歩が、あなたの1日、そして人生をより豊かに変えてくれることでしょう。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

新茶シーズン到来！カテキンによる肝臓機能サポートについて

春の訪れと共に「新茶」の季節がやってきました。若葉の爽やかな香りとまろやかな味わいを楽しめるこの時期は、緑茶の魅力を最も感じられるシーズンでもあります。日本では古くから「お茶は万病の薬」として親しまれてきましたが、現代の科学でも緑茶に含まれる成分「カテキン」の健康効果が続々と解明されています。

中でも注目されているのが、カテキンの肝臓への作用です。私たちの体にとって「化学工場」とも呼ばれる肝臓は、栄養の代謝、毒素の分解、ホルモンの調整などを担う極めて重要な臓器です。しかし、食生活の乱れ、アルコールの摂取、ストレス、薬剤の影響などで、現代人の肝臓は日々過酷な環境に晒されています。そこで、緑茶に含まれるカテキンがどのように肝機能をサポートし、健康維持に役立つのかを深掘りしていきます。

カテキンとは何か？

カテキンは、ポリフェノールの一種で、緑茶、特に煎茶や玉露、抹茶などに多く含まれる苦味成分です。代表的なカテキンには以下のような種類があります：

• エピガロカテキンガレート（EGCG）

• エピカテキンガレート（ECG）

• エピガロカテキン（EGC）

• エピカテキン（EC）

特にEGCGは緑茶カテキンの中で最も多く、最も強力な生理活性を持っているとされており、多くの研究がこのEGCGを対象に行われています。

肝臓の基本的な役割

肝臓は、主に次の3つの重要な働きをしています：

1. 代謝機能：食事から得た栄養素を分解し、体に必要な形に変換。

2. 解毒機能：体内に侵入した毒素や薬物を分解し、無害化。

3. 胆汁の生成：脂肪の消化を助ける胆汁を分泌。

これらの機能を維持することは、健康に生きるために不可欠です。

カテキンが肝臓に与える影響

1. 強力な抗酸化作用で肝細胞を守る

カテキンの最大の特徴は、その抗酸化作用です。肝臓は代謝によって大量の活性酸素を生み出すため、酸化ストレスに非常に弱い臓器です。活性酸素は細胞膜やDNAを傷つけ、肝機能低下や炎症、さらには肝硬変や肝臓がんの引き金にもなりかねません。

カテキン、特にEGCGはこの活性酸素を除去し、肝細胞を酸化ダメージから守ることが多くの研究で示されています。例えば、肝障害モデルのマウスにEGCGを投与した実験では、肝細胞の炎症や脂質過酸化が抑制され、ALT（アラニントランスアミナーゼ）やAST（アスパラギン酸トランスアミナーゼ）といった肝機能マーカーの値も改善しました。

2. 脂肪肝の予防と改善

現代人に急増している脂肪肝。過剰な脂質摂取や運動不足が原因で肝臓に中性脂肪が蓄積し、無症状のうちに進行する恐ろしい疾患です。放置するとNASH（非アルコール性脂肪性肝炎）や肝硬変に進展する恐れもあります。

EGCGは脂肪酸の酸化を促進し、脂質の蓄積を抑える働きがあります。研究では、高脂肪食を与えたマウスにEGCGを与えたところ、肝臓における脂質の沈着が有意に抑制され、脂肪肝の予防につながるという結果が出ています。

さらに、EGCGはAMPKという酵素を活性化させ、脂質の合成を抑え、脂質代謝を促進するメカニズムも報告されています。

3. 炎症の抑制と線維化の予防

肝臓は傷つくと炎症を起こし、長期にわたってダメージを受けると線維化（肝硬変）が進行します。EGCGには抗炎症作用があり、炎症性サイトカイン（IL-6、TNF-αなど）の分泌を抑えることで、肝臓の慢性炎症を和らげることが可能です。

また、線維化に関与する肝星細胞の活性化もEGCGによって抑制されるため、将来的な肝硬変のリスクを低減することも期待されています。

カテキンと腸肝相関

腸内環境が肝臓に大きな影響を与えることが近年注目されています。これを「腸肝相関」と呼びます。腸内環境が悪化すると、腸管バリア機能が低下し、有害物質が門脈を通じて肝臓に流れ込み、肝臓の炎症を引き起こす原因となります。

EGCGは腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑えることで、腸内環境の改善に寄与します。特に最近注目されている「アッカーマンシア・ムシニフィラ」という善玉菌の増加を助けることが報告されており、この菌は腸粘膜を強化し、バリア機能の維持に貢献することが分かっています。

腸内環境が整えば、肝臓への有害物質の流入が抑制され、肝機能の悪化を防ぐ効果が期待できるのです。

カテキンの摂取方法と注意点

緑茶から自然な形でカテキンを摂取するのが理想ですが、以下の点に注意する必要があります：

● おすすめの摂取量

研究によれば、1日あたり540mg以上のカテキン摂取で脂肪燃焼効果や肝機能の改善効果が期待できるとされています。これは湯呑み10杯前後の緑茶に相当します。

● 空腹時の摂取に注意

EGCGは空腹時に摂取すると吸収率が高まる反面、胃腸への刺激が強くなり、気分不快や肝障害を引き起こすケースも報告されています。特にカテキンサプリメントの過剰摂取は避けるべきです。

● サプリメントの使用には注意

カテキンサプリメントには高濃度のEGCGが含まれていることがあり、過剰摂取による肝障害のリスクも指摘されています。用法・用量を守り、医師の指導のもと使用することが推奨されます。

まとめ：新茶で肝臓をいたわる生活を

新茶の季節は、一年の中でも最もお茶の鮮度と香りが際立つ時期です。この時期に積極的に緑茶を飲むことで、香りを楽しみながら肝臓を守る健康習慣を取り入れることができます。

カテキンは、抗酸化・抗炎症・脂質代謝改善・腸内環境の改善という多角的な働きを通じて、肝臓の健康をサポートします。ただし、適切な量を守ることが重要です。

日々の食生活に1〜2杯の緑茶を加え、肝臓にやさしいライフスタイルを始めてみてはいかがでしょうか？ 新茶の香りに包まれながら、体の内側から健やかさを育む絶好のチャンスです。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

梅雨前の湿度変化が腸内環境に与える影響とは

はじめに

日本の四季の中でも、梅雨は特に体調不良を訴える人が増える時期として知られています。気温の変動、気圧の不安定さ、そして何より湿度の上昇が、人間の身体にさまざまな影響を及ぼします。特に腸内環境は、外的なストレスや自律神経の乱れに敏感に反応しやすいため、この季節に体調を崩す要因として無視できません。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫機能や精神状態にも大きな影響を与える重要な器官です。今回は、梅雨前に訪れる湿度の変化が、どのように腸内環境に作用するのか、またその影響を軽減・改善するための対策について詳しく解説していきます。

梅雨前の湿度変化とは？

梅雨が本格的に始まる前には、すでに湿度が徐々に上がり始めます。春の終わりから初夏にかけてのこの時期は、一見すると過ごしやすいようで、実は湿度の変動が激しく、身体にとってはストレスとなります。

湿度が高くなると汗が蒸発しにくくなり、体内の熱がこもりやすくなります。また、湿気は空気中だけでなく体内にも入り込み、「湿邪（しつじゃ）」として東洋医学では病気の一因とされています。この湿邪が体内に滞ることで、胃腸機能が低下し、さまざまな消化器系のトラブルが起こりやすくなるのです。

自律神経と腸内環境の関係

腸の働きは自律神経によってコントロールされています。自律神経には交感神経と副交感神経があり、これらのバランスが崩れることで腸の動きも変化します。梅雨前の湿度変化は、この自律神経のバランスに影響を与えやすく、腸内環境にも直接的な悪影響をもたらします。

例えば、気圧の低下や湿度の上昇により交感神経が過剰に働くと、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が抑制され、便秘を引き起こすことがあります。逆に副交感神経が優位になると腸が過敏に反応し、下痢や腹痛といった症状が現れることもあるのです。

腸内フローラへの影響

腸内には100兆個以上の腸内細菌が生息しており、そのバランスが健康のカギを握っています。湿度の高い季節は、体内の水分代謝が乱れやすく、腸内の環境も変化しやすくなります。特に以下のような影響が懸念されます。

• 善玉菌の減少：ストレスや不規則な生活によって善玉菌が減少すると、有害な菌が増えやすくなります。

• 悪玉菌の増殖：湿度とともに体温が上昇すると、腸内で悪玉菌が繁殖しやすくなり、ガスや毒素の発生が増えます。

• 腸内pHの変化：腸内の酸性・アルカリ性のバランスが崩れると、免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。

梅雨時期に多い腸の不調と症状

梅雨前後にかけて、以下のような腸のトラブルが報告されることが多くなります。

1. 下痢

気圧や湿度の影響で副交感神経が活発になりすぎると、腸の動きが過敏になり、水分の吸収が不十分なまま排出されてしまうことがあります。

2. 便秘

反対に、交感神経が過剰になることで腸の運動が鈍り、排便が滞るケースもあります。特に女性はホルモンバランスの影響も受けやすく、便秘になりやすいとされています。

3. お腹の張り・ガス

腸内細菌のバランスが崩れると、食べ物の分解がうまくいかず、ガスが溜まりやすくなります。これはお腹の膨満感や痛みの原因にもなります。

梅雨前にできる腸内環境改善法

食生活の見直し

• 発酵食品を取り入れる：ヨーグルト、納豆、キムチなどに含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。

• 食物繊維を意識する：野菜や果物、海藻などから摂取できる食物繊維は、腸内の老廃物を排出するのに役立ちます。

• 水分補給をこまめに：湿度が高いと喉の渇きを感じにくくなりますが、体内の水分循環を保つためにもこまめな水分補給が重要です。

運動とリラックス

• 軽い運動を取り入れる：ウォーキングやストレッチなどの適度な運動は、腸の蠕動運動を促進し、自律神経のバランスを整えます。

• ストレスをためない：趣味や瞑想、入浴などでリラックスする時間を確保することが、腸内環境の安定につながります。

東洋医学的アプローチ

• 漢方の活用：「五苓散」や「六君子湯」などは湿気による不調に効果があるとされており、漢方医に相談するのも一つの方法です。

• ツボ刺激：「足三里（あしさんり）」や「中脘（ちゅうかん）」といったツボは胃腸の調子を整える作用があるとされています。

まとめ

梅雨前の湿度の上昇は、目には見えないストレスとなって私たちの体に影響を与えます。その中でも腸内環境は特に敏感に反応しやすく、不調をきたす原因になります。しかし、日常の食事や生活習慣を少し工夫するだけで、その影響を最小限に抑えることができます。

腸内環境を整えることは、単なる消化機能の改善だけでなく、免疫力の強化や精神的な安定にもつながります。これから訪れる梅雨を快適に乗り切るために、ぜひ今日から腸内環境のケアを始めてみてはいかがでしょうか。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

5月特有の“眠気”は「メラトニン逆流現象」かもしれない：春の不調を科学的に解明する

春の陽気に包まれ、新しい生活が始まるこの季節。しかし、「なぜか眠い」「朝起きても疲れが取れない」といった不調を感じている人も少なくありません。特に5月は、「春バテ」や「五月病」といった言葉に象徴されるように、心身にさまざまな変調をきたしやすい時期です。実はこの春特有の眠気には、「メラトニン逆流現象」と呼ばれるホルモンのリズムの乱れが関係している可能性があります。

この記事では、メラトニン逆流現象の仕組みとその影響、さらに対策までを医学的な観点から詳しく解説します。

1. 春の眠気の正体：「メラトニン逆流現象」とは？

1-1 メラトニンの基本的な役割

メラトニンとは、脳の松果体という部位から分泌されるホルモンで、私たちの「体内時計」を調節する働きがあります。通常、夜になると分泌量が増え、眠気を誘導。朝になると分泌が止まり、覚醒へと導きます。

このホルモンは、主に光によって調整されます。夜間に暗くなることで分泌が始まり、朝日を浴びることで抑制されます。このサイクルが正しく保たれていることで、私たちは自然な睡眠と覚醒のリズムを維持できるのです。

1-2 「逆流」とは何か？

本来なら、朝に太陽光を浴びることでメラトニンの分泌は止まり、スッキリとした目覚めが得られます。しかし春先になると、体内のリズムがまだ冬のパターンを引きずっているため、朝になってもメラトニンの分泌が十分に抑制されず、血中濃度が高いままになります。

この「朝になってもメラトニンが残る」という状態が、「逆流現象」と呼ばれているものです。日中に本来抑えられるべき眠気が残ってしまい、頭がボーっとする、集中力が落ちる、体が重いなどの症状が現れます。

2. なぜ春に「メラトニン逆流現象」が起きるのか？

2-1 季節の変化と体内時計のズレ

春は日照時間が急激に延び、気温も上昇します。この環境変化は、私たちの体内リズムに大きな影響を与えます。特に、冬の生活で朝遅く起きていた人は、春の日差しに体がすぐに順応できず、体内時計がずれた状態になります。

また、日本では4月から新生活が始まる人も多く、生活リズムが乱れやすい時期でもあります。これもメラトニンの分泌リズムに影響を与え、朝の目覚めが悪くなり、結果として日中の眠気を引き起こす原因になります。

2-2 自律神経の乱れも関係

春は気圧の変動が激しく、自律神経にも大きな負担がかかります。自律神経は交感神経（活動）と副交感神経（休息）から成り、これらのバランスが崩れると、体温や睡眠、ホルモン分泌などがうまく調整されなくなります。結果として、メラトニンのリズムも乱れてしまうのです。

3. 春の眠気に拍車をかける要因

3-1 花粉症による眠気

春のもう一つの厄介者は花粉症です。花粉症の薬（抗ヒスタミン薬）には、眠気を誘発する副作用があるものが多く、これが日中の眠気を強めてしまいます。さらに、花粉症の症状そのものが睡眠の質を下げるため、朝起きても疲れが取れていないという状況になりやすいのです。

3-2 精神的ストレス

4月から新生活が始まり、5月に入る頃にはストレスや疲労が蓄積しやすくなります。この「五月病」と呼ばれる状態は、実はうつ病の一歩手前であることも多く、特に朝の起床困難や日中の強い眠気が共通症状として現れます。

4. メラトニン逆流現象への具体的対策

4-1 朝日をしっかり浴びる

朝の太陽光は、メラトニンの分泌を止め、セロトニンという覚醒系ホルモンの分泌を促進します。特に起床後30分以内に15〜30分ほど外に出て日光を浴びることが推奨されています。これにより体内時計がリセットされ、日中の眠気も抑えられます。

4-2 生活リズムを整える

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが体内時計を整える最も基本的な方法です。休日の「寝だめ」は体内時計を狂わせる原因になるため、平日と同じリズムで過ごすことが望ましいです。

4-3 食生活の改善

メラトニンの前駆体である「セロトニン」は、必須アミノ酸であるトリプトファンから作られます。トリプトファンを多く含む食品（バナナ、ナッツ、大豆製品、卵、乳製品など）を意識的に摂取することで、メラトニンの正常な分泌を促すことができます。

4-4 運動習慣をつける

軽い有酸素運動（ウォーキングやストレッチなど）は自律神経を整えるのに効果的です。特に午前中に体を動かすことで、体温リズムとホルモンの分泌リズムが整いやすくなります。

5. 医療機関を受診すべき場合

眠気が日常生活に支障をきたすレベルで続く場合は、睡眠障害やうつ病、過眠症などの病気が隠れている可能性もあります。以下のような症状が2週間以上続く場合は、専門医に相談しましょう。

• 日中に耐えられない眠気がある

• 頭が重く集中力が続かない

• 食欲低下や気分の落ち込みを感じる

• 睡眠中にいびきや呼吸停止の兆候がある

まとめ

5月の特有の眠気には、「メラトニン逆流現象」というホルモンの乱れが深く関係しています。春の環境変化は心身に大きな負担をかけ、自律神経や体内時計のバランスを崩しやすくなります。その結果として、日中の強い眠気やパフォーマンス低下が現れるのです。

対策としては、朝の光をしっかり浴びること、規則正しい生活を保つこと、トリプトファンを含む食品の摂取や運動の習慣化が効果的です。そして、眠気が続く場合は、早めに医療機関に相談することが大切です。

この春は、身体と心のサインに耳を傾け、賢く乗り越えていきましょう。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

紫外線が網膜に与える5月特有の影響とブルーベリー摂取の重要性

はじめに

春から初夏へと移り変わる5月は、爽やかな気候とともに行楽や屋外活動が盛んになる季節です。しかしこの時期、注意しなければならないのが「紫外線」の影響です。特に5月の紫外線量は急増し、真夏に匹敵するほどの強さとなるため、皮膚だけでなく「目」、とりわけ「網膜」にも多大な影響を及ぼします。紫外線対策というと肌のケアばかりが注目されがちですが、実は目の健康にとっても非常に重要です。

本記事では、5月に特有の紫外線の特徴と、それが網膜に与える影響について詳しく解説し、さらにそのリスクを軽減するための「ブルーベリー」や「ビルベリー」の摂取効果について科学的根拠を交えてご紹介します。

第1章：5月の紫外線の特徴と網膜への影響

1-1．5月は紫外線のピークの始まり

日本では一般的に「紫外線＝夏」とイメージされることが多いですが、実際には春先から紫外線量は急激に増え始めます。気象庁のデータによると、5月の紫外線量は7月・8月のピーク時の約80〜90%に達しており、油断は禁物です。

この時期は気温がそれほど高くないため、「紫外線が強い」という意識が薄れやすく、ついつい無防備になってしまいがちです。しかし、紫外線のダメージは蓄積型であり、目の老化や疾患を引き起こす原因となるため、5月からしっかりとした対策が必要です。

1-2．紫外線の種類と網膜への影響

紫外線には主に3種類がありますが、地上に到達するのはUV-A（長波長）とUV-B（中波長）の2つです。

• UV-A（波長315〜400nm）
  肌や目の奥深くまで届き、網膜にまで到達する可能性があります。長期間にわたって浴び続けることで、加齢黄斑変性などの網膜疾患の原因となります。

• UV-B（波長280〜315nm）
  強いエネルギーを持ちますが、大部分は角膜や水晶体で吸収され、網膜には届きにくいとされています。ただし、過剰な露出は白内障や角膜炎の原因になります。

網膜は、光を感じ取るための極めて重要な組織です。紫外線にさらされることで、網膜の中心にある「黄斑」に酸化ストレスがかかり、細胞がダメージを受けます。その結果、視力低下や歪んで見えるなどの症状を引き起こす「加齢黄斑変性」のリスクが高まります。

第2章：紫外線による網膜障害のリスクと現代人

2-1．加齢黄斑変性と紫外線

加齢黄斑変性は、特に高齢者に多い目の病気で、先進国では失明原因の上位に位置しています。最近の研究では、紫外線による酸化ストレスが発症の一因とされており、若い頃からの紫外線対策が将来のリスク軽減に直結すると考えられています。

加齢黄斑変性には「滲出型」と「萎縮型」の2タイプがあり、いずれも網膜の黄斑部に異常が起きることから、視野の中心が見えにくくなるという症状が共通しています。

2-2．現代人の生活スタイルと網膜ダメージ

現代人はスマートフォンやパソコンを長時間使用する傾向があり、ブルーライトやLEDの光にもさらされています。これらも紫外線と同様に、網膜に負担をかける要因となります。さらに5月の紫外線と相まって、目の疲労や視力低下を感じる人が増加しています。

第3章：ブルーベリーとビルベリーの成分と作用

3-1．アントシアニンとは？

ブルーベリーやその近縁種であるビルベリーには、ポリフェノールの一種である「アントシアニン」が豊富に含まれています。このアントシアニンには、目の健康維持に関する多くの機能性が確認されています。

• 抗酸化作用
  網膜細胞が紫外線によって受ける酸化ストレスを抑制します。

• ロドプシンの再合成促進
  暗い場所での視力回復（暗順応）を助け、目の疲労を軽減します。

• 毛様体筋の緊張緩和
  ピント調節に関与する筋肉の疲労を軽減し、眼精疲労の予防に役立ちます。

3-2．ブルーベリーとビルベリーの違い

ビルベリーは北欧原産のブルーベリーの原種で、野生種に近く、アントシアニンの含有量が一般的なブルーベリーの2〜3倍にもなります。そのため、より強力な抗酸化作用が期待でき、目の健康を意識する人にとっては理想的な選択肢です。

第4章：ブルーベリー摂取の実践的アドバイス

4-1．効果的な摂取方法

ブルーベリーやビルベリーは生で食べるのが理想的ですが、毎日大量に摂取するのは現実的ではありません。そのため、サプリメントや冷凍ベリーを活用することが一般的です。

目安としては、1日当たりアントシアニン40〜80mgの摂取が効果的とされています。これはブルーベリーなら100g程度、ビルベリーならその半量程度に相当します。

4-2．相乗効果のある栄養素

以下の栄養素と一緒に摂取することで、さらに目の健康維持に貢献します。

• ルテイン：黄斑部に多く存在し、ブルーライトや紫外線のフィルターとして働きます。

• ビタミンC・E：アントシアニンと同様に抗酸化作用を持ち、紫外線ダメージから細胞を守ります。

• 亜鉛：アントシアニンの作用をサポートし、網膜の正常な機能維持に役立ちます。

まとめ

5月は紫外線が急増し、網膜に対する酸化ストレスが大きくなる時期です。無防備な状態で屋外活動を続けると、将来的な加齢黄斑変性や視力低下のリスクを高める可能性があります。

このリスクに対抗するためには、外部からの紫外線対策（サングラスや帽子）に加えて、内部からの栄養ケアが不可欠です。特にブルーベリーやビルベリーに含まれるアントシアニンは、目の健康をサポートする強力な成分です。

5月から始める紫外線と目のケアは、将来の視力を守るための第一歩となります。日々の生活にブルーベリーを取り入れて、紫外線から大切な視力を守りましょう。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

• ダイエット
• ボディメイク
• 姿勢改善
• 健康増進
• 筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

• なかなか一人ではできない。
• 何をしたらいいのか分からない。
• ダイエットがうまくいかない
• 一人でトレーニングできるようになりたい。
• 専門的な指導を受けてみたい。

是非一度、体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787