こんにちは！スタッフの徳田蓮です！

皆さんは普段しっかり水分を摂ることができていますか？

ダイエットや健康づくりのため運動をしていると、運動時には体温が上昇し、
日常生活よりも多くの汗をかくため水分を多く消費します。
特に夏は気温が上昇する為、より多くの水分が失われます。

また、冬は夏と比較して乾燥していて汗が蒸発しやすいので、
自分では汗をかいているという自覚が少なくなりがちです。
安全に楽しく運動するために、水分摂取を意識しなければいけません。

運動前後の体重減少量が2％以上になると、持久力や判断力が低下し、
さらにひどい場合には体温調節がうまくできずに熱中症に陥る恐れもあります。
そのため水分は大変重要になってきます。
水分摂取の方法にはいくつかのポイントがあります

①こまめに一度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません。こまめに少量の水分を摂取するようにしましょう。

②意識的に「のどが渇いた」というタイミングでの水分摂取では体水分量が不足する可能性が高くなります。
運動時は意識的に水分摂取を行うようにしましょう。

③運動した後も激しい運動をした直後や翌日は体水分量が減少します。
特にこまめな水分補給を行い、リカバリーを行いましょう。

摂取する水分運動時には特に水分が失われやすく、水分補給に中が必要です。
からだの外に出ていく汗等には水分だけでなくミネラルも含まれていますので、
ある程度塩分（ナトリウム）が含まれるもの、また1時間以上の運動の場合には疲労予防のために糖質を含んだものが効果的です。
具体的に摂取すべき成分量としては…

①ナトリウムが40～80mg/100ml入っているもの

②糖質が4～8％含まれているもの

市販のスポーツドリンクのほとんどがこれに当てはまりますので活用しましょう！

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