こんにちは。
トレーナーの阿立です。
本日は前回に引き続きトレーニングのテクニックについてご紹介します。
前回の投稿をご覧になられていない方はまずそちらからご覧ください。
種目の選択方法
POF（ポジションオブフレックション）法
一つの部位に対して、ミッドレンジ種目・ストレッチ種目・コントラクト種目をそれぞれ行う方法。
インレクティック･トレーニング法（取捨選択法）
特定の筋肉に対して、多関節種目と単関節種目を組み合わせて行います。
インスティンクティブ・トレーニング法（直感法）
予め決められたプログラムに従ってワークアウトを行うのではなく、その時の気分や感覚でエクササイズの部位・種類・セット数・レップ数などを行う方法。
筋幻惑法
刺激に体が慣れて、成長のスピードを落とさないために、ワークアウトの内容を常に変える方法。
強化・弱点克服法
用手接触（皮膚刺激）
筋収縮の増大を狙い、筋肉を触りながら強化を行う手法。
レストポーズ法
自力で挙げられなくなった後、3～10秒程度の休憩をはさんで、レップを続ける方法。これを2～3回程度繰り返します。
フォースドレップ法
限界に達した時点で、スポッターの補助でスティッキングポイントを越えて、更に2～3レップを行うトレーニング法。
筋優先法
ワークアウトの最初や、スプリット・プログラムの初日に弱点部位や特に強化したい部位を優先的に鍛えるために、単関節種目のあとに複合種目を行います。
プレエグゾーション（予備（事前）疲労）法
最初にアイソレーション（単関節）種目で疲労させてから、コンパウンド種目（多関節種目）を行う方法。
ピークコントラクション法
最大収縮位で筋肉を意識的に等尺性収縮させ、筋肉を絞り込む方法。
テンション継続法
スピードを一定に、関節をロックさせることなく、筋肉のテンションを維持したトレーニング方法。
ネガティブレップ法（反重力トレーニング法）
高重量（1RMの100％～130％になる場合もある）を使って、負荷に抵抗しながらゆっくりとウエートを下ろす。
アイソレーション法
目的とした筋肉をより限定的にトレーニングします。
アイソテンション法
セット終了直後に筋肉を最大限に3～6秒間最大収縮させ、パンプアップを更に促す手法。
パーシャルレップ法
可動域の一部で動作を行います。
トレーニングのスピード
スロートレーニング法
ネガティブもしくは全ストロークをスローでやる方法。例えば、設定重量をMaxの50%に設定してポジティブを5秒、ネガティブを10秒で行い、これを10回繰り返します。
スピードトレーニング法
通常より早い、もしくは最高速で動かすトレーニング法。
トレーニングのフォーム
ストリクト法
反動を使わずに正確に行う方法。
チーティング法（⇔ストリクト）
主動筋以外の筋群も動員して反動をつけてウエートを上げ、主要筋群を更に追い込む。
トレーニングのテクニックについてご紹介しました！
同じトレーニングばかりではプラトーになってしまう可能性もありますので定期的に導入していくのも効果的になります。
アイズトータルボディステーションでは体験トレーニングを募集しております。
・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
・健康増進
・筋力アップ etc…
お客様の目的・目標に沿ったトレーニングを提供させて頂きます。
・なかなか一人ではできない。
・何をしたらいいのか分からない。
・一人でトレーニングできるようになりたい。
・専門的な指導を受けてみたい。
是非一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
お問合せお待ちしております。
アイズトータルボディステーション基山店
アイズ基山駅前整骨院
【所在地】
〒841-0201
佐賀県三養基郡基山町小倉532
JR基山駅構内
【営業時間】
月・水・木・土
10：00～21：00
火・金
10：00～22：00
【TEL】
0942-85-9787
