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Lカルニチンを含む食べ物⠀
アミノ酸の一種で運動前後に摂取すると脂肪の代謝、燃焼を効率よく促進してくれます。⠀
加齢とともに減少していくのでLカルニチンは積極的に摂取しましょう。⠀
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ヤギ肉>ラム肉>牛肉>豚肉>鶏肉⠀
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の順にLカルニチンは多く含まれており食べやすさも考えると牛肉の赤身肉が一番オススメ♪
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ビタミンB群を含む食べ物⠀
以下の3つのビタミンには身体の代謝を高める働きがあります。⠀
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ビタミンB1/ビタミンB2/ナイアシン⠀
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【多く含まれる食材】豚肉/魚介類/アーモンド/きのこ類⠀⠀
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※食事だけでは足りない場合はサプリメントでプラスするのもオススメ！⠀
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カプサイシンを含む食べ物⠀
唐辛子の成分で脂肪の分解を助ける働きがあります。⠀
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運動や筋トレを行うことで効果が期待できます。⠀
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【オススメの食材】唐辛子/キムチ/コチュジャン/タバスコ/ラー油⠀
※刺激が強いものが多いので摂りすぎには注意しましょう。⠀
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カフェインを含む飲み物⠀
カフェインには消化酵素のリパーゼの働きを高め脂肪がより分解されやすくなる効果が期待できます。⠀
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【オススメの飲み物】ブラックコーヒー/緑茶/紅茶⠀
※コーヒーや紅茶については砂糖やミルクを使いすぎには注意が必要です。⠀
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カテキンを含む飲み物⠀
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カテキンには血糖値を緩やかにし糖や脂質の吸収を抑える効果が期待できます。⠀
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【オススメの飲み物】緑茶⠀
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緑茶の中でもトクホのヘルシア、緑茶や特茶などはカテキンの含有量高いものを飲むのが◎⠀
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最後に⠀
今回をお伝えした脂肪燃焼の食材を食べるだけで痩せることはなかなか難しいと思います。⠀
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この食材と運動を組み合わせていくことでより高い効果が期待できます。