こんにちは!
トレーナーの阿立です。
本日はHMBについての続きをお話したいと思います。
HMBはロイシンの代謝産物のことをいいます。
ロイシンは筋肉のもととなる筋タンパク質の合成にもっとも重要であるアミノ酸のひとつです。
このロイシンが筋肉や肝臓で代謝され、生み出されたのがHMB(β-hydroxy-β-methylbutyrate)です。
HMBを摂取することにより得られる4つの効果
・筋肥大の増大
・筋損傷の回復
・加齢による筋肉減少の予防
・脂肪量の減少
本日は4つの効果の中から筋損傷の回復についてお話します。
筋損傷の回復
トレーニングによる筋肉痛は誰でも経験したことがあると思います。
これは遅発性筋肉痛(DOMS)と呼ばれており、過度な機械的刺激が筋肉を損傷させ、筋タンパク質の分解を高めるとともに炎症および酵素の流出によって生じることがわかっています。
高負荷トレーニングに対するHMBの効果は、HMBの摂取によりトレーニング後の筋損傷マーカーであるクレアチニンキナーゼ(CR)や乳酸脱水素酵素(LDH)の値が有意に低下するとともに、筋タンパク質の分解作用が抑制されることがわかっています。
これがHMBがトレーニングによる遅発性筋肉痛の回復を高めると言われる理由です。
しかし、HMBによる筋肥大の増大と筋肉痛の回復の効果にはトレーニング経験の有無が大きく関係していきます。
HMBの効果は、トレーニング未経験者や初心者が大きく発揮されます。
これに対して、トレーニング経験者の場合は、過度なトレーニングを行った場合のみ効果を発揮するとされています。
これは、初心者に比べて経験者は、トレーニングによる筋タンパク質の分解作用が少ないことが理由とされています。
つまり、経験者ではHMBによる分解作用の抑制効果が少ないのです。
次回はHMBの効果その3:加齢による筋肉減少の予防についてお話します。
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