栄養

水とダイエットについて（PART1）【水で健康体に】

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こんにちは。

基山駅より徒歩圏内の整骨院併設のジムアイズトータルボディステーション基山店トレーナーの田中です。
今回は前回ブログの最後に水分とダイエットの関係性について予告していたのでお話ししていきましょう。
前回の投稿をご覧になられていない方は是非そちらもご覧ください。
水分を摂るのは大事です！！ | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

水分とダイエットの関係性とは？？

・代謝を上げる
身体に水分が含まれていると血流や酸素がスムーズに運搬され、栄養素が隅々まで行きわたって基礎代謝のアップにつながります。
逆に水分不足が原因で代謝を下げ身体を冷えやすくし太りやすい身体になります。

・便秘の解消
水分不足は便秘を引き起こす原因になります。
世の中には、便が硬くなってスムーズに排泄できない時に痛みを感じる人は少なくないと思います。
しっかり日頃から水分を摂っていれば、便に水分を含み柔らかくスムーズに腸内を移動できるので悩みの改善につながります。
また、腸内環境が悪く悪玉菌が増え栄養素の吸収や代謝の低下して老廃物や脂質を溜め込む太りやすい身体にしないためにも水分は必要になります。

・空腹を抑える
お腹が空ていないのに食べてしまうという方もいると思います。
この原因には喉の渇きが関係しています。
喉が渇いているのを脳が食欲と勘違いして食べてしまうこともあるので小まめに水分を摂りましょう。

まとめ

ダイエットされるかたは何度か「水分がすごく大事」だと耳にしたことがあると思います。
水分を摂ってどのようなことが身体の中で起こっているのかということを知る事も体を変える重要な鍵になるので是非参考にしてください！！
次回も引き続き水とダイエットについて書いていくので宜しくお願いします。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
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・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・ダイエットがうまくいかない
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非、一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
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水分を摂るのは大事です！！

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こんにちは！トレーナーの田中です。
今回は水分を摂ることの重要性についてお話していきたいと思います。
人間の体内の水分量は新生児の場合は９０％、成人の場合は６０％、高齢者は５０％と言われ体内では人として重要な役割を持っているので紹介していきたいと思います。

水分の役割

・血液として酸素や栄養素を運び、老廃物を集める。
水分は体内で栄養素や酸素を身体の隅々まで運び、老廃物を集めて腎臓に送るという大切な役割を担っています。
水分が不足すると血がドロドロになり、これが脳梗塞などの原因になり危険視もされています

・尿として老廃物を体外へ排出する
血液により運ばれた老廃物は、腎臓で多量な水と共にろ過されて尿として体の外へ排出されます。
腎臓には体の水分量を調整する機能も備えており、体内の水分量が低下すれば尿の量を少なくします。
しかし尿量が減少すると老廃物が体内に溜まりやすくなり体の水分量を保ちながら老廃物が尿として排出されるようにしておく必要があります。

・汗を出して体温調節する
人は外の気温が高い夏に汗をかくと思います。
気温が高いと体温が上昇しすぎて体調を崩しまいます。
なので人は体調を崩さないために体内の水分を利用して体温を下げるという役割を担っているのです。

まとめ

今回水の重要な役割を紹介しました。普段何気なく摂っている方は沢山いらっしゃると思いますが人が生きていく中で必要不可欠というのが今回分かって頂けたと思います。
お話しした内容以外にもダイエットにも水分は関係してくるので今後お話していきます。
次回も宜しくお願い致します。

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お正月はどう過ごしましたか？　PART2　【おせち料理で健康体に】

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基山駅よりすぐのトレーニングジムといえば
アイズトータルボディステーション基山店です。
整骨院も併設しているので、トレーニング後に体を整えることもできますよ！

こんにちは。トレーナーの田中です。
今回は前回に引き続きおせち料理の良さをお伝えしたいと思います。
前回の投稿をご覧になられていない方はまずそちらをご覧下さい。
【おせち料理の種類Part１】

おせち料理の種類（PART２）

海老

海老には腰が曲がるまで歳とっても丈夫でいらえれますように、という健康長寿の願いを込められています。
ミネラルである亜鉛が多く含まれています。

れんこん

将来の見通しがきくという意味が込められているれんこん、おせち料理には欠かせない食材の一つになります。
ビタミンC  や食物繊維を多く含むほかに、疲労回復効果や抗ウイルス効果などが期待できるムチンも豊富です。

里芋

根気や粘り強さを現す里芋。この里芋の親芋に子芋がついた八つ頭も出世を願った縁起物になります。
里芋にもムチンが多く含まれています。

 

ごぼう

関西地方ではごぼうを使った「たたきごぼう」が定番メニューのひとつとして出ています。
地に根を張ることから、家の土台がしっかりとして繁栄するという意味が込められ食物繊維を多く含まれています。

 

昆布

古くから「養老昆布（よろこぶ）」と言われ、おめでたい席には欠かせない一品の昆布。
ビタミンやミネラルが非常に豊富です。

 

 

まとめ

今回もおせち料理のお話しをしましたが、本当によく和食料理は考えられていますね。
それぞれの食品に願いを込めたり、栄養価としてもすごく高いくて素晴らしいです。
今回の記事をきっかけに和食としては味噌汁なども非常に良いので調べてみて日頃の食事に和食を取り入れて下さい！
そして来年おせち料理を食べる時今回の記事を思い出して食べてみましょう！！

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お正月はどう過ごしましたか？part1　【おせちにも栄養バランス】

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身体の凝りに悩んでいませんか？
基山で整骨院に通うなら基山駅近くのアイズスポーツ整骨院基山院にお任せ！

こんにちは。トレーナーの田中です！
そして明けましておめでとうございます！
今年もアイズ基山院をよろしくお願い致します。

さて、お正月といえばおせち料理ですね！
皆さんはおせち料理食べましたか？？
実はこのおせち料理はとてもダイエットしたい人に合った料理なので紹介したいと思います。

おせち料理の種類

黒豆

黒々と日焼けするほど「まめ」に働けるようにという願いを込められている黒豆。
大豆の一種なので、たんぱく質やビタミン類など栄養素が非常に豊富です。
また、大豆にはない栄養素で目に良いと言われているアントシアニンも含まれています。

田作り

別名、ごまめ（五万米）。
田作りはは片口いわしの稚魚なので、カルシウムや良質なたんぱく質のほか、動脈硬化の予防効果などが期待できるDHA（ドコサヘキサエン酸）を多く含んでいます。

数の子

子孫繁栄や子宝の願いが込められている数の子。
にしんの卵でビタミンB12、D、DHA（ドコサヘキサエン酸）が豊富です。

紅白かまぼこ

紅白かまぼこは「日の出」「初日の出」を意味する縁起物として欠かせない一品です。
薄桃の部分は「めでたさ」や「魔除け」の意味を持ち、白い部分には「神聖さ」や「清浄」の意味が込められています。
グチやハモ、スケトウダラなどを原料にしているのでカルシウムや良質なたんぱく質が多く含まれており低カロリーでもあるのでお勧めですね。

栗きんとん

きんとん（金団）は財宝や裕福な生活を意味します。
栗やさつまいもを使用している栗きんとんは、食物繊維やビタミンCが豊富になります。

まとめ

今回はお正月ということでおせち料理のお話ししました。
何気なく食べているおせち料理の栄養素を知っていただいてボディメイクに活かして見てください！！
次回も続けておせち料理についてお話ししていきますので宜しくお願いします！

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冬のダイエットには注意事項があります。【これを守ると痩せる？？】

お知らせ, アイズトータルボディステーション(TBS)基山駅前, ダイエット, トレーニング, 健康, 栄養, , ,

こんにちは！トレーナーの田中です！！
今回のテーマは冬のダイエットの注意点になります。
冬は寒いから寒さから身体を守るためによく体脂肪を蓄積するというお話を聞くことがあると思います。
ところが題名どうり注意事項さえ気を付けてもらえれば例年に比べると結果は変わってくると思います。

前回の投稿をご覧になられない方は同じ冬のダイエットがテーマなのでご覧下さい！！
http://www.aiz-kiyama.com/fcblog/?p=2920&preview=true

 

冬のダイエットの注意事項とは？？

・運動不足になる
冬の時期というと寒さを凌ぐために室内で過ごす時間が増え運動不足になりやすい季節と思います。
動かないということは消費カロリーが減ることになります。
そこで動かずに消費しない状況が続くと摂取カロリーの方が自然と上回るのは必然的なので太ってしまうという結果になります。

・イベントごとが多くなる
冬というとクリスマスや忘年会、新年会、お正月等いろいろ挙げられます。
イベントには食事や飲酒がつきものなので、摂取カロリーが大幅に増えるのは多々あります。
摂取した分をしっかり消費できるのであれば問題ないですが、運動やストレッチを怠ると確実に身体に結果として太ったという形で現れてしまいます。

コツコツ毎日続ける ということが何事も大切ということですね。

まとめ

今回は前回の投稿と同じ冬のダイエットがテーマでした。
前回のお話ではチャンスのお話でしたが注意点も知っておくと冬の対策が出来るので参考にしてください。

そこで前回と引き続き皆様に秋のキャンペーン実施中のお知らせです！！前回、今回の記事をきっかけに当院にご来院されるのをお待ちしております！！

 

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血糖とは何なのでしょうか？？

トレーニング, 健康, 栄養

こんにちは！
トレーナーの田中です。今回は血糖のことについてお話していきます。

血糖とは

血糖とは血液中に流れるグルコース（糖質）のことを指します。
グルコースは私たちの脳や身体には必要不可欠なエネルギー源になります。

私たちはこのグルコースをエネルギーとして食事で摂取することにより、血糖コントロールしています。

血糖の状態で何が変わってくるのか？？

まず、低血糖の状態の時の話からしていきます。
例えばグルコース（糖質）を摂らずエネルギーのない状態で、身体を動かし続けて低血糖（血糖が少ない）の状態になれば意識障害に陥り生命活動が維持できなくなったり思うように力を発揮できません。

逆に血糖が高くなりすぎると高血糖なってしまい糖尿病のリスクに繋がってしまい健康状態の悪化につながります。

まとめ

ここまでの話から私たちはグルコース（糖質）をエネルギーとして食事で摂取して血糖値をコントロールしていましたね。
血糖のコントロールをしていかなければ身体にはいい影響を与えないことも分かりました。
「朝食を食べたくない！」や「痩せたい！」という理由でご飯を食べないのは低血糖につながりますし、「甘い物が好き！」という理由から過剰に摂取してしまっても高血糖につながってしまうので皆さん気を付けて食事を摂りましょう。

次は血糖をコントロールするホルモンについてもお話出来ればと思っているので、
よろしくお願いします。

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アイズ　ダイエットコースの紹介

ダイエット, トレーニング, 栄養

こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。
今回はアイズのトレーニングの一つダイエットコースの紹介をしていきます。

自身の今の身体からより自信のある身体に変えたい！と思われている方
若いころのような引き締まった身体にしたい！と思われている方

そんな方々におススメなコースが３ヶ月間のダイエットコースです！

【内容】

有酸素運動30分
トレーニング（週2回60分）
回数券24回分（保険適用外の治療で利用可）
PFCバランスを気にせずに食べれるアイズ弁当（1日1食付コースだと90食付、1日2食付コースだと180食付）
プロテイン（1袋）
ダイエット会員様のリアルな食事をLINEで見てアドバイス
コンディショニング　お客様の身体合わせたプラン

入会金：11000円
コース料金：1日1食付コース　235,950円　　1日2食付コース　334,950円
※入会金、コース料金はそれぞれ税込料金で記載しております。

興味のある方身体を変えたい方はご連絡ください。
一緒に頑張って目標を達成しましょう！！！！

 

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コレステロールについて②

健康, 栄養

こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。

本日は前回の話に引き続きコレステロールのお話しをていきます。
前回の投稿をご覧になられていない方はまず、そちらからご覧ください。

コレステロールについて | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

リポたんぱくの種類について

前回お話しではコレステロールについてや運ばれ方までお話ししました。
今回は運ばれ方の話で出たリポたんぱくの代表的な種類についてお話ししたいと思います。
リポたんぱくには大きく5つの種類があります。
その種類の中でもコレステロールといえば聞いたことのある2種類を紹介します。
それは、、、、、
LDL（低比重リポたんぱく）とHDL（高比重リポたんぱく）です！！
知ってる方もいると思いますがLDL（低比重リポたんぱく）は悪玉コレステロールでHDL（高比重リポたんぱく）は善玉コレステロールと言われています。

次のコレステロールの役割のお話ではこの2つのコレステロールの役割を簡単お話しします。

コレステロールの役割

LDL
分子量が小さいコレステロールで肝臓から全身の細胞にコレステロールを届ける役割を持っています。
ではコレステロールを全身に届けるLDLがなぜ悪玉コレステロールといわれているのでしょうか？？
それは、細胞に必要以上コレステロールが増えることで使われずに残った血液中にあるコレステロールが動脈の壁に次々と入り込み動脈硬化を引き起こすことから悪玉といわれるている理由になります。

HDL
分子量が大きいコレステロールで血管にある余分なコレステロールを肝臓かに戻す「回収係」の役割を持っています。
HDLコレステロールがコレステロールを回収することで動脈硬化の防止に繋がります。

まとめ

今回のお話でHDL、LDLコレステロールがどちらもなくてはならない機能を持っていることが分かりましたね。
ただ、健康を保つためには過剰にならないようにしていくことが大事なので皆さん気を付けて食事を摂っていきましょう。

次回はアイズのトレーニングコースであるダイエットコースについてお話していきたいと思います。

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脂質について②

健康, 栄養

こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。

本日は前回の話に引き続き脂質のお話しをていきます。
前回の投稿をご覧になられていない方はまず、そちらからご覧ください。

脂質について | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

 

脂質の栄養学的分類

単純脂質
脂肪とグリセロールのみがエステル結合してできている脂質です。
生物的観点からは中性脂肪と呼ばれ必要に応じてエネルギー源として使用されます。
因みにこの中性脂肪は一般的に呼ばれている脂肪になります。

複合脂質
分子中に脂肪酸やグリセロール以外のリン酸や糖などを含んで結合した脂質です。
この脂質をリン脂質と呼ばれています。
情報伝達物質などに関わり、細胞膜の脂質二重層の主要な構成要素として利用されます。

誘導脂質
単純性脂質や複合脂質が加水分解によって生じたもので疎水性化合物（脂肪酸、コレステロール、ステロイド）があります。
この脂質の90％以上が脂肪酸でできています。

 

まとめ
・単純脂質である中性脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪として体に蓄えられ必要に応じて体のエネルギー源になる。
・複合脂質であるリン脂質は有名な原料として大豆レシチンや卵黄レシチンと呼ばれています。
リン脂質が不足すると細胞膜の正常な働きを保つことができなくなる。
・誘導脂質の90％で出来ている脂肪酸は活動のエネルギー源であり皮下脂肪として外部刺激（寒さや物理刺激）からの保護する役割を持っています。

 

今回の話で脂質の役割を知っていただいた方は脂質もしっかりとらないといけないということが分かったと思います。
しっかりバランス良く食事をとっていきましょう！

次回は悪いものと思われがちなコレステロールについてお話していきます。

 

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脂質について

健康, 栄養

こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。

今回は脂質についてお話ししていきたいと思います。
まず脂質には体内に存在する体脂肪と食物中に存在する食物脂質があります。

まず、食物脂質である油脂は脂肪酸とグリセリンという分子からできています。
脂質とは油脂と脂肪酸、グリセリン、コレステロールなどを合わせたものをいいます。

また脂質は1ｇあたり９Kcalのエネルギーを発生し糖質やタンパク質に比べて2倍以上のエネルギーとなります。

 

脂質の分類

人体における脂質は50種類あり生理学的には必須脂質と非必須脂質の2つに分類されています。
また、栄養学的には更に単純脂質、複合脂質、誘導脂質の3つに分類されます。

 

今回は脂質のことについて簡単にお話ししました。

次回は脂質の栄養学的な単純脂質等についてもう少し細かくお話していきます。

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