皆さんこんにちは！！

アイズトレーナーの高千穂です。

皆さんは筋トレのBig3って知ってますか？

Big3エクササイズ

1・ベンチプレス

上半身を鍛えるエクササイズが「ベンチプレス」です。大胸筋（胸）をメインに三角筋（肩）や上腕三頭筋（腕）などを同時に鍛えることができます。男性人気トレーニングです。胸板を厚くしたりする目的や、女性ならバストアップにつながり、スタイルのボディメイクにつながります。

 

2・スクワット

BIG3のうち下半身全体を鍛えるのが「スクワット」です。大臀筋（お尻）や大腿頭筋（太ももの前）をメインに、ハムストリングス（太ももの裏）、脊柱起立筋（背中）の筋肉を鍛えます。最近では寿命を延ばしてくれるなどTVなどにも取り上げる種目です。ただしフォームを間違えると、脚の形が変形したり、やたらとももの前が太くなったりします。とくに独学でトレーニングを行う方は注意が必要です。

3・デッドリフト

BIG3の中で腰背部～下半身にかけて鍛えるのが「デッドリフト」です。脊柱起立筋をメインに、僧帽筋（背中）や広背筋（背中）大臀筋、ハムストリングスを鍛えます。名前もインパクトのある種目になります。しかし危険も多い種目になります。まずは専門の知識がある方に教えてもらう事をおススメします。

この三つの種目がメイン種目になります！！

 

 

 

 

 

 

重量設定と回数設定

① 筋力を高めるためには、1～5回で限界
② 筋肥大させるためには、6～10回で限界
③ 筋持久力を高めるためには、10～20回で限界

を考え方に置いといてください。※あくまで提案です。

全身を大きく動かす種目のため、正しいフォームや動作が少しむずかしいかもしれません。そこで役立つのがパーソナルトレーニングです！！

 

 

お客様のニーズに合わせプランを組み立てていきます😊

 

以上高千穂でした。