日別アーカイブ: 2019年10月15日

便秘解消で健康的に痩せる!!

こんにちは!トレーナーの前川です。

皆さん、便秘に悩んだ事はありませんか?特に便秘の悩みは、女性に多いですよね。

女性が便秘に悩まされやすい理由とは?

女性ホルモンの影響
女性ホルモンの「黄体ホルモン(プロゲステロン)」は、大腸の蠕動運動を抑える作用があります。そのため、黄体ホルモンの分泌が活発になる排卵~月経までの期間になると、便秘しやすくなります。

筋力不足
一般的に、男性に比べて女性の方が腹筋の力が弱いものです。腹筋は便を外に押し出すのに必要な筋肉で、その力が弱いため、便秘になりやすくなります。

ダイエットと水分不足
ダイエットに取り組む女性は多く、食事を制限することによって便のかさが減りますし、食物繊維や水分の摂取量も減るため、便が硬くなってしまい、出にくくなります。

便秘改善に必要な養生法は?

1)無理なダイエットはしない
ダイエットで食事を抜いたり、食事の量を極端に減らしたりすると、便の量が少なくなり、腸への刺激が弱くなってしまいます。
食事は1日3食、規則正しくきちんととるようにしましょう。

2)食物繊維を積極的にとる
食べ物に含まれる食物繊維は、胃や腸で消化・吸収されずに大腸へと進み、腸内の水分を集めて便の量を増やしたり、適度な軟らかさに保つ働きがあります。
食物繊維は野菜や豆類、海藻類に豊富に含まれていますので、積極的にとるようにしましょう。

3)適度に身体を動かす
身体を適度に動かすことによって、全身の血行が良くなり、腸の働きが活発になりますし、腹筋の力が高まってきて、排便しやすくなります。
また、運動は気分転換にもなるため、精神的ストレスを発散する上でも有効です。

 

結果、ダイエットをしていても便秘になるのであれば逆効果です。そうならないよう無理なダイエットはせず健康的に痩せましょう。