こんにちは。
アイズトータルボディステーショントレーナーの高千穂です。
今日お話しするテーマは、
「頑固な便秘対策」です。
パーソナルトレーニングを受けてくださっているお客様からよく耳にする。
便秘についてのお話です。
便秘が改善されるだけでも体重に影響が出てしまいます。
少しでも改善策のきっかけになれば嬉しです。
どんなに改善しようと頑張ったけど変てなく止めた方は沢山います。
しかし、ほっとくわけにはいきませんよね??
改善されない期間が長いだけでも体には負担になり、いろいろな問題が出てきます。
しかし、1日、で改善などは難しいです。
腸内環境を1日なかなかありえません。
数週間以上の長期間的な対策のお話になります。
長期対策として必要なものがあります。
・プロバイオティクス
・プレバイオティクス
です。
この二つの摂取が必要となります。
・プレバイオティクス
食物繊維など腸内細菌のエサ
・プロバイオティクス
腸内細菌そのもの
どちらもすごく大切なのですが
今すぐ便秘を改善したくても、即効性がないものになります。
その為レスキューになりません。
レスキュー的な対策でなるべく食べものなどの工夫で自然な形で便秘を改善したい場合のオススメを紹介いたします。
即効性を求めるのであれば、空腹時にオイルを小さじ1飲む!!です。
便秘時にオイルがいいとよく耳にすると思います。
オイルは、
・オリーブオイル
・亜麻仁油
がオススメです。
どちらも酸化していないものは身体に良い影響が多くあります。
便通に対しては、オイルが潤滑油の役割をしてくれます。
ある実験によれば、3~4日に1度の排便習慣だった。
頑固な便秘の方も4週間毎回オリーブオイルを小さじ1飲んだ人たちの65%程度が便秘が改善されたという研究結果もあります。
ポイントは空腹時にオイルを摂取する事です。
苦手な人はドリンクにまぜましょう!!
ご参考になれば幸いです。
以上高千穂でした。