皆さん、明けましておめでとうございます。

アイズトレーナーの高千穂です。

皆様お正月休みはどうでしたか？

楽しめましたか？

是非会員様はお土産話を聞かせてくださいね。

 

 

そんな新年一発目にお話しするないようは、風邪の予防！！

ビタミンCに関わる話をしていきましょう！！

ビタミンCを美容、健康の為に摂取している方は多いですよね！

 

ビタミン、ミネラルは微量栄養素なので身体にとっては微量でたりてしまう栄養素です✨

 

1日分を１度に摂取しても処理できない分は排泄してしまいます。

そこで大切なのが、

ビタミン、ミネラルは少しずつ3食に分けて摂取するのが理想です。

 

 

その中でビタミンC摂取に向いている食べ物が、

パプリカまたはピーマン（赤）

毎食赤ピーマンを1/4個食べればビタミンCがしっかり摂取できます。

ただ苦手な方が多い食べ物になります。

 

 

他のビタミンCを紹介（100ｇ中）

アセロラ/1700㎎

グァバ/220㎎

焼き海苔/210㎎

赤ピーマン/170㎎

芽キャベツ/160㎎

ブロッコリー/120㎎

パセリ/120㎎

菜の花/110㎎

唐辛子/92㎎

などから摂取可能です！！

少し意識して料理してみてください。

 

 

ビタミン＝レモンがイメージしやすいですが、実は。

ビタミンランキングでは31位くらいの実力です意外ですよね！！！

 

 

１日の成人男女のビタミンC推定平均量は、85㎎ぐらいです。

覚えててくださいね✨

 

 

 

これらを意識して風邪を予防して新年を健康にしましょう！！

もちろん運動も必要です。

ぜひアイズのパーソナルトレーニングをご利用ください。

只今アイズでは体験の方を募集しています。

夏に向けてのダイエットなどお任せください！！

ダイエットのコツ、トレーニングのコツなど指導いたします✨

 

会員の皆様今年も目標に向かって頑張りましょう！！

サポートさせて頂きます！！

 

以上高千穂でした。