こんにちは!
トレーナーの阿立です。
本日はHMBについての続きをお話したいと思います。
HMBはロイシンの代謝産物のことをいいます。
ロイシンは筋肉のもととなる筋タンパク質の合成にもっとも重要であるアミノ酸のひとつです。
このロイシンが筋肉や肝臓で代謝され、生み出されたのがHMB(β-hydroxy-β-methylbutyrate)です。
HMBを摂取することにより得られる4つの効果
・筋肥大の増大
・筋損傷の回復
・加齢による筋肉減少の予防
・脂肪量の減少
本日は4つの効果の中から加齢による筋肉減少の予防についてお話します。
加齢による筋肉減少の予防
日本人の筋肉量は、男女ともに40歳を過ぎると減っていき、80歳までに最大10%も減少することがわかっています。
これは加齢にともない、筋タンパク質の合成抵抗性が高まるためです。そのため、高齢になっても筋肉量を維持したい場合は、より多くのアミノ酸の摂取が必要になります。
特にアミノ酸の中でも、ロイシンが筋タンパク質の合成抵抗性に効果的であることが示されており、その代謝産物であるHMBにおいても同様の効果が報告されています。
これがHMBが加齢にともなう筋肉量の減少を予防すると言われる理由です。
次回はHMBの効果その4:体脂肪の減少についてです。
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