こんにちは！！

パーソナルトレーナーの田中です。

今回のテーマは簡単にBCAAについてお話していきましょう。

 

まずBCAAってなんなのでしょうか？？

BCAAとは分岐鎖アミノ酸とも言って必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンが含まれています。

摂取するタイミングとしては主に運動前（30～40分前）、運動中に摂取します。

必須アミノ酸は身体の中では構成されず食事でしか補うことができないので普段の食事でたんぱく質をあまりとられない方は積極的にたんぱく質を摂っていくことが大事になります。

 

BCAAの効果

・筋量の増加

・筋力の向上

・肌肉の損傷の回復

・集中力の低下防止

・筋分解の抑制

・疲労感の低下

・眠気覚まし

以上の7つの効果があります。

これらが大まかなBCAAの効果になります。

運動以外でも集中力、疲労感防止や眠気覚ましになるので仕事前や仕事中に試してみてください。

次回はBCAAを摂取するタイミングについて、運動前と運動中ではどのように違いがあるのかお話していきたいと思います。

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