こんにちは！
パーソナルトレーナーの阿立です。

本日は健康を手に入れるための栄養の考え方をお話していきたいと思います。

栄養は運動、休養とともに健康づくりを行う上で最も重要な要素の1つです。
栄養の正しい知識なくして、真の健康づくりは成し得ません。

今回は「健康」を手に入れるためには、まず健康の邪魔をしている悪いものをやめましょうというお話です。

食事量を減らす必要はありません。置き換えるだけで大丈夫です。

【摂取を制限すべき食品　→　代替食】

・アルコール全般　→　水(飲むなら焼酎)

・砂糖　→　はちみつ、みりん、ココナッツシュガー

・乳製品全般　→　大豆製品

・揚げ物　→　生、蒸し物、茹で物

・20時以降の食事　→　早めの夕食

・トランス脂肪酸(マーガリン、ショートニング)　→　除去

・ジュース(砂糖、ブドウ糖、果糖、人工甘味料)　→　100％ジュース

・小麦全般　→　玄米

・パン　→　玄米パン

・麺類(ラーメン、うどん、そうめん)　→　十割そば

・加工肉(ベーコン、ハム、ソーセージ)　→　魚介類、鶏肉

 

これらが摂取を制限すべき食品と代替食になります。

できるものから、少しずつ、コツコツマイペースでやってみましょう！

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