健康

水分を摂るのは大事です！！

アイズトータルボディステーション(TBS)基山, アイズトータルボディステーション(TBS)基山駅前, コンディショニング, トレーニング, 健康, 栄養, , ,

こんにちは！トレーナーの田中です。
今回は水分を摂ることの重要性についてお話していきたいと思います。
人間の体内の水分量は新生児の場合は９０％、成人の場合は６０％、高齢者は５０％と言われ体内では人として重要な役割を持っているので紹介していきたいと思います。

水分の役割

・血液として酸素や栄養素を運び、老廃物を集める。
水分は体内で栄養素や酸素を身体の隅々まで運び、老廃物を集めて腎臓に送るという大切な役割を担っています。
水分が不足すると血がドロドロになり、これが脳梗塞などの原因になり危険視もされています

・尿として老廃物を体外へ排出する
血液により運ばれた老廃物は、腎臓で多量な水と共にろ過されて尿として体の外へ排出されます。
腎臓には体の水分量を調整する機能も備えており、体内の水分量が低下すれば尿の量を少なくします。
しかし尿量が減少すると老廃物が体内に溜まりやすくなり体の水分量を保ちながら老廃物が尿として排出されるようにしておく必要があります。

・汗を出して体温調節する
人は外の気温が高い夏に汗をかくと思います。
気温が高いと体温が上昇しすぎて体調を崩しまいます。
なので人は体調を崩さないために体内の水分を利用して体温を下げるという役割を担っているのです。

まとめ

今回水の重要な役割を紹介しました。普段何気なく摂っている方は沢山いらっしゃると思いますが人が生きていく中で必要不可欠というのが今回分かって頂けたと思います。
お話しした内容以外にもダイエットにも水分は関係してくるので今後お話していきます。
次回も宜しくお願い致します。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・ダイエットがうまくいかない
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非、一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

冬のダイエットには注意事項があります。【これを守ると痩せる？？】

お知らせ, アイズトータルボディステーション(TBS)基山駅前, ダイエット, トレーニング, 健康, 栄養, , ,

こんにちは！トレーナーの田中です！！
今回のテーマは冬のダイエットの注意点になります。
冬は寒いから寒さから身体を守るためによく体脂肪を蓄積するというお話を聞くことがあると思います。
ところが題名どうり注意事項さえ気を付けてもらえれば例年に比べると結果は変わってくると思います。

前回の投稿をご覧になられない方は同じ冬のダイエットがテーマなのでご覧下さい！！
http://www.aiz-kiyama.com/fcblog/?p=2920&preview=true

 

冬のダイエットの注意事項とは？？

・運動不足になる
冬の時期というと寒さを凌ぐために室内で過ごす時間が増え運動不足になりやすい季節と思います。
動かないということは消費カロリーが減ることになります。
そこで動かずに消費しない状況が続くと摂取カロリーの方が自然と上回るのは必然的なので太ってしまうという結果になります。

・イベントごとが多くなる
冬というとクリスマスや忘年会、新年会、お正月等いろいろ挙げられます。
イベントには食事や飲酒がつきものなので、摂取カロリーが大幅に増えるのは多々あります。
摂取した分をしっかり消費できるのであれば問題ないですが、運動やストレッチを怠ると確実に身体に結果として太ったという形で現れてしまいます。

コツコツ毎日続ける ということが何事も大切ということですね。

まとめ

今回は前回の投稿と同じ冬のダイエットがテーマでした。
前回のお話ではチャンスのお話でしたが注意点も知っておくと冬の対策が出来るので参考にしてください。

そこで前回と引き続き皆様に秋のキャンペーン実施中のお知らせです！！前回、今回の記事をきっかけに当院にご来院されるのをお待ちしております！！

 

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・ダイエットがうまくいかない
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非、一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

カタールワールドカップ開催されました！！【睡眠の重要性】

トレーニング, 健康, 疲労, ,

こんにちは！トレーナーの田中です。
アイズトータルボディステーション基山店は基山駅を降りてすぐにございます。
整骨院であるアイズスポーツ整骨院基山院も併設しているのでトレーニング後すぐに体のケアをすることも可能です(*’▽’)

皆さんいよいよ４年に１度開催されるワールドカップが始まりましたね！！

日本がいるグループリーグにはドイツやコスタリカ、スペインと強豪国が勢揃いですが、決勝トーナメントに進んで優勝争いに参加してほしいですね！！
今大会も盛り上がりそうなので、夜更かしされる方は多いと思うのですが睡眠はしっかりとるように気を付けましょう。

睡眠の役割

・記憶の整理（脳の疲れをとり記憶の整理をする）
・修復成長（傷ついた細胞を修復し身体の成長を促す）
・疲労回復（身体の疲れをとり病気の回復を促す）

これらの働きがあるので日常的に支障をきたさないためにもしっかり睡眠をとることが必要なのはわかりますよね！

もっと言うとトレーニングをされてる方にとって睡眠は筋肉や骨を発達させ、傷の修復を促すために成長ホルモンが寝てる間に分泌されているので寝ないといけないのです。

なので皆さんワールドカップ気になる方は録画かABEMA TVでご視聴ください！！
因みに今大会の日本代表メンバーである鎌田大地選手はアイズに来てました。
皆さん一緒に鎌田選手と日本代表を応援しましょう！！


↑サガン鳥栖所属時のサインです。

アイズトータルボディステーションでは
体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・ダイエットがうまくいかない
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非、一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

血糖とは何なのでしょうか？？

トレーニング, 健康, 栄養

こんにちは！
トレーナーの田中です。今回は血糖のことについてお話していきます。

血糖とは

血糖とは血液中に流れるグルコース（糖質）のことを指します。
グルコースは私たちの脳や身体には必要不可欠なエネルギー源になります。

私たちはこのグルコースをエネルギーとして食事で摂取することにより、血糖コントロールしています。

血糖の状態で何が変わってくるのか？？

まず、低血糖の状態の時の話からしていきます。
例えばグルコース（糖質）を摂らずエネルギーのない状態で、身体を動かし続けて低血糖（血糖が少ない）の状態になれば意識障害に陥り生命活動が維持できなくなったり思うように力を発揮できません。

逆に血糖が高くなりすぎると高血糖なってしまい糖尿病のリスクに繋がってしまい健康状態の悪化につながります。

まとめ

ここまでの話から私たちはグルコース（糖質）をエネルギーとして食事で摂取して血糖値をコントロールしていましたね。
血糖のコントロールをしていかなければ身体にはいい影響を与えないことも分かりました。
「朝食を食べたくない！」や「痩せたい！」という理由でご飯を食べないのは低血糖につながりますし、「甘い物が好き！」という理由から過剰に摂取してしまっても高血糖につながってしまうので皆さん気を付けて食事を摂りましょう。

次は血糖をコントロールするホルモンについてもお話出来ればと思っているので、
よろしくお願いします。

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

猫背気になりませんか？？

お知らせ, コンディショニング, トレーニング, 健康

こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。

今回は前回のお話と関わりのある猫背についてお話していこうと思います。
前回の記事をご覧になられていない方は、まずそちらからご覧ください。
骨盤の調整って大事ですよ！ | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

それではお話していきます。

猫背の原因はなに？？

・悪い姿勢で長時間過ごすことや、パソコンやスマホなどの見過ぎといった生活習慣によって、日本人の猫背は増加しています。

例えば仕事中にパソコンのモニターを見ることで顔が体よりも前に出るために前傾姿勢になりやすく背中を丸めた状態が長時間続くことが原因であったり、スマホの画面を長時間見てしまってうつむいた姿勢が続くことが原因で猫背の要因になります。

・パソコン、スマホによる生活習慣からくる筋肉の張り

身体に負担がかかるような姿勢でパソコンやスマホで長時間過ごすといったことが猫背の原因であることが先程のお話で分かりました。
では、筋肉の張りではどのような状態が猫背の形をつくってまうのでしょう？？
大胸筋や前鋸筋、肋間筋といった胸まわりの筋肉の張りは、肩関節が前傾し、猫背の原因になることが多いのです。
骨盤が前傾しやすくなることでも猫背になりやすい状態になってしまいます。

 

まとめ

上記のお話で普段の生活習慣で今回はパソコンやスマホをあげましたが女性でハイヒールを履かれている方も猫背に関わっています。
いろんな習慣が原因で猫背になることで姿勢がその人の印象に影響を与えます。
猫背の人を見る人には落胆や自信のなさといった印象を与え弊害の元になってしまいまうこともあります。

今回のお話で日頃の生活習慣による自身の姿勢が周りの人の見る印象を与えているのが分かりました。

今回の投稿をきっかけにご自身の猫背が気になられる方いらっしゃいましたら是非アイズ基山駅前整骨院にお越しください。

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

骨盤の調整って大事ですよ！

コンディショニング, ダイエット, 健康

こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。

本日は骨盤にフォーカスしてお話してます。

骨盤の歪みと原因はなに？？

骨盤は下の図のように仙骨・腸骨・恥骨・坐骨の4つの骨からなっています。
この仙骨と腸骨の間にある仙腸関節の動きが、狭くなったり、広くなったり、動く範囲が左右対称でなくなってズレが生じて骨や筋肉が歪んでしまう状態になります。
この骨盤の中心にある仙椎は頭蓋骨や背骨を支え身体の重力を常に受けています。
この土台となる仙骨がズレると支えていた背骨もバランスを崩し、そこに繋がる頭蓋骨や顔も歪んでしまうのです。

 

では、日常的にはどういったことで骨盤が歪むのでしょう？？
例えば
お仕事でパソコンの作業やスマートフォンを見ることが多いこと
足を組んだりすること
片足重心のような左右どちらかに重心が傾くような座り方や立ち方をした時
※因みに女性であれば出産によって歪みが生じます。

まとめ

上記のように普段日常的に行っていることによって骨盤が歪んでいるんだということが分かりますね。
逆に骨盤の状態がいいと下っ腹や垂れ尻になることに悩まなくてよくなりますし、下半身に脂肪がつきやすくなるという心配がなくなるというメリットがあります。
なので日常的な姿勢の意識やご自身の骨盤の状況を知る重要性が今回のお話で分かりましたね。
今回の投稿をきっかけにご自身の骨盤が気になられる方いらっしゃいましたら是非アイズ基山駅前整骨院にお越しください。

次回は猫背についてとその原因についてお話していきたいと思います。

 

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

コレステロールについて②

健康, 栄養

こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。

本日は前回の話に引き続きコレステロールのお話しをていきます。
前回の投稿をご覧になられていない方はまず、そちらからご覧ください。

コレステロールについて | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

リポたんぱくの種類について

前回お話しではコレステロールについてや運ばれ方までお話ししました。
今回は運ばれ方の話で出たリポたんぱくの代表的な種類についてお話ししたいと思います。
リポたんぱくには大きく5つの種類があります。
その種類の中でもコレステロールといえば聞いたことのある2種類を紹介します。
それは、、、、、
LDL（低比重リポたんぱく）とHDL（高比重リポたんぱく）です！！
知ってる方もいると思いますがLDL（低比重リポたんぱく）は悪玉コレステロールでHDL（高比重リポたんぱく）は善玉コレステロールと言われています。

次のコレステロールの役割のお話ではこの2つのコレステロールの役割を簡単お話しします。

コレステロールの役割

LDL
分子量が小さいコレステロールで肝臓から全身の細胞にコレステロールを届ける役割を持っています。
ではコレステロールを全身に届けるLDLがなぜ悪玉コレステロールといわれているのでしょうか？？
それは、細胞に必要以上コレステロールが増えることで使われずに残った血液中にあるコレステロールが動脈の壁に次々と入り込み動脈硬化を引き起こすことから悪玉といわれるている理由になります。

HDL
分子量が大きいコレステロールで血管にある余分なコレステロールを肝臓かに戻す「回収係」の役割を持っています。
HDLコレステロールがコレステロールを回収することで動脈硬化の防止に繋がります。

まとめ

今回のお話でHDL、LDLコレステロールがどちらもなくてはならない機能を持っていることが分かりましたね。
ただ、健康を保つためには過剰にならないようにしていくことが大事なので皆さん気を付けて食事を摂っていきましょう。

次回はアイズのトレーニングコースであるダイエットコースについてお話していきたいと思います。

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

脂質について②

健康, 栄養

こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。

本日は前回の話に引き続き脂質のお話しをていきます。
前回の投稿をご覧になられていない方はまず、そちらからご覧ください。

脂質について | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

 

脂質の栄養学的分類

単純脂質
脂肪とグリセロールのみがエステル結合してできている脂質です。
生物的観点からは中性脂肪と呼ばれ必要に応じてエネルギー源として使用されます。
因みにこの中性脂肪は一般的に呼ばれている脂肪になります。

複合脂質
分子中に脂肪酸やグリセロール以外のリン酸や糖などを含んで結合した脂質です。
この脂質をリン脂質と呼ばれています。
情報伝達物質などに関わり、細胞膜の脂質二重層の主要な構成要素として利用されます。

誘導脂質
単純性脂質や複合脂質が加水分解によって生じたもので疎水性化合物（脂肪酸、コレステロール、ステロイド）があります。
この脂質の90％以上が脂肪酸でできています。

 

まとめ
・単純脂質である中性脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪として体に蓄えられ必要に応じて体のエネルギー源になる。
・複合脂質であるリン脂質は有名な原料として大豆レシチンや卵黄レシチンと呼ばれています。
リン脂質が不足すると細胞膜の正常な働きを保つことができなくなる。
・誘導脂質の90％で出来ている脂肪酸は活動のエネルギー源であり皮下脂肪として外部刺激（寒さや物理刺激）からの保護する役割を持っています。

 

今回の話で脂質の役割を知っていただいた方は脂質もしっかりとらないといけないということが分かったと思います。
しっかりバランス良く食事をとっていきましょう！

次回は悪いものと思われがちなコレステロールについてお話していきます。

 

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

脂質について

健康, 栄養

こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。

今回は脂質についてお話ししていきたいと思います。
まず脂質には体内に存在する体脂肪と食物中に存在する食物脂質があります。

まず、食物脂質である油脂は脂肪酸とグリセリンという分子からできています。
脂質とは油脂と脂肪酸、グリセリン、コレステロールなどを合わせたものをいいます。

また脂質は1ｇあたり９Kcalのエネルギーを発生し糖質やタンパク質に比べて2倍以上のエネルギーとなります。

 

脂質の分類

人体における脂質は50種類あり生理学的には必須脂質と非必須脂質の2つに分類されています。
また、栄養学的には更に単純脂質、複合脂質、誘導脂質の3つに分類されます。

 

今回は脂質のことについて簡単にお話ししました。

次回は脂質の栄養学的な単純脂質等についてもう少し細かくお話していきます。

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787

 

炭水化物について②（食物繊維編　PART2）

健康, 栄養

こんにちはパーソナルトレーナーの田中です。

本日は前回の話に引き続き炭水化物のお話していきます。

前回の投稿をご覧になられていない方はまず、そちらからご覧ください。

炭水化物について②（食物繊維編　PART1） | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

 

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維とは

前回のお話では水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の名前だけ出していました。

今回どの食材に分類され実際に腸でどのような役割をしているかについてお話していきます。

水溶性食物繊維は腸内で水分を抱え込んでヌルヌルとしたゲル状成分となり、有害成分を吸着して排出されます。

便を軟らかくしたい方、コロコロ便、便秘と下痢を繰り返しお悩みの方にオススメです。

食材
かぼちゃ、春菊、さつまいも、みかん、もも、のり、わかめ、昆布、ひじき等があります。

不溶性食物繊維は腸内細菌の分解を受けにくく、水分を吸収し便の体積を増やします。また、腸壁を刺激して腸の蠕動運動を促してくれます。

便の体積を増やしたい、腸を動かしたい方にオススメです。

食材
枝豆、切り干し大根、モロヘイヤ、ブロッコリー、ごぼう、こんにゃく、きのこ、納豆、干し柿等があります。

 

まとめ

今回は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のことについて少し詳しくお話ししました。腸内環境を良くしていくためにも食材を考えて摂っていきましょう。

次回は脂質についてお話していきます。

 

アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。

・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ　　etc…

お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。

・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。

是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。

アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院

【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内

【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00

火・金
10：00～22：00

【TEL】
0942-85-9787