こんにちは！
トレーナーの田中です。
今回は前回に引き続き、トレーニングで最適な時間帯を夜編でお話していこうと思います。
前回の投稿をご覧になられていない方はまずそちらをご覧ください。

トレーニング効果を出せる時間帯はいつ？？（昼・夕方編） | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

夜にトレーニングを行うメリット・デメリットについて（１９時～２１時まで）

メリット
身体が温まり活発になっている状態なので、昼と同じく怪我のリスクが少なく行えます。
また、仕事終わりの方でもトレーニングに時間を充てられハードなトレーニングを行えます。
もう一つは、ほど良い疲労感であれば寝つきが良くなり睡眠できます。

デメリット
仕事をされている方は残業や急な都合等で時間が取れない時があります。
次はよくあるパターンだと思いますが、仕事などで溜まってしまうと夜にトレーニングをするのがつらい方は多いですね。疲労が蓄積されていることで十分に追い込みにくくなるということを頭に入れておくといいと思います。

最後に筋トレをした直後は交感神経が活性化しているので、深い眠りが得られなくなります。
十分な睡眠がとれない疲労がとれづらい状況になると日常生活にも影響してしまうので就寝される１～２時間前までにはトレーニングを終えれるようにしておきましょう。

まとめ

今回のお話では夜にトレーニングすることによるメリット・デメリットについてお話ししました。
メリットとしては怪我のリスクが低いこと、寝つきが良くなり睡眠の質が良くなることやハードなトレーニングができるというところでしたね。
デメリットについては仕事終わりで疲労が溜まっているというのもあるのでフォームを崩して怪我をしないように注意しましょう。
寝る時間とトレーニングの時間も考えて行動に移せると身体に負担をかけずに行っていけると思うので取り組み方には注意しましょう。

※ここまでトレーニングの時間シリーズを投稿してきましたが、私としては昼・夕方が一番ベストなタイミングで行えると思いました。

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