こんにちは。
アイズトレーナーの高千穂です✨
今回のテーマは
「筋肉トレーニングで使う用語について学ぼう!!」です。
自分たちトレーナーがよく口にするトレーニング用語について少し解説していきますね。
ちょっとした雑学ですね。
少しでも覚えてくださったらうれしいです。
それでは行ってみましょう。
レップ
回数の事ですね。1セットの中で何回やるのか。
セット
何レップと決めた筋トレを何組行うのか?
10レップを3セット=30回行うことになりますね。
BIG3【ビッグスリー】
アイズのパーソナルで一番口にする言葉の一つですね
なんだか分かりますか?
覚えておくといいかもしれません。
・胸のトレーニング=「ベンチプレス」
・背中のトレーニング=「デッドリフト」
・脚のトレーニング=「スクワット」
この三つの種目の事です。
アイズのトレーニングではこの三つのトレーニングを必ず行います。
インスリン
食やダイエットに興味ある方は知っている方も多くいるかと思います。
血糖値を下げる働きを持つホルモンです。
筋肉や脂肪に血糖を取り込みます。
インターバル
セットの合間で取る休憩時間のことですね。
40秒から2分くらい場合に応じて休憩をとることがあります。
筋肉痛
筋肉に微細な傷がつき、炎症反応が進むことで起こる。
トレーニング効果を実感できる炎症
しかし、筋肉痛と炎症(怪我)は紙一重なので注意して行う。
体脂肪率
皆さんもよく耳にすることばですね。
身体に占める脂肪の割合。
目安程度で確認するといいかもしれません。
超回復
筋肉に一定以上の疲労を与えた後(トレーニング後)、休憩(24時間~48時間)を与えると筋肉が疲労前(トレーニング前)の筋力を超えて回復する現象。
連日同じ部位をトレーニングしない理由はコレですね。
チンニング
コレもトレーナーがよく口にすることばです。
これは懸垂運動の事です。
背中の種目として行うトレーニングです。
ツイスト
この言葉もよく口にする一つです。
ひねる運動の事です。
腹筋にくびれをつける運動が多くありますね。
BCAA
分岐鎖アミノ酸とよばれる
バリン、ロイシン、イソロイシンの三種類の必須アミノ酸の事です。
サプリメントとして有名です。
トレーニング中に飲むといいですね。
フリーウェイト
ダンベルやバーベル、シャフトを使って行うトレーニングです。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどのトレーニングの事です。
アイズでのパーソナルはフリーウェイトが中心です。
重さが少しずつ増えてくるとトレーニングの楽しさやダイエットの価値観も変わってくるとおもいます。
どうでしたか??
知っている用語ありましたか??
少しでもトレーニング楽しそうと思っていただけたら嬉しいです。
アイズトータルボディステーションではパーソナルトレーニングの体験を受け付けております。
希望の方は是非お電話ください。
以上高千穂でした。