こんちには！アイズスタッフの徳田です

今回は、筋肉をつくる食事方法についてです。

筋肉を作るためには皆さんご存知のタンパク質が必要です。

タンパク質は筋肉を作る他、内臓や皮膚、毛髪、体毛、爪に至るまで、さまざまな

形で人体の構成の要素になっています。

栄養は5大栄養素に分かれています。

糖質（炭水化物）、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルの5つで5大栄養素と

いわれています。

一般的に、3食で5大栄養素と食物繊維をとれていれば、健康維持・増進できると

考えていいと思います。

ですが、栄養素の偏りは体重の増加、また病気の原因にもなってしまいます。

3大栄養素之の食生活の基本となるものがPFCバランスと言われています。

タンパク質の1gあたり4カロリー、炭水化物も1g当たり4カロリー

脂質が1gあたり９カロリーと言われています。

これを見てお分かりの通り、脂質がカロリーが高くなっています。

なので脂質は少なめにとる必要があります。

タンパク質の摂取量は、体重1kgあたり1ｇを取るのが基準とされています

なので体重60kgの人は1日に60ｇのタンパク質をとならければなりません。

ですが1日にそのようなタンパク質量を摂るのは不可能に近いと思います。

そこでプロテインなどのサプリメントで補うのが効果的です