日別アーカイブ: 2021年11月10日

トレーニングで大事なこと②

こんにちは!
トレーナーの田中です。

本日は前回に引き続きトレーニングで原理原則が大事である理由をお話をしていきたいと思います。

前回の投稿をご覧になられていない方はまずそちらからご覧ください。
トレーニングで大事なこと① | 基山駅前の整骨院「アイズ基山駅前整骨院」 (aiz-kiyama.com)

原理原則の原則について

前回は3原理5原則のうちの原理の部分だけをお話ししていました。
今回は原則のお話に入りいきます。

・個別性の原則
トレーニングを行う上でそれぞれの体質、体力、体格、目的などに合わせたトレーニングプログラムを実施することです。
例えると人は体質や体力で扱う重量が違えば休憩をとる時間も違います。
また、目的についても身体を大きくするためや身体を絞りたいというのではプログラムが変わりますということです。

・反復・継続性の原則
トレーニングは反復、継続的に行う必要があるということです。
まず、トレーニングを規則的に反復することで技術面で神経系を強化してフォームを自分の物にできます。
また継続的に行えば体力の向上になり、変化を出しやすくなります。

・全面性の原則
特定の部位に偏らず、身体全身を均等にバランスよくトレーニングすることが大事ということです。
フィットネスジムでたまに好きな部位だけいつもやられる方がいますが、その部位だけをトレーニングすると身体のバランスが悪くなり、怪我をしてしまう可能性も出て来てしまいます。
なのでトレーニングは全体的に行っていきましょう。

・漸進性の原則
負荷を上げ続けていかないと能力は向上しませんということです。
過負荷の原理と似たような感じですね。
ただ結果・成果を急ぐあまり焦って負荷を急激に増やしても、効果はおろか怪我するリスクも高くなります。
怪我をしないためにも、負荷は徐々に上げていきましょう。

・意識性の原則
トレーニングのフォームや使っている筋肉の意識をすることによって効果が変わるということです。
トレーニングの目的を意識し、トレーニングしている部位に意識を集中していくことで筋肉の働きを上手く使えるようになります。
また、理想の身体をボディメイクするためにも意識することが大事になってきます。

まとめ

今回は原則のことについてお話しました。
最後にそれぞれのポイントを簡単に纏めていきます。
〇個別性では、個人の能力や状態や目的によってトレーニングが変わること。
〇反復・継続性では、一時的にトレーニングを行うのではなくて規則的に反復してと行うこと。
〇全面性では、毎回毎回同じ部位だけをトレーニングするのではなく全身的に行うことで怪我無くボディメイクができること。
〇漸進性では、負荷を上げ続けないと能力が向上しないことや怪我をしないように急激に負荷を増やさないこと。
〇意識性では、トレーニングで使う部位を意識することで理想の身体を作るのには必要ということですね。

いくつも考えることが多くて難しいと思いますが、トレーニングで原理原則を心掛けていきましょう。


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