マッサージ

筋トレ前のコーヒーの効果紹介!!

皆さんこんにちは、しっかり運動できていますか??

そんな運動にワンポイントプラスで効果的な習慣を紹介します。

皆さんコーヒー好きですか?ブラック、少し甘くても大丈夫です!!

安心して読んでください。

 

今日はそんなコーヒーについて書いていきます。

 

・与える効果1

集中力を高めてくれ、トレーニングの効率を上げてよくします。

カフェインには、交感神経を働かせる効果があるため、集中力が高まり、結果的にトレーニングの効率が良くなります。

 

・与える効果2

強心作用によりトレーニングのパフォーマンス向上させる。

強心作用があることから、コーヒーを飲むと心臓が血液を送り出す機能(ポンプ機能)が強化され、血液の循環量が増えます!!

 

 

このことからダイエット向き、筋トレ向きの習慣です。

ブラック飲めない方でも少量の砂糖ならOKです!!

 

是非習慣にしてみてください。

 

トレーニング 高千穂

 

身体のメンテナンス

こんにちは!

アイズトータルボディーステーション基山 トレーナーの阿立です!

 

皆様、普段トレーニングはされていますか?

夏までに身体を引き締めたい!筋肉を付けたい!

などなど目的・目標があると思います。

私は10月に行われる筑後川マラソンに向けて日々トレーニングに励んでいます。

初のフルマラソンで完走できるか不安な気持ちと楽しみな気持ちでいっぱいです。

 

フルマラソン完走やボディメイクなど一人ひとり様々な目標がありトレーニングに励んでいるみなさん!

身体のメンテナンス(コンディショニング)は行っていますか?

ストレッチ、マッサージなど様々な方法があります。

なかなか出来ていない方が多いのではないでしょうか?

 

実は、ボディメイク、競技力向上など様々な目標に向けて大切なのはトレーニングはもちろんコンディショニングもおなじくらい大事です!

 

ではなぜコンディショニングが大事なのでしょうか?

トレーニングの効果を最大限引き出すためには、トレーニング中に筋肉を最大で伸ばして最大で縮めることが大事です。

筋肉の柔軟性が不足していると筋肉の伸び縮みが困難になります。

その他にも筋肉が固まって痛みが出ていることもあります。

上記の部分を解決するためはコンディショニングがカギになります。

筋肉が固まっている部分をストレッチスポーツマッサージどを行い改善していきます。

私も初めて出場するフルマラソンの完走を目標にトレーニングはもちろんコンディショニングも行っています。

 

アイズトータルボディーステーション基山ではトレーニングコンディショニングの両面からお客様の目的・目標に向けてのサポートをさせて頂きます。

トレーニングのみでコンディショニングが行えていない方は是非アイズでトレーニング、そしてコンディショニングを行い目的・目標達成そして健康な身体作りをしましょう!

 

スタッフ一同お待ちしております!

 

夏がやってきます!

こんにちは!トレナーの徳田です!皆さん、最近の調子はどうですか?

 

私は毎日、絶好調です!

 

タイトルにもあるようにもうすぐ夏がやってきます。でも実際、毎日夏のように暑

 

さが続いてますね。皆さん、熱中症には十分気をつけて下さい!

 

皆さん、夏の予定はお決まりですか?海や花火大会など今年もイベントが満載です

 

ね。私も夏のイベントを楽しみにしています。

 

 

 

キッズチアダンス

こんにちは!

先月、初めて自己紹介をさせてもらった前川奈那です。

2回目のブログ投稿!!

今日は私がアイズ基山で講師しているキッズチアダンスの紹介をしたいと思います。

今、生徒は5人で小学1年生~4年生までの子供たちが来ています。

皆とても元気いっぱいで仲がとてもいいです。

練習風景はこちら↓↓

本番が7月20日のきのくに祭りに出るのでそれに向けて楽しく厳しくレッスンを行ってます。

踊るたびに皆の成長が見られるので私も刺激をもらっています。

本番に向けて約1ヶ月頑張ります。

えいえいおー❣

トレーナー兼ダンスインストラクター 前川

 

夏に向けて‼

こんにちは!

最近暑い日が続きますが、熱中症策など

していますか。私はとりあえず水分をこまめに

とるように心がけています。

さて、アイズ基山駅前整骨院では以前会員だった方に向けて

カムバックキャンペーンを行っています。

以前会員だったそこのあなた‼

リバウンドしていませんか。もう夏はすぐそこです‼

体重が増えるのは簡単ですが、減らすのは大変です。

今からトレーニングしないと夏には間に合いません‼

ちなみに私は最近「なんかお尻回り太った~?😒」と

旦那さんに言われるのですが、はい。太りました💦

自分でも分かってます(;一_一)

ダイエットしないと~と思っているんだけど自分では

どうしたらいいか分からない方いると思います。

そんな時はアイズ基山駅前整骨院にお越しください‼

カムバックキャンペーン5月末までです!

スタッフ一同お待ちしてま~す(*‘ω‘ *)

 

 

 

 

お疲れ様でした

去る5月18日第6回アイズサンライズランが催されました。

大雨予報の中での開催。参加して下さった会員様お疲れ様でした。

間寛平さんも頑張られたみたいです。

三千人スクラムは残念ながら、ギネス登録できなかったみたいですが

めったに経験できないギネス。皆さん楽しんでいただけたと思います。

 

ブログ初登場!

こんにちは!私の名前は平戸雄也と申します。

私は昨年の10月末からアイズ基山院のトレーナーとして働いています。普段は福岡の方のトレーナーの専門学校に通ってます。初めましての方も、そうでない方もよろしくお願いいたします!

生年月日 平成9年9月19日

血液型 B型

出身 佐賀県

好きな食べ物 唐揚げ チキン南蛮 チーズケーキ

趣味 サッカー観戦 バスケ観戦 etc…..

好きなアーティスト ケツメイシ 安田レイ 髙橋優 sumika

休日の過ごし方  サッカー観戦(Jリーグ サガン鳥栖)

たまにバスケ観戦(Bリーグ ライジングゼファー福岡 )

たまに野球観戦(福岡ソフトバンクホークス)

友達と遊ぶこと カラオケ ドライブ サッカー フットサル

冒頭でも書いているように現在トレーナーの専門学校に通っているので、少しでもお客様に有益な情報やトレーニングを提供していきたいと思っています!これからも多くのお客様に運動の大切さや楽しさをお届けできるよう頑張ります!!

 

 

 

 

 

 

自己紹介

こんにちは!初めまして

4月から、入りました前川奈那です。キッズダンスとトレーナーを担当しています。

生年月日 平成9年10月29日

血液型 A型

出身 久留米市

好きな食べ物 抹茶 ほうじ茶 アールグレイ

趣味 カフェ巡り

好きなドラマ・映画 賭ケグルイ

休日の過ごし方 友達と遊ぶ ドライブ 映画鑑賞

私は小さい頃から身体を動かすことや舞台に立つことが大好きでダンスとミュージカルをしていました。

この経験を生かしてアイズ基山でも頑張りたいと思います。

 

 

PFC??第三栄養素??とは?

皆さんこんにちは、今日は、PFCについて、お話いたします。

PFCは、P(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)それぞれの頭文字から取った言葉です。

purotein/タンパク質 1g=4カロリー

fat/脂質       1g=9カロリー

carbohydrate/炭水化物 1g=4カロリー

ここに注目!!

脂質1gに含まれるカロリー量は、他のタンパク質や炭水化物と比べて倍以上高いです!!!!

その為、脂質を取りすぎると太る原因になります。

 

第三栄養素のそれぞれの働き

Pタンパク質

筋肉や血管、皮膚や髪などの身体組織の主成分になります。

筋肉、内臓、皮膚、髪や腱など、人の身体の基礎をつくるために必要な栄養素です。

 

F脂質

細胞膜やホルモンの原料になって、さらにエネルギーをたくわえることができます。

脂質の不足は皮膚のカサカサや低体温の原因になります。

しかし、摂取しすぎて脂質にエネルギーが溜まりすぎると肥満の状態になってしまいます。

 

 

C炭水化物

筋肉や脳などの主要なエネルギーです。

炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してしまい、エネルギーを作ろうとします。そうなると、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

 

 

以上がPFC、第三栄養素の説明です!!

運動だけではなく、食事にもこれらを意識してみてください!!

詳しくは是非パーソナルトレーニングを受けにきてください

夏までもう少しです。身体を変えましょう。

 

トレーナー高千穂

 

 

 

 

BCAAとプロテインの違いと飲むタイミングガイド!!

皆さんこんにちは!!

今回はよくクライアント様が質問される疑問についてお答えいたします。

まずBCAAに関してです。

BCAAとは?

筋肉のエネルギー代謝に深く関連する3種類の必須アミノ酸です。

バリンロイシンイソロイシンの総称です。

分岐鎖アミノ酸または分枝鎖アミノ酸と呼ばれます。

効果は?

・筋損傷の軽減・疲労感、筋肉痛の軽減・パフォーマンス向上効果

 

次にプロテインに関してです。

プロテインとは?

タンパク質を粉末状にしたサプリメントです。

筋肉の成長や、筋損傷などによるリカバリーの役割をしてくれる魔法の粉です!!

効果は?

・筋肉の発達・筋肉の保護・免疫力アップ・ビタミン摂取・ミネラル摂取

 

 

次はいよいよBCAAとプロテインの飲むタイミングのお話です!!!

皆さん飲むタイミング迷いますよね?!

今回、運動前、運動中、運動後に分けてご説明します!

★運動前(運動開始30分前)

BCAA

 

★運動中

BCAA

 

運動後

プロテイン

 

 

プロテインは運動後から30分以内に飲んでください。

運動後は吸収力がアップするので一番チャンスです!!

 

こんな感じで分けて飲むことを意識してみてください。

詳しくはパーソナルでお教えいたします。

お待ちしています。以上。

トレーナー高千穂